東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分、大田区上池台にある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の小原です！

先日、梅を見に、世田谷区の羽根木公園へ行ってきました！

本当は熱海に行く予定でしたが、起きたら11時だったので諦めました

寝すぎたおかげで綺麗な梅とメジロに出会えました。「負けるが勝ち」です。

朝寝坊も悪くないかもですね！　( 絶対にそんなことはないです )

世田谷までだとそんなにですが、熱海の方まで行くと遠出になってきますね

遠出で長時間の移動が続いたり、仕事で同じ姿勢が続くと『猫背』が気になってきませんか？

猫背だけでも嫌なのに、それに『腰痛』も伴ってくると尚更嫌ですね、、

ただ、そんな症状にお悩みの方もおられると思います。

ということで今回は『猫背による腰痛の予防法』について紹介します！

【猫背になってしまう理由は？】

では、そもそもなぜ猫背になってしまうのか。原因の所作のところからお話しします

①前や下方向の見るもの(スマホ , モニター , 本など)に少しづつ近づいてしまう

➁(体幹筋が疲れてきて)背もたれにもたれてしまう

③股関節や背中の硬さ

④姿勢意識の低下

これら以外にも様々な原因が存在しますが、この4つが原因として大きな割合を占めます

【猫背にならないためには？】

①初めから椅子ごと近づくor目標物の位置を高くする

・ノートパソコン ⇨ PCの下に本などを置いて高くする

・スマホ ⇨ 胸の高さになるよう、机の上等で見る

・モニター ⇨ 角度や高さの調節or椅子を下げる

単純な話ですが、目標物が遠いor低いことで近づいてしまうのであれば、こうしましょう！

➁頑張らなくても支えられる身体、座り方にする

・椅子に深く座って、軽く背もたれにもたれかかる

・坐骨(お尻の骨)で座る

お尻の後ろ半分にタオルを敷いて座る

・体幹トレーニング(プランク)を30秒/日 する

これらをするだけでも楽に座りやすくなります

③定期的(30分～1時間)に一回身体を動かす(ストレッチをする)

・深呼吸を数回する

・伸びをする

・胸を開くストレッチをする

・脚を伸ばす

・少し歩く(デスクの周りを数秒～数十秒)

同じ姿勢でずっといると固まりやすいため、細かく動かしたり伸ばしたりして固まるどころか柔らかくしちゃいましょう！

④タイマーをセットする

・30分～1時間ごとにセットする

・鳴ったら上記③の内容をする

「時々身体を動かすようにしよう!」と心がけていても気付くと時間が過ぎてしまっていることや、「まあ一回くらいいいや」となることが多々あります

意識は薄れていきやすいものでもあるので、仕組みを作って忘れずできる状態にしていきましょう！

上記のことが出来るようになってくると猫背にはなりにくくなります

すなわち、猫背にならなければ腰痛も出にくいというわけです！

猫背と腰痛にお悩みの方は、まず是非一度試してみてください！

当院では、猫背によって硬くなってしまった筋肉や関節の動きや緩みを作っていく治療や、痛みの予防の までさせて頂いております

猫背以外にもお身体でお困りのことがございましたらお気軽にご相談ください！

＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院・上池台院情報＞

大田区上池台にある東急池上線洗足池駅のからだらか鍼灸整骨院 洗足池院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話やLINEでのご予約をお願い致します。

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こんにちは！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の佐久間です！

先日、渋谷にある微わかる展に行ってきました。

色々なテーマの微妙に共感できたり、できなかったりの展示がありました。

皆さんの微わかるエピソードはあれば教えて下さい！

一括りに腰痛と言っても、腰痛には様々な原因があります。

腰痛があると脊椎疾患が原因と思われがちですが、

実際は脊椎疾患だけでなく、腰とあまり関係ないような内臓疾患などが原因である場合もあります。

今回は、腰痛と内臓の関係について解説します。

▷内臓疲労からくる腰痛

暴飲暴食や睡眠不足などによって腰の痛みが出る場合があります。

内臓は消化や吸収、代謝を繰り返しますが、体内に入ってくる量が多すぎてしまうと、内臓に負担がかかり過ぎてしまいます。

すると、疲労が溜まり、内臓の機能が次第に落ちてきます。

疲労が溜まってしまうと、内臓は硬くなっていき、骨や筋肉を圧迫してしまいます。

それが原因で痛みを感じることになります。

▷内臓疾患からくる腰痛

・消化器系の病気

胃・十二指腸潰瘍、胆石、胆嚢炎、膵臓炎などの疾患がある場合に腰痛が起こります。

腰痛の他に腹痛や血便、吐き気、嘔吐などの症状も伴います。

・泌尿器系の病気

腰痛を伴う病気として、尿路結石、腎結石、腎盂腎炎、前立腺がんなどがあります。

排尿障害や血尿の症状がみられるのが特徴です。

・婦人科系の病気

子宮内膜症や子宮がんなどでも腰痛が発生します。

不正出血なども生じます。

・循環器系の病気

心筋梗塞を起こした際に、締めつけられるような背中の痛みや腰痛が起こることがあります。

また、解離性腹部大動脈瘤の場合も、腰と下腹部に突発的な激痛が走ります。

▷内臓疾患の判断基準

症状の特徴、出現場所によっては内臓の病気が原因なのかわかる場合があります。

例えば、腰の右側に痛みがあると、虫垂炎（盲腸）、遊走腎、肝臓がんなどの病気が考えられます。

左側の痛みがある場合は、膵炎や膵臓がん、腎炎、胃潰瘍、子宮筋腫などが疑われます。

また、安静時に痛みがあるかどうかも、判断基準の一つとなります。

腰の痛みが出た場合は、自己判断をせず、必ず医療施設に受診して検査を受けましょう。

当院でも腰痛の症状や原因がわからない、などお困り事がありましたらお気軽にご相談下さい！

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先日、大阪に住む友人から1本の電話がありました。内容は「PS5を買ったんだ〜」だけでした

相当嬉しかったのでしょう。その数日後に彼が東京に遊びに来る予定があったのですが、スーツケースから出てきたのは

お土産の八つ橋とカール(お菓子)とどん兵衛(西ver.)とPS5でした

僕は人生で初めてスーツケースにPS5を入れて新幹線に乗る人を見ました。

PS5を買う方もいれば、靴を新調しようという方もいらっしゃるでしょう！

せっかく新しく靴を買うなら体に負担の少ない靴を選びたいですよね

ということで今回は『腰痛を軽減させるスニーカーの選び方』について紹介していきます！

【はじめに】

以前のブログでも紹介した通り、腰痛は様々な箇所からの影響を受けます

中でも足元からの影響は大きな割合を占めます

歩く度に体重の1.2〜1.5倍の衝撃が足に加わるとされています

そのため、足に合わない靴で歩き続けていると足首、膝、股関節、腰にその衝撃が溜まっていきます

つまりは、足に合った靴をえらぶ=体への負荷を減らすということになります

【避けたいスニーカー】

まずは「こんな靴は合ってないぞ！」編です

・踵が潰れている → 体重のかかり方に偏りが出る

・柔らかすぎる → 安定せず、余計な筋緊張の原因になる

・サイズが大きすぎる → 足が靴の中で踊る結果、力みや不自然な歩行になる

・薄いソール → 地面からの衝撃を吸収できず体への負担が大きい

このような靴は「履き慣れた古い靴」によく見られます

靴としての機能が落ちている可能性が高いので要注意です！

【おすすめなスニーカーの条件】

ここから本題の、体に合うスニーカーの選び方です

①踵が安定している

踵が安定することで骨盤のブレが少なくなり、体が安定します

「踵の安定=体の安定」です！

②インソール(中敷き)に立体構造がある

土踏まずは歩行の衝撃吸収の役割があります

土踏まずがしっかり機能することは、体への衝撃を和らげることに直結します

つまり「土踏まずのサポート=体のサポート」です！

③サイズが合っている

横幅はキツすぎず、踵は浮かないくらいで、つま先に5〜10mmの余裕があると理想とされています

「サイズが合う=体に無理がない」です！

④クッション性がある

歩行時の衝撃を吸収させるために踵の部分に厚みがあり、柔らかすぎず硬すぎない適度な反発のある靴を選びましょう

これらの条件に当てはまる靴があなたの体に合っている靴です！

スニーカー選びはファッションを楽しみながらも身近な医療器具としての役割も果たします

歩くと腰が痛くなりやすい方や、ストレッチなど対処法を試してみても腰痛が改善されない方は一度足元を見直して見るのも良いかもしれません！

当院では足の状態を診たり、歩行にも問題が無いかなど、腰痛含め体の症状の原因を突き止めるところまで行っています

なかなか症状が改善されない場合や、原因を突き止めたい方はお気軽にご相談ください！

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先日、最寄り駅にある大好きなラーメン屋さんに行ってきました。

月に数回行くほど通っていたのですが、

引越しすることが決まったので、なかなか食べれなくなってしまうのが悲しくなっています。

皆さんのオススメのラーメン屋さんも是非教えて下さい。

片方だけ腰が痛くなる、殿部から脚の方まで痺れや怠さが、、

これって坐骨神経痛？

と心配される方も多いかと思います。

そもそも坐骨神経痛とは総称であって疾患名ではないのです！

今回は坐骨神経痛の詳細について紹介していきます！

▷坐骨神経痛とは

坐骨神経痛は腰部、殿部、下肢後面あるいは外側面へ放散する疼痛の総称です。

時には膝から下にまで症状が及ぶ場合もあります。

主な症状としては、

・殿部から下肢にかけて痛みがある

・長い時間立っている事が辛い

・腰を反らすと下肢に痛みやしびれを感じる事がある

・おしりの痛みが強く、座り続ける事が困難

・長く歩くと下肢に痛みが出るため歩けなくなるが、休むと歩く事が出来る

・体をかがめると痛みが強くなる

このような状態が１つでもある場合は、坐骨神経痛である可能性が疑われます。

▷坐骨神経痛の原因となる疾患

原因となる疾患も沢山ありますが、特に多いものは

《骨、関節由来の原因》

・腰椎椎間板ヘルニア

・腰椎分離すべり症

・腰部脊柱管狭窄症

・腰椎腫瘍

《筋肉由来の原因》

・梨状筋症候群

などがあります。

坐骨神経痛の治療はどこにその原因があるかの特定が大切です。

神経を圧迫している筋肉を解したり、身体の歪みを修正することで、症状が改善していきます。

当院では、歪みに対する矯正治療や手技、鍼治療なども行っています。

症状等お困り事がありましたら、お気軽にご相談下さい！

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いきなりですが、動物の「ビーバー」はご存知ですか？

そうです、この茶色い動物です

英語のリスニングテストで、友人が「ビーバー」と書くところを「バービー」と書いて以来、ビーバーとバービーの区別ができなくなってしまいました

バービー、、、、そうです。僕の中での「バービー」はあの芸能人のバービーです

もし僕に動物の話題を振る際は、いきなりバービーの話になるかもしれないので気をつけてください

さて、「スクワット」はしたことありますか？

・腰痛に効く

・腰を痛めそう

など、様々なイメージをお持ちかもしれません

結論から言うと『どちらも正解』です

上手くできればめちゃくちゃ効果的！やり方を間違えれば逆効果。

です

【正しいやり方とポイントは？】

体の状態によって効果的なやり方は異なります

◯座っていると腰痛が出る場合

・浅めにしゃがむ

・胸を軽く開く

・お尻を突き出すようにしゃがむ

(膝がつま先より前に出ないように)

・背中をまっすぐなまま動かさないように

◯立っていると腰痛が出る場合

・お腹と股関節を意識する

・腰を反らない

・ほんの少し、腰を丸くするイメージ

・後ろの椅子に座りにいくイメージ

回数はゆっくり10回×2~3セットほどやってみてください！

もちろん気をつけていても間違ったやり方になってしまう場合や、痛めてしまう場合も少なくありません

スクワットのやり方含めて、気になることがございましたら、お気軽にご相談ください！

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先日ちょっと遅めの初詣に行ってきました！

今年は厄年のようなのでそれも兼ねてお参りしてきました。

1番楽しみにしていた、おみくじですが明治神宮は吉凶がないらしく短歌が記されているようです。

運勢はわかりませんが、今年は努力するようにとのことなのでより一層頑張りたいと思います。

長時間の座り姿勢で腰が辛くなる、

姿勢が悪いのは分かっているけど、正しい座り方って、、？

そんな方へ！

今回はその腰痛の原因と正しい座り方について紹介していきます！

▷原因

腰痛の原因には様々なものが考えられますが、

日頃の姿勢や生活習慣が招く、筋疲労や身体の歪みも大きく関与しています。

例えば、

・猫背になっている

・座るときに足を組む

・腰が反る

・いつも片足に重心をかけて立っている

などの姿勢は腰に大きな負担をかけてしまっています。

このような悪い姿勢を長時間続けていると、腰の筋肉が緊張した状態が続きます。

筋緊張は血行不良を生じ筋疲労を起すことで、痛みを生じる場合があります。

▷腰痛を予防する座り方

椅子に深く腰をかけ、背筋をまっすぐ伸ばします。猫背にならないよう注意しましょう。

腰と太もも、太ももと膝はほぼ直角を保ちます。椅子の高さは高すぎても低すぎても腰によくありません。

足の裏全体が床につくよう、高さを調整しましょう。
畳などに座るときに、女性は横座りをする人が多いようです。できるだけ頻繁に左右を交代させるようにしましょう。

仕事や勉強など集中するとつい時間が過ぎてしまいますが、

少なくとも1時間に1回は立ち上がってストレッチするなど、1度姿勢をリセットすると腰への負担が低減します。

腰痛を予防するためには、｢正しい座り方｣と｢同じ姿勢を長時間続けないこと｣が大切です！

当院では腰痛に対する施術も行っております。

マッサージや鍼治療で筋緊張を解したり、

身体の歪みには骨盤矯正などといった治療もできます。

症状等お困り事がありましたら、是非一度ご相談下さい！

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あけましておめでとうございます！

本年もからだらか鍼灸整骨院と、そのブログをよろしくお願いいたします

年末年始はいかがお過ごしでしたか？

僕は岡山にある鷲羽山ハイランドという遊園地に行ってきました

瀬戸内海沿いにあり絶景の遊園地ですが、どうしてなのかテーマが「ブラジリアンパーク」なのです

サンバを踊っている人がいたり、そのサンバ隊に拉致される人がいたりと色んな意味で面白い遊園地でした！

年末年始でゴロゴロダラダラ動かずに過ごしていた方も多いかと思いますが、寝正月すぎて腰が痛いという方も多くいらっしゃいます

そんな時に、運動して腰痛が解消すれば一石二鳥ですね！

ということで今回は3パターンの『腰痛に効果的な運動』について紹介していきます！

【立っていると痛くなる場合】

原因：反り腰になりやすい、おなかやお尻の筋力低下

①骨盤後傾運動

・仰向けで膝を立てる

・お腹を軽くへこませて腰をゆかに近づけて5秒キープ

・×10回

②ヒップリフト(臀筋強化)

・仰向けで膝を立てる

・お尻を締めながら体が一直線になるまで骨盤を上げて5秒キープ

・×10回

【座っていると痛くなる場合】 

原因：骨盤が後ろに倒れ腰が丸くなる

①股関節トレーニング

・座ってゆっくり膝を左右交互にあげていく

・片足×7-10回

②キャット＆ドッグ (背骨運動)

・四つん這いになる

・背中を丸める＆反らすを繰り返す

・×10〜20回

【朝起きると痛い場合】

原因：寝ている間に固まる

①膝抱え運動

・仰向けで膝を抱える

・腰を丸く丸める

・20秒キープ

②体捻り体操

・仰向けで膝を立てる

・左右にひざを倒す

・10〜20回繰り返す

今回はよくある3パターンにたいする体操を紹介しましたが、他にも原因や症状の出方、対策は様々あるので、

お身体についでご不明点がございましたらお気軽にご相談ください！

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11月中旬、京セラドームで行われたMrs. GREEN APPLEのライブ(バベルの塔)に行って参りました

翌日が自分の誕生日で、大阪に住む友人とそのまま遊んで帰る予定でした

二日前に友人に仕事が入って遊べないと告げられ、当日朝に愛用しているメガネが割れ、買いたかったお土産も買えず、踏んだり蹴ったりでした。(別にメガネは踏んでも蹴ってもいません)

ただ僕は人生トントン説を唱えているので、大金が空から降ってくる日もそう遠くはないでしょう

さて、この大デスクワーク時代の中で、腰痛に頭を悩ませている方も少なくないでしょう

「ずっと座っているから仕方ない」

そんな簡単に諦めてしまうのはもったいない！

ピンチはチャンスです

まだまだこの先の人生は長いです！体を見直すチャンスなのです

ということで今回は「デスクワークによる腰痛の原因と対処法」 について紹介します！

ひとことにデスクワークによる腰痛と言っても、原因はいくつもあります

その中でも多いのが、座っている最中に痛みが出るパターンと、立ち上がり時等動き始めに痛みが出るパターンです

今回はこの2つについて紐解いていきます

〇座っている最中に痛みが出る場合

【原因】

・姿勢不良(猫背.反り腰など)

・長時間の座位によって下半身の血流低下

・脊柱(背骨)の柔軟性低下          など

【対処法.予防】

・デスクやモニター.イスの高さの再確認

・深くイスに座る

・30分〜1時間に一度は立ち歩く、体を動かす

・足元を温める                など

〇立ち上がり時.動き始めに痛みが出る場合

【原因】

・上記の原因含め、腰部の硬直

・腰の中でも、動きやすい箇所と固まりやすい箇所の差

・上半身や股関節の可動域低下              など

【対処法.予防】

・姿勢改善

・体を温める

・肩甲骨周りや股関節のストレッチ       など

今回はセルフでできることを中心に紹介しましたが、当院では患者様一人一人に合わせた治療と通院ペース、回数を提供、提案させていただきます

上記の内容を取りくんでみても改善がみられない場合や、原因が分からない場合、その他含めお身体にお悩みの際は当院までご相談ください ！

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先日、外苑前にある銀杏並木を見に行ってきました！

高尾山ではあまり紅葉が見れなかったので、

リベンジで再び秋を感じてきました。

黄色く染まった木々と夕方の空がとても綺麗でした。

やっと秋らしいことができたなと思っていたら、もう12月なので冬の季節かもしれません。

次回はクリスマスを感じてこようと思います！

「腰が痛くて歩けない…」「なかなか腰痛が治らなくて辛い…」

腰痛の中には、歩けないほどの痛みや、身の回りのことを自分でできなくなるほどの痛みが出るものがあります。

▷歩けないほどの腰の痛みが出る原因とは？

歩けないほどの腰痛が出現している場合、以下のような腰の疾病、怪我が生じている可能性があります。

• 急性腰痛症（ぎっくり腰）
• 腰椎椎間板ヘルニア
• 腰椎狭窄症
• 腰椎圧迫骨折　　　など

これらの疾病や怪我では、慢性的な腰痛よりも強い痛みが発生し、歩けなくなる場合があります。

▷急性腰痛症（ぎっくり腰）とは ？

 「ぎっくり腰」は急に起こった強い腰の痛みを指す一般的に用いられている名称（通称）で、病名や診断名ではありません。

ぎっくり腰の発症のきっかけとしてよく知られているのは「重い物を持ち上げた拍子に発症する」ケースですが、

実際には「くしゃみをした時」「下に落ちた物を拾おうとした時」や、

「少しお辞儀をしただけ」「ただ立ち上がろうとしただけ」など、些細な動作がきっかけで起きることもあります。
これらに共通するのは、中腰の姿勢で行う動作だということです。

中腰は椎間板に圧がかかりやすい姿勢で、特にヘルニアなど腰に問題を抱えている人にとっては、トラブルを引き起こしやすい姿勢なのです。

しかし、ぎっくり腰のはっきりとした原因はいまだ解明されておらず、ぎっくり腰になった時に体の中で何が起こっているのかは実はよく分かっていません。

痛みの原因はさまざまで、捻挫や椎間板損傷（関節や椎間板に許容以上の力がかかって痛めてしまったような状態）、腰を支える筋肉や腱、靭帯といった軟部組織損傷などが多いと考えられます。

ぎっくり腰は通常、数日から10日程度で痛みがなくなりますが、2週間以上経っても症状が続く場合は、

腰椎椎間板ヘルニア、腰椎狭窄症、腰椎圧迫骨折などといった疾病が隠れているかもしれません。

当院ではぎっくり腰の治療や、その他腰痛の治療もしております。

症状等、お困り事ありましたら

上池台にある「からだらか鍼灸整骨院」までお気軽にご相談下さい。

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僕はいつも、ライブに行くたびに席をどのタイミングで見るかに悩まされています。

この前、席を見るか見ないかを20分間悩んだ末に、見ることを決意しました。

固い決意を持ってアプリを開き、いざ席とご対面、、、、、

そこに現れた文字は「座席は2日後に発表されます」でした。

とてつもなく無駄な20分を過ごしてしまいました。時間は大切に使いましょう。

さて、ほとんどの妊婦さんが直面する、体の問題のひとつに腰痛が挙げられます。

ではその原因、腰が痛くなってしまう原因は何なのでしょうか

今回は「妊婦さんの腰痛の原因」について紹介します！

【腰痛の時期は？】

0〜3ヶ月目は腰痛を訴える方と訴えない方と分かれます。痛みは強くないことが多いです

4〜5ヶ月目以降のお腹が大きくなってくる頃から腰痛を訴え始める方が多いです

8〜10ヶ月目で腰痛は最も強くなります

【腰痛の原因は？】

〇お腹が出てくることで反り腰になるため

〇お腹が出てくることで腹部の筋肉が使えなくなるため

〇骨盤周囲の靭帯が緩み骨盤が開いてくるため

〇ホルモンバランスの乱れや自律神経の乱れ

〇お腹の赤ちゃんの成長に伴う体重の増加

これらが主な原因と言われています

日数を重ねてくると、これらが組み合わさってくるため、痛みが増してくるのです

当院では、妊婦さんの腰痛に対する治療として、マッサージをはじめ鍼やカイロプラクティック、テーピングなどの施術をしております

腰痛をお持ちの妊婦はもちろん、その他の症状でも構いません

お気軽にご相談ください！

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