太ももの裏に激痛！？「ハムストリングス肉離れ」とは！？〜大田区上池台・洗足池にあるからだらか鍼灸整骨院〜

fcc — Wed, 30 Oct 2024 01:00:27 +0000

こんにちは！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある、

『からだらか鍼灸整骨院洗足池院』ブログ担当の平田です！

先日、学生時代の同期と久々にお酒を飲みに行きました！懐かしい話や今現在の話までたくさん会話をし、気が付けば終電というとても濃い時間を過ごしました。卒業後でもこうやって集まって話せるのは嬉しいですね。しっかり余韻に浸っています、、、(笑)

皆さんテレビやSNS等で『肉離れ』という言葉を一度耳にした事があるかと思いますが、アスリートに限らず運動をしている方は起こりやすいケガの一つです。今回は、その肉離れの代表例の一つである『ハムストリングス肉離れ』について解説していきます！！

◉ハムストリングス肉離れとは？

ハムストリングスは大腿後面(太もも裏)に位置する筋肉群で、膝を曲げる動作や股関節を伸ばす動作に関与しています。肉離れは、これらの筋肉が突然の負荷によって部分的または完全に断裂することを指します。急激な痛みや歩行困難等の症状が出ることが多いです。

◉原因

・過度な運動: 短距離走、ジャンプ、急激な方向転換などの激しい運動。

・筋肉の柔軟性不足: ストレッチ不足や筋肉の硬直。

・不十分なウォーミングアップ: 運動前に十分に筋肉を温めない。

・疲労の蓄積: 長時間の運動や使いすぎにより筋肉が疲労しやすくなります。

◉早期対処法：POLICE処置

皆さん、POLICE処置はご存知ですか！？

ケガをした際に患部の回復をより早く促す処置として近年広がってきました。

以下のような処置をすることでケガの治りを早くします。

・Protection（保護）:　負傷部分を保護し、安静にしてさらなる損傷を防ぎます。

・Optimal Loading（適度な負荷）:　完全な安静ではなく、痛みのない範囲で適度に動かすことがおすすめとされています。

・ICE（冷却）:　負傷後すぐに氷や冷却パックを使って15-20分程度冷却します。これを1日数回行います。直接肌に当てないよう、タオルを挟みましょう。

・Compression（圧迫）:　包帯やテーピングを使って圧迫し、腫れを抑えます。締めすぎに注意して適度な圧力を保ちます。

・Elevation（挙上）:　負傷部分を心臓より高く挙げることで腫れを減少させます。クッションや枕を利用して持ち上げましょう。

◉予防法

・十分なウォーミングアップとクールダウン: 運動前後に筋肉をしっかり伸ばして柔軟性を上げましょう。

・定期的なストレッチ: 筋肉の柔軟性を保つためにストレッチを習慣付けましょう。

◉最後に

当院では、痛みの出ているハムストリングスだけではなく、その根本となる原因を追究し再発症しない体作りを目指しています。手技を中心にテーピングや鍼治療、超音波治療などを行い痛みの根本治療をしています。症状等お困りのことがございましたら、お気軽にご相談ください！

＜からだらか鍼灸整骨院洗足池院情報＞

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