大田区上池台にある整骨院「からだらか鍼灸整骨院」です！

今回は最近歩いていてフラつく、、片脚立ちができない、、といった方必見‼

意外と知らない「中臀筋」の役割やその重要性についてお話ししていきます！

◉中臀筋とは

▷お尻の筋肉は大きなものだと

大臀筋・中臀筋・小臀筋

の３つがあります　（青；中臀筋）

▷作用

中臀筋は前部線維と後部線維で役割が違います

前部線維⇨股関節外転と屈曲　大腿骨内旋

後部線維⇨股関節外転と進展　大腿骨外旋

となっておりますが股関節屈曲位での外転ではあまり中臀筋が働きません

なのでトレーニング時に股関節は屈曲しないように気をつけなければなりません

◉役割

歩行時・片足で立つ時に股関節と骨盤の安定性を高めてくれる重要な役割を果たします

特に歩行の立脚中期（歩いている中で支える足がまっすぐな状態）にはお尻の筋肉の中で中臀筋が最も使用されるんです！

◉中臀筋が弱い方の特徴！

先ほどお話ししたように、中臀筋の筋力が低下していると立脚中期に股関節が安定せず

「トレンデレンブルグ徴候」：歩行時に浮いてる側の下肢と骨盤が落ちてしまう

「デュシェンヌ徴候」：片脚で立つ時に体感が側屈（横に曲がる）してしまう

という特徴的な現象が見られます

中臀筋の筋力の低下は歩行時の不安や易疲労感、転倒のリスク上昇に繋がってしまうんです

◉鍛え方

①まずは横向きで寝てください

床側の足は曲げると安定します

②この状態で上にある足を天井に向かって上げ５秒キープしましょう

これを8回〜１２回程度繰り返していきましょう

※注意点！

少し前述しましたが股関節が屈曲位だと中臀筋は鍛えられません！股関節は曲げすに行いましょう！

また股関節が外旋した状態で上記のトレーニングをした場合最初から中臀筋が縮まってしまっており

伸びる⇆縮む　を繰り返すという目的が果たされないため外旋しないようにも気をつけましょう！

◉最後に

今回は中臀筋の重要性についてお話ししてきました

歩行時のフラつきを主題としてきましたが

フラつき＝中臀筋の筋力低下

と言うわけではありません！

しっかりと問診、動作確認、徒手検査を行って患者さんにあった施術をしていきます

もしお身体のことでお悩みがありましたら、大田区上池台にある整骨院「からだらか鍼灸整骨院」まで

お気軽にご相談ください！

大田区上池台にある整骨院「からだらか鍼灸整骨院」です！

むくみがどういう状態かというと

細胞と細胞の間での水分の移動がうまくいかず、細胞内の水分が増殖してしまうことによるものです

本来であればこの水分の移動で、、、

老廃物・疲労物質・疼痛物質・栄養などを流したり運んだりします

むくんでいるとこれらが行われ無いことで、疲れやすかったり、ひどい場合は痛みが出ることもあります

ではなぜむくみが起こるのでしょうか？

原因その①塩分やアルコールの取りすぎ

浸透圧の差により、塩分濃度を一定に保つ

血中アルコール濃度を下げるため、血管が拡張して血管内に水分を保つ

これらにより細胞内に水分移動ができず溜め込みむくみます

原因その②動かない⇨血流低下

一日座ったままでいると脚の血流を上に戻すふくらはぎのポンプ作用が働かず

脚に血液が滞ってしまうことによりむくみます

原因その③水分の不足

『むくみは水分の摂りすぎだ！』というイメージの方もいらっしゃるかと思いますが

その逆です

水分が足りないと、体外に逃してはいけない！と身体が反応しむくみの原因となります

成人女性であれば１.２L  成人男性であれば１.５Lを一日通してこまめに摂取するといいと言われています

この時の注意点としてコーヒーや緑茶はカフェインが入っており利尿作用によって水分が排出されてしまいます

オススメの飲み物：水はもちろん、カフェインの入っていない麦茶やルイボスティーです！

※その他※

むくみの原因として

心臓疾患・腎臓疾患・肝臓疾患・下肢静脈瘤・甲状腺疾患

などの原因もあります

ひどいむくみや、全身性のむくみなどは一度内科での検査をしてください

いかがでしたか？

むくみは疲れやすさや倦怠感の原因かもしれません！

放置はせずに改善に向けて適切な対策・治療をしましょう！

もしお悩みの方は、大田区上池台にある整骨院「からだらか鍼灸整骨院」に一度ご相談ください！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の片野です！

先日、Jリーグもシーズンが終わりヴィッセル神戸が優勝しました。

神戸サポーターのみなさん、おめでとうございます！

私の応援している横浜F・マリノスは調子が上向かず9位に終わってしまいました。

来年こそはリーグ優勝とアジア制覇に期待して応援します！

みなさんはすねの内側の痛みに悩まされた経験はありますか？

今回はすねの内側の痛みを引き起こす「シンスプリント」についてお話ししていきます！

＞シンスプリントとは

シンスプリントとは、脛骨（けいこつ）と呼ばれる骨の内側にある骨膜が炎症を起こす事です。

主な症状は

・すねの内側の痛み(下半分)

・運動時や運動後の痛み

・押されると痛みを感じる

このようなものがあります。

＞主な原因

1番の原因は使いすぎです。

走る、跳ぶなどの運動を繰り返し行っていると使い過ぎによる負担から発症しやすいです。

また、筋肉の硬さや扁平足が必要以上にすねの内側にストレスを与えてしまうため日頃からのケアも大切です。

練習の負荷を下げることで症状が軽快する事もありますが、強度を戻すと再発してしまうことが多いです。

そのため、高い強度のトレーニングをしても発症しない様、根本の原因を解決していく必要があります！

この後は普段からできるおすすめの予防法を２つお伝えします。

＞予防法

１，ふくらはぎのストレッチ

ふくらはぎの筋肉が硬くなることで、走った際に骨膜が引っ張られすねの内側にストレスがかかってしまいます。

【対策】

おすすめなのは画像のようなストレッチです。

まず両手を軽く壁につき足を前後に開きます。

そのまま手で壁を押して後ろ脚に体重をかけましょう。この際、膝を伸ばすと筋肉が伸びやすいです。

ふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒～30秒キープしてください。

ポイントは痛気持ち良いと感じる範囲でゆっくりと伸ばしていくことです！

また、ストレッチを行う際は呼吸は止めずに深呼吸を繰り返すことで効果が上がります！

ぜひ意識して行ってみてください！

２，扁平足

足の裏にある土踏まずはランニングやジャンプの着地の際に衝撃を吸収するクッションの役割を果たしています！

扁平足のため土踏まずがない状態だと、着地の衝撃がダイレクトに伝わるため足にかかる負担が多くシンスプリントの原因となります。

【対策】

扁平足の改善には「タオルギャザー」という運動がおすすめです！

画像の様に足の指でタオルを引き寄せることで足底の筋肉が鍛えられ扁平足の改善に繋がります！

タオルギャザーを行う際に注意して頂きたいのが、足の指以外でタオルを手繰り寄せないことです。

そのために、できるだけかかとを固定し足の指だけで手繰り寄せてください。

まずは２～３回から始め、慣れてきたら回数を増やしていきましょう！

・最後に

当院では、痛みの出ているすねの内側へのアプローチだけでなく、その根本となる原因を追究し痛みを取るだけでなく再発症しない体作りを目指しています。

手技を中心に鍼治療やテーピング、超音波治療などを行い痛みの根本治療をしています。

症状等お困りのことがございましたら、お気軽にご相談ください！

＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院情報＞

大田区東急池上線洗足池駅のからだらか鍼灸整骨院 洗足池院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。

からだらか鍼灸整骨院 洗足池院公式　Instagram

https://www.instagram.com/?hl=ja

からだらか鍼灸整骨院 洗足池院　　HP

https://karadaraka-s.com/service/arm/

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある、

『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の平田です！

暑すぎた夏が過ぎ去り、気づけば肌寒い季節になりましたね！季節の変わり目は身体の機能が安定せず体調を崩しやすいです。私も喉の調子が良くなかったりする日も出てき始めましたが、しっかり身体を休めて免疫力を上げることが大事になりますので皆さん体調管理にはお気をつけください！

皆さん足関節捻挫という言葉をご存知でしょうか？

階段を踏み外したり凸凹の道を歩いて捻ったりなど実はスポーツをしている人だけではなく、普段の日常でも不意に起こりやすいケガの１つです。

今回はそんな日常でも起こりうる『足関節内反捻挫』についてお話ししていきます！！！

◉足関節内反捻挫とは？

足関節内反捻挫（ないはんねんざ）は、足首が内側にねじれた結果、外側の靭帯(前距腓靱帯、踵腓靱帯、後距腓靱帯など)が損傷する捻挫の一種です。これは最も一般的なタイプの足首の捻挫で、スポーツや日常の活動中に発生しやすいです。この内反捻挫では特に前距腓靱帯を損傷する事が多いです。

◉原因

・不安定な表面で歩行や走行

・突然の方向転換や急停止

・着地時のバランスを失う

・足首を過度に内側に曲げる不適切な動作

◉症状
・即時の痛みと腫れ

・青あざ（内出血）

・足首の不安定感

・歩行時の困難や痛み

◉処置法

皆さんRICE処置という言葉をご存知でしょうか？

足首を捻った際の早期処置法として用いられる事が多いです！

・Rest（安静）: 足首をできるだけ動かさず、過度な負担を避ける。

・Ice（冷却）: 腫れを抑えるために、捻挫箇所を15-20分間冷やす。これを1日数回行います。

・ Compression（圧迫）: 包帯やエラスティックサポーターを使用して足首を圧迫し、腫れを防ぎます。

・Elevation（挙上）: 足を心臓より高い位置に挙げて、血流を改善し、腫れを軽減します。

◉予防法

・ウォームアップとストレッチ:運動前には十分なウォームアップとストレッチを行い、筋肉と靭帯を柔軟にしましょう。

・筋力強化:足首周りの筋肉を強化するエクササイズを定期的に行いましょう。

◉最後に・・・

当院では、痛みの出ている足関節だけではなく、その根本となる原因を追究し再発症しない体作りを目指しています。手技を中心にテーピングや鍼治療、超音波治療などを行い痛みが出ない根本治療をしています。症状等お困りのことがございましたら、お気軽にご相談ください！

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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の片野です！

先日、箱根旅行に行ってきました。

久しぶりに行きましたが、やっぱり温泉は最高ですね！

自然に囲まれた温泉で心も体も癒されてきた片野にご期待ください！

みなさんは足の裏の痛みに悩まされた経験はありますか？

今回は足の裏の痛みの１つ「足底腱膜炎」についてお話していきます。

＞足底腱膜炎とは

足底腱膜とは、画像の灰色の部分、かかとの骨からはじまり足の指へアーチ状に繋がっている線維組織の束のことです。

足底腱膜は日常生活の動きの中で、走る、歩く、跳ぶなどの衝撃を軽減させる働きをしています。

しかし足の裏に負担がかかりすぎることで、足底腱膜に炎症が起き、かかとから土踏まずにかけての痛みが発生します。

また、起床時に強い痛みを感じやすいのも特徴の一つです。

＞主な原因

上記の通り、足底腱膜炎は足の裏に負担がかかりすぎることで炎症が引き起こされます。

様々な理由で足の裏に負担がかかりますが、発症原因としては主に下記の２つが多いです。

１．扁平足

足の裏にある土踏まずはランニングやジャンプの着地の際に衝撃を吸収するクッションの役割を果たしています。

扁平足によって土踏まずがない状態だと、着地の衝撃がダイレクトに伝わるため足の裏にかかる負担が多くなります。

２．走る、跳ぶを繰り返し行うスポーツ

足の裏への圧迫や牽引の負荷を繰り返すことで足底腱膜が損傷し、炎症を起こしてしまいます。

特に、マラソンやジョギングでアスファルト舗装をされた硬い道を走っていると足底腱膜炎になりやすいです。

ほかにも、

・長時間の立ち仕事

・加齢による筋力低下

・肥満

このようなものも原因として考えられます。

＞予防

足底腱膜炎は、足底の筋力の低下、筋肉の柔軟性の低下、この二つをケアすることで、発症のリスクを下げることができます！

・足底の筋力低下の予防には、「タオルギャザー」という運動がおすすめです！

画像の様に足の指でタオルを引き寄せることで足底の筋肉が鍛えられ扁平足の改善にも繋がります！

タオルギャザーを行う際に注意して頂きたいのが、足の指以外でタオルを手繰り寄せないことです。

そのために、できるだけかかとを固定し足の指だけで手繰り寄せてください。

まずは２～３回から始め、慣れてきたら回数を増やしていきましょう！

・筋肉の柔軟性を出すためには、「ストレッチ」がおすすめです！

ふくらはぎの柔軟性がなくなると、足底腱膜にかかる負担が大きくなってしまうため、下記のやり方でふくらはぎを伸ばしてみてください。

まず両手を軽く壁につき足を前後に開きます。

そのまま手で壁を押して後ろ脚に体重をかけましょう。この際、膝を伸ばすと筋肉が伸びやすいです。

ふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒～30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

＞最後に

当院では、痛みの出ている足の裏だけでなく、その根本となる原因を追究し再発症しない体作りを目指しています。

手技を中心にテーピングや鍼治療、超音波治療などを行い痛みの根本治療をしています。

症状等お困りのことがございましたら、お気軽にご相談ください！

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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の片野です！

先日横浜F・マリノスの試合を応援に行った際、マスコットのぬいぐるみが当たるくじをやりました。

マリノスにはカモメのマスコットが3羽いるのですが、なんと3回でかぶりなく当てることができました！

その日の試合は引き分けで落ち込んでいたのですが、なんとか心を持ち直すことができました。

今回は、「梨状筋症候群」についてお話していきます。

⊛梨状筋症候群とは

梨状筋症候群とは、梨状筋というお尻にある筋肉に負担がかかることで坐骨神経が圧迫され、痛みやしびれといった症状が生じた状態を言います。

椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症と並んで、坐骨神経痛を引き起こす原因の一つに考えられています。

梨状筋によって坐骨神経が圧迫されることで下記のような症状が出現します。

主な症状として

・お尻の外側から太ももの後面にかけての痛みやしびれ

・座ると痛みが悪化する

・仰向けに寝て、膝を伸ばしたまま足を上げていく動作に制限がある

このようなものがあります。

⊛主な原因

１、足を組んで座る

日常的に足を組む座り方は梨状筋が圧迫されやすく梨状筋症候群が発症する原因となります。

２、長時間の座り姿勢

デスクワークや車の運転など長時間座った状態が続くことでお尻の筋肉が硬くなり、梨状筋症候群の原因になります。

３，使い過ぎ

ゴルフや野球のような繰り返し身体を捻って行う競技は、股関節を動かす梨状筋に負担がかかりやすく、梨状筋症候群の原因となります。

⊛予防法

梨状筋の負担が原因となるため、梨状筋を意識したストレッチを行いましょう。

おすすめのストレッチはこちらです！

１．椅子に腰掛けて伸ばしたい方の足首をもう片方の太ももの上に乗せます

２．背筋を伸ばして腰を軸に体を二つ折りにするイメージで前傾します

３．その姿勢を10～15秒ほどキープします

この手順で行ってみてください。

ストレッチを行う際は呼吸は止めずに深呼吸を繰り返すことで効果が上がります。

ぜひ意識して行ってみてください！

⊛最後に

梨状筋症候群は治療はもちろん、適切な治療を選択するために、同じく坐骨神経痛を引き起こす椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症との鑑別が大切です。

当院では、手技を中心に鍼治療などを使用し梨状筋にかかる負担を減らしていくのと同時に、痛みの出ているお尻や足へのアプローチだけでなく、その根本となる原因を追究し痛みを取るだけでなく再発症しない体作りを目指しています。

症状等お困りのことがございましたら、お気軽にご相談ください！

当院では、新型コロナウイルス対策を行っております

・スタッフのマスク着用
・施術毎の手指消毒、ベッド消毒
・換気 etc…

ご来院頂いた患者様にも手指消毒、検温をお願い致しております

またマスク着用につきましては個人の判断とさせて頂きます。

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毎週２回ブログ担当しております、松下です！

５年愛用してきたスマホがついに壊れてしまいました

先日行った野外の音楽フェスの天気が良すぎて熱にやられたみたいです

そこでSUPER BEAVERというバンドのパフォーマンスに圧倒されました

スマホは壊れましたがお金じゃ買えない最高の出会いがあり、気持ちは最高潮です！

◉筋肉が攣る原因

▷水分不足（電解質・ミネラル不足）

⇨脳からの指令がうまく伝わらず筋肉が正常に伸び縮みできない

▷過度な疲労や冷え

⇨血流が滞り、栄養が不足してしまう

◉攣ってしまった時は

▷ゆっくりストレッチをしてください

攣っているときは筋肉が以上な収縮をしている状態なので、反動をつけて伸ばしたりすると筋繊維を傷つけてしまう可能性があります

◉攣らないようにするには

▷水分・塩分を取る

筋肉を動かす脳からの指令を正しく実行できるようにこまめに摂取しましょう

いっぺんに摂取しても吸収できる量には限りがあり、むくみの原因になるので注意が必要です

▷日頃からストレッチをする

ストレッチは伸ばしている時に血を制限して、戻した時に血が巡ります

こうして日頃から疲労を溜め込まないようにすると寝ている時に起きやすい“こむら返り”などを防げます！

▷温める

こちらも特に寝る前や夜間に効果的です

寝ている間は体温も低く、身体も動かないため血流が滞りやすいです

しっかり入浴したり、空調や布団で身体が冷えない対策をしましょう！

攣ってしまうと、耐え難い痛みがありますよね

お仕事や運動で忙しい人ほど攣りやすい悩みがあると思います

そんな方は根本の攣りやすい原因から改善していきましょう！

当院では、新型コロナウイルス対策を行っております

・スタッフのマスク着用
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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の片野です！

先日、新潟県の越後湯沢に行ってきました。

約10年ぶりにスキーをするため不安も大きかったのですが、ゲレンデに着くと一面の雪景色にワクワクし、とても興奮しました！

そんなワクワクを胸に滑っていると案の定転倒…

雪の綺麗さと自分の愚かさを実感しました。

今回は腰やお尻、足の痛みの１つ「坐骨神経痛」についてお話していきます。

⊛そもそも坐骨神経痛とは

坐骨神経とは腰からお尻、足にかけてを支配する神経です。

坐骨神経がなんらかの原因によって圧迫され、画像(右)の範囲に痛みやしびれが生じる症状を「坐骨神経痛」と言います。

一般的に、症状は片足に出現することが多いですが、まれに両足に症状が出現することもあります。

ジリジリとした焼けるような痛みやチクチクと刺されているような痛みなど、感じ方は人によってさまざまです。

坐骨神経痛は原因によって症状が変わるため、それぞれの原因に適した治療を行うことが重要です。

症状の出る動きも原因によって変わるため、ここからは、坐骨神経痛の原因となりやすい疾患についてみていきましょう。

⊛主な原因となる疾患と日常生活での注意点

１．腰椎椎間板ヘルニア

腰の背骨にあたる腰椎と腰椎の間には、背骨にかかる衝撃を吸収し、クッションの役割を果たす椎間板があります。

加齢や前かがみの姿勢が持続することでの腰の負担などによって、椎間板がつぶれることで腰椎の中を走る神経が圧迫され、坐骨神経痛などの症状が出現する疾患を腰椎椎間板ヘルニアと言います。

20～30歳代の発症が65％と高い割合を占め、比較的男性に発症しやすい病気です。

主な症状として腰や足の痛みに加えて、しびれや力の入りにくさを感じる場合もあります。

また、痛みが前屈みの姿勢で出現しやすいことが大きな特徴の一つです。

・日常生活での注意点

腰椎椎間板ヘルニアは椎間板へ繰り返し負担がかかることで生じるため、普段の生活で椎間板への負担を減らす工夫が必要です。

例えば、長時間の運転やデスクワークを行う時中腰などの無理な姿勢を続ける時は、休憩を挟んだり姿勢を変えたりしましょう。

２．腰部脊柱管狭窄症

腰椎が作るトンネルである脊柱管（せきちゅうかん）が狭くなり、中を走る神経が圧迫され、坐骨神経痛などの症状を引き起こす疾患が腰部脊柱管狭窄症です。

加齢や肥満による腰への負荷が原因となることが多く、50歳以上の方で発症する割合が多いと言われています。

腰椎椎間板ヘルニアの症状とは反対に、腰を反らす姿勢で痛みが出現しやすく、痛みが原因で長い距離を歩けないことが大きな特徴の一つです。

・日常生活での注意点

腰を反らすような動きはできるだけ避けます。また、腰椎椎間板ヘルニアと同様に腰に負担のかかる動きをできるだけしないように心がけましょう。

たとえば、高いところにあるものを取る時に腰を反らさないよう台を使ったりすると腰への負担が軽減されます。

　

３．梨状筋症候群

お尻の筋肉である梨状筋（りじょうきん）に負担がかかり硬くなることで、その下を通る坐骨神経が圧迫されてしまう病気を梨状筋症候群と言います。

お尻の外側から太ももの後面にかけて痛みやしびれが出現し、座っているより歩いていると症状が落ち着きやすいです。

草むしりなどの中腰での作業や、長時間の運転などの梨状筋への負担が原因となります。

・日常生活での注意点

梨状筋の硬さが原因となるため、足の付け根である股関節のストレッチを行うことが大切です。可能であれば梨状筋を意識したストレッチを行いましょう。

おすすめのストレッチはこちらです！

１．椅子に腰掛けて伸ばしたい方の足首をもう片方の太ももの上に乗せます

２．背筋を伸ばして腰を軸に体を二つ折りにするイメージで前傾します

３．その姿勢を10～15秒ほどキープします

この手順で行ってみてください。

ストレッチを行う際は呼吸は止めずに深呼吸を繰り返すことで効果が上がります。

ぜひ意識して行ってみてください！

⊛最後に

今回は主要の原因を３つ紹介させていただきましたが、坐骨神経痛を引き起こす原因は数多くあり、なかには腫瘍などの重大な疾患が潜んでいる可能性もあります。

気になる症状がある場合は早急に整形外科を受診し、原因を究明しましょう。

当院では、痛みの出ている腰へのアプローチだけでなく、体の歪みをとり再発症しない体作りを目指しています。

手技を中心に鍼治療や超音波治療などを行い、痛みの根本治療をしています。

症状等お困りのことがございましたら、お気軽にご相談ください！

当院では、新型コロナウイルス対策を行っております

・スタッフのマスク着用
・施術毎の手指消毒、ベッド消毒
・換気 etc…

ご来院頂いた患者様にも
手指消毒、検温をお願い致しております

また、マスクの着用につきましては個人の判断とさせて頂きます

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先日、川越観光に行ってきました。

景観もとてもよかったのですが何といっても食べ物が美味しかったです。

たくさん食べ歩きましたが、新井武平商店の黄金団子とミオ・カザロのソーセージが特に美味しかったので、川越観光の際はぜひ食べてみてください！

今回は足首の痛みの１つ「足関節捻挫」についてお話していきます。

⊛そもそも足関節捻挫とは

足関節捻挫は、足首を内側あるいは外側にひねることで、足首の関節を支えている靭帯や関節包が損傷することをいいます。

スポーツ中や日常歩いてる際に多く見られます。

ひねった方向によって内返し捻挫と外返し捻挫の大きく二つに分けられ痛みの場所も変わります。

・内反捻挫

・外反捻挫

上のイラストは共に右足の図ですが、捻った向きで痛みの部分が内、外それぞれに出やすくなっています。

かかとを内側にひねる内返し捻挫は外くるぶしに痛みが出ます。

かかとを外側にひねる外返し捻挫は内くるぶしあたりに痛みが出ます。

足関節捻挫のほとんどは内側にひねることが多く、外くるぶしに痛みが出ます。

⊛症状

足関節捻挫は程度によって3段階に分けられ、症状も変わります。

Ⅰ 度：靭帯の微小な損傷

(症状)　強くない痛みと若干の腫れ、歩行は可能

Ⅱ 度：靭帯の部分的な断裂

(症状)やや強い痛みと、腫れ、内出血、荷重時の痛み

Ⅲ 度：靭帯の完全な断裂

(症状)強い痛みと強い腫れ、内出血、荷重・歩行不可（足関節の不安定感）

⊛主な対処法

受傷直後は『POLICE（ポリス）処置』が基本になります。

POLICE処置とは、怪我をした際にまずするべき処置の頭文字をとったものになります。

・P rotection（保護）・・・装具で損傷個所を保護して、再受傷や悪化を防ぐ。

・O ptimal Loading（至適負荷）・・・最適な負荷を早期からかけることで最適な組織修復を促す。

各組織、部位に対する適切な負荷はご自身での判断は難しいため医療機関や専門家の意見を聞くといいです！

・I cing（冷却）・・・痛みや内出血、腫れを防ぐ・緩和させるために患部を冷やす。（感覚が鈍くなるまで10分程度）

・C ompression（圧迫）・・・内出血や腫れを防ぐため、最小限に抑えるために患部を圧迫する。

・E levation（挙上）・・・患部を心臓より高い位置まで挙上し、内出血や腫れを抑える。

損傷によってはPOLICE処置のみでよい場合もありますが、

損傷度合いや状態を確認して、適切な処置を受けるためにも一度医療機関を受診することをお勧めします。

特にⅢ 度損傷の完全断裂は歩けないことが多いため、早期で医療機関への受診をおすすめします。

⊛最後に

当院では、痛みの出ている足へのアプローチだけでなく、その根本となる原因を追究し痛みを取り、再発症しない体作りを目指しています。

手技を中心に鍼治療や超音波治療などを行い炎症を抑え、回復を促進させることで、痛みの根本治療をしています。

症状等お困りのことがございましたら、お気軽にご相談ください！

当院では、新型コロナウイルス対策を行っております

・毎朝の検温
・スタッフのマスク着用
・施術毎の手指消毒、ベッド消毒
・換気 etc…

ご来院頂いた患者様にも
手指消毒、検温をお願い致しております

また、マスクの着用につきましては個人の判断とさせて頂きます

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こんにちは！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある

『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の小原です！

先日、高校の同級生とアクアラインの「海ほたる」に行ってきました！

初めての海ほたるでしたが、快晴の夕暮れ時で

関西では観ることの出来ない綺麗すぎる景色と

海底トンネルを作り上げた偉大さにとても感動しました、、！！

僕が感じた感動を少しだけおすそ分けしますね。

「腰椎すべり症」、「腰部脊柱管狭窄症」と腰シリーズで続いてきている僕のブログですが、

今回は腰シリーズ第三弾として「腰椎椎間板ヘルニア」についてご紹介させていただきます！！

【椎間板ヘルニアとは】

腰椎（腰の背骨）と腰椎の間でクッションのはたらきをする

”椎間板”と呼ばれる組織の外側（線維輪）が

何らかの原因（重たい物を急に持ち上げたときや、くしゃみをしたときなど）で断裂し、

椎間板の中身（髄核ずいかく）がはみ出すことで

腰椎の中の神経を圧迫し、神経症状を引き起こす傷病です。

1:2～1:3の割合で男性に多い傷病です。

長時間の腰に負担がかかるような姿勢での作業や、

重い荷物の持ち運びなども発症の要因になります。

【原因】

加齢による椎間板の変性が主な原因で、

椎間板の組織は20歳代から徐々に変性していくと言われています。

スポーツで体を激しく動かしたり、日常生活で重いものを持ったり、

前かがみや中腰などの体勢が長時間続いたりと

腰椎や椎間板に負担が多いと変性を加速させる原因になります。

遺伝や喫煙も関係しているとも言われています。

【症状】

・腰部、臀部、下肢の痺れや痛み

・足の力の入りにくさ

・重いものを持ったりすると痛みが増す

・前屈すると臀部や下肢に痛みが出る、痛みが増す

【治療】

腰椎椎間板ヘルニアは安静を維持し、

手技や運動などの保存療法を行うことで自然に回復する場合が多いです。

排尿障害があったり、痛みやしびれが強く日常生活に支障をきたしている場合は、

痛み止めなどを用いた薬物療法や神経ブロック注射、手術を行うこともあります。

急性期に腹筋などの運動を行うと椎間板内圧を上昇させ

ヘルニアの増大を来たし悪化させることがあるため

椎間板内圧が高くなく安定化していて、

腰痛が慢性的に持続するような場合には腹筋などの運動や

体操（ウィリアムズ体操、マッケンジー体操）は効果的です。

当院では椎間板ヘルニアの方だけでなく、予防も含めて治療を行っています。

腰の症状以外にも気になることがございましたら、なんでもお気軽にご相談ください！

当院では、新型コロナウイルス対策を行っております

・毎朝の検温
・スタッフのマスク着用
・施術毎の手指消毒、ベッド消毒
・換気 etc…

ご来院頂いた患者様にも
手指消毒、検温をお願い致しております

また、マスクの着用につきましては個人の判断とさせて頂きます

＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院情報＞

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