東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の佐久間です！

先日皇居ランに行ってきました！

僕は学生時代、陸上部で長距離を専門に競技を行っていましたが、久しぶりに走ったら身体が思うように動かず驚きでした。

とても運動不足を感じたので、定期的にランニングに行かなければという気持ちにさせられましたが、これからは花粉が厳しい季節になるので行けたら行きます！

普段、パソコンでの作業やスマホを使う機会が多い方、猫背になりやすい方、

「首や肩が痛い」、「めまいや頭痛がする」、「手が痺れる」といった症状はありませんか？

それはもしかしたらストレートネックが原因かもしれません。

ということで今回はストレートネックの症状、原因、改善方法をご紹介します！

▷ストレートネックとは

人間の頚椎（首の骨）は7つの骨で構成されています。

横から見ると頚椎は体の前方に向かって緩やかにカーブした後、後方に向かってカーブしており、生理的前弯を形成しています。

人間の頭は約4～6kgと言われていますが、

頸椎が前弯しているおかげで頭の重さを分散させ、

衝撃を和らげることができます。

「前かがみ」や「下を向く」という動作をすると、

前弯が少なくなり頚椎がストレートになります。

頚椎の前弯がなくなると頭の重さを分散できなくなり、首や肩に大きな負担がかかります。

例えば頭を15度前に傾けると、首には約12㎏の負荷がかかると言われています。

▷ストレートネックの影響

ストレートネックによる症状は、次のようなものがあります

・首、肩の凝りや痛み

・頭痛

・手のしびれ

・めまい

・吐き気

身体への影響が最初は筋肉の凝りや痛みだけだったものが、

慢性化してしまうと頭痛やめまい、手の痺れなどの症状が出る場合もあります。

最近では小学生からスマホやパソコンを使用する機会が増えていることから、

大人から子どもまで広い世代で注意が必要です。

▷原因

特に「長時間の同一姿勢」がストレートネックを助長させます。

・長時間のスマホの使用

スマホを見ている時は、首や顔は下を向いていることが多く、首の前弯がなくなっている姿勢になっています。

画面に集中すればするほど、そのような不良姿勢を長時間続けることになります。

不良姿勢を長時間続けると、
①　首や肩の筋肉が緊張する
②　首や肩の血流が滞る
③　疲労物質や痛み物質が蓄積する
④　筋肉が凝り痛くなる
というような負の連鎖が続きます。

・デスクワーク

▷改善方法

前かがみの姿勢よって短縮された筋肉を伸ばしたり、

頭を後方に引くための働きにくくなった筋肉を使えるようにしていくことが効果的です。

大胸筋、小胸筋、胸鎖乳突筋、広背筋、上腕二頭筋

これらの筋肉は不良姿勢で短縮しやすいため筋肉の緊張を取り除く必要があります。

反対に椎前筋や僧帽筋下部線維といった筋肉は働きにくくなっているためトレーニングが必要になります。

当院では緊張している筋肉を、手技や鍼治療を用いて弛緩させたり、トレーニング指導も行っております。

症状等お困り事がありました、是非お気軽にご相談下さい！

＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院情報＞

大田区東急池上線洗足池駅のからだらか鍼灸整骨院 洗足池院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話やLINEでのご予約をお願い致します。

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先日、お台場にお出かけに行ってきました。

商業施設の中に昭和の雰囲気が漂うレトロミュージアムがあり、金魚すくいと射的をしてきました。

何年ぶりかに挑戦しましたが、2匹はなかなか上出来ではないでしょうか！

久しぶりにやると結構楽しいものです。

さて、頭が締め付けられるような頭痛の原因として

筋緊張型頭痛があります。

筋緊張型頭痛には後頭下筋群という筋肉と密接な関係があるのです。

今回はその原因と治療法について紹介していきます！

▷後頭下筋群とは

後頭下筋群は、首にある筋肉の事で
大後頭直筋・小後頭直筋・上頭斜筋・下頭斜筋の４つの筋肉から構成されています。

これらは、頭の微細な動きや姿勢の安定に欠かせない筋肉です。

特に目線を安定させる働きがあり、日常生活のあらゆる動作で使われています。

他にも頭部を後屈させたり、回旋したりする作用もあります。

▷頭痛へ繋がる原因

・筋緊張

長時間のうつむき姿勢の状態や不良姿勢により、
後頭下筋群が過剰に緊張状態となることで、頭痛へと繋がってきます。

・後頭神経の影響

後頭下筋群は、後頭神経(大後頭神経・小後頭神経など)

と言われる神経の周辺に存在しています。

後頭下筋群が緊張している状態になると後頭神経が圧迫されます。

これにより、鋭い痛みやズキズキする痛みを引き起こして頭痛となっているケースがあります。

・血流障害

後頭下筋群が緊張すると、周辺の血管が圧迫され、

頭部への血流が滞り、十分な血液が頭に送られなくなります。

その結果、酸欠や疲労物質の蓄積が起き、頭痛を引き起こしやすくなります。

▷治療法

手技により後頭下筋の緊張を緩めたり、

鍼治療を用いたアプローチも可能です。

筋肉の緊張を緩和し、血流を促すことによって頭痛の症状は改善していきます。

他にも不良姿勢から筋緊張が出ている場合は、カイロプラクティックなども効果的です！

当院でも、手技や鍼、カイロプラクティックによる施術を行っております！

症状等お困り事がありましたら、是非ご相談下さい！

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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分、大田区上池台にある整骨院『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の井上です！

先日、友人と明治神宮外苑にあるいちょう並木を見に行きました！

私が行った頃はすべてが黄色く染まってはいませんでしたが、緑と黄色のコントラストがとても綺麗でした、、

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さて話は変わりますが、みなさん“コーヒー”はお好きですか？

コーヒーの香りで癒されたり、お仕事のお供にしたりと日頃飲まれることも多いと思います。

またコーヒーは、リラックス効果や病気を予防する効果など、様々な健康効果が期待できる飲み物とも言われています。

〈頭痛との関係〉

「コーヒーを飲むと頭痛が収まる」という話があります。

実際に効果があるものではありますが、頭痛のタイプによって差が出るものでもあります。

頭痛にはおおまかに2種類あり、

ひとつは「緊張型頭痛」

もうひとつは「片頭痛」

このなかでコーヒーが効果的なのは、脳の血管が広がって起こる「片頭痛」タイプの方です！

コーヒーにはカフェインが含まれており、血管を収縮する作用があります。

そのため、片頭痛が起きたときにコーヒーを飲むと広がっていた血管が元に戻りやすく、痛みが和らぎます。

しかし！

カフェインが血管を収縮させるのは一時的なものなので、片頭痛を予防する効果はありません。

また、もうひとつの「緊張型頭痛」タイプの方や、両方の特徴を持つ「混合型頭痛」タイプの方は逆効果になってしまう可能性があります。

筋肉が緊張している状態で血管が収縮してしまうと、血流が悪くなり、更に頭痛が悪化してしまう可能性があります。

コーヒー（カフェイン）の効果についてお話しましたが、摂取しすぎは禁物です。

カフェインには中毒性があり、毎日大量に摂取すると切れたときに片頭痛が起こってしまうこともあります。

一日３杯までがいいとされています！

何事も適量が大切ですね、、、

当院では頭痛に対する治療として、マッサージや鍼治療などを行っております。

肩首から来る頭痛や、眼精疲労から来る頭痛でお悩みの方も、上池台にある「からだらか鍼灸整骨院」にご相談ください！

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＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院・上池台院情報＞

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通勤中に感じる風の香りが、秋仕様になってきたと思う今日この頃、、、

私は秋が1番好きな季節なので、やっと来てくれましたかと思いながら日々過ごしています ♪

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寒暖差が激しくなったり、台風が頻繁に訪れたり、、

まさに今は「季節の変わり目」

こんな時は天気だけでなく、体調も安定しにくくなる方も少なくありませんね

特に「頭痛」はその代表とも言えるでしょう

今回は「季節の変わり目」 と 「頭痛」の関連性についてです

《天気と頭痛は関係するの？》

「台風が近づくと頭痛がする」

「天気が悪いと古傷が痛む」

このような不調は、もともと持っていた症状が天気に影響されて出現するため、「天気痛」と言われています

症状としては多岐にわたります

│頭痛、神経痛の悪化、めまい、肩こり、首痛、腰痛、

│眠気、耳の症状、気分の落ち込み、うつ、不安症　etc.

《メカニズムは？》

「天気痛」はどのようなメカニズムで起こるのでしょうか？

人は体の平衡感覚を耳の奥の「内耳」という器官で司っています

この内耳には気圧センサーが存在し、気圧の変化を感知します

その際にセンサーが過剰に反応すると、その情報が脳に伝わって自律神経のバランスが乱れ、様々な不調を引き起こしてしまうのです

つまり、内耳が敏感な人ほど気圧の変化によるストレスが大きく、天気の変動による不調が起こりやすいといわれています

「天気痛」の原因の一つである自律神経のバランスは、日常生活の中での改善だけでなく、 マッサージ や 鍼 での施術も効果的です！

天気痛や頭痛でお困りの方はぜひ一度、大田区上池台にある整骨院「からだらか鍼灸整骨院」へご相談ください！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分、大田区上池台にある整骨院『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の井上です！

先日夏休みを頂き、実家のある山形へと帰省しました！

その際、新幹線から見えた田んぼ景色で心が癒されました、、

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「仕事終わりになると頭痛が酷くなるな、、」

「夕方に頭痛出てくるな、、」

そんな方はいらっしゃいませんか？

実はそれ、肩こりからくるものかもしれません！！

今回はこのような頭痛がなぜ起きてしまうのか、また、その予防法 をご紹介します！

《メカニズムは？》

ひどい肩こり、つまり頭皮や首の筋肉に過度な緊張が加わることで血流不足が起こってしまいます。

そして頭の骨を覆う筋膜の感受性が増大し、痛みを感じる神経が刺激され、「頭痛」という症状となって現れます。

肩こりの要因のひとつに「長時間同じ姿勢や作業を続ける」ことがあります。

特に

・デスクワークでの下を向いた作業の連続

・画面を凝視し続けるパソコンワーク

・身体的なストレスの溜まりやすい車の運転　　etc…

ひとつの作業に集中するあまり、うつむき加減の姿勢が何時間も経過してしまう状態は注意が必要です。

このような理由から「緊張型頭痛」が夕方や仕事の終業間際に起きやすくなっています。

《予防法は？》

「緊張型頭痛」を起こさないための対策＝肩こりの対策

に繋がります。

そのなかでも、簡単にできる運動法をご紹介します！

①腕振り体操

1）ひじを軽く曲げて両手を胸の前に水平に持ってきます。足は軽く開いて。

2）その状態で、両肩を腕ごと左右に振ります。頭は正面を向いたまま、動かさないようにします。

3）左右交互に2分間を目安に行いましょう。

②肩回し体操

何ごとも集中することは大切ですが、根を詰めすぎてしまうと心も身体も滅入ってしまいます、、

心身ともに適度に動かしてあげることで、リフレッシュする時間をつくりましょう！！

当院では頭痛や肩の痛みはもちろん、その予防に対するマッサージや鍼などの施術を行っております。

ぜひ一度、大田区上池台にある整骨院「からだらか鍼灸整骨院」にご相談ください！！

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先日、人生初のフェスに行ってきました！！

天候にも恵まれ、朝イチからビカビカと照りつける日差しの中、最高の一日を過ごすことができました、、

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お仕事負担が溜まり始める夕方や肩こりを感じ始めた時、朝起きた時など、様々なタイミングで起こる　“頭痛”

悩まされている方も、かなりいらっしゃるのではないでしょうか？

そんな方々へ、少しでもその痛みを和らげるためにも頭痛に効果的なツボをいくつかご紹介いたします！！

《緊張型頭痛の場合》

後頭部を中心にギューッと締め付けられるような、重苦しい痛みはこの頭痛に当てはまります。

この頭痛に対する代表的なツボは、、、

〇百会（ひゃくえ）

頭頂部。両耳と鼻の延長線が交わるところ

〇風池（ふうち）

耳の後ろの骨と、後頭部のくぼみの中間

〇天柱（てんちゅう）

首の骨の両側にある太い筋肉の外側のくぼみ

〇肩井（けんせい）

首と肩先の真ん中にあって、肩の筋肉の中心にあるツボ

〇太陽（たいよう）

目と眉、それぞれの端の中間点から指2本分外側にあるくぼみ

〇頷厭（がんえん）

髪の生え際に指をあて、口を開け閉めしたときに動きを感じられるところ

《片頭痛の場合》

心臓の鼓動に合わせてズキズキと痛むものはこの頭痛に当てはまります。

こちらに対するツボは、、、

〇手三里

ひじを曲げたときにできる横ジワから手首に向かって指3本分のところにあるツボ

〇合谷（ごうこく）

人差し指と親指の骨が合流する部分から、少し人差し指側。「万能のツボ」と言われる

〇崑崙（こんろん）

くるぶしの外側とアキレス腱の間にあるくぼみ

〇足臨泣（あしりんきゅう）

小指と薬指の骨が合流するあたり

《刺激の仕方》

ツボを押す際は、手のひらや親指で気持ちがいいと感じる程度にやさしく押しましょう。

呼吸に合わせて押すと効果的です！

圧力を加えず、ホットパックや蒸しタオルなどでツボを温めるのもおすすめです。

当院では、今回紹介させていただいたツボなどを活用しての鍼やマッサージの施術、その原因になりうる箇所に対する施術を、それぞれのお身体やお悩みに合わせて提供しております。

お気軽に当院にご相談ください！！

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普段の生活で疲れが溜まったとき、頭痛を感じることはありませんか？

偏頭痛のように脈を打つようなズキズキする頭痛とは異なり、

頭全体がベルトで締め付けられるような頭痛は筋緊張型頭痛かもしれません。

今回はそんな筋緊張型頭痛の対処法、主にストレッチについて紹介していきます！

▷筋緊張型頭痛の原因

大きく原因は2つのパターンに分けられます。

まず1つ目は身体的ストレスによるものです。

同じ姿勢や動作を長時間続けることで、体が過度な緊張状態になり頭痛を引き起こします。

他にも、睡眠不足、疲労、運動不足、目の疲れなどが頭痛を誘発することもあります。

2つ目は精神的ストレスによるものです。

仕事や人間関係、生活環境の変化による、ストレスや不安、うつ状態などが頭痛を引き起こしたり、悪化させたりすることがあります。

ストレスを感じると、肩や首の筋肉が緊張します。

それが続くと筋肉組織周辺の血流が悪化したり、血管の収縮が繰り返されたりして頭痛が起こります。

▷緊張型頭痛に効果的なストレッチ

適度な運動や体操は、身体のこりやこわばりをほぐし、頭痛を予防するのに有用です。

特に緊張型頭痛は体を動かして血行を促すことで痛みが緩和します！

頭痛予防に効果的なのが、首や肩まわりのストレッチです。

日本頭痛学会では、片頭痛の予防および緊張型頭痛の緩和を目的とした「頭痛体操」をおすすめしています。

・後頚筋を伸ばす腕を振る体操（2分間）

・僧帽筋を伸ばす肩を回す体操（6回繰り返す）

1日2〜3セット行うことで筋肉の緊張が和らぎ、頭痛の改善が期待できます。

ストレッチで頭痛を緩和することもできますが、マッサージ療法や鍼治療で直接筋肉の緊張を緩めることで頭痛を改善することもできます。

当院ではマッサージや鍼治療も取り扱っております。

症状等お困りのことがございましたら、お気軽にご相談ください！

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先日、友人と初めて麻辣湯を食べに行きました！

自分で具材を選ぶシステムですが、魅力のあるものが多すぎて私のお腹を1日満たしてくれるほどの量になりました、、

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日差しが強く気温が高いながらも、たまに訪れる雨。

そんなときは気圧の差が大きく、様々な体調の変化が起こってしまいます

今回はその変化の中の一つ、『雨の日の頭痛』について紹介していきます！

実は私自身もかなり低気圧の頭痛に悩まされています､､､

〈なぜ頭痛が起こるの？〉

雨の日は空気中の気圧が下がり、体内の圧力とのバランスが崩れてしまいます

すると脳の血管が拡張し、三叉神経という近くにある神経が刺激されます

その結果、放出された痛み物質に反応して、さらに血管が拡張し、ズキズキと脈打つような頭痛が生じます

また、もうひとつの原因として挙げられるのが、自律神経の乱れです

私たちの身体には、気圧の変化を感じ取る「内耳」というセンサーが、耳の奥にあります

このセンサーが、脳の中枢にある自律神経に情報を伝えると、交感神経（身体を興奮させる神経）が過敏に反応します

そうすると自律神経がアンバランスになり、頭痛が起こってしまうのです

〈予防と対策ってあるの？〉 

「原因はわかったけど痛いのは変わらないの､､？」

そう不安に思ってしまう方も少なくないでしょう

そこで、代表的な予防・対策をみなさんにお伝えしようと思います！

◎耳のマッサージ

耳の周りにはたくさんのツボがあり、そこを刺激することで自律神経を整えることができます

また、耳の周りの血流をよくすることで、頭痛の予防につながります

マッサージの手順としては次の通りです

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1，両耳を軽くつまみ、上・下・横の方向に5秒ずつ引っ張る

2，軽く引っ張ったまま、後ろに向かってゆっくり5回まわす

3，耳を上下から包むように折り曲げて5秒間静止

4，耳を手のひらで覆い、ゆっくり5回円を描くように後ろに向かってまわす

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これを朝、昼、晩の1日3回行うのがベストです！

が、忘れてしまうことはあると思うので、思い立った時にしていただければと思います！

継続することが大切です

◎自律神経を整える

先述した通り、自律神経を整えることで頭痛を和らげることができます

そのため、普段から自律神経を整える習慣を身につけることが大切です

例として

・規則正しい生活リズム

・運動、趣味などでストレス解消

・バランスのいい食事

・リラックス効果のあるアロマセラピー、ヨガ

・湯船に浸かる

・鍼、骨盤矯正

※鍼、骨盤矯正については、過去のブログにも記載してありすので、是非そちらもご覧下さい！

『気圧の変化による頭痛』の予防・対策は、自分自身だけではなかなか難しいこともあると思います

当院では、頭痛に対する施術、特に「自律神経を整える」ことに関しての施術が可能ですので、お気軽にご相談ください！

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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の小原です！

遡ること2週間前、押上にて桜を見てきました

快晴で、スカイツリーと隅田川と桜がものすごく良かったです

去年の洗足池に続いて1人でカメラを持ってとぼとぼと桜の下を歩いてはシャッターを切るのでした、、、、

決して寂しくなんてありません。寂しくないのです。

スマホやPC、ゲームなどによって視力低下が加速している今の時代ですが、皆さんの目は疲れていませんか？

目の疲れは、当然目に出ることもあれば、目には出ずに他の箇所に出ることもあります

さて、今回は「目の疲労(眼精疲労)がもたらす影響」について紹介させていただきます！！

【眼精疲労の症状は？】

・目のかすみ、重さ、痛み、乾き

・頭痛

・めまい、吐き気

・首や肩の痛み

・集中力の低下

・不眠

などが例としてあげられますが、他にも様々な症状が出ます

【原因は？】

・スマホ、PCによる目の使いすぎ

・まぶしい環境

・度の合っていない眼鏡、コンタクト

・過労

・ストレス、自律神経の乱れ

など、多くの現代環境要因があります

【治療法は？】

・目の周りを含む、顔や頭皮のマッサージや鍼治療

・全身のバランス調整による自律神経の改善

・冷罨法

・十分な休養と睡眠

当院では上記ふたつの治療法を主に行っております

また、眼精疲労の方は首や肩を始めとして目以外の箇所の症状も出ていることが多いため、それらも合わせて治療させて頂きます！

目から全身に症状が出るパターンも、全身から目の症状に繋がるパターンもどちらもありますので、お身体で気になるところがございましたらお気軽にご相談ください！

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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の小原です！

この前の平日休みの日に朝から映画を観に行ってきたのですが、入ってみると僕含めて二組しかいませんでした

変に親近感を感じてしまい、もう少しで肩を組むほど仲良くなってしまいそうでした、、、

さて、冬本番に入り、寒さから身体が硬くなって力が抜けない、、、、なんてお困りではないでしょうか？

もしかしたら寒さだけのせいではなく、身体の内部環境の問題もあるかもしれません

という事で今回は身体の中の話、『自律神経』についてご紹介します！

【そもそも自律神経とは？】

血圧、心拍、呼吸、体温、消化、代謝など、無意識下で働く神経のことで、生命活動で必要な身体の調節をしてくれています

交感神経と副交感神経の二種類に分けられ、交感神経優位の場合が多くあります

【乱れるとどうなる？】

自律神経が乱れると、様々な身体の不調が現れます

不眠、頭痛、耳鳴り、怠さ、凝り、冷え、動悸などの症状が例に挙げられます

【乱れる原因は？】

ストレス、睡眠不足、過労、生活リズムの乱れなどが主な原因としてあります

【自律神経を整えるには？】

・3食きちんと食べる

・22:00～9:00の間で6～7時間以上の睡眠をとる

・適度な運動をする

・日光を浴びる

・ストレッチやマッサージをして、筋緊張を取り、血流を良くする

などといったことが治療法の例として挙げられます

当院では、上記にあるマッサージやストレッチはもちろん、副交感神経が集まる腰臀部や頚肩部に対する鍼治療や超音波治療も行っております

ケガではない場合自費診療にはなってしまいますが、ケガの予防のためにも、もしお身体で気になる点がございましたら、お気軽にご相談ください！

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