東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の井上です！

先日、友人とブックカフェにふらっと寄りました

そこは本の名前が隠されており、表紙にはその本の感想とオススメする理由が書いてあるだけでした

ビビッときた本を購入し、併設されたカフェで読み始めたところ、久々に時間を忘れて過ごすことができました

こういうゆったりした時間をつくる大切さを改めて感じました！

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デスクワークやスマホの操作が続くと、気がついたときには肩がガチガチ……なんてこと、ありませんか？

「少しでもラクにしたい！」とヨガのポーズを試したり、YouTubeを見ながらストレッチに励んでいる方も多いと思います

しかし、なかには「そんなに時間が取れない」「続けられない」という方もいらっしゃるのではないでしょうか

今回は、肩こり改善に効果的なセルフケアの方法とコツについてお話ししていきます！

<肩こり解消におすすめの簡単セルフケア>

お仕事の合間や寝る前にすぐできるものとして、、、

①肩甲骨をぐるぐる回すストレッチ

両手の指先をそれぞれの肩にちょこんと乗せます

その状態のまま、肘で大きな円を描くように、前回し・後ろ回しを各10回ずつゆっくり行いましょう

肩甲骨がギューッと寄ったり開いたりするのを意識するのがポイントです

②ヨガの「キャット＆カウ」のポーズ

よつんばいの姿勢になり、息を吐きながら背中を丸めて視線を おへそ に向けます

次に息を吸いながら、胸を開くように背中を優しく反らせます

呼吸に合わせて交互に繰り返すことで、背骨や肩まわりの緊張がじんわりとほぐれていきますよ！

どちらも硬くなった筋肉を動かし、滞っていた血流を促すのにとても効果的です！

そして！

いちばん大切なのはこまめに行うことです！

「こんなものでいいの？」

と思われる方も多いと思います

しかし、「同じ姿勢が続くこと」が筋肉の硬さ・コリに繋がるため、簡単でもこまめに身体を動かすことが重要になります！

当院では硬くなった筋肉を緩めたり、痛めてしまった箇所の回復を促進させたりするだけでなく、予防のためにもその症状に合わせたセルフケアもお伝えしています

ケアも知りたい！という方も、ぜひ上池台にある「からだらか鍼灸整骨院」にご相談ください！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』の小原です！

先日、Zepp横浜であったsumikaのライブに行って参りました！

2500キャパのうち整理番号133という割と強運の持ち主でした

ど真ん中4列目で周りが女性ばかりのこともあり、頭ひとつ抜けていた僕

飛び抜けすぎていて、もはやsumikaのメンバーかと思いました

捻挫している足首にテーピングと間違えて弦を巻かないように気をつけます

「肩凝りがひどい…」

「良くなってもすぐにまた凝ってしまう…」

「PCやスマホをしてると肩が凝る…」

このようなお悩みをお持ちですか？？

もしかしたら「普段の姿勢」が原因かもしれません！？

ということで今回は、「姿勢と肩凝りの関係」についてご紹介します！

【肩凝りの仕組み】

実は頭は約4〜6kgほどの重さがあります

頭が身体の真上にある状態では、首や肩の筋肉にかかる負担は比較的少なくなります

しかし、猫背や巻き肩で頭が前に出ると、頭を支えるために首や肩の筋肉が頑張らなければいけません

(ボウリングの球を近くで持つのと、遠く腕を伸ばした状態で持つのとでは、後者の方がしんどいですよね！？)

その状態が長時間続くことで筋肉が疲労し、肩の張りや重だるさ、いわゆる「肩凝り」につながっていきます

【肩凝りにつながりやすい姿勢】

① 猫背

背中が丸まり、肩が前に出ている姿勢です

PCやスマホを長時間使用する方に多くみられます

② 前方頭位

画面を覗き込むような頭が前に出た姿勢です

手元での作業が多い場合や、視力の低い方に多くみられます

【肩凝りを防ぐには？】

もう既にお気づきかもしれませんが、肩凝りを防ぐためには普段の姿勢を見直すことが大切です

ただし、「ずっと背筋を伸ばして正しい姿勢を維持しよう」とする必要はありません！

ポイントは、『同じ姿勢を長時間続けないこと』です！

座り仕事などで同じ姿勢が続きそうな場合は、目安30分〜1時間に1回は立ち歩いたり首肩を少し動かすだけで大丈夫です！

立つことで体がリセットされ、動かすことで固まるのを防ぎます

また手元でのスマホなどの作業をする際には、できるだけ目線の高さに合わせることで下を向き頭が前に出ることを防ぎます！

多くの体の症状には、その原因となることが様々なところに隠されています

辛さが出ている箇所に対しての治療も必要ですが、原因の箇所や、原因の原因まで治療することが根本的な治療になります

当たり前になっているその姿勢、見直してみませんか？

肩凝り以外にもお身体に辛さがあるようでしたら、お気軽に当院までお問い合わせください！

一緒に体を良くしていきましょう！

こんにちは！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』の小原です！

先日のブログでも書かせて頂きましたが、僕の家のお風呂の扉がずっと壊れて外れていました。

それがなんと、ようやく、待ちに待って、ついに、、

、直りました！！

これはつまり大解放入浴からの卒業を意味します

僕のシャワーシーンを見たいと言っていた皆さん、残念でした

「首から肩にかけて重い、張っている」

「デスクワークをすると肩が凝る……」

「肩凝りから頭痛が出てる」

このようなお悩みはありませんか？

まずはセルフケアから！！

ということで今回は、肩凝り対策として自宅で簡単にできるストレッチをご紹介します！

① 僧帽筋上部線維のストレッチ

首から背中にかけて広がっている大きな筋肉です

特に上部線維は、肩をすくめる動作などに関わり、肩凝りを感じやすい部分の一つです

1.背筋を伸ばして座ります

2.右手を頭の左側に添えます

3.肩がすくまないように、頭をゆっくり右側へ倒します

4.左側の首から肩にかけて伸びているのを感じます

5.20～30秒キープします

6.反対側も同じように行います

② 肩甲挙筋のストレッチ

肩甲挙筋は、首の骨から肩甲骨につながっている筋肉です

デスクワークなどで頭が前に出た姿勢が続くと、負担がかかりやすい筋肉です

1.背筋を伸ばして座ります

2.右手を頭の左後ろに添えます

3.顔を右の脇に向けるように、斜め前へ倒します

4.左の首の後ろから肩甲骨の上あたりが伸びるのを感じます

5.20～30秒キープします

6.反対側も行います

③ 大胸筋のストレッチ

大胸筋は胸の前にある大きな筋肉です

猫背やデスクワークなどで腕が前に出る姿勢が続くと、収縮したままになりやすくなる筋肉です

1.壁の横に立ちます

2.肘を軽く曲げて、片方の手と前腕を壁につけます

3.手を壁につけたまま、身体をゆっくり反対側へ向けます

4.胸の前が伸びているところで20～30秒キープします

5.反対側も行います

胸を開くようなイメージで行いましょう

ストレッチは気持ちよく伸びていると感じる程度で、無理なくやってください！

また、肩凝りの原因は筋肉の硬さだけではありません

姿勢や肩甲骨の動き、首・背中の状態など、さまざまな要因が関係しています

ストレッチをしても肩凝りが軽減しない場合や、頭痛やめまいまで併発している場合は、当院までお問い合わせください

固まりやすいこの時代だからこそ日頃からこまめに身体を動かして、肩や首周りが楽な状態を目指していきましょう！！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院　洗足池院』ブログ担当の宮澤です！

先日鬼怒川に1泊２日の旅行に行ってきました！

とても自然が多く、自然からパワーをたくさんもらってきました。

都会では見れない景色、感じられない空気を体験できました。

鬼怒川、とても良いところでした！ぜひ旅行先にしてみてください！

『呼吸が浅いかも…』

そう感じたことはありますか？

またそれと同時に

『肩こりもあるかも…』

と感じたことはありますか？

呼吸と肩こりは別物に見えますが、実はこの二つはとても関係してます。

ではどのように関係しているのでしょうか？

今回は呼吸の浅さと肩こりとの関係について取り上げていきたいと思います！

〇呼吸が浅いとは？

まず『呼吸が浅い』とはどのような状態のことなのでしょうか？

『呼吸が浅い』とは『一回の呼吸で取り込む空気の量が少なくなっている状態』のことを言います。

その状態になると

・胸や肩だけが上下する

・呼吸回数が多め

・お腹や肋骨があまり動かない

・息を吸ってもまだ吸えそうな感じがする

などを実感することが多いです。

呼吸が浅いとはどのような状態かなんとなくお分かり頂けたでしょうか？

では呼吸の浅さと肩こりはどのように関係しているのでしょうか？

〇呼吸の浅さと肩こりの関係

呼吸は呼吸筋である「横隔膜」が中心となって行われます。

呼吸する際に「横隔膜」が主に働きますが、それを補助する筋肉もあります。

呼吸を補助する筋肉には「僧帽筋」「斜角筋」「胸鎖乳突筋」「小胸筋」などがあります。

お気づきでしょうか…？

実はこれらの呼吸補助筋、肩周りの筋肉なんです！

本来メインで働くべきなのは呼吸筋である「横隔膜」です。

しかし、呼吸筋（横隔膜）をうまく使えず呼吸補助筋（肩周りの筋肉）ばかり使って呼吸すると

呼吸が浅くなります。

それによって呼吸補助筋（肩周りの筋肉）が頑張りすぎることで

肩こりが起こります。

また、普段の生活などで

肩がこることによって呼吸が浅くなる

こともあります。

つまり、呼吸の浅さと肩こりは関係しているのです！

では、呼吸の浅さと肩こりはどうしたら解決できるのでしょうか？

解決法をご紹介します！

〇解決法

１．肩・胸・首周りを緩める

先ほど登場した「呼吸補助筋」を緩めることで、肩周りの負担が減り、

肩を使わずに呼吸がしやすくなります。

この肩・胸・首周りの筋肉を緩めるのにはマッサージ・鍼治療が効果的です！

慢性化してしまっている肩こりでは筋肉の緊張が取れにくい場合や、取れても緊張がすぐに出てしまう場合があります。

そう言った場合にはマッサージと合わせて鍼治療がオススメです！

マッサージと合わせて行うことで、深層の筋肉まで緩めることができ、持続力の向上にも繋がります！

２．息をゆっくり吐く意識をする

息をゆっくり吐くと肋骨が下がりやすくなり、

次に息を吸うときに横隔膜が働きやすくなります。

息をゆっくり吐く意識をつけるためにおすすめなのが、

①鼻から３～４秒息を吸う

②口から６～８秒かけてゆっくり吐く

③５～１０回続ける

という呼吸法です！

３．胸ではなくお腹を広げる

 呼吸が浅い人は、胸や肩を使って頑張って息を吸おうとすることがあります。

そのような方はお腹を広げるイメージで呼吸をするのがおすすめです！

あまり想像がつかない方もいると思います。

そんな方は、仰向けになって膝を立てて

お腹・脇腹・背中まで360°膨らませるイメージで行ってみてください！

当院ではマッサージはもちろん、鍼治療・ストレッチも行います。

また、家でできるセルフストレッチやトレーニングも皆さんにお伝え出来ます！

呼吸の浅さが気になる方、肩こりにお悩みの方、ぜひ当院にご相談ください！！

こんにちは！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の佐久間です！

先日、念願の引越しが完了しました！

引越し作業はとても大変でしたが、

家が広くなると心まで広くなったような気がします。

骨盤は1つの骨ではなく5つの骨から構成されています。

普段は関節や靭帯、筋肉によって支えられていますが、悪い姿勢や出産などによってズレたり、開いたりすることがあります。

身体の不調で悩んでいる人は、骨盤の開きが関係しているかもしれません。

今回は、骨盤が開くとはどういった状況なのか、またその原因についてお話していきます！

▷骨盤が開くとは？

骨盤とは腸骨、恥骨、坐骨、仙骨、尾骨という5つの骨から形成されています。

そして、仙骨と腸骨を繋いでいる「仙腸関節」という関節があります。

仙腸関節は通常、筋肉や靭帯で固定されているため動くことはほとんどありませんが、

｢日常生活の癖｣

｢運動不足による筋力低下｣

｢妊娠や出産による身体の変化｣

により、仙腸関節が外側に開いてしまうのです。

▷骨盤が開くとどうなる？

骨盤が開くと、骨盤に支えられている内臓の位置も下がってきます。

すると内臓の働きが悪くなり、

｢消化不良や胃もたれ｣

｢腹部膨満感 ｣

といった不調が出てきます。

上半身の骨格や筋肉にまで負担がかかると、

｢肩こり｣

｢頭痛｣

｢耳鳴り｣

といった症状につながることもあります。

また、下半身への血行やリンパの流れが悪くなることもあり、

すると、下半身が浮腫みがちになり、お腹やお尻に脂肪がつきやすくなります。

当院では、骨盤の開きに対する治療も行っております。

マッサージや鍼治療、骨盤矯正などで骨盤を正しい位置に修正することで、症状も改善しやすいと思います！

症状等お困り事ございましたら、是非ご相談下さい！

＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院情報＞

大田区東急池上線洗足池駅のからだらか鍼灸整骨院 洗足池院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話やLINEでのご予約をお願い致します。

からだらか鍼灸整骨院 洗足池院公式　Instagram

https://www.instagram.com/?hl=ja

最近、同じFCCグループの同期に勧められ、かやば町にある麺屋NOBUNAGAに行ってきました！

鶏白湯のラーメンで見た目は重そうですがレモン風味であっさりしていて最近胃もたれ気味の自分でも食べやすく、すごく美味しかったです！
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皆さん「巻き肩」とはご存知でしょうか？
巻き肩とは医学用語ではなく、本来よりも肩が前方に位置し、体の内側に入っているような姿勢のことを指します。
巻き肩と猫背は、同じようなイメージを持っている方も多いかと思いますが、実際は異なります。

猫背は、肩の位置は関係なく、猫のように背中が丸くなっている状態のことです。ただし、背中が丸くなっていると、肩甲骨の位置が本来よりも外側に動きます。

また、肩甲骨の位置が外側になると、巻き肩の姿勢につながります。そのため、猫背の方は巻き肩をともなっている場合があります。
巻き肩になる習慣として、1番に挙げられるのが、スマホの操作です。スマホの画面を集中して見ていると、無意識のうちに首が下を向き、肩が丸まってしまいます。

同じように、デスクワークで長時間PCに向かっている人も、肩を前に突き出した状態になるので、巻き肩になりやすいといわれています。

また、横向きで寝ることも巻き肩の原因のひとつです。横向きで寝ると、上半身の体重が肩にかかって、肩が前に出てしまうためです。

というわけで、ここまでの内容を踏まえ皆さんにして欲しいセルフケアは大胸筋をのばしていただくことです。

肩甲骨が外に開くということは、その前の筋肉である大胸筋が収縮していきます。

ですので、大胸筋にしっかりストレッチをかけて前の筋肉に肩を引っ張らせないというのも１個のセルフケアとなります！

仕事などで姿勢を意識するのは大変だとは思いますが、少しのセルフケアでも生活が楽になると思います。

是非参考にしてみてください！

こんにちは！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分、大田区上池台にある整骨院『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の池田です！

最近、自分の周りで

「俺筋トレ始めたんだよね！」
「この前ジム入会した！」

という声が増えてる気がします。

そんな友達がこぞって僕に言ってくる事が…

[トレーニング後に肩がこる]

皆様はそんな経験ございませんか？

実はそれトレーニングしたからではなくトレーニングのフォームに原因があるかもしれません！

筋トレを行う際に、正しいフォームで行わないと、首や肩の筋肉に過度な負荷がかかってしまいます。

特に「ベンチプレス」や「ラットプルダウン」など、肩を使う種目では、フォームが崩れていると首や肩に無駄な力が入り、筋肉が硬くなります。
そこから血行不良に陥り肩こりが起きることが多いです。

中でも多いのが無理に重い重量を上げようとして首や肩をすくめた状態で行なってしまう事です。
これにより僧帽筋が過度に収縮してコリへなっていくわけです。

僧帽筋は首から肩、背中にかけて広がる大きな筋肉で、ここが緊張すると肩こりの原因になります。

ですので、トレーニングをする際は適切な重量を正しいフォームで行う事が大切だと分ります。

というわけで、筋トレ好きの皆様フォームも大切ですが、終了後のケアも忘れないように適切かつ安全にトレーニングをして夏までに身体を仕上げましょう！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の佐久間です！

先日、浅草からお台場まで水上バスに乗ってきました！

隅田川の沢山の橋を潜りながら見る景色は非日常感があって良かったです。

写真はレインボーブリッジです！

皆さん、肩の痛みに悩んでいませんか？

日常生活に支障をきたすほどの痛みや、慢性的な肩こり、

もしかしたらそれはリンパの流れの停滞が原因かもしれません。

今回は肩の痛みとリンパの関係性について、お話していきます！

▷リンパ系の役割

リンパ系は、全身に張り巡らされた排水システムのような役割を果たし、老廃物や細菌などをリンパ液によって回収し、リンパ節でろ過して体外に排出しています。

体中に網の目のように広がるリンパ管と、その途中に存在するリンパ節が、このシステムの重要な構成要素です。

▷肩の痛みとリンパ系の関係

肩周辺にも多くのリンパ節とリンパ管が存在し、老廃物の運搬を担っています。

しかし、デスクワークや猫背などの不良姿勢、運動不足、冷え、ストレスなどが原因でリンパの流れが滞ると、老廃物が肩に蓄積しやすくなります。

例えば、同じ体勢でのパソコン作業を長時間続けると、肩周りの筋肉が緊張し、リンパ管が圧迫されてリンパ液の流れが悪くなります。

すると、老廃物がスムーズに排出されず、肩こりや痛みにつながるのです。

リンパの流れが悪くなると、免疫機能の低下にも繋がり、

風邪などの感染症にかかりやすくなるだけでなく、肩の炎症が悪化しやすくなる可能性もあります。

▷リンパ節の腫脹が引き起こす症状

・肩の痛み

リンパ節の腫れが周囲の組織を圧迫することで、肩に痛みを生じることがあります。

・しこり

鎖骨の上や脇の下などに、しこりのような腫れを触れることがあり、これは腫れたリンパ節です。

ビー玉のような硬さだったり、グミのような弾力だったりします。

大きさも米粒大から梅干し大まで様々です。

・発熱

体にウイルスや細菌が侵入すると、リンパ節で炎症反応が起こり、発熱を伴うことがあります。

37度台の微熱の場合もあれば、38度を超える高熱が出る場合もあります。

・倦怠感

炎症反応によって、体がだるく感じることもあります。

当院では、痛みが出ている肩へのアプローチだけではなく、痛みの原因から根本的に治療を行っていきます。

リンパ系に対しての手技や鍼治療なども行っておりますので、症状等お困り事がありましたら、是非ご相談下さい！

＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院情報＞

大田区東急池上線洗足池駅のからだらか鍼灸整骨院 洗足池院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話やLINEでのご予約をお願い致します。

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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の小原です！

普段一眼レフで写真を撮っている僕ですが、軽くて持ち運びのしやすいコンパクトなカメラ(コンデジ)を買いました！

暇だったの含め、早速それを片手に川越まで行ってきました

持ち運びやすさに感動し、写真を撮りつつ川越を散策し、気づけば何も買わずに帰って来てました

川越、良いところでした

『肩が痛い』『首が痛い』『頭痛がする』などと言った症状にお悩みの方も多いと思います。

スマホやPCの使用が増えたこの時代には、肩こりが付き物になってきてしまいました

ということで今回は「肩こりがひどい時の対処法」について紹介していきます！

【そもそもの原因は？】

不良姿勢が続くことにより首や肩の筋肉が緊張し、血流が低下することで起こります

【対処法は？】

〇首や肩を温める

血行不良を緩和する為にタオルや入浴等で温めることで筋肉の緊張が緩和しやすくなります

38～40℃のお湯に10～15分浸かれると望ましいでしょう

〇ストレッチをする

肩こりが起こる筋肉は主に、僧帽筋、肩甲挙筋、菱形筋です

【僧帽筋ストレッチ】→

片側の手を腰に回し、もう一方の手で肩が上がってこないように押し下げます

そこから首を反対の斜め前に倒して肩の後ろ~首にかけてを伸ばします

【肩甲挙筋ストレッチ】 →

両手で後頭部を把持し、頭を前に倒します

そこから斜め下方向に頭を倒し首の後ろを伸ばしていきます

【菱形筋ストレッチ】→

両手を前で握ります

そこからお臍を見るように体を丸めて背中を伸ばしていきます

上記の筋肉のストレッチを行うと血流が促進され、凝りが緩和しやすいでしょう

〇適度な運動

ウォーキングや筋トレで全身運動を行うことで血流改善に繋がります

特に肩甲骨、首を動かすのが有効です

〇鍼

接骨院勤務をする僕が最も効果を感じているのがこの『鍼』です

凝りの出ている僧帽筋や肩甲挙筋、菱形筋に鍼を打って電気を流すことで筋肉を動かしつつ血流を促すことができるので、上記の3つの対処法がまとめてできます

今回は凝りの出ているところに対しての対処法を紹介しましたが、凝りの原因(姿勢や体の硬さ、バランス等)に対しての治療も必要です

原因まで根本的に治療したい方や、凝りが酷くて鍼を受けてみたい方など、お体にお悩みのことがございましたら、お気軽にご相談ください！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の佐久間です！

先日、六本木にあるRon Mueck展に行ってきました。

最近、色んな展示会に行くことが多いですが、

巨人や巨大な頭蓋骨に囲まれ不思議な1日を過ごせました。

ただ、頭蓋骨を見ると解剖学の勉強をしている気持ちになり、職業病だなと感じます。

解剖学的にも細かいところまで作られていたと思います。

肩こりや腰痛など、筋肉の痛みが出たときに湿布を使ったことがある方も多いでしょう。

薬局やドラッグストアには、湿布の中にも様々な種類があり、どれが適切なの悩みやすいかと思います。

今回は湿布の種類と適応についてお話していきます！

実は湿布薬で誤解されていることが多いのが、「冷湿布」や「温湿布」についてです。

湿布薬には冷湿布、温湿布と呼ばれるものがあり、それぞれ冷やすものと温めるものと勘違いされている方も多いようです。

しかし、冷湿布には冷たさを感じるメントールが、

温湿布にはピリピリとした熱を感じるトウガラシエキスのカプサイシンなどの成分がそれぞれ含まれています。

そのため、冷感や温感があり、湿布に含まれる水分で多少冷やす効果はありますが、

実際に患部を冷却したり温めたりする作用があるわけではないので、好みで選ぶといいでしょう。

基本的には、痛みが出始めたばかりの急性期には強い炎症を抑えるために冷やすのがいいでしょう。

一方、慢性的に痛みが出る場合には、ホットタオルやカイロなどで温めて血行を改善すると痛みが緩和されやすいと考えられています。

他にもロキソニンを飲んだ人と、ロキソニンテープという湿布を患部に貼って、

どちらが目的の場所に薬の成分が届くかという研究もありました。

結果は筋肉、腱、骨膜、脂肪組織などの全ての組織で飲み薬よりも湿布薬の方が成分が多く含まれていたそうです。

痛むところに湿布を貼ることは決して悪い訳ではないですが、痛みの原因に対して適切な処置をすることが大切です。

何か症状等お困り事がありましたら、是非ご相談下さい！

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