こんにちは！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分、大田区上池台にある整骨院『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の池田です！

最近、自分の周りで

「俺筋トレ始めたんだよね！」
「この前ジム入会した！」

という声が増えてる気がします。

そんな友達がこぞって僕に言ってくる事が…

[トレーニング後に肩がこる]

皆様はそんな経験ございませんか？

実はそれトレーニングしたからではなくトレーニングのフォームに原因があるかもしれません！

筋トレを行う際に、正しいフォームで行わないと、首や肩の筋肉に過度な負荷がかかってしまいます。

特に「ベンチプレス」や「ラットプルダウン」など、肩を使う種目では、フォームが崩れていると首や肩に無駄な力が入り、筋肉が硬くなります。
そこから血行不良に陥り肩こりが起きることが多いです。

中でも多いのが無理に重い重量を上げようとして首や肩をすくめた状態で行なってしまう事です。
これにより僧帽筋が過度に収縮してコリへなっていくわけです。

僧帽筋は首から肩、背中にかけて広がる大きな筋肉で、ここが緊張すると肩こりの原因になります。

ですので、トレーニングをする際は適切な重量を正しいフォームで行う事が大切だと分ります。

というわけで、筋トレ好きの皆様フォームも大切ですが、終了後のケアも忘れないように適切かつ安全にトレーニングをして夏までに身体を仕上げましょう！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の佐久間です！

先日、浅草からお台場まで水上バスに乗ってきました！

隅田川の沢山の橋を潜りながら見る景色は非日常感があって良かったです。

写真はレインボーブリッジです！

皆さん、肩の痛みに悩んでいませんか？

日常生活に支障をきたすほどの痛みや、慢性的な肩こり、

もしかしたらそれはリンパの流れの停滞が原因かもしれません。

今回は肩の痛みとリンパの関係性について、お話していきます！

▷リンパ系の役割

リンパ系は、全身に張り巡らされた排水システムのような役割を果たし、老廃物や細菌などをリンパ液によって回収し、リンパ節でろ過して体外に排出しています。

体中に網の目のように広がるリンパ管と、その途中に存在するリンパ節が、このシステムの重要な構成要素です。

▷肩の痛みとリンパ系の関係

肩周辺にも多くのリンパ節とリンパ管が存在し、老廃物の運搬を担っています。

しかし、デスクワークや猫背などの不良姿勢、運動不足、冷え、ストレスなどが原因でリンパの流れが滞ると、老廃物が肩に蓄積しやすくなります。

例えば、同じ体勢でのパソコン作業を長時間続けると、肩周りの筋肉が緊張し、リンパ管が圧迫されてリンパ液の流れが悪くなります。

すると、老廃物がスムーズに排出されず、肩こりや痛みにつながるのです。

リンパの流れが悪くなると、免疫機能の低下にも繋がり、

風邪などの感染症にかかりやすくなるだけでなく、肩の炎症が悪化しやすくなる可能性もあります。

▷リンパ節の腫脹が引き起こす症状

・肩の痛み

リンパ節の腫れが周囲の組織を圧迫することで、肩に痛みを生じることがあります。

・しこり

鎖骨の上や脇の下などに、しこりのような腫れを触れることがあり、これは腫れたリンパ節です。

ビー玉のような硬さだったり、グミのような弾力だったりします。

大きさも米粒大から梅干し大まで様々です。

・発熱

体にウイルスや細菌が侵入すると、リンパ節で炎症反応が起こり、発熱を伴うことがあります。

37度台の微熱の場合もあれば、38度を超える高熱が出る場合もあります。

・倦怠感

炎症反応によって、体がだるく感じることもあります。

当院では、痛みが出ている肩へのアプローチだけではなく、痛みの原因から根本的に治療を行っていきます。

リンパ系に対しての手技や鍼治療なども行っておりますので、症状等お困り事がありましたら、是非ご相談下さい！

＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院情報＞

大田区東急池上線洗足池駅のからだらか鍼灸整骨院 洗足池院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話やLINEでのご予約をお願い致します。

からだらか鍼灸整骨院 洗足池院公式　Instagram

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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の小原です！

普段一眼レフで写真を撮っている僕ですが、軽くて持ち運びのしやすいコンパクトなカメラ(コンデジ)を買いました！

暇だったの含め、早速それを片手に川越まで行ってきました

持ち運びやすさに感動し、写真を撮りつつ川越を散策し、気づけば何も買わずに帰って来てました

川越、良いところでした

『肩が痛い』『首が痛い』『頭痛がする』などと言った症状にお悩みの方も多いと思います。

スマホやPCの使用が増えたこの時代には、肩こりが付き物になってきてしまいました

ということで今回は「肩こりがひどい時の対処法」について紹介していきます！

【そもそもの原因は？】

不良姿勢が続くことにより首や肩の筋肉が緊張し、血流が低下することで起こります

【対処法は？】

〇首や肩を温める

血行不良を緩和する為にタオルや入浴等で温めることで筋肉の緊張が緩和しやすくなります

38～40℃のお湯に10～15分浸かれると望ましいでしょう

〇ストレッチをする

肩こりが起こる筋肉は主に、僧帽筋、肩甲挙筋、菱形筋です

【僧帽筋ストレッチ】→

片側の手を腰に回し、もう一方の手で肩が上がってこないように押し下げます

そこから首を反対の斜め前に倒して肩の後ろ~首にかけてを伸ばします

【肩甲挙筋ストレッチ】 →

両手で後頭部を把持し、頭を前に倒します

そこから斜め下方向に頭を倒し首の後ろを伸ばしていきます

【菱形筋ストレッチ】→

両手を前で握ります

そこからお臍を見るように体を丸めて背中を伸ばしていきます

上記の筋肉のストレッチを行うと血流が促進され、凝りが緩和しやすいでしょう

〇適度な運動

ウォーキングや筋トレで全身運動を行うことで血流改善に繋がります

特に肩甲骨、首を動かすのが有効です

〇鍼

接骨院勤務をする僕が最も効果を感じているのがこの『鍼』です

凝りの出ている僧帽筋や肩甲挙筋、菱形筋に鍼を打って電気を流すことで筋肉を動かしつつ血流を促すことができるので、上記の3つの対処法がまとめてできます

今回は凝りの出ているところに対しての対処法を紹介しましたが、凝りの原因(姿勢や体の硬さ、バランス等)に対しての治療も必要です

原因まで根本的に治療したい方や、凝りが酷くて鍼を受けてみたい方など、お体にお悩みのことがございましたら、お気軽にご相談ください！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の佐久間です！

先日、六本木にあるRon Mueck展に行ってきました。

最近、色んな展示会に行くことが多いですが、

巨人や巨大な頭蓋骨に囲まれ不思議な1日を過ごせました。

ただ、頭蓋骨を見ると解剖学の勉強をしている気持ちになり、職業病だなと感じます。

解剖学的にも細かいところまで作られていたと思います。

肩こりや腰痛など、筋肉の痛みが出たときに湿布を使ったことがある方も多いでしょう。

薬局やドラッグストアには、湿布の中にも様々な種類があり、どれが適切なの悩みやすいかと思います。

今回は湿布の種類と適応についてお話していきます！

実は湿布薬で誤解されていることが多いのが、「冷湿布」や「温湿布」についてです。

湿布薬には冷湿布、温湿布と呼ばれるものがあり、それぞれ冷やすものと温めるものと勘違いされている方も多いようです。

しかし、冷湿布には冷たさを感じるメントールが、

温湿布にはピリピリとした熱を感じるトウガラシエキスのカプサイシンなどの成分がそれぞれ含まれています。

そのため、冷感や温感があり、湿布に含まれる水分で多少冷やす効果はありますが、

実際に患部を冷却したり温めたりする作用があるわけではないので、好みで選ぶといいでしょう。

基本的には、痛みが出始めたばかりの急性期には強い炎症を抑えるために冷やすのがいいでしょう。

一方、慢性的に痛みが出る場合には、ホットタオルやカイロなどで温めて血行を改善すると痛みが緩和されやすいと考えられています。

他にもロキソニンを飲んだ人と、ロキソニンテープという湿布を患部に貼って、

どちらが目的の場所に薬の成分が届くかという研究もありました。

結果は筋肉、腱、骨膜、脂肪組織などの全ての組織で飲み薬よりも湿布薬の方が成分が多く含まれていたそうです。

痛むところに湿布を貼ることは決して悪い訳ではないですが、痛みの原因に対して適切な処置をすることが大切です。

何か症状等お困り事がありましたら、是非ご相談下さい！

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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の佐久間です！

昨年の大雨の影響で長らく川沿いの園路が通行止めになっていた等々力渓谷が、

先日ようやく通行できるようになり行ってきました！

ここ数日、暑い日が続きますが木に囲まれ、とても涼しかったです。

僕は暑いと外に出たくなくなるので、夏のオススメスポットがあれば是非紹介して下さい！

さて、肩甲骨の内側に痛みや違和感を覚えたことはありませんか？

一見、肩こりや筋肉痛かな？と思われがちですが、

実は肩甲背神経という神経の痛みかもしれません。

今回は、肩甲骨の内側に生じる痛みと肩甲背神経との関係についてお話していきます！

▷肩甲背神経とは

肩甲背神経は頚椎（首の骨）の横から出て、背中に向かい、肩甲骨の内側まで伸びる神経です。

主に菱形筋や肩甲挙筋といった筋肉を支配しています。

これらの筋肉は肩甲骨を動かすために重要な筋肉です。

▷なぜ肩甲背神経に痛みが出るのか

肩甲背神経は菱形筋や肩甲挙筋に向かうと途中で中斜角筋と呼ばれる首の筋肉の間を縫って背中に向かいます。

この中斜角筋が硬く、緊張が高い状態であると、

肩甲背神経を圧迫し、肩甲骨の内側に痛みや痺れのような違和感が出現するのです。

そのため、この中斜角筋を柔らかくし、緊張を改善することが重要です。

 ▷斜角筋のセルフストレッチ

（左の斜角筋ストレッチ）

①左の鎖骨下を両手で抑えます。

②首を右に傾けてから顔を上に向けます。

③左の顎〜喉の筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう！

今回は肩甲背神経についてお話させて頂きましたが、

他にも肩甲骨周囲の痛みには様々な原因があります。

当院でも肩甲骨周囲の痛みの治療や、斜角筋に対して手技、鍼治療などの治療も行っております。

症状等お悩みありましたら、ぜひ相談下さい！

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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の井上です！

先日、突然の思いつきで弾丸大阪旅行に行ってきました！

なんばグランド花月で本場のお笑いを体験することができ、笑うことの楽しさや人に元気を与えてくれる芸人さんたちの素晴らしさを改めて感じました、、

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みなさんは日頃、ご自分の身体のケアはどのくらいできていますか？

デスクワークによる肩こりや、座りっぱなし・立ちっぱなしによる腰痛など、身体への負担は常に溜まっているかと思います

仕事時間の兼ね合いなどで整骨院などに行ける時間がないことも多い方々にとって救世主ともいえるのが、最近増えてきている『凝り解消グッズ』です！

今回は、これらの種類やメリット・デメリットなどのお話です

《どんなものがある？》

グッズと一口に言っても様々です

温めて血行をよくする “温熱パッド” やストレッチしながらほぐせる “ローラータイプ” 、作業をしながらケアできる “磁気ネックレス” などがあります

また、最近ではUSB充電式でコードレスのEMSマッサージャーや、空気圧で筋肉を緩めるなど、お家でプロ並みの効果を感じられるものも登場しています

それぞれのグッズには異なる効果や得意分野があるため、自分の症状に合ったものを選ぶことが重要です

筋肉の張りを和らげるには「揉みほぐし型」、血流を促すには「温熱型」、仕事中のケアには「着けたまま使えるタイプ」など、使用シーンに応じた使い分けも効果的です！

《グッズのメリット・デメリット》

これらグッズの最大の魅力は、『手軽さ』と『続けやすさ』です

「仕事時間の影響で施術を受けられない」

「初期投資こそ高いが、購入してしまえば続けられる」

といった面に対してはとても有効的ではあります

しかし、それだけでは表面的な症状の緩和に留まってしまいます

肩こりや腰痛の根本的な解決にはならないこと、また頻度や加減を間違えると逆に痛めてしまうこと、これがグッズを使う上でのデメリットになります

肩こりや腰痛は、ただ単に筋肉の疲労だけでなく、骨格の捻れ や姿勢の歪み、自律神経の乱れ が原因になっていることがあります

こういった問題点に関しては座り・立ち姿勢のバランスや使い方を見ながら施術していくことが大切になってきます

当院では骨格矯正や、筋肉を緩めて血流をより促す鍼治療など、患者様それぞれの症状に合ったものを提供しています

グッズなどのセルフケアと組み合わせることで、辛さの溜まりにくい身体づくりを目指していきましょう！

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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分、大田区上池台にある整骨院『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の井上です！

先日連休があり、伊豆の方へひとり旅に行ってきました！

海を見ることも静岡に行くこともあまりなく、ひとり旅ということもあり、自分のペースでとてもゆっくりできました

私の個人的目標は趣味の時間を増やす・作ることなので、より色々なことを始めてみたいと思います！

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みなさんは、生活の中で肩こりが日常化していませんか？

「凝っているけどこんなものだよね」

「みんなあるし、大丈夫」

とそのままにしている方も多いと思います

ただ、日々のお仕事や生活の中で蓄積されていき

「さすがにしんどくなってきた」

「痛みが出てきたな」

というタイミングも出てくるのではないでしょうか

そんな方へ向けて、肩こりにマッサージは効果的なのかのお話を出来ればと思います！

【そもそも肩こりって、、？】

肩こりとは肩周りにある筋肉が硬くなり、筋肉中の血管を圧迫することで血流が悪くなってしまい、新鮮な酸素や栄素分を送りづらくなった状態です。

デスクワークなど長時間同じ姿勢でいる場合は、筋肉が緊張している状態が続くため、特に注意が必要です⚠️

詳しくはこちらのブログにも記載されていますので、ぜひご参考までに、、

https://karadaraka-s.com/10210/

【マッサージの効果と注意点】

肩こりは血流が悪くなったり、その影響で筋肉が固くなったりしてしまうことで起きるので、揉んだりさすったりすることで血流が良くなり、症状が改善されていきます！

ただし！

注意点があります

それは強く押しすぎることです。

固いから、痛いけど気持ちがいいからと強くギュッと押しすぎてしまうと、いわゆる「揉み返し」が起こってしまいます。

揉み返しとは、筋肉痛と同じようなもので筋肉繊維に小さな傷がつき、軽い炎症が起こっている状態です

刺激があればあるほど効いている感じはしますが、それで怪我をしてしまっては元も子もないので、ご自分でやられる時は血流を流すイメージで優しく押したりさすったりしてあげてください！

また、お風呂の中でマッサージをすると、より効果的です

熱いお風呂よりも、ぬるま湯(39℃前後)で休憩を挟みながら30分くらい浸ってみてください！

湯船にゆっくり浸かることで、全身の血流が良くなり、副交感神経の働きでリラックス効果も重なるのでおすすめです！

年齢、職業 問わず起こりうる‘’肩こり”

上池台にあり、北千束からも近い「からだらか鍼灸整骨院」では、肩こりやその予防に対するマッサージや鍼治療

また、肩こりの原因にもなる姿勢の改善に対する矯正治療などを行っています。

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＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院・上池台院情報＞

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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の佐久間です！

先日皇居ランに行ってきました！

僕は学生時代、陸上部で長距離を専門に競技を行っていましたが、久しぶりに走ったら身体が思うように動かず驚きでした。

とても運動不足を感じたので、定期的にランニングに行かなければという気持ちにさせられましたが、これからは花粉が厳しい季節になるので行けたら行きます！

普段、パソコンでの作業やスマホを使う機会が多い方、猫背になりやすい方、

「首や肩が痛い」、「めまいや頭痛がする」、「手が痺れる」といった症状はありませんか？

それはもしかしたらストレートネックが原因かもしれません。

ということで今回はストレートネックの症状、原因、改善方法をご紹介します！

▷ストレートネックとは

人間の頚椎（首の骨）は7つの骨で構成されています。

横から見ると頚椎は体の前方に向かって緩やかにカーブした後、後方に向かってカーブしており、生理的前弯を形成しています。

人間の頭は約4～6kgと言われていますが、

頸椎が前弯しているおかげで頭の重さを分散させ、

衝撃を和らげることができます。

「前かがみ」や「下を向く」という動作をすると、

前弯が少なくなり頚椎がストレートになります。

頚椎の前弯がなくなると頭の重さを分散できなくなり、首や肩に大きな負担がかかります。

例えば頭を15度前に傾けると、首には約12㎏の負荷がかかると言われています。

▷ストレートネックの影響

ストレートネックによる症状は、次のようなものがあります

・首、肩の凝りや痛み

・頭痛

・手のしびれ

・めまい

・吐き気

身体への影響が最初は筋肉の凝りや痛みだけだったものが、

慢性化してしまうと頭痛やめまい、手の痺れなどの症状が出る場合もあります。

最近では小学生からスマホやパソコンを使用する機会が増えていることから、

大人から子どもまで広い世代で注意が必要です。

▷原因

特に「長時間の同一姿勢」がストレートネックを助長させます。

・長時間のスマホの使用

スマホを見ている時は、首や顔は下を向いていることが多く、首の前弯がなくなっている姿勢になっています。

画面に集中すればするほど、そのような不良姿勢を長時間続けることになります。

不良姿勢を長時間続けると、
①　首や肩の筋肉が緊張する
②　首や肩の血流が滞る
③　疲労物質や痛み物質が蓄積する
④　筋肉が凝り痛くなる
というような負の連鎖が続きます。

・デスクワーク

▷改善方法

前かがみの姿勢よって短縮された筋肉を伸ばしたり、

頭を後方に引くための働きにくくなった筋肉を使えるようにしていくことが効果的です。

大胸筋、小胸筋、胸鎖乳突筋、広背筋、上腕二頭筋

これらの筋肉は不良姿勢で短縮しやすいため筋肉の緊張を取り除く必要があります。

反対に椎前筋や僧帽筋下部線維といった筋肉は働きにくくなっているためトレーニングが必要になります。

当院では緊張している筋肉を、手技や鍼治療を用いて弛緩させたり、トレーニング指導も行っております。

症状等お困り事がありました、是非お気軽にご相談下さい！

＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院情報＞

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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分、大田区上池台にある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の井上です！

最近は最高気温が20度近くまで上がることもあり、なんだか春を感じますね！

かくいう私はかなりの花粉症なので、春到来が嬉しくもあり、煩わしくもあり、なんとも言えない気持ちです、、、

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「肩こりがひどくなって、常につらい」

「朝起きたら痛くて首を動かせない」

そういった経験はありませんか？

実は、慢性の『肩こり』と『寝違え』の痛みが混ざり合い、首や肩の緊張がさらに強くなってしまうケースが多く見られます。

今回はその2つの違いやメカニズムについてです！

まず、『寝違え』は寝ている間に無理な姿勢が続き、首や肩の筋肉に急な負担がかかって炎症（筋肉に小さな傷がつく）が起きる「急性のけが」です。

一方、『肩こり』は、姿勢の悪さなどからくる筋肉の慢性的な疲労や血行不良が原因となっています。

この２つの痛みが混同しやすいのは、以下のようなメカニズムが関係しています。

1. 慢性の肩こりがある: 普段から肩や首の筋肉がガチガチに硬く、血行が悪い状態
2. 寝違えが起こる: 緊張した筋肉がさらに急な負荷で傷つき、炎症が起こる
3. 筋肉が防御反応を起こす: 強い痛みから体を守るために、首や肩の筋肉がさらに強く緊張する

この『筋肉の過剰な緊張』が、慢性的な肩こりをさらに悪化させ、血行不良を招き、いつまでも痛みが引かない状態になってしまうのです。

そのため、

「寝違えだと思っていたら、実は長年の肩こりがきっかけで起こった強い炎症だった」

ということも少なくありません。

このように、単独で起こるだけでも辛い『寝違え』と『肩こり』が一緒に起こってしまうと不安になりますよね、、

そういった場合は痛めてしまった箇所の回復と、肩首の筋肉の緊張やその原因となる姿勢の修正をしていく必要があります。

当院では超音波治療や鍼治療による回復、また矯正治療などによる姿勢修正を行っています。

「寝違えてしまってから首が回らない」

「猫背のせいで肩こりがひどい」

などの症状でお困りの方は、上池台にあり、南千束からも近い「からだらか鍼灸整骨院」にご相談ください！

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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分、大田区上池台にある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の井上です！

私の出身は東北なのですが、先日の帰省時は毎日雪が降っていました❄︎.*

あんなに飽き飽きするほど降っていたものも、1年越しに見ると感動しますね、、

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現代社会には、切っても切り離せない症状がたくさんあります

そのなかでも『肩こり』は国民の60~70%以上が感じていると言われています

原因として、、

〇デスクワークなどで長時間同じ姿勢が続く

〇携帯（主にスマートフォン）の操作

〇運動不足

〇ストレス

〇冷え

などが挙げられます

肩こりが悪化すると、頭痛 や 腕のしびれ などほかの場所に影響を及ぼす可能性もあります

その前になんとかしたいですよね、、

そこで！

今回は『鍼治療がもたらす肩こりへの効果』について紹介していきます！

１、血流をよくする

鍼は、血流の流れを良くする効果が期待できます。

鍼の施術を受けることで、体内で血管拡張効果のある物質が増加し、血液が流れやすくなることがわかっています

また、血液の流れが悪い状態では、細胞に十分な酸素や栄養が送られなくなり、痛みや違和感が生じることがあります。

鍼の刺激で血流が良くなると、細胞にしっかりと酸素や栄養が届くようになるため、血行不良が原因による痛みや違和感も改善を目指せます！

２、痛みを感じにくくする

鍼に期待できる効果として「鎮痛」もあげられます。

人の身体には痛みを抑制する機能が備わっており、鍼灸の刺激はこの機能を高める作用があることが、これまでの基礎研究で示されているのです。

その結果、鍼灸を受けると肩こりや腰痛などの体の痛みが和らぐことが期待されています。

３、リラックスできる

鍼の施術は心地良さを与え、主観的な感覚として、心身の疲労や痛み、ストレスなどが軽減されることがわかっています！

また、鍼の施術後にセロトニンが増加するという報告もあります。

セロトニンは「幸せホルモン」とも言われており、精神を安定させるはたらきをします。

このことから、鍼の施術によってリラクゼーションや心を落ち着ける効果が得られるという考えもあります。

鍼治療を受けられる方の中には、

「気持ちよくて寝てしまっていた」とおっしゃる方もいらっしゃいます！

当院では肩こりや頭痛などに対する鍼治療として、

鍼に電気を流してより血流を促す『通電』の治療 や、

硬さのあるところに狙って鍼を打つ『単刺』

など様々なアプローチを行っております。

肩こりにお悩みの方 や 鍼治療に興味がある方は、ぜひ一度上池台にある「からだらか鍼灸整骨院」にご相談ください！

＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院・上池台院情報＞

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