東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分、大田区上池台にある整骨院『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の井上です！

暖かい日と寒い日を繰り返す日が続き、まさに「三寒四温」を感じられる季節になりましたね！

私は先日、桜新町にある桜神宮に行ってきました！

雨の翌日だったので散っていないかなと思いましたが、その心配をよそに河津桜がきれいに咲いていました！

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みなさん、よく「自律神経が乱れると、、」言う話を耳にしませんか？

今回は　「なぜ乱れるのか」　また　「どうしたら改善されるのか」のお話をしていきます！

【乱れる主な原因】

まず、自律神経には 交感神経 と副交感神経 があり、このふたつがバランスを保たれることによって健康に生活を送っています

このふたつの均衡が以下の原因によって崩れてしまうことで、身体に支障をきたします

〇過度なストレス：仕事や人間関係の緊張状態

〇生活習慣の乱れ：睡眠不足、不規則な食事、アルコール・カフェインの過剰摂取

〇環境の変化：季節の変わり目や気圧・気温の変

動

〇性格・思考の癖：責任感が強い、完璧主義、人に頼るのが苦手

これが積み重なっていくと

〇身体：慢性的な疲労・だるさ、頭痛、ほてり・冷え、動悸、息切れ、めまい、便秘・下痢

〇メンタル：イライラ、不安感、落ち込む、集中力の低下、感情の起伏が激しい

〇その他：不眠、喉のつかえ感、食欲不振

などが症状として現れます

【整える方法】

自律神経を整えるには、規則正しい生活を送ることやストレス発散（溜めない）などが関わってきます

具体的には

〇決まった時間に寝起きし、睡眠時間を確保する（6~8時間がいいとされる）

〇バランスよく食べ、食欲がない時でもタンパク質（肉、魚、大豆製品）を意識して摂る

〇就寝前にスマートフォンなどの使用を避ける

〇ウォーキングやストレッチ、深呼吸（腹式呼吸）を取り入れてリラックスをする

〇趣味の時間や会話をするなど、気分転換の機会をつくる

また、マッサージや鍼治療、矯正の治療も効果的です

リラックスをしたり血流を良くしたりすることで、深い呼吸ができ、全身の力が上手に抜けてきます

頭皮や背部への鍼刺激は、自律神経をコントロールする脳の視床下部への血流を高め、機能を正常化します

矯正を行うとそこを通る神経の圧迫が改善されたり、周囲の筋肉が緩むとこで血流が良くなり体温が整ったりすることで自律神経も安定します

当院では上記の治療も行っております！

不眠が続いている

身体のだるさが抜けない

などでお悩みの方がいらっしゃいましたら、ぜひ一度、上池台にあり、南千束からも近い「からだらか鍼灸整骨院」にご相談ください！

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＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院・上池台院情報＞

大田区上池台にある東急池上線洗足池駅のからだらか鍼灸整骨院 洗足池院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話やLINEでのご予約をお願い致します。

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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の佐久間です！

最近スマホやパソコンの使い過ぎで目の疲れや肩こりなどは感じていませんか？

目の疲れを感じている人の中には、同時に肩こりや首の痛みを訴えるケースがとても多い傾向にあります。

さらに悪化すると、めまいや頭痛、不眠など様々な体調不良を訴えるようになります。

こうした症状が起こるのも、目の疲れと肩こりには「神経の働き」による密接な関係があるからなのです。

ではなぜ、目の疲れから肩こりが起きるのか紹介していきます！

1.目の疲れと肩こりの関係とは

目の疲労や不快感と肩こりに共通する「神経の働き」、それは「自律神経系」の機能です。

自律神経系には、体を緊張させる交感神経とリラックスをさせる副交感神経があります。

目の前にあるスマホやパソコンの画面を見たり、遠くの時計を見たりといった、焦点を合わせる機能は、「毛様体筋」の働きにより調節されます。

この毛様体筋の焦点を合わせる機能が自律神経の調節によって行われるのです。

自律神経系の働きが乱れると、毛様体筋にも影響し、緊張が強まりピントの調整機能が低下するおそれがあります。

すると、目の疲労感や見えにくいといった不快な状態になり、ストレス反応を起こします。

ストレスは首・肩・背中の筋肉を硬くこわばらせるように作用します。

それが連日ともなると、目の調整機能も回復しにくくなり、肩こりが慢性化していくこととなります。

2.体の緊張を取り、目の疲れや肩こりを和らげよう！

目・体・頭を酷使した1日の終わりに、筋肉を緊張させ目の疲労にも影響を与える交感神経系の働きを鎮めて、体をリラックスさせてから眠りましょう。

• 1. 就寝時。仰向けで横になります。そこで、目を閉じて、ゆっくりと鼻から息を吸い、口から細く長く息を吐きます。3～5回繰り返します。

• 2. 少し体の力が抜けてきたところで、今度は肩・手・足に力を入れます。「1」と同様に目を閉じて鼻から息を吸います。

• 3. 口から息を吐くときは、「2」で力を入れた肩・手・足を脱力します。「2」と「3」を5回繰り返すことから試してみましょう。

繰り返すうちに、全身の力が抜けリラックスできればOKです。

当院では自律神経の乱れに対する治療も行っております。

症状等お困りのことがございましたら、お気軽にご相談ください！

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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の佐久間です！

腰痛を患っている方の中に、痛くて眠れない、途中で目が覚めてしまうということは日常でないでしょうか？

今回は仰向けで寝ているときの腰の痛みについて、原因と改善方法を紹介していきます！

▶仰向けで寝ると痛くなる原因

仰向けで腰が痛くなるのは、主に反り腰の方や、腰部脊柱管狭窄症などで坐骨神経痛を患っている方に多く見られます。

その原因は、仰向けで寝ると股関節が伸ばされ、それにつられて腰も反りやすくなります。

反り腰は、仰向けの寝方で腰の反りが強くなると、腰と布団の間にすき間が生じ、腰に支えの無い状態となって腰痛を引き起こします。

腰部脊柱管狭窄症は、もともと腰を反ると神経の通る脊柱管が狭くなります。

仰向けの寝方で腰が反ると脊柱管が狭まって神経が圧迫され、足腰の痛み（坐骨神経痛）や痺れが出ます。

▶仰向けで寝たときの痛みの改善方法

仰向けの寝方で腰痛を軽減する方法は、膝を立てることです！

膝を立てれば股関節が曲がり、それに伴って腰に丸みが作られ腰痛を防ぐことができます。

実際には単に膝を立てるより、クッションや巻いたタオルを膝下に置く方法が有用です！

タオルやクッションを用いて物理的に腰の反りを軽減させるのも1つの手法ですが、根本的に骨盤の歪みを修正するのもオススメです。

当院では手技や骨盤矯正で反り腰の治療も行えます。

症状等お困りのことがございましたら、お気軽にご相談ください！

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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の小原です！

この前の平日休みの日に朝から映画を観に行ってきたのですが、入ってみると僕含めて二組しかいませんでした

変に親近感を感じてしまい、もう少しで肩を組むほど仲良くなってしまいそうでした、、、

さて、冬本番に入り、寒さから身体が硬くなって力が抜けない、、、、なんてお困りではないでしょうか？

もしかしたら寒さだけのせいではなく、身体の内部環境の問題もあるかもしれません

という事で今回は身体の中の話、『自律神経』についてご紹介します！

【そもそも自律神経とは？】

血圧、心拍、呼吸、体温、消化、代謝など、無意識下で働く神経のことで、生命活動で必要な身体の調節をしてくれています

交感神経と副交感神経の二種類に分けられ、交感神経優位の場合が多くあります

【乱れるとどうなる？】

自律神経が乱れると、様々な身体の不調が現れます

不眠、頭痛、耳鳴り、怠さ、凝り、冷え、動悸などの症状が例に挙げられます

【乱れる原因は？】

ストレス、睡眠不足、過労、生活リズムの乱れなどが主な原因としてあります

【自律神経を整えるには？】

・3食きちんと食べる

・22:00～9:00の間で6～7時間以上の睡眠をとる

・適度な運動をする

・日光を浴びる

・ストレッチやマッサージをして、筋緊張を取り、血流を良くする

などといったことが治療法の例として挙げられます

当院では、上記にあるマッサージやストレッチはもちろん、副交感神経が集まる腰臀部や頚肩部に対する鍼治療や超音波治療も行っております

ケガではない場合自費診療にはなってしまいますが、ケガの予防のためにも、もしお身体で気になる点がございましたら、お気軽にご相談ください！

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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の小原です！

年末年始はいかがお過ごしでしたか？

僕は地元の岡山に帰り、暇を持て余していました

僕と同じように暇を持て余している友人を見つけてしまった結果、

鷲羽山ハイランドという遊園地で、バンジージャンプをしている人をただただ2時間眺めるという

愚行を働いてしまいました。いい年末になりました

瀬戸内の海でもどうぞ　(o^―^o)

さて今回は、この時期にお悩みの方も多いと思います、「冷え」についてご紹介します！

【冷えの原因とは？】

・自律神経、ホルモンバランスの乱れ

・筋力低下

・皮下脂肪の多さ

などが原因として

・基礎代謝低下

・血流低下

を引き起こすことが冷えに繋がります

【冷えるとどんな症状がでるの？】

頭痛、不眠、肌荒れ、肩こり、腰痛、疲労感、むくみ、便秘、下痢、神経痛など

様々な症状が冷えによってもたらされます

『冷えは万病の元』ですね。

【冷えの対策は？】

・身体を温める食べ物、飲み物を摂取する

（紅茶、玉ねぎ、生姜、ニンニク、肉、卵など）　

・筋肉をつける

・適度な運動をする

といったことが血行や代謝を良くして、冷えの改善に繋がります

特に現代人は仕事でもプライベートでも身体を動かさなかったり、自律神経が乱れていたりと、冷えに悩まれる方は多いです

当院ではマッサージやストレッチはもちろん、鍼や超音波を用いて血流の改善や、自律神経に対する施術も行っています

もし自律神経の乱れや冷えでお困りでしたらお気軽にご相談ください！

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毎週木曜日・日曜日にブログ担当している松下です！

今週は（木）⇔（水）で担当が変わります。

熱くなってきて汗がにじみ出てくる季節になりました。

自転車通勤をしているのですが既に汗だくです。

夏になったら途中で溶けて無くなって自転車のみが到着する可能性大です！

最近寝つきが悪い方はいらっしゃいますか？

布団に入ってから何時間も眠れなかったという方にオススメの対策をお伝えしていきます！

◆入浴

人間は体温が下がる時に副交感神経が優位になり眠たくなります

冬山で遭難して体温が下がり眠気に耐えているシーンを思い出した方もいらっしゃると思います

３９〜４０℃程の長く浸かってものぼせないような温度で約１５分浸かると身体の深部まで体温が１℃上がります

お風呂から上がって徐々に体温が戻る過程で副交感神経が優位となり、入眠の手助けとなります

◆深く呼吸をする

深く長い呼吸　➡︎   副交感神経が優位

浅く短い呼吸　➡︎   交感神経が優位

になります

いますぐに意識できる事は、吐く時間を長くする事です

たくさん吐けば自動的に多く吸うことができます

ですが今まで浅く短い呼吸しかしてこなかった方はそれだけでは足りません

肋骨の間にある肋間筋が縮まっている可能性が高いです

この筋肉は大きく呼吸をすればストレッチされる筋肉ですが、正しく大きく呼吸をする姿勢の準備をする必要があります

その為に、、、

背中の丸まりの改善

胸の筋肉の柔軟性

頭・肩甲骨の位置の改善

横隔膜の収縮・伸長がしっかり行われる状態

が必要です

そのためにマッサージ・ストレッチ・カイロプラクティック・鍼治療を患者様の状態に適した施術で作っていきます

◆日光を浴びる＆適度な運動

日光を浴びる・運動をするとセロトニンというホルモンが分泌されます

セロトニンは身体を交感神経優位にしてくれるだけではなく

不安を感じにくくさせたり、痛みを抑える役割も兼ねています

日光を浴びてセロトニンの分泌を定期的に行うことで

自律神経が整う＆メンタルが安定する効果を得られます

いかがだったでしょうか？

もし時間・気力・体力があり、少しでもやってみようかなという方は是非取り組んでみてください

睡眠に関して改善したいというお悩みがありましたらぜひご相談ください

当院では、新型コロナウイルス対策を行っております

・スタッフのマスク着用
・施術毎の手指消毒、ベッド消毒
・換気 etc…

患者様のマスク着用につきましては個人の判断とさせて頂きます。

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毎週木曜日・日曜日にブログ担当している松下です！

昨日、同僚の小原先生にこの国旗の国分かりますか？と問われ

全くわからなかったのでヒントを沢山出してもらったところ

「ス◯◯トランド」まで公になったところで答えに辿り着きました！

僕が脳みそから弾き出した部分は「コッ」のみでした

『自律神経が乱れている。』よく聞きますよね

そもそも自律神経とは何で、どんな要素で構成されているのか

◉自律神経とは

交感神経▷身体が活動状態に（鼓動が早まり血圧の上昇など）

副交感神経▷身体が休息状態に（鼓動が遅まり血圧の降下など）

２つがバランスを取り合って身体と心の活動と休息を行っています

◉自律神経を構成する要素

①睡眠

睡眠は脳を休ませることができる唯一の時間です

眠ると睡眠物質のメラトニンが、日光を浴びると覚醒物質のセロトニンが分泌され自律神経のバランスを保ちます

②運動

運動をすると交感神経が優位になり、血管を収縮させます

運動を終えると徐々に副交感神経が優位になり、血管を拡張させます

定期的に運動することにより自律神経が安定します

③食事

食事を摂ると消化・吸収・排泄を行うために消化器系（胃・腸など）の活動を促進するため副交感神経が優位になります

毎日決まった時間に食事を行うことで自律神経のバランスを保ちます

また睡眠中に消化・吸収に体力を使ってしまうと疲れが抜けにくくなります

なので入眠の３時間前までに夕飯は済ませるのが良いとされています

④呼吸

呼吸は１日に２〜３万回行われます

姿勢が悪いと肋骨が開かず大きく吸うことが難しくなります

そして浅く速い呼吸は交感神経を優位にしてしまいます

逆に、深くゆっくりとした呼吸は副交感神経を優位にしリラックスさせます

自律神経はコントロールするのが難しいと言われていますが、呼吸を変えることはこのブログを読んでいるいまこの瞬間からできます

⑤環境（ストレス）

家庭・学校・仕事・SNSなど現代社会は常に外界との繋がりがあります

それによりストレスを常に抱えながら生活している人も多いと思います

ストレスがかかっている状態だと上記の中の睡眠・食事・呼吸は大きく侵害されやすく

そして原因がある以上根本改善が最も難しいでしょう

ストレスに対しては、、、

個人的には運動をして血流を思いっきり促進するのがいいと思っております

自律神経整えるのに加えて、自分に自信を持つことができるからです

ですがストレスを抱え過ぎて運動が出来ないという方もいます

その場合は、一度ストレスと距離を置くのが一番

放っておく、考えない ➡︎ 休む、自分の趣味を楽しむ

といった対策もおすすめです

上記にも書いた通り自律神経の乱れに対し

呼吸の改善が最も簡単に取り組めるのに加え

外部からの介入がしやすいです

呼吸に関連する筋肉を緩めたり・上手く使えるように姿勢を改善することを当院では最初にアプローチさせていただいています

すぐに効果が現れない症状も多いですが、まずはお気軽にご相談ください

当院では、新型コロナウイルス対策を行っております

・スタッフのマスク着用
・施術毎の手指消毒、ベッド消毒
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患者様のマスク着用につきましては個人の判断とさせて頂きます。

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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の松下です！

先日、雨の中傘を差し、大きな荷物を持って階段を降りていたところ足を滑らせてしまいました。

おしりを角に強打したため２つに割れてしまいました。

帰宅後、４cmほどの内出血ができていましたが自分で鍼を刺し２日後には消えていました！

皆さんも雨の時には十分に足元にお気を付けください！

今回は頭痛についてです！

頭痛には種類があり、それぞれ原因が違うので対処法も変わってきます！

種類ごとに分けてお話させていただきます。

⓵頭がズキズキとする『片頭痛』

頭の片側または両側にズキズキと強い痛みが起こる「片頭痛」は

血管が拡張して脳神経の１つ、三叉神経が刺激されることで起こると考えられています。

起こるきっかけは、、、

ストレス・肩こり・過度な光や音・気温や気圧の変化・ホルモンバランスの崩れ・アルコールなど様々です。血管が拡張して痛みが起こる片頭痛の場合は「冷やす」ことで痛みが軽減されることが多いです。

痛みを感じたら、こめかみの脈打つ部分を保冷剤などで冷やしてみてください！片頭痛は体を動かしたり、お風呂で体を温めたりすると痛みが助長されます。

光や音などの刺激も避け、安静にして過ごしてください。また、痛み始めには拡張した血管を収縮させる作用のある、カフェインを含んだコーヒーなどを摂ると痛みが緩和されることがあります。

⓶締め付けられるような『筋緊張型頭痛』

頭痛は痛みをただ我慢していてもなかなか収まりづらく、続くと吐き気やめまいなどを引き起こしたりします。

適切な対応をして痛みを軽減させましょう！

また、からだらか鍼灸整骨院 洗足池院ではマッサージや鍼治療での根本的な原因を解決する手助けができます！

お悩みの方は一度ご相談ください。

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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある～からだらか鍼灸整骨院 洗足池院～ブログ担当の滝澤です！

最近は雨も降りましたがすっかり暖かくなってきて春模様になってきました。

今年度を振り返ってみてどうでしょうか？

飛躍の年になった方、はたまた失敗を恐れず挑戦し未来の成功への為の土台を作られた方、たくさんいらっしゃると思います。

私は学生から社会人になった厳しさや楽しさを実感する1年になりました。

来年度は皆さまが最高の1年になることを心から願っております！

最近このような悩みがある方はいませんか？

・目が痛い、重い

・視界がぼやける

単なるゆっくり休んだら回復するような目の疲れとは違って上記の症状が頑固に続いたり体に悪影響が及ぶこともあります。

ちなみに悪影響とは首や肩が凝ったり頭痛が出るなどの全身的症状があります。

そのような状態のことを医学的に『眼精疲労』と呼びます。

何か思い当たる節があったりしませんか？

そこで今回は日常生活にも関わってくる『　眼精疲労　』についてお話ししていきます！

眼精疲労とは最初に説明したように目を使い過ぎることによって全身にまで疲れが出てしまう状態をいいます。

眼球は、目に映る物を脳に伝える役割をする感覚器です。

水晶体（カメラに例えるとレンズ）を支える毛様体筋という筋肉が伸び縮みすることで水晶体の厚さを変えてピントを調節しています。

この毛様体筋は自律神経によって支配されているため、目を使い過ぎて毛様体筋が疲れると、自律神経のバランスが崩れて、全身に症状があらわれると考えられています。

また休息や睡眠をとっても十分に回復しない状態が眼精疲労です。

原因は

・テレビやスマートフォン、PCなどを長時間見る

・メガネやコンタクトの不具合

・精神的なストレス

主にこのような原因が考えられます。

もちろん液晶画面を見ている時間を減らすことができればいいですが、お仕事上、改善をすることが難しいと思います。

そこでご自身でできる眼精疲労に対して効くツボと対処法をここではお伝えしていきますね。

まず目の疲れに効くツボです。

目頭にある「晴明」というツボを刺激してみましょう。

母指と人差し指でつまむように押さえるだけで大丈夫です！

15秒ほど刺激を入れていきますが強さは痛気持ちいいと感じるくらいで押さえましょう。

次に紹介するものは寝る前に行うと不眠の改善にもなります！

まず蒸しタオルを準備します。

蒸しタオルの作り方は水分を含ませて軽く絞ったハンドタオルを両目が覆えるような大きさに畳みます。

畳んだハンドタオルをサランラップで覆いレンジで15秒ほど温めます。

これで準備は完了です。

横になった状態で準備したハンドタオルでを目に被せます。

目の上にあててると血流がよくなり、疲れも解消しやすくなります。ただし、ひどい充血をたしているときは、蒸しタオルを避けて、アイスパックにするいいです。

当院では眼精疲労に対して鍼施術＋電気療法＋マッサージを行い特に目の周りに血流を促してリラックス効果を生み出す眼睛疲労コースをおこなっております。

デスクワークにより目を酷使している方、目の疲れが取りにくい方いつでもお待ちしておりますのでぜひ当院の施術を体験してみてください！

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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の松下です！

自分は食べることが大好きで出かけるときも旅行の時も一番の目的は大抵食べることです。

ですがどうしても食べられないものが一つあります。シチューです。

小学1年生の時に給食で出てきたクリームシチューを一口食べて以来というもの体が拒絶してしまいます。

どんなに寒い日でもシチューで体を温めることもできません、、、

においも無理なので寸胴を抱きしめて温まることもできません、、、

ですがシチューに罪はないので今後も遠くから見守らせていただきます。

今回はお悩みの方もいると思います。不眠症についてお話しさせていただきます！

まず単に不眠症といっても種類があるのをご存じでしたか？

不眠症にはこれらのタイプがあります！

• 入眠障害⇨なかなか寝つけない
• 中途覚醒⇨夜中によく目が覚める
• 早朝覚醒⇨朝早く目が覚める
• 熟眠障害⇨ぐっすり眠った感じがしない

これらの問題が続くと日中の身体のだるさや食欲低下、やる気がでない、イライラしてしまうなど様々な身体の不調が出現してしまいます。

まずはご自身がどのタイプに当てはまるのかを確認してみてください。

原因も様々です

▶悩みや緊張などのストレスによる精神的要因

▶体調不良などの身体的要因

▶転職、引っ越し、ベッドや枕が変わったなどの環境的要因

▶うつ病などの精神疾患や薬の副作用が原因

不眠の解消にはこれらを 根本から改善していくことが大切ですが、

すぐに対処できないことがあることも多いと思います。

そこで今回は入眠しやすくなる方法をお伝えします！

〚寝床に就く１～２時間前に、３８～４０℃のぬるめのお風呂にゆっくり浸かる〛

実は睡眠と体温には深い関係があるんです。

体温は常に一定ではなく、朝起きてから夕方まで上昇し、その後は下降に転じます。

睡眠時との振れ幅は約１℃ほどです。深い睡眠の時ほど、体温は大きく低下します。

つまり体温が下がるときに眠気を感じるようになっているのです！

実は体温の放熱で重要なのは手足の甲なんです。

ぬるめのお湯につかり副交感神経を優位にし、末梢血管拡張により放熱に重要な手足の甲、手足の先まで血流を促すことで

スムーズな放熱を行えて体温を下げやすくし、質の良い睡眠をしやすくなります。

※42℃程の熱いお湯に浸かってしまうと交感神経が優位になってしまうので注意してください！

また副交感神経を優位にさせ、精神状態を安定させるツボとして「神門」というツボが有ります。

不眠だけでなく。 イライラや物忘れにも効果があります。

〔手首のシワ上で小指側の腱の内側にあるくぼみにあります。〕

こちらを５秒ほどゆっくり押してゆっくり離すを繰り返して血流の循環を促してあげましょう！

最初に書かせていただいた通り、不眠症はタイプも原因も様々です。

からだらか鍼灸整骨院 洗足池院ではしっかりと問診を行ったうえで患者様一人一人に合わせたマッサージや鍼治療を行っていきます！

お悩みありましたらお気軽にご相談ください！

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ご来院頂いた患者様にも
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こちらでは日常の風景や当日の予約の空き状況などいろんな情報をお知らせしています！

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