東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分、大田区上池台にある整骨院『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の井上です！

先日連休があり、伊豆の方へひとり旅に行ってきました！

海を見ることも静岡に行くこともあまりなく、ひとり旅ということもあり、自分のペースでとてもゆっくりできました

私の個人的目標は趣味の時間を増やす・作ることなので、より色々なことを始めてみたいと思います！

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みなさんは、生活の中で肩こりが日常化していませんか？

「凝っているけどこんなものだよね」

「みんなあるし、大丈夫」

とそのままにしている方も多いと思います

ただ、日々のお仕事や生活の中で蓄積されていき

「さすがにしんどくなってきた」

「痛みが出てきたな」

というタイミングも出てくるのではないでしょうか

そんな方へ向けて、肩こりにマッサージは効果的なのかのお話を出来ればと思います！

【そもそも肩こりって、、？】

肩こりとは肩周りにある筋肉が硬くなり、筋肉中の血管を圧迫することで血流が悪くなってしまい、新鮮な酸素や栄素分を送りづらくなった状態です。

デスクワークなど長時間同じ姿勢でいる場合は、筋肉が緊張している状態が続くため、特に注意が必要です⚠️

詳しくはこちらのブログにも記載されていますので、ぜひご参考までに、、

https://karadaraka-s.com/10210/

【マッサージの効果と注意点】

肩こりは血流が悪くなったり、その影響で筋肉が固くなったりしてしまうことで起きるので、揉んだりさすったりすることで血流が良くなり、症状が改善されていきます！

ただし！

注意点があります

それは強く押しすぎることです。

固いから、痛いけど気持ちがいいからと強くギュッと押しすぎてしまうと、いわゆる「揉み返し」が起こってしまいます。

揉み返しとは、筋肉痛と同じようなもので筋肉繊維に小さな傷がつき、軽い炎症が起こっている状態です

刺激があればあるほど効いている感じはしますが、それで怪我をしてしまっては元も子もないので、ご自分でやられる時は血流を流すイメージで優しく押したりさすったりしてあげてください！

また、お風呂の中でマッサージをすると、より効果的です

熱いお風呂よりも、ぬるま湯(39℃前後)で休憩を挟みながら30分くらい浸ってみてください！

湯船にゆっくり浸かることで、全身の血流が良くなり、副交感神経の働きでリラックス効果も重なるのでおすすめです！

年齢、職業 問わず起こりうる‘’肩こり”

上池台にあり、北千束からも近い「からだらか鍼灸整骨院」では、肩こりやその予防に対するマッサージや鍼治療

また、肩こりの原因にもなる姿勢の改善に対する矯正治療などを行っています。

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＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院・上池台院情報＞

大田区上池台にある東急池上線洗足池駅のからだらか鍼灸整骨院 洗足池院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話やLINEでのご予約をお願い致します。

からだらか鍼灸整骨院 洗足池院公式　Instagram

https://www.instagram.com/?hl=ja

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の佐久間です！

先日皇居ランに行ってきました！

僕は学生時代、陸上部で長距離を専門に競技を行っていましたが、久しぶりに走ったら身体が思うように動かず驚きでした。

とても運動不足を感じたので、定期的にランニングに行かなければという気持ちにさせられましたが、これからは花粉が厳しい季節になるので行けたら行きます！

普段、パソコンでの作業やスマホを使う機会が多い方、猫背になりやすい方、

「首や肩が痛い」、「めまいや頭痛がする」、「手が痺れる」といった症状はありませんか？

それはもしかしたらストレートネックが原因かもしれません。

ということで今回はストレートネックの症状、原因、改善方法をご紹介します！

▷ストレートネックとは

人間の頚椎（首の骨）は7つの骨で構成されています。

横から見ると頚椎は体の前方に向かって緩やかにカーブした後、後方に向かってカーブしており、生理的前弯を形成しています。

人間の頭は約4～6kgと言われていますが、

頸椎が前弯しているおかげで頭の重さを分散させ、

衝撃を和らげることができます。

「前かがみ」や「下を向く」という動作をすると、

前弯が少なくなり頚椎がストレートになります。

頚椎の前弯がなくなると頭の重さを分散できなくなり、首や肩に大きな負担がかかります。

例えば頭を15度前に傾けると、首には約12㎏の負荷がかかると言われています。

▷ストレートネックの影響

ストレートネックによる症状は、次のようなものがあります

・首、肩の凝りや痛み

・頭痛

・手のしびれ

・めまい

・吐き気

身体への影響が最初は筋肉の凝りや痛みだけだったものが、

慢性化してしまうと頭痛やめまい、手の痺れなどの症状が出る場合もあります。

最近では小学生からスマホやパソコンを使用する機会が増えていることから、

大人から子どもまで広い世代で注意が必要です。

▷原因

特に「長時間の同一姿勢」がストレートネックを助長させます。

・長時間のスマホの使用

スマホを見ている時は、首や顔は下を向いていることが多く、首の前弯がなくなっている姿勢になっています。

画面に集中すればするほど、そのような不良姿勢を長時間続けることになります。

不良姿勢を長時間続けると、
①　首や肩の筋肉が緊張する
②　首や肩の血流が滞る
③　疲労物質や痛み物質が蓄積する
④　筋肉が凝り痛くなる
というような負の連鎖が続きます。

・デスクワーク

▷改善方法

前かがみの姿勢よって短縮された筋肉を伸ばしたり、

頭を後方に引くための働きにくくなった筋肉を使えるようにしていくことが効果的です。

大胸筋、小胸筋、胸鎖乳突筋、広背筋、上腕二頭筋

これらの筋肉は不良姿勢で短縮しやすいため筋肉の緊張を取り除く必要があります。

反対に椎前筋や僧帽筋下部線維といった筋肉は働きにくくなっているためトレーニングが必要になります。

当院では緊張している筋肉を、手技や鍼治療を用いて弛緩させたり、トレーニング指導も行っております。

症状等お困り事がありました、是非お気軽にご相談下さい！

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最近は最高気温が20度近くまで上がることもあり、なんだか春を感じますね！

かくいう私はかなりの花粉症なので、春到来が嬉しくもあり、煩わしくもあり、なんとも言えない気持ちです、、、

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「肩こりがひどくなって、常につらい」

「朝起きたら痛くて首を動かせない」

そういった経験はありませんか？

実は、慢性の『肩こり』と『寝違え』の痛みが混ざり合い、首や肩の緊張がさらに強くなってしまうケースが多く見られます。

今回はその2つの違いやメカニズムについてです！

まず、『寝違え』は寝ている間に無理な姿勢が続き、首や肩の筋肉に急な負担がかかって炎症（筋肉に小さな傷がつく）が起きる「急性のけが」です。

一方、『肩こり』は、姿勢の悪さなどからくる筋肉の慢性的な疲労や血行不良が原因となっています。

この２つの痛みが混同しやすいのは、以下のようなメカニズムが関係しています。

1. 慢性の肩こりがある: 普段から肩や首の筋肉がガチガチに硬く、血行が悪い状態
2. 寝違えが起こる: 緊張した筋肉がさらに急な負荷で傷つき、炎症が起こる
3. 筋肉が防御反応を起こす: 強い痛みから体を守るために、首や肩の筋肉がさらに強く緊張する

この『筋肉の過剰な緊張』が、慢性的な肩こりをさらに悪化させ、血行不良を招き、いつまでも痛みが引かない状態になってしまうのです。

そのため、

「寝違えだと思っていたら、実は長年の肩こりがきっかけで起こった強い炎症だった」

ということも少なくありません。

このように、単独で起こるだけでも辛い『寝違え』と『肩こり』が一緒に起こってしまうと不安になりますよね、、

そういった場合は痛めてしまった箇所の回復と、肩首の筋肉の緊張やその原因となる姿勢の修正をしていく必要があります。

当院では超音波治療や鍼治療による回復、また矯正治療などによる姿勢修正を行っています。

「寝違えてしまってから首が回らない」

「猫背のせいで肩こりがひどい」

などの症状でお困りの方は、上池台にあり、南千束からも近い「からだらか鍼灸整骨院」にご相談ください！

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私の出身は東北なのですが、先日の帰省時は毎日雪が降っていました❄︎.*

あんなに飽き飽きするほど降っていたものも、1年越しに見ると感動しますね、、

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現代社会には、切っても切り離せない症状がたくさんあります

そのなかでも『肩こり』は国民の60~70%以上が感じていると言われています

原因として、、

〇デスクワークなどで長時間同じ姿勢が続く

〇携帯（主にスマートフォン）の操作

〇運動不足

〇ストレス

〇冷え

などが挙げられます

肩こりが悪化すると、頭痛 や 腕のしびれ などほかの場所に影響を及ぼす可能性もあります

その前になんとかしたいですよね、、

そこで！

今回は『鍼治療がもたらす肩こりへの効果』について紹介していきます！

１、血流をよくする

鍼は、血流の流れを良くする効果が期待できます。

鍼の施術を受けることで、体内で血管拡張効果のある物質が増加し、血液が流れやすくなることがわかっています

また、血液の流れが悪い状態では、細胞に十分な酸素や栄養が送られなくなり、痛みや違和感が生じることがあります。

鍼の刺激で血流が良くなると、細胞にしっかりと酸素や栄養が届くようになるため、血行不良が原因による痛みや違和感も改善を目指せます！

２、痛みを感じにくくする

鍼に期待できる効果として「鎮痛」もあげられます。

人の身体には痛みを抑制する機能が備わっており、鍼灸の刺激はこの機能を高める作用があることが、これまでの基礎研究で示されているのです。

その結果、鍼灸を受けると肩こりや腰痛などの体の痛みが和らぐことが期待されています。

３、リラックスできる

鍼の施術は心地良さを与え、主観的な感覚として、心身の疲労や痛み、ストレスなどが軽減されることがわかっています！

また、鍼の施術後にセロトニンが増加するという報告もあります。

セロトニンは「幸せホルモン」とも言われており、精神を安定させるはたらきをします。

このことから、鍼の施術によってリラクゼーションや心を落ち着ける効果が得られるという考えもあります。

鍼治療を受けられる方の中には、

「気持ちよくて寝てしまっていた」とおっしゃる方もいらっしゃいます！

当院では肩こりや頭痛などに対する鍼治療として、

鍼に電気を流してより血流を促す『通電』の治療 や、

硬さのあるところに狙って鍼を打つ『単刺』

など様々なアプローチを行っております。

肩こりにお悩みの方 や 鍼治療に興味がある方は、ぜひ一度上池台にある「からだらか鍼灸整骨院」にご相談ください！

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突然ですが、もうすぐクリスマスです。

皆さんプレゼント選びはどのようにされてますか？

普段使いしやすい物、消耗品、形に残るもの、

相手の欲しい物をあげるべきか、自分のあげたい物をあげるべきか、、

相手が喜んでくれるのが1番だと思いますが、僕はプレゼント選びにはとても悩んでしまいます。

何か素敵な案があれば、是非教えてください！

身に覚えのない肩の激痛、痛くて夜も寝れない、、

そんな肩の激痛の原因には

・肩関節周囲炎（四十肩、五十肩）

・肩蜂下インピンジメント症候群

・腱板断裂                                          などがあります。

今回はその中でも特に多く、耳にしやすい肩関節周囲炎についてお話していきます！

▷肩関節周囲炎とは

50～60歳代によくみられる、いわゆる「五十肩」のことですが、

ときに英語圏で使われるfrozen shoulderに対する訳語としての「凍結肩」とも呼ばれます。
肩関節周囲炎は、特に誘因なく肩の痛みが現れ、腕を上げられないなどの可動域制限を伴います。

▷症状

肩関節周囲炎は 病期ごとの適切な治療が大切です。

症状等お困り事ありましたら、お気軽にご相談下さい！

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今年も終わりが近づき、日に日に寒さが増してきていますね

どのタイミングで暖房をつけようか悩んでいる今日この頃です、、

東北出身の私は、ぎりぎりまで粘ってみせるという謎のプライドを持って生活しています！

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みなさんは、普段どのような姿勢で寝ていますか？

仰向け、横向き、うつ伏せ、

抱き枕を使って寝る方もいらっしゃいますよね

実は、寝方によっては身体に不調が起こってしまう可能性があります。

今回は寝方のひとつ、『バンザイ寝』についてです

『バンザイ寝』とは、、？

そもそも初めて聞く方もいらっしゃるのではないでしょうか。寝方としては、仰向けになり、両手を上げた状態です。

「あー、よくやるな」という方もいますよね

かくいう私も、朝起きたらこの形になっていることがあります。

この寝方、実は体の不調を表しているかもしれません！

原因としては

○肩や背中の筋肉が凝っている

○猫背や巻き肩、肥満等で呼吸が浅くなっている

○自律神経が乱れている（ストレスを抱えている）

などが挙げられます。

『バンザイ寝』を続けるとどうなるの、、？

では続けてこの寝方になると、どうなるのか

まずひとつは

血流不足で首や肩、背中の凝りが悪化する

もともと身体の筋肉が凝っている状態で血流不足が起こると、更に筋肉が固まりやすくなり、不調をもたらします。

また、

『肩が凝っている事が原因でバンザイ寝をしてしまう。

そうする事で肩こりが悪化する。そしてまたバンザイ寝になってしまう。』

という悪循環に陥りやすくなります。

ふたつめは

目覚めが悪く、疲労感が残りやすい

「十分な睡眠時間を取れているはずなのに、なかなか疲労が取れない、目覚めが悪い」

こんな経験はありませんか？

バンザイ寝は、顎が圧迫され気道が狭くなってしまい、睡眠時に取り入れる酸素の量が減ってしまいます。

身体に溜まった疲労物質の代謝には酸素が必要不可欠なので、酸素の量が減ることで疲労が残りやすくなります。

このように首肩の凝りが悪化したり、質のいい睡眠が取れていなかったりすると、寝違えなどの原因にも繋がってきてしまいます。

当院では寝違えや、ひどい肩こりによる痛みだけでなく、血流を促したり自律神経を調節したりと、予防としてのマッサージや鍼治療も行っております。

お困りのことがございましたら、上池台にある「からだらか鍼灸整骨院」へ、ぜひご相談ください！

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先日ようやく高尾山に行って参りました！

いよいよ紅葉の季節と待ち侘びたのですが、

まだあまり色付いてはいませんでした。

少し早とちりしてしまったようです。

熊に遭遇することもなかったので今回はよしとします。

次回は外苑前で銀杏並木を見に行こうと思います！

さて、辛い肩こりに悩まされている方は多いと思いますが、お風呂できちんとケアできている方は少ないと思います。

そこでお風呂で簡単にできるセルフケア入浴法をご紹介します！

長時間の同じ姿勢やストレスにより筋肉が緊張することで血行不良が起こります。

血行不良が起こると疲労物質（乳酸など）が蓄積しやすくなり、コリとなります。

まずコリを解消していくためには、「温めて血行を良くすること」「筋肉をやわらげほぐすこと」が大切です。

▷全身浴で血流を促進

筋肉をほぐすためには血行を良くすることが必要です。

血行を良くするために、40℃の湯船に10~15分しっかり浸かりましょう。

ここでポイントは肩まで浸かることです！

①肩をほぐそう

1. 肩までお湯につかり全身の力を抜きます。
2. 10往復程度、ゆっくりと肩を上下に動かします。

②背中をほぐそう

1. 背筋をまっすぐにして座り直します（湯船にもたれかからないように）。
2. 頭の上で両手を組んで、10秒ほどかけてゆっくり上に伸ばします。
3. 2の姿勢のまま、ゆっくりと左右に体を傾けて肩甲骨まわりを伸ばします。

③肩甲骨を動かそう

1. 指先を肩の上に乗せます。
2. 両肘を体の前から上を通って、体の後ろに回すように動かします（10回）。
3. 反対に体の後ろから上を通って体の前に回します（10回）。

ストレッチは毎日行うのが理想ですが、最初は週3日を目安に続けていきましょう。

手技療法や鍼治療などでも、筋肉の緊張緩和や血行を促進させることができます！

もっと改善したい！ということであれば、

上池台にある「からだらか鍼灸整骨院」までお気軽にご相談下さい。

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先日、宇宙旅行に行ってきました！

というのは冗談で、、宇宙体験に行ってきました。

惑星それぞれの重力が体験できたり、宇宙の音を聞いたりでき、なかなか充実した休日を過ごせました。

ちなみに月面の香りはとても良い匂いとは言えませんでした。

接骨院に通われたことある方は、1度は電気治療を受けたことはあるのではないでしょうか。

普段、何気なく受けている電気治療ですが、どんな効果があるかご存知ですか？

電気治療は、物理療法の一つで、人体に電気刺激を与える治療法です。

今回は電気治療の効果について紹介していきます！

1.物理療法とは

病気やケガなどで身体の機能が低下した人に対して、動作の回復や痛みの軽減を図る治療法に、理学療法があります。

理学療法のうち、電気や超音波、温熱などの物理的刺激を利用して痛みの緩和や機能の回復を図る方法を「物理療法」といいます。

2.電気治療とは

人間の細胞は、一つ一つが電気を帯びており、通常、細胞内が「−」、細胞外が「＋」の電位で安定を保っています。

これを分極といいます。そこに何らかの刺激が加わると、細胞外が「−」、細胞内が「＋」に変化します。

このように私たちのからだには、外部からの電気的な刺激に対して敏感に反応する性質があります。

もともと人体に備わっている電気的な性質をうまく活用して、外部から電気を流して、痛みの感覚を和らげようとするのが、電気治療です。

筋肉の緊張による血行不良は、腰回りの痛みや肩こりの大きな原因の一つです。

電気治療では、電気の刺激で筋肉をほぐし、血流を促進して、痛みやコリを緩和します。

今回は電気治療について紹介しましたが、他の物理療法には異なった効果があります！

状態に応じて使い分けることも大切ですし、皆さんも効果を少しでも知っておくと良いかもしれません！

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こんにちは！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の佐久間です！

肩こりが酷くて腕が痺れる、、

少し気になるけど放っておいてしまう方も少なくないと思います。

その痺れは本当に肩こりからなのか？

もしかすると放置すると、とても危険な疾病かもしれません。

今回は腕の痺れの原因について紹介していきます！

▷肩こりからの痺れ

肩こりからの痺れの原因は、血行不良によるものが多いです。

デスクワークなど長時間同じ姿勢でいる方は筋肉の緊張状態が続き、血流が阻害されてしまいます。

そのため十分な酸素、栄養素、水分が届かず筋膜（筋肉を包んでいる膜）の働きが悪くなり、伸び縮みせず接着剤のように筋肉や皮膚に癒着し硬くなります。

硬くなった部分を「こり」といい、そのこりが神経を圧迫することによって、首から手先にかけて痺れの症状が出てしまうことがあるのです。

しかし、ただの肩こりからの痺れだと思って放置している方は、とても危険です。

もしかしたら、その他の疾病の危険信号かもしれません。

これから肩こりを伴う、その他の疑うべき疾病をお伝えします。

▷頚椎椎間板ヘルニア

頸椎は7つ骨が積み重なるようにできています。

その間にあるクッションが椎間板といい頭の重さを支え、骨と骨が直接ぶつかり、すり減るのを防ぐ働きをしています。

しかし椎間板の内部組織が何かの原因で押しつぶされ外にでてしまい、神経を圧迫することがあるのです。

この状態を頸椎椎間板ヘルニアと呼び、軽度でも肩こりや手の痺れの症状が出ます。

悪化すると手や腕の感覚がなくなり、場合によっては下半身にも症状が出てしまうので早期の改善が重要です。

▷胸郭出口症候群

胸郭出口症候群は肩こりとして自覚されることがあります。

手や腕を動かす神経や血管が首の付け根、鎖骨あたりにあり、その部分が圧迫されることで起きる病気です。

腕を上げる動作で手や腕、肩甲骨の周辺に痺れや痛みが出現し、悪化すると握力低下や細かい作業ができなくなってしまいます。

一般的に、なで肩の女性や野球やテニスなどの腕をよく使うスポーツ、上半身を鍛えている方がなりやすいとされています。

姿勢改善や痛みの原因の運動を中止することで改善するケースもあります。

肩こりからの痺れの場合、マッサージや鍼治療で圧迫されている筋肉の緩みを出すことで痺れの症状を改善することもできます！

症状等お困りのことがございましたら、お気軽にご相談ください！

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普段の生活で疲れが溜まったとき、頭痛を感じることはありませんか？

偏頭痛のように脈を打つようなズキズキする頭痛とは異なり、

頭全体がベルトで締め付けられるような頭痛は筋緊張型頭痛かもしれません。

今回はそんな筋緊張型頭痛の対処法、主にストレッチについて紹介していきます！

▷筋緊張型頭痛の原因

大きく原因は2つのパターンに分けられます。

まず1つ目は身体的ストレスによるものです。

同じ姿勢や動作を長時間続けることで、体が過度な緊張状態になり頭痛を引き起こします。

他にも、睡眠不足、疲労、運動不足、目の疲れなどが頭痛を誘発することもあります。

2つ目は精神的ストレスによるものです。

仕事や人間関係、生活環境の変化による、ストレスや不安、うつ状態などが頭痛を引き起こしたり、悪化させたりすることがあります。

ストレスを感じると、肩や首の筋肉が緊張します。

それが続くと筋肉組織周辺の血流が悪化したり、血管の収縮が繰り返されたりして頭痛が起こります。

▷緊張型頭痛に効果的なストレッチ

適度な運動や体操は、身体のこりやこわばりをほぐし、頭痛を予防するのに有用です。

特に緊張型頭痛は体を動かして血行を促すことで痛みが緩和します！

頭痛予防に効果的なのが、首や肩まわりのストレッチです。

日本頭痛学会では、片頭痛の予防および緊張型頭痛の緩和を目的とした「頭痛体操」をおすすめしています。

・後頚筋を伸ばす腕を振る体操（2分間）

・僧帽筋を伸ばす肩を回す体操（6回繰り返す）

1日2〜3セット行うことで筋肉の緊張が和らぎ、頭痛の改善が期待できます。

ストレッチで頭痛を緩和することもできますが、マッサージ療法や鍼治療で直接筋肉の緊張を緩めることで頭痛を改善することもできます。

当院ではマッサージや鍼治療も取り扱っております。

症状等お困りのことがございましたら、お気軽にご相談ください！

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