東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の佐久間です！

最近スマホやパソコンの使い過ぎで目の疲れや肩こりなどは感じていませんか？

目の疲れを感じている人の中には、同時に肩こりや首の痛みを訴えるケースがとても多い傾向にあります。

さらに悪化すると、めまいや頭痛、不眠など様々な体調不良を訴えるようになります。

こうした症状が起こるのも、目の疲れと肩こりには「神経の働き」による密接な関係があるからなのです。

ではなぜ、目の疲れから肩こりが起きるのか紹介していきます！

1.目の疲れと肩こりの関係とは

目の疲労や不快感と肩こりに共通する「神経の働き」、それは「自律神経系」の機能です。

自律神経系には、体を緊張させる交感神経とリラックスをさせる副交感神経があります。

目の前にあるスマホやパソコンの画面を見たり、遠くの時計を見たりといった、焦点を合わせる機能は、「毛様体筋」の働きにより調節されます。

この毛様体筋の焦点を合わせる機能が自律神経の調節によって行われるのです。

自律神経系の働きが乱れると、毛様体筋にも影響し、緊張が強まりピントの調整機能が低下するおそれがあります。

すると、目の疲労感や見えにくいといった不快な状態になり、ストレス反応を起こします。

ストレスは首・肩・背中の筋肉を硬くこわばらせるように作用します。

それが連日ともなると、目の調整機能も回復しにくくなり、肩こりが慢性化していくこととなります。

2.体の緊張を取り、目の疲れや肩こりを和らげよう！

目・体・頭を酷使した1日の終わりに、筋肉を緊張させ目の疲労にも影響を与える交感神経系の働きを鎮めて、体をリラックスさせてから眠りましょう。

• 1. 就寝時。仰向けで横になります。そこで、目を閉じて、ゆっくりと鼻から息を吸い、口から細く長く息を吐きます。3～5回繰り返します。

• 2. 少し体の力が抜けてきたところで、今度は肩・手・足に力を入れます。「1」と同様に目を閉じて鼻から息を吸います。

• 3. 口から息を吐くときは、「2」で力を入れた肩・手・足を脱力します。「2」と「3」を5回繰り返すことから試してみましょう。

繰り返すうちに、全身の力が抜けリラックスできればOKです。

当院では自律神経の乱れに対する治療も行っております。

症状等お困りのことがございましたら、お気軽にご相談ください！

＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院情報＞

大田区東急池上線洗足池駅のからだらか鍼灸整骨院 洗足池院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話やLINEでのご予約をお願い致します。

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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の小原です！

この前の平日休みの日に朝から映画を観に行ってきたのですが、入ってみると僕含めて二組しかいませんでした

変に親近感を感じてしまい、もう少しで肩を組むほど仲良くなってしまいそうでした、、、

さて、冬本番に入り、寒さから身体が硬くなって力が抜けない、、、、なんてお困りではないでしょうか？

もしかしたら寒さだけのせいではなく、身体の内部環境の問題もあるかもしれません

という事で今回は身体の中の話、『自律神経』についてご紹介します！

【そもそも自律神経とは？】

血圧、心拍、呼吸、体温、消化、代謝など、無意識下で働く神経のことで、生命活動で必要な身体の調節をしてくれています

交感神経と副交感神経の二種類に分けられ、交感神経優位の場合が多くあります

【乱れるとどうなる？】

自律神経が乱れると、様々な身体の不調が現れます

不眠、頭痛、耳鳴り、怠さ、凝り、冷え、動悸などの症状が例に挙げられます

【乱れる原因は？】

ストレス、睡眠不足、過労、生活リズムの乱れなどが主な原因としてあります

【自律神経を整えるには？】

・3食きちんと食べる

・22:00～9:00の間で6～7時間以上の睡眠をとる

・適度な運動をする

・日光を浴びる

・ストレッチやマッサージをして、筋緊張を取り、血流を良くする

などといったことが治療法の例として挙げられます

当院では、上記にあるマッサージやストレッチはもちろん、副交感神経が集まる腰臀部や頚肩部に対する鍼治療や超音波治療も行っております

ケガではない場合自費診療にはなってしまいますが、ケガの予防のためにも、もしお身体で気になる点がございましたら、お気軽にご相談ください！

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毎週木曜日・日曜日にブログ担当している松下です！

今週は（木）⇔（水）で担当が変わります。

熱くなってきて汗がにじみ出てくる季節になりました。

自転車通勤をしているのですが既に汗だくです。

夏になったら途中で溶けて無くなって自転車のみが到着する可能性大です！

最近寝つきが悪い方はいらっしゃいますか？

布団に入ってから何時間も眠れなかったという方にオススメの対策をお伝えしていきます！

◆入浴

人間は体温が下がる時に副交感神経が優位になり眠たくなります

冬山で遭難して体温が下がり眠気に耐えているシーンを思い出した方もいらっしゃると思います

３９〜４０℃程の長く浸かってものぼせないような温度で約１５分浸かると身体の深部まで体温が１℃上がります

お風呂から上がって徐々に体温が戻る過程で副交感神経が優位となり、入眠の手助けとなります

◆深く呼吸をする

深く長い呼吸　➡︎   副交感神経が優位

浅く短い呼吸　➡︎   交感神経が優位

になります

いますぐに意識できる事は、吐く時間を長くする事です

たくさん吐けば自動的に多く吸うことができます

ですが今まで浅く短い呼吸しかしてこなかった方はそれだけでは足りません

肋骨の間にある肋間筋が縮まっている可能性が高いです

この筋肉は大きく呼吸をすればストレッチされる筋肉ですが、正しく大きく呼吸をする姿勢の準備をする必要があります

その為に、、、

背中の丸まりの改善

胸の筋肉の柔軟性

頭・肩甲骨の位置の改善

横隔膜の収縮・伸長がしっかり行われる状態

が必要です

そのためにマッサージ・ストレッチ・カイロプラクティック・鍼治療を患者様の状態に適した施術で作っていきます

◆日光を浴びる＆適度な運動

日光を浴びる・運動をするとセロトニンというホルモンが分泌されます

セロトニンは身体を交感神経優位にしてくれるだけではなく

不安を感じにくくさせたり、痛みを抑える役割も兼ねています

日光を浴びてセロトニンの分泌を定期的に行うことで

自律神経が整う＆メンタルが安定する効果を得られます

いかがだったでしょうか？

もし時間・気力・体力があり、少しでもやってみようかなという方は是非取り組んでみてください

睡眠に関して改善したいというお悩みがありましたらぜひご相談ください

当院では、新型コロナウイルス対策を行っております

・スタッフのマスク着用
・施術毎の手指消毒、ベッド消毒
・換気 etc…

患者様のマスク着用につきましては個人の判断とさせて頂きます。

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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の片野です！

先日浅草の浅草寺に行ってきました。

せっかくなのでおみくじを引いたらなんと『大吉』！

今年は初詣で『凶』を引いていたため上書きすることに成功しました！

下半期の僕は一味違うかもしれません。

みなさんは眼精疲労に悩んでいる、もしくは悩まされた経験はありますか？

「最近なんか目が痛いな～」、「なんとなく目が重いかも？」

スマホやパソコンを使う機会の多い現代人、このような症状にお悩みの方も多いかと思います。

今回はそんな目の疲れ、いわゆる『眼精疲労』についてお話しさせて頂きます！

そもそも眼精疲労とは？

簡単に言うと、

目を使った作業が続き、目の疲れ・かすみ・充血などの目の症状が起こる

↓

それが悪化すると頭痛・肩こり・吐き気などの身体の症状が出現

ゆっくり休んだら回復する目の疲れとは違って肩こりや頭痛といった身体の症状に繋がるのも大きな特徴です！

また、上記の症状以外に下記の症状も出現する場合がございます。

目の症状

重い・乾く・物が二重に見えるときがある・目の奥が痛む

身体の症状

倦怠感・めまい

眼精疲労の主な原因と対策

１．目の使い過ぎ
スマホやパソコンの作業によりおこる目の疲労の蓄積、筋緊張による血流量低下が原因になります。

【対策】

長時間のスマホ・パソコンが続くことで、どうしても目に負担がかかってしまいます。

1〜2時間に1回でも空いた時間に目を閉じて少し目を休めてあげましょう！

他にも、画面の明るさは明るすぎないか、画面との距離は近すぎないかなどを意識して少し調整してみてください！

２.精神的ストレス

イライラやどんよりした憂鬱な感情を感じることで交感神経が過剰に働き筋肉のこわばりや血流の停滞が起こり眼精疲労につながることがあります。

【対策】

ストレスの解消法は人それぞれかと思いますがオススメは入浴です。

入浴は、身体が温まることで末梢血管を拡げ、緊張している筋肉を緩ませる効果があります！

また、３８～３９度程度の温度に設定することで副交感神経を刺激し、リラックス効果を生みやすいです！

反対に、４２度以上での入浴は、交感神経を刺激し、緊張が強まる可能性があります。

熱いお風呂が好きな方も、リラックスしたいときは少しぬるめのお風呂に浸かってみてください！

３．目の病気

ドライアイ、白内障、緑内障、斜視、眼瞼下垂などの疾患によって眼精疲労が引き起こされることがあります。

特にドライアイは眼精疲労の患者さんの６割にドライアイの症状があるとも言われています。

【対策】

極端な目の乾燥、視野が狭くなっているなどの症状がある場合は病院で検査を受け早期に疾患の有無を確認することが大切です！

目の負担に効くツボ

目の負担を減らす方法としてツボを刺激するのもおすすめです。

眼精疲労に効くツボを２つ紹介します！

１つ目は「晴明」です。

場所は目の内側のくぼみで、目の疲れ、充血、かすみにも効果があります！

２つ目は「魚腰」です。

場所は眉毛の真ん中付近にあるくぼみで、こちらは目の痛み、腫れなどに効果があります！

どちらも人差し指や中指で痛気持ちいいつよさで５～１０秒ほど押してみてください！

最後に

当院では筋肉の緊張をとり、血行促進するための手技療法や鍼治療を行う眼精疲労コースもございます。

眼精疲労等お悩みの方、お気軽にご相談ください！

当院では、新型コロナウイルス対策を行っております
・毎朝の検温
・スタッフのマスク着用
・施術毎の手指消毒、ベッド消毒
・換気 etc…

ご来院頂いた患者様にも
手指消毒、検温、マスク着用を
お願い致しております

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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の松下です！

すっかり年末とお正月で肥えてしまいました！

このままでは球体のような体になってしまうのでダイエットを開始いたしました！

その秘密兵器としてスープジャーを購入し、ヘルシーなお弁当を食べ始めました。

２月末までに５㎏落とすのを目標としてやっていきます！

前触れもなく突然に 自分や周囲が動いたり、回転したりしているような感覚のめまいが出る、そして繰り返すという方はいませんか？

もしかしたらメニエール病かもしれません。

今回はそんなメニエール病についてお話しさせていただきます。

◉メニエール病とは

メニエール病は、日常生活に支障をきたすほどの回転性めまい（自分や周囲が動いたり回転したりしているような感覚）の発作が繰り返し起こることに加え、難聴、耳鳴りを特徴とする病気です。

多くは２０～５０歳の人に発生します。

◉ 症状

▶突発的な回転性のめまい

⇨１０分～数時間以上続く（まれに１日続くことも）。日常生活に影響を及ぼすほど。

▶激しいめまいによる吐き気・嘔吐

▶耳周囲の圧迫感や難聴・耳鳴り

⇨突発的なめまいの前兆として起こることが多い。

⇨片側だけに起こることが多く、めまいが起きている時は改善したりと変動する。

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こんにちは！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の松下です！

今月のからだらかは健康月間として５/１からスタッフ全員が各々目標を立てて肉体改造に取り組んでいます！

自分は体脂肪率を３％落とすという目標を立て、怠けた体に鞭を打ち始めました。

先日のお休みにジムに行き運動をし、そのまま温泉に入りに行ったのですがそのあと休憩スペースで泥のように眠りました。

やはり体を動かして、汗を流して、しっかりと休む！　これは間違いないですね！

雨が多くじめじめしていますがこんなときこそからだを動かしましょう！

ちなみに現在の体脂肪率は５/１から０.６％増です！

前触れもなく突然に 自分や周囲が動いたり、回転したりしているような感覚のめまいが出る、そして繰り返すという方はいませんか？

それはもしかしたらメニエール病かもしれません。

今回はメニエール病についてお話しさせていただきます。

◉ 症状

▶突発的な回転性のめまい

⇨１０分～数時間以上続く（まれに１日続くことも）。日常生活に影響を及ぼすほど。

▶激しいめまいによる吐き気・嘔吐

▶耳周囲の圧迫感や難聴・耳鳴り

⇨突発的なめまいの前兆として起こることが多い。

⇨片側だけに起こることが多く、めまいが起きている時は改善したりと変動する。

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こちらでは日常の風景や当日の予約の空き状況などいろんな情報をお知らせしています！

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