東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の井上です！

先日、友人とブックカフェにふらっと寄りました

そこは本の名前が隠されており、表紙にはその本の感想とオススメする理由が書いてあるだけでした

ビビッときた本を購入し、併設されたカフェで読み始めたところ、久々に時間を忘れて過ごすことができました

こういうゆったりした時間をつくる大切さを改めて感じました！

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デスクワークやスマホの操作が続くと、気がついたときには肩がガチガチ……なんてこと、ありませんか？

「少しでもラクにしたい！」とヨガのポーズを試したり、YouTubeを見ながらストレッチに励んでいる方も多いと思います

しかし、なかには「そんなに時間が取れない」「続けられない」という方もいらっしゃるのではないでしょうか

今回は、肩こり改善に効果的なセルフケアの方法とコツについてお話ししていきます！

<肩こり解消におすすめの簡単セルフケア>

お仕事の合間や寝る前にすぐできるものとして、、、

①肩甲骨をぐるぐる回すストレッチ

両手の指先をそれぞれの肩にちょこんと乗せます

その状態のまま、肘で大きな円を描くように、前回し・後ろ回しを各10回ずつゆっくり行いましょう

肩甲骨がギューッと寄ったり開いたりするのを意識するのがポイントです

②ヨガの「キャット＆カウ」のポーズ

よつんばいの姿勢になり、息を吐きながら背中を丸めて視線を おへそ に向けます

次に息を吸いながら、胸を開くように背中を優しく反らせます

呼吸に合わせて交互に繰り返すことで、背骨や肩まわりの緊張がじんわりとほぐれていきますよ！

どちらも硬くなった筋肉を動かし、滞っていた血流を促すのにとても効果的です！

そして！

いちばん大切なのはこまめに行うことです！

「こんなものでいいの？」

と思われる方も多いと思います

しかし、「同じ姿勢が続くこと」が筋肉の硬さ・コリに繋がるため、簡単でもこまめに身体を動かすことが重要になります！

当院では硬くなった筋肉を緩めたり、痛めてしまった箇所の回復を促進させたりするだけでなく、予防のためにもその症状に合わせたセルフケアもお伝えしています

ケアも知りたい！という方も、ぜひ上池台にある「からだらか鍼灸整骨院」にご相談ください！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』の小原です！

先日、Zepp横浜であったsumikaのライブに行って参りました！

2500キャパのうち整理番号133という割と強運の持ち主でした

ど真ん中4列目で周りが女性ばかりのこともあり、頭ひとつ抜けていた僕

飛び抜けすぎていて、もはやsumikaのメンバーかと思いました

捻挫している足首にテーピングと間違えて弦を巻かないように気をつけます

「肩凝りがひどい…」

「良くなってもすぐにまた凝ってしまう…」

「PCやスマホをしてると肩が凝る…」

このようなお悩みをお持ちですか？？

もしかしたら「普段の姿勢」が原因かもしれません！？

ということで今回は、「姿勢と肩凝りの関係」についてご紹介します！

【肩凝りの仕組み】

実は頭は約4〜6kgほどの重さがあります

頭が身体の真上にある状態では、首や肩の筋肉にかかる負担は比較的少なくなります

しかし、猫背や巻き肩で頭が前に出ると、頭を支えるために首や肩の筋肉が頑張らなければいけません

(ボウリングの球を近くで持つのと、遠く腕を伸ばした状態で持つのとでは、後者の方がしんどいですよね！？)

その状態が長時間続くことで筋肉が疲労し、肩の張りや重だるさ、いわゆる「肩凝り」につながっていきます

【肩凝りにつながりやすい姿勢】

① 猫背

背中が丸まり、肩が前に出ている姿勢です

PCやスマホを長時間使用する方に多くみられます

② 前方頭位

画面を覗き込むような頭が前に出た姿勢です

手元での作業が多い場合や、視力の低い方に多くみられます

【肩凝りを防ぐには？】

もう既にお気づきかもしれませんが、肩凝りを防ぐためには普段の姿勢を見直すことが大切です

ただし、「ずっと背筋を伸ばして正しい姿勢を維持しよう」とする必要はありません！

ポイントは、『同じ姿勢を長時間続けないこと』です！

座り仕事などで同じ姿勢が続きそうな場合は、目安30分〜1時間に1回は立ち歩いたり首肩を少し動かすだけで大丈夫です！

立つことで体がリセットされ、動かすことで固まるのを防ぎます

また手元でのスマホなどの作業をする際には、できるだけ目線の高さに合わせることで下を向き頭が前に出ることを防ぎます！

多くの体の症状には、その原因となることが様々なところに隠されています

辛さが出ている箇所に対しての治療も必要ですが、原因の箇所や、原因の原因まで治療することが根本的な治療になります

当たり前になっているその姿勢、見直してみませんか？

肩凝り以外にもお身体に辛さがあるようでしたら、お気軽に当院までお問い合わせください！

一緒に体を良くしていきましょう！

こんにちは！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』の小原です！

先日のブログでも書かせて頂きましたが、僕の家のお風呂の扉がずっと壊れて外れていました。

それがなんと、ようやく、待ちに待って、ついに、、

、直りました！！

これはつまり大解放入浴からの卒業を意味します

僕のシャワーシーンを見たいと言っていた皆さん、残念でした

「首から肩にかけて重い、張っている」

「デスクワークをすると肩が凝る……」

「肩凝りから頭痛が出てる」

このようなお悩みはありませんか？

まずはセルフケアから！！

ということで今回は、肩凝り対策として自宅で簡単にできるストレッチをご紹介します！

① 僧帽筋上部線維のストレッチ

首から背中にかけて広がっている大きな筋肉です

特に上部線維は、肩をすくめる動作などに関わり、肩凝りを感じやすい部分の一つです

1.背筋を伸ばして座ります

2.右手を頭の左側に添えます

3.肩がすくまないように、頭をゆっくり右側へ倒します

4.左側の首から肩にかけて伸びているのを感じます

5.20～30秒キープします

6.反対側も同じように行います

② 肩甲挙筋のストレッチ

肩甲挙筋は、首の骨から肩甲骨につながっている筋肉です

デスクワークなどで頭が前に出た姿勢が続くと、負担がかかりやすい筋肉です

1.背筋を伸ばして座ります

2.右手を頭の左後ろに添えます

3.顔を右の脇に向けるように、斜め前へ倒します

4.左の首の後ろから肩甲骨の上あたりが伸びるのを感じます

5.20～30秒キープします

6.反対側も行います

③ 大胸筋のストレッチ

大胸筋は胸の前にある大きな筋肉です

猫背やデスクワークなどで腕が前に出る姿勢が続くと、収縮したままになりやすくなる筋肉です

1.壁の横に立ちます

2.肘を軽く曲げて、片方の手と前腕を壁につけます

3.手を壁につけたまま、身体をゆっくり反対側へ向けます

4.胸の前が伸びているところで20～30秒キープします

5.反対側も行います

胸を開くようなイメージで行いましょう

ストレッチは気持ちよく伸びていると感じる程度で、無理なくやってください！

また、肩凝りの原因は筋肉の硬さだけではありません

姿勢や肩甲骨の動き、首・背中の状態など、さまざまな要因が関係しています

ストレッチをしても肩凝りが軽減しない場合や、頭痛やめまいまで併発している場合は、当院までお問い合わせください

固まりやすいこの時代だからこそ日頃からこまめに身体を動かして、肩や首周りが楽な状態を目指していきましょう！！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の佐久間です！

先日、金沢へ旅行に行ってきました！

この日は台風の予報で、出発前からずっと心配していましたが、

当日はほとんど雨も降らず、予定通り観光できました！

良い景色と美味しいご飯が食べれて大満足です。

朝起きると腰が痛い。そんな経験あるかと思います。

起きた時、寝た時の姿勢のままになっていませんか？

毎朝スッキリ起きれていれば寝返りが少なくても問題ありませんが、

朝起きたときに疲れがとれていない方や、身体の痛みがある方は、

もしかすると寝返りが原因になっている可能性があります。

今回は、寝返りが打てない原因や、その対処法についてご紹介します。

▷なぜ寝返りを打った方が良いのか

▷寝返りが打てない原因

・身体的な原因

寝返りには腹筋、背筋、股関節周りの筋肉が必要なため、これらが衰えると寝返り動作がしにくくなります。

・寝具の原因

柔らかすぎるマットレスは体が深く沈み込み、寝返りに必要な反発力が得られません。

硬すぎると体への負担が大きく、動かしにくさを生みます。

枕の高さが合わない場合も、首が固定されて寝返りが打ちにくくなります。

▷改善方法

就寝前に10～15分のストレッチを行うと筋肉の緊張がほぐれ、寝返りしやすくなります。

背中・腰・股関節周りを中心に、呼吸を止めず心地よい範囲で行いましょう。

日中に1時間に1度程度立ち上がって軽く動く習慣をつけると、体幹の筋力維持に役立ちます。

就寝前の入浴も筋肉のリラックスに効果的です。

当院でも、マッサージや鍼治療を用いて筋肉を緊張を解したり、関節の可動域を広げる治療も行っております。

朝の体の痛みや、他にも何かお困り事がありましたら、是非ご相談下さい！

＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院情報＞

大田区東急池上線洗足池駅のからだらか鍼灸整骨院 洗足池院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話やLINEでのご予約をお願い致します。

からだらか鍼灸整骨院 洗足池院公式　Instagram

https://www.instagram.com/?hl=ja

こんにちは！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分、大田区上池台にある整骨院『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の池田です！

最近、自分の周りで

「俺筋トレ始めたんだよね！」
「この前ジム入会した！」

という声が増えてる気がします。

そんな友達がこぞって僕に言ってくる事が…

[トレーニング後に肩がこる]

皆様はそんな経験ございませんか？

実はそれトレーニングしたからではなくトレーニングのフォームに原因があるかもしれません！

筋トレを行う際に、正しいフォームで行わないと、首や肩の筋肉に過度な負荷がかかってしまいます。

特に「ベンチプレス」や「ラットプルダウン」など、肩を使う種目では、フォームが崩れていると首や肩に無駄な力が入り、筋肉が硬くなります。
そこから血行不良に陥り肩こりが起きることが多いです。

中でも多いのが無理に重い重量を上げようとして首や肩をすくめた状態で行なってしまう事です。
これにより僧帽筋が過度に収縮してコリへなっていくわけです。

僧帽筋は首から肩、背中にかけて広がる大きな筋肉で、ここが緊張すると肩こりの原因になります。

ですので、トレーニングをする際は適切な重量を正しいフォームで行う事が大切だと分ります。

というわけで、筋トレ好きの皆様フォームも大切ですが、終了後のケアも忘れないように適切かつ安全にトレーニングをして夏までに身体を仕上げましょう！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の佐久間です！

先日、浅草からお台場まで水上バスに乗ってきました！

隅田川の沢山の橋を潜りながら見る景色は非日常感があって良かったです。

写真はレインボーブリッジです！

皆さん、肩の痛みに悩んでいませんか？

日常生活に支障をきたすほどの痛みや、慢性的な肩こり、

もしかしたらそれはリンパの流れの停滞が原因かもしれません。

今回は肩の痛みとリンパの関係性について、お話していきます！

▷リンパ系の役割

リンパ系は、全身に張り巡らされた排水システムのような役割を果たし、老廃物や細菌などをリンパ液によって回収し、リンパ節でろ過して体外に排出しています。

体中に網の目のように広がるリンパ管と、その途中に存在するリンパ節が、このシステムの重要な構成要素です。

▷肩の痛みとリンパ系の関係

肩周辺にも多くのリンパ節とリンパ管が存在し、老廃物の運搬を担っています。

しかし、デスクワークや猫背などの不良姿勢、運動不足、冷え、ストレスなどが原因でリンパの流れが滞ると、老廃物が肩に蓄積しやすくなります。

例えば、同じ体勢でのパソコン作業を長時間続けると、肩周りの筋肉が緊張し、リンパ管が圧迫されてリンパ液の流れが悪くなります。

すると、老廃物がスムーズに排出されず、肩こりや痛みにつながるのです。

リンパの流れが悪くなると、免疫機能の低下にも繋がり、

風邪などの感染症にかかりやすくなるだけでなく、肩の炎症が悪化しやすくなる可能性もあります。

▷リンパ節の腫脹が引き起こす症状

・肩の痛み

リンパ節の腫れが周囲の組織を圧迫することで、肩に痛みを生じることがあります。

・しこり

鎖骨の上や脇の下などに、しこりのような腫れを触れることがあり、これは腫れたリンパ節です。

ビー玉のような硬さだったり、グミのような弾力だったりします。

大きさも米粒大から梅干し大まで様々です。

・発熱

体にウイルスや細菌が侵入すると、リンパ節で炎症反応が起こり、発熱を伴うことがあります。

37度台の微熱の場合もあれば、38度を超える高熱が出る場合もあります。

・倦怠感

炎症反応によって、体がだるく感じることもあります。

当院では、痛みが出ている肩へのアプローチだけではなく、痛みの原因から根本的に治療を行っていきます。

リンパ系に対しての手技や鍼治療なども行っておりますので、症状等お困り事がありましたら、是非ご相談下さい！

＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院情報＞

大田区東急池上線洗足池駅のからだらか鍼灸整骨院 洗足池院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話やLINEでのご予約をお願い致します。

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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の小原です！

普段一眼レフで写真を撮っている僕ですが、軽くて持ち運びのしやすいコンパクトなカメラ(コンデジ)を買いました！

暇だったの含め、早速それを片手に川越まで行ってきました

持ち運びやすさに感動し、写真を撮りつつ川越を散策し、気づけば何も買わずに帰って来てました

川越、良いところでした

『肩が痛い』『首が痛い』『頭痛がする』などと言った症状にお悩みの方も多いと思います。

スマホやPCの使用が増えたこの時代には、肩こりが付き物になってきてしまいました

ということで今回は「肩こりがひどい時の対処法」について紹介していきます！

【そもそもの原因は？】

不良姿勢が続くことにより首や肩の筋肉が緊張し、血流が低下することで起こります

【対処法は？】

〇首や肩を温める

血行不良を緩和する為にタオルや入浴等で温めることで筋肉の緊張が緩和しやすくなります

38～40℃のお湯に10～15分浸かれると望ましいでしょう

〇ストレッチをする

肩こりが起こる筋肉は主に、僧帽筋、肩甲挙筋、菱形筋です

【僧帽筋ストレッチ】→

片側の手を腰に回し、もう一方の手で肩が上がってこないように押し下げます

そこから首を反対の斜め前に倒して肩の後ろ~首にかけてを伸ばします

【肩甲挙筋ストレッチ】 →

両手で後頭部を把持し、頭を前に倒します

そこから斜め下方向に頭を倒し首の後ろを伸ばしていきます

【菱形筋ストレッチ】→

両手を前で握ります

そこからお臍を見るように体を丸めて背中を伸ばしていきます

上記の筋肉のストレッチを行うと血流が促進され、凝りが緩和しやすいでしょう

〇適度な運動

ウォーキングや筋トレで全身運動を行うことで血流改善に繋がります

特に肩甲骨、首を動かすのが有効です

〇鍼

接骨院勤務をする僕が最も効果を感じているのがこの『鍼』です

凝りの出ている僧帽筋や肩甲挙筋、菱形筋に鍼を打って電気を流すことで筋肉を動かしつつ血流を促すことができるので、上記の3つの対処法がまとめてできます

今回は凝りの出ているところに対しての対処法を紹介しましたが、凝りの原因(姿勢や体の硬さ、バランス等)に対しての治療も必要です

原因まで根本的に治療したい方や、凝りが酷くて鍼を受けてみたい方など、お体にお悩みのことがございましたら、お気軽にご相談ください！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の佐久間です！

先日、六本木にあるRon Mueck展に行ってきました。

最近、色んな展示会に行くことが多いですが、

巨人や巨大な頭蓋骨に囲まれ不思議な1日を過ごせました。

ただ、頭蓋骨を見ると解剖学の勉強をしている気持ちになり、職業病だなと感じます。

解剖学的にも細かいところまで作られていたと思います。

肩こりや腰痛など、筋肉の痛みが出たときに湿布を使ったことがある方も多いでしょう。

薬局やドラッグストアには、湿布の中にも様々な種類があり、どれが適切なの悩みやすいかと思います。

今回は湿布の種類と適応についてお話していきます！

実は湿布薬で誤解されていることが多いのが、「冷湿布」や「温湿布」についてです。

湿布薬には冷湿布、温湿布と呼ばれるものがあり、それぞれ冷やすものと温めるものと勘違いされている方も多いようです。

しかし、冷湿布には冷たさを感じるメントールが、

温湿布にはピリピリとした熱を感じるトウガラシエキスのカプサイシンなどの成分がそれぞれ含まれています。

そのため、冷感や温感があり、湿布に含まれる水分で多少冷やす効果はありますが、

実際に患部を冷却したり温めたりする作用があるわけではないので、好みで選ぶといいでしょう。

基本的には、痛みが出始めたばかりの急性期には強い炎症を抑えるために冷やすのがいいでしょう。

一方、慢性的に痛みが出る場合には、ホットタオルやカイロなどで温めて血行を改善すると痛みが緩和されやすいと考えられています。

他にもロキソニンを飲んだ人と、ロキソニンテープという湿布を患部に貼って、

どちらが目的の場所に薬の成分が届くかという研究もありました。

結果は筋肉、腱、骨膜、脂肪組織などの全ての組織で飲み薬よりも湿布薬の方が成分が多く含まれていたそうです。

痛むところに湿布を貼ることは決して悪い訳ではないですが、痛みの原因に対して適切な処置をすることが大切です。

何か症状等お困り事がありましたら、是非ご相談下さい！

＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院情報＞

大田区東急池上線洗足池駅のからだらか鍼灸整骨院 洗足池院ではご予約の方を優先してご案内しております。
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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の井上です！

 先日、友人と次会う日の話をテレビ通話をしながら決めていました

いつも文面でする話も、相手の顔や表情が見えるだけでこんなにも楽しくなるのだと感じることができる日でした！

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パソコン作業をする方々は、普段から肩こりや目の疲れを感じて過ごされることが多々あるのではないでしょうか

「少しでも和らげながら作業をしたい」

という方へ向けて、今日は眼精疲労に効くツボ押しをお伝えできればと思います！

《目の疲れ～顔・頭編～》

目の疲れに効くもののなかで押しやすい、顔周りのツボは、、、

●太陽（たいよう）

眉尻と目尻の間のくぼみにあり、肩こりからくる「緊張性頭痛」の軽減に効果的です！

目の疲れやかすみ目などにもいいとされています

●睛明（せいめい）

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の佐久間です！

昨年の大雨の影響で長らく川沿いの園路が通行止めになっていた等々力渓谷が、

先日ようやく通行できるようになり行ってきました！

ここ数日、暑い日が続きますが木に囲まれ、とても涼しかったです。

僕は暑いと外に出たくなくなるので、夏のオススメスポットがあれば是非紹介して下さい！

さて、肩甲骨の内側に痛みや違和感を覚えたことはありませんか？

一見、肩こりや筋肉痛かな？と思われがちですが、

実は肩甲背神経という神経の痛みかもしれません。

今回は、肩甲骨の内側に生じる痛みと肩甲背神経との関係についてお話していきます！

▷肩甲背神経とは

肩甲背神経は頚椎（首の骨）の横から出て、背中に向かい、肩甲骨の内側まで伸びる神経です。

主に菱形筋や肩甲挙筋といった筋肉を支配しています。

これらの筋肉は肩甲骨を動かすために重要な筋肉です。

▷なぜ肩甲背神経に痛みが出るのか

肩甲背神経は菱形筋や肩甲挙筋に向かうと途中で中斜角筋と呼ばれる首の筋肉の間を縫って背中に向かいます。

この中斜角筋が硬く、緊張が高い状態であると、

肩甲背神経を圧迫し、肩甲骨の内側に痛みや痺れのような違和感が出現するのです。

そのため、この中斜角筋を柔らかくし、緊張を改善することが重要です。

 ▷斜角筋のセルフストレッチ

（左の斜角筋ストレッチ）

①左の鎖骨下を両手で抑えます。

②首を右に傾けてから顔を上に向けます。

③左の顎〜喉の筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう！

今回は肩甲背神経についてお話させて頂きましたが、

他にも肩甲骨周囲の痛みには様々な原因があります。

当院でも肩甲骨周囲の痛みの治療や、斜角筋に対して手技、鍼治療などの治療も行っております。

症状等お悩みありましたら、ぜひ相談下さい！

＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院情報＞

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