東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の佐久間です！

先日皇居ランに行ってきました！

僕は学生時代、陸上部で長距離を専門に競技を行っていましたが、久しぶりに走ったら身体が思うように動かず驚きでした。

とても運動不足を感じたので、定期的にランニングに行かなければという気持ちにさせられましたが、これからは花粉が厳しい季節になるので行けたら行きます！

普段、パソコンでの作業やスマホを使う機会が多い方、猫背になりやすい方、

「首や肩が痛い」、「めまいや頭痛がする」、「手が痺れる」といった症状はありませんか？

それはもしかしたらストレートネックが原因かもしれません。

ということで今回はストレートネックの症状、原因、改善方法をご紹介します！

▷ストレートネックとは

人間の頚椎（首の骨）は7つの骨で構成されています。

横から見ると頚椎は体の前方に向かって緩やかにカーブした後、後方に向かってカーブしており、生理的前弯を形成しています。

人間の頭は約4～6kgと言われていますが、

頸椎が前弯しているおかげで頭の重さを分散させ、

衝撃を和らげることができます。

「前かがみ」や「下を向く」という動作をすると、

前弯が少なくなり頚椎がストレートになります。

頚椎の前弯がなくなると頭の重さを分散できなくなり、首や肩に大きな負担がかかります。

例えば頭を15度前に傾けると、首には約12㎏の負荷がかかると言われています。

▷ストレートネックの影響

ストレートネックによる症状は、次のようなものがあります

・首、肩の凝りや痛み

・頭痛

・手のしびれ

・めまい

・吐き気

身体への影響が最初は筋肉の凝りや痛みだけだったものが、

慢性化してしまうと頭痛やめまい、手の痺れなどの症状が出る場合もあります。

最近では小学生からスマホやパソコンを使用する機会が増えていることから、

大人から子どもまで広い世代で注意が必要です。

▷原因

特に「長時間の同一姿勢」がストレートネックを助長させます。

・長時間のスマホの使用

スマホを見ている時は、首や顔は下を向いていることが多く、首の前弯がなくなっている姿勢になっています。

画面に集中すればするほど、そのような不良姿勢を長時間続けることになります。

不良姿勢を長時間続けると、
①　首や肩の筋肉が緊張する
②　首や肩の血流が滞る
③　疲労物質や痛み物質が蓄積する
④　筋肉が凝り痛くなる
というような負の連鎖が続きます。

・デスクワーク

▷改善方法

前かがみの姿勢よって短縮された筋肉を伸ばしたり、

頭を後方に引くための働きにくくなった筋肉を使えるようにしていくことが効果的です。

大胸筋、小胸筋、胸鎖乳突筋、広背筋、上腕二頭筋

これらの筋肉は不良姿勢で短縮しやすいため筋肉の緊張を取り除く必要があります。

反対に椎前筋や僧帽筋下部線維といった筋肉は働きにくくなっているためトレーニングが必要になります。

当院では緊張している筋肉を、手技や鍼治療を用いて弛緩させたり、トレーニング指導も行っております。

症状等お困り事がありました、是非お気軽にご相談下さい！

＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院情報＞

大田区東急池上線洗足池駅のからだらか鍼灸整骨院 洗足池院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話やLINEでのご予約をお願い致します。

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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の佐久間です！

先日、お台場にお出かけに行ってきました。

商業施設の中に昭和の雰囲気が漂うレトロミュージアムがあり、金魚すくいと射的をしてきました。

何年ぶりかに挑戦しましたが、2匹はなかなか上出来ではないでしょうか！

久しぶりにやると結構楽しいものです。

さて、頭が締め付けられるような頭痛の原因として

筋緊張型頭痛があります。

筋緊張型頭痛には後頭下筋群という筋肉と密接な関係があるのです。

今回はその原因と治療法について紹介していきます！

▷後頭下筋群とは

後頭下筋群は、首にある筋肉の事で
大後頭直筋・小後頭直筋・上頭斜筋・下頭斜筋の４つの筋肉から構成されています。

これらは、頭の微細な動きや姿勢の安定に欠かせない筋肉です。

特に目線を安定させる働きがあり、日常生活のあらゆる動作で使われています。

他にも頭部を後屈させたり、回旋したりする作用もあります。

▷頭痛へ繋がる原因

・筋緊張

長時間のうつむき姿勢の状態や不良姿勢により、
後頭下筋群が過剰に緊張状態となることで、頭痛へと繋がってきます。

・後頭神経の影響

後頭下筋群は、後頭神経(大後頭神経・小後頭神経など)

と言われる神経の周辺に存在しています。

後頭下筋群が緊張している状態になると後頭神経が圧迫されます。

これにより、鋭い痛みやズキズキする痛みを引き起こして頭痛となっているケースがあります。

・血流障害

後頭下筋群が緊張すると、周辺の血管が圧迫され、

頭部への血流が滞り、十分な血液が頭に送られなくなります。

その結果、酸欠や疲労物質の蓄積が起き、頭痛を引き起こしやすくなります。

▷治療法

手技により後頭下筋の緊張を緩めたり、

鍼治療を用いたアプローチも可能です。

筋肉の緊張を緩和し、血流を促すことによって頭痛の症状は改善していきます。

他にも不良姿勢から筋緊張が出ている場合は、カイロプラクティックなども効果的です！

当院でも、手技や鍼、カイロプラクティックによる施術を行っております！

症状等お困り事がありましたら、是非ご相談下さい！

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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分、大田区上池台にある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の井上です！

最近は最高気温が20度近くまで上がることもあり、なんだか春を感じますね！

かくいう私はかなりの花粉症なので、春到来が嬉しくもあり、煩わしくもあり、なんとも言えない気持ちです、、、

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「肩こりがひどくなって、常につらい」

「朝起きたら痛くて首を動かせない」

そういった経験はありませんか？

実は、慢性の『肩こり』と『寝違え』の痛みが混ざり合い、首や肩の緊張がさらに強くなってしまうケースが多く見られます。

今回はその2つの違いやメカニズムについてです！

まず、『寝違え』は寝ている間に無理な姿勢が続き、首や肩の筋肉に急な負担がかかって炎症（筋肉に小さな傷がつく）が起きる「急性のけが」です。

一方、『肩こり』は、姿勢の悪さなどからくる筋肉の慢性的な疲労や血行不良が原因となっています。

この２つの痛みが混同しやすいのは、以下のようなメカニズムが関係しています。

1. 慢性の肩こりがある: 普段から肩や首の筋肉がガチガチに硬く、血行が悪い状態
2. 寝違えが起こる: 緊張した筋肉がさらに急な負荷で傷つき、炎症が起こる
3. 筋肉が防御反応を起こす: 強い痛みから体を守るために、首や肩の筋肉がさらに強く緊張する

この『筋肉の過剰な緊張』が、慢性的な肩こりをさらに悪化させ、血行不良を招き、いつまでも痛みが引かない状態になってしまうのです。

そのため、

「寝違えだと思っていたら、実は長年の肩こりがきっかけで起こった強い炎症だった」

ということも少なくありません。

このように、単独で起こるだけでも辛い『寝違え』と『肩こり』が一緒に起こってしまうと不安になりますよね、、

そういった場合は痛めてしまった箇所の回復と、肩首の筋肉の緊張やその原因となる姿勢の修正をしていく必要があります。

当院では超音波治療や鍼治療による回復、また矯正治療などによる姿勢修正を行っています。

「寝違えてしまってから首が回らない」

「猫背のせいで肩こりがひどい」

などの症状でお困りの方は、上池台にあり、南千束からも近い「からだらか鍼灸整骨院」にご相談ください！

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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分、大田区上池台にある整骨院『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の井上です！

今年も終わりが近づき、日に日に寒さが増してきていますね

どのタイミングで暖房をつけようか悩んでいる今日この頃です、、

東北出身の私は、ぎりぎりまで粘ってみせるという謎のプライドを持って生活しています！

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みなさんは、普段どのような姿勢で寝ていますか？

仰向け、横向き、うつ伏せ、

抱き枕を使って寝る方もいらっしゃいますよね

実は、寝方によっては身体に不調が起こってしまう可能性があります。

今回は寝方のひとつ、『バンザイ寝』についてです

『バンザイ寝』とは、、？

そもそも初めて聞く方もいらっしゃるのではないでしょうか。寝方としては、仰向けになり、両手を上げた状態です。

「あー、よくやるな」という方もいますよね

かくいう私も、朝起きたらこの形になっていることがあります。

この寝方、実は体の不調を表しているかもしれません！

原因としては

○肩や背中の筋肉が凝っている

○猫背や巻き肩、肥満等で呼吸が浅くなっている

○自律神経が乱れている（ストレスを抱えている）

などが挙げられます。

『バンザイ寝』を続けるとどうなるの、、？

では続けてこの寝方になると、どうなるのか

まずひとつは

血流不足で首や肩、背中の凝りが悪化する

もともと身体の筋肉が凝っている状態で血流不足が起こると、更に筋肉が固まりやすくなり、不調をもたらします。

また、

『肩が凝っている事が原因でバンザイ寝をしてしまう。

そうする事で肩こりが悪化する。そしてまたバンザイ寝になってしまう。』

という悪循環に陥りやすくなります。

ふたつめは

目覚めが悪く、疲労感が残りやすい

「十分な睡眠時間を取れているはずなのに、なかなか疲労が取れない、目覚めが悪い」

こんな経験はありませんか？

バンザイ寝は、顎が圧迫され気道が狭くなってしまい、睡眠時に取り入れる酸素の量が減ってしまいます。

身体に溜まった疲労物質の代謝には酸素が必要不可欠なので、酸素の量が減ることで疲労が残りやすくなります。

このように首肩の凝りが悪化したり、質のいい睡眠が取れていなかったりすると、寝違えなどの原因にも繋がってきてしまいます。

当院では寝違えや、ひどい肩こりによる痛みだけでなく、血流を促したり自律神経を調節したりと、予防としてのマッサージや鍼治療も行っております。

お困りのことがございましたら、上池台にある「からだらか鍼灸整骨院」へ、ぜひご相談ください！

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＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院・上池台院情報＞

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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の佐久間です！

先日ようやく高尾山に行って参りました！

いよいよ紅葉の季節と待ち侘びたのですが、

まだあまり色付いてはいませんでした。

少し早とちりしてしまったようです。

熊に遭遇することもなかったので今回はよしとします。

次回は外苑前で銀杏並木を見に行こうと思います！

さて、辛い肩こりに悩まされている方は多いと思いますが、お風呂できちんとケアできている方は少ないと思います。

そこでお風呂で簡単にできるセルフケア入浴法をご紹介します！

長時間の同じ姿勢やストレスにより筋肉が緊張することで血行不良が起こります。

血行不良が起こると疲労物質（乳酸など）が蓄積しやすくなり、コリとなります。

まずコリを解消していくためには、「温めて血行を良くすること」「筋肉をやわらげほぐすこと」が大切です。

▷全身浴で血流を促進

筋肉をほぐすためには血行を良くすることが必要です。

血行を良くするために、40℃の湯船に10~15分しっかり浸かりましょう。

ここでポイントは肩まで浸かることです！

①肩をほぐそう

1. 肩までお湯につかり全身の力を抜きます。
2. 10往復程度、ゆっくりと肩を上下に動かします。

②背中をほぐそう

1. 背筋をまっすぐにして座り直します（湯船にもたれかからないように）。
2. 頭の上で両手を組んで、10秒ほどかけてゆっくり上に伸ばします。
3. 2の姿勢のまま、ゆっくりと左右に体を傾けて肩甲骨まわりを伸ばします。

③肩甲骨を動かそう

1. 指先を肩の上に乗せます。
2. 両肘を体の前から上を通って、体の後ろに回すように動かします（10回）。
3. 反対に体の後ろから上を通って体の前に回します（10回）。

ストレッチは毎日行うのが理想ですが、最初は週3日を目安に続けていきましょう。

手技療法や鍼治療などでも、筋肉の緊張緩和や血行を促進させることができます！

もっと改善したい！ということであれば、

上池台にある「からだらか鍼灸整骨院」までお気軽にご相談下さい。

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こんにちは！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の佐久間です！

肩こりが酷くて腕が痺れる、、

少し気になるけど放っておいてしまう方も少なくないと思います。

その痺れは本当に肩こりからなのか？

もしかすると放置すると、とても危険な疾病かもしれません。

今回は腕の痺れの原因について紹介していきます！

▷肩こりからの痺れ

肩こりからの痺れの原因は、血行不良によるものが多いです。

デスクワークなど長時間同じ姿勢でいる方は筋肉の緊張状態が続き、血流が阻害されてしまいます。

そのため十分な酸素、栄養素、水分が届かず筋膜（筋肉を包んでいる膜）の働きが悪くなり、伸び縮みせず接着剤のように筋肉や皮膚に癒着し硬くなります。

硬くなった部分を「こり」といい、そのこりが神経を圧迫することによって、首から手先にかけて痺れの症状が出てしまうことがあるのです。

しかし、ただの肩こりからの痺れだと思って放置している方は、とても危険です。

もしかしたら、その他の疾病の危険信号かもしれません。

これから肩こりを伴う、その他の疑うべき疾病をお伝えします。

▷頚椎椎間板ヘルニア

頸椎は7つ骨が積み重なるようにできています。

その間にあるクッションが椎間板といい頭の重さを支え、骨と骨が直接ぶつかり、すり減るのを防ぐ働きをしています。

しかし椎間板の内部組織が何かの原因で押しつぶされ外にでてしまい、神経を圧迫することがあるのです。

この状態を頸椎椎間板ヘルニアと呼び、軽度でも肩こりや手の痺れの症状が出ます。

悪化すると手や腕の感覚がなくなり、場合によっては下半身にも症状が出てしまうので早期の改善が重要です。

▷胸郭出口症候群

胸郭出口症候群は肩こりとして自覚されることがあります。

手や腕を動かす神経や血管が首の付け根、鎖骨あたりにあり、その部分が圧迫されることで起きる病気です。

腕を上げる動作で手や腕、肩甲骨の周辺に痺れや痛みが出現し、悪化すると握力低下や細かい作業ができなくなってしまいます。

一般的に、なで肩の女性や野球やテニスなどの腕をよく使うスポーツ、上半身を鍛えている方がなりやすいとされています。

姿勢改善や痛みの原因の運動を中止することで改善するケースもあります。

肩こりからの痺れの場合、マッサージや鍼治療で圧迫されている筋肉の緩みを出すことで痺れの症状を改善することもできます！

症状等お困りのことがございましたら、お気軽にご相談ください！

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普段の生活で疲れが溜まったとき、頭痛を感じることはありませんか？

偏頭痛のように脈を打つようなズキズキする頭痛とは異なり、

頭全体がベルトで締め付けられるような頭痛は筋緊張型頭痛かもしれません。

今回はそんな筋緊張型頭痛の対処法、主にストレッチについて紹介していきます！

▷筋緊張型頭痛の原因

大きく原因は2つのパターンに分けられます。

まず1つ目は身体的ストレスによるものです。

同じ姿勢や動作を長時間続けることで、体が過度な緊張状態になり頭痛を引き起こします。

他にも、睡眠不足、疲労、運動不足、目の疲れなどが頭痛を誘発することもあります。

2つ目は精神的ストレスによるものです。

仕事や人間関係、生活環境の変化による、ストレスや不安、うつ状態などが頭痛を引き起こしたり、悪化させたりすることがあります。

ストレスを感じると、肩や首の筋肉が緊張します。

それが続くと筋肉組織周辺の血流が悪化したり、血管の収縮が繰り返されたりして頭痛が起こります。

▷緊張型頭痛に効果的なストレッチ

適度な運動や体操は、身体のこりやこわばりをほぐし、頭痛を予防するのに有用です。

特に緊張型頭痛は体を動かして血行を促すことで痛みが緩和します！

頭痛予防に効果的なのが、首や肩まわりのストレッチです。

日本頭痛学会では、片頭痛の予防および緊張型頭痛の緩和を目的とした「頭痛体操」をおすすめしています。

・後頚筋を伸ばす腕を振る体操（2分間）

・僧帽筋を伸ばす肩を回す体操（6回繰り返す）

1日2〜3セット行うことで筋肉の緊張が和らぎ、頭痛の改善が期待できます。

ストレッチで頭痛を緩和することもできますが、マッサージ療法や鍼治療で直接筋肉の緊張を緩めることで頭痛を改善することもできます。

当院ではマッサージや鍼治療も取り扱っております。

症状等お困りのことがございましたら、お気軽にご相談ください！

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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の佐久間です！

今回はなぜ肩が凝るのかについて紹介していきます！

【肩コリの症状】

首すじ、首のつけ根から、肩または背中にかけて張り感、突っ張る、痛いなどの症状があり、時には頭痛や吐き気を伴うこともあります。

【肩コリの原因】

・姿勢不良（猫背・巻き肩・前かがみ）

・運動不足

・精神的なストレス

・ストレートネック

・長時間同じ姿勢をとること

・眼精疲労

・冷房による血流の停滞  

様々な原因がありますが、これらは特に多い原因となります！

【メカニズム】

では、なぜ姿勢の悪さで肩がこるのか？

猫背、なで肩、ストレートネックといった姿勢不良を続けていると、首から肩の筋肉に緊張性の疲労が生じ、血流が悪くなります。

血流が悪くなると、疲労物質が溜まり筋肉硬くなり、肩コリになります。

【対策】

肩コリはセルフケアもとても大切です。

・同じ姿勢を長く続けない。

・蒸しタオルなどで肩を温めて筋肉の血行を良くし疲労をとる。

・適度な運動や体操をする。

・入浴し身体を温め、リラックスする。

これらは痛みが出てくる前の予防の効果もありますので是非一度お試し下さい！

◎最後に

マッサージで筋肉を物理的に緩めることでも、治療効果が得られます！

当院では、肩こりへの治療だけでなく、その根本となる原因を取り除き、再発しない体作りを目指しています。

症状等お困りのことがございましたら、お気軽にご相談ください！

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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の小原です！

遡ること2週間前、押上にて桜を見てきました

快晴で、スカイツリーと隅田川と桜がものすごく良かったです

去年の洗足池に続いて1人でカメラを持ってとぼとぼと桜の下を歩いてはシャッターを切るのでした、、、、

決して寂しくなんてありません。寂しくないのです。

スマホやPC、ゲームなどによって視力低下が加速している今の時代ですが、皆さんの目は疲れていませんか？

目の疲れは、当然目に出ることもあれば、目には出ずに他の箇所に出ることもあります

さて、今回は「目の疲労(眼精疲労)がもたらす影響」について紹介させていただきます！！

【眼精疲労の症状は？】

・目のかすみ、重さ、痛み、乾き

・頭痛

・めまい、吐き気

・首や肩の痛み

・集中力の低下

・不眠

などが例としてあげられますが、他にも様々な症状が出ます

【原因は？】

・スマホ、PCによる目の使いすぎ

・まぶしい環境

・度の合っていない眼鏡、コンタクト

・過労

・ストレス、自律神経の乱れ

など、多くの現代環境要因があります

【治療法は？】

・目の周りを含む、顔や頭皮のマッサージや鍼治療

・全身のバランス調整による自律神経の改善

・冷罨法

・十分な休養と睡眠

当院では上記ふたつの治療法を主に行っております

また、眼精疲労の方は首や肩を始めとして目以外の箇所の症状も出ていることが多いため、それらも合わせて治療させて頂きます！

目から全身に症状が出るパターンも、全身から目の症状に繋がるパターンもどちらもありますので、お身体で気になるところがございましたらお気軽にご相談ください！

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いきなりですが、たこ焼き(冷凍)って物凄く便利だと思いませんか！？

簡単で、量も調節できて、すぐ食べられる

たこ焼きの便利さに気付いてしまった僕は、たくさん作って冷凍保存しておこうと思い「1人タコパ」 を開催しました

こんなに盛り上がらないタコパは初めてでした

ベビーカステラ屋さんを開く日はそう遠くないかもしれません

さて、これから新社会人になったり新学年になったりと環境が変わり、気合十分の方も多いと思います！

ただ、気合いの入りすぎにはご注意ください！！

勉強や読書、PCを頑張りすぎているとストレートネックになってしまうかもしれません、、、、

ということで今回は新年度を迎える前に「ストレートネック」についてご紹介します

【ストレートネックとは？】 

頚椎(首の骨)が本来のS字曲線を失い、真っ直ぐになってしまうことを言います

【原因は？】

・長時間のPCやスマホ、読書

・目の悪さ

・高すぎる枕での就寝 

・ 猫背(骨盤の後傾)

など、胴体(背中)に対して頭が前に出てしまうことが多いとストレートネックになりやすいです

【症状は？】

・首、肩、腰の痛み

・目の疲れ

・頭痛、吐き気、めまい

・疲れやすさ

・睡眠不足

・腕の怠さ、痺れ

など全身に様々な症状が現れます

【治すには？】

・上記の原因の改善

・硬くなってしまった筋肉の緊張の緩和

・正しい頭の位置を維持できるように首の筋肉の強化

・ 骨盤位置の修正(特に座位時)

これらはあくまでストレートネックに対しての治療の一例です

ストレートネックによって症状が出てしまっている場合は、それに対する治療も必要になります

当院では、硬くなってしまった筋肉に対してはマッサージやストレッチの他にも鍼治療や超音波治療なども行っております

また、骨盤位置の修正や固まってしまった背骨を動かすためにカイロプラクティックも行っております

症状と身体の状態、また患者様の理想に合わせて最適な治療を選択させて頂きますので、お身体にお困りの際はお気軽にお問い合わせください！

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