こんにちは！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』の小原です！

先日、出張で仙台に行って参りました！

牛タンを食べる時間を念の為2時間ちょい確保しておきました

いざ食べようかと思った時に「一人の夕食で3000円は贅沢すぎないか？」と関西人魂が発動

次誰かと一緒に来た時にとっておくことにしました

結局、お蕎麦を10分で食べて2時間マックにいました

仙台まで来て何をやってんだか！

「肩が凝りやすい」

「肩や背中が重だるい」

「腕を上げにくい」

と感じることはありませんか？

その原因の一つに、『肩甲骨の動きの悪さ』があります

肩甲骨は、pcやスマホの使用などで同じ姿勢が続くと周りの筋肉が硬くなり、血流や動きが悪くなることが多々あります

肩甲動きが悪くなると、

凝り、頭痛、腕の痺れ、自律神経の乱れ、腰痛、腕の挙げづらさ等、様々な症状の引き金になります

と言うことで今回は、肩甲骨を動かしやすくするためのストレッチをご紹介します！

① 肩甲骨を寄せるストレッチ

【やり方】

② 肩甲骨を大きく回すストレッチ

【やり方】

③ 背中を丸めて肩甲骨を広げるストレッチ

【やり方】

固まりやすい現代だからこそ、肩甲骨を動かす習慣をつけましょう！

今回ご紹介したストレッチは、仕事の合間やお風呂上がりなどにも比較的手軽に行えます

重要なのは、日頃からこまめに歩行、ストレッチ等で身体を動かすことです

ただし、肩の痛みが強い場合や腕が上がりにくい状態が続く場合は、無理にストレッチをせず当院までご相談ください

肩甲骨の動きを意識して、肩を快適に動かせる身体を目指しましょう！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』の小原です！

先日、Zepp横浜であったsumikaのライブに行って参りました！

2500キャパのうち整理番号133という割と強運の持ち主でした

ど真ん中4列目で周りが女性ばかりのこともあり、頭ひとつ抜けていた僕

飛び抜けすぎていて、もはやsumikaのメンバーかと思いました

捻挫している足首にテーピングと間違えて弦を巻かないように気をつけます

「肩凝りがひどい…」

「良くなってもすぐにまた凝ってしまう…」

「PCやスマホをしてると肩が凝る…」

このようなお悩みをお持ちですか？？

もしかしたら「普段の姿勢」が原因かもしれません！？

ということで今回は、「姿勢と肩凝りの関係」についてご紹介します！

【肩凝りの仕組み】

実は頭は約4〜6kgほどの重さがあります

頭が身体の真上にある状態では、首や肩の筋肉にかかる負担は比較的少なくなります

しかし、猫背や巻き肩で頭が前に出ると、頭を支えるために首や肩の筋肉が頑張らなければいけません

(ボウリングの球を近くで持つのと、遠く腕を伸ばした状態で持つのとでは、後者の方がしんどいですよね！？)

その状態が長時間続くことで筋肉が疲労し、肩の張りや重だるさ、いわゆる「肩凝り」につながっていきます

【肩凝りにつながりやすい姿勢】

① 猫背

背中が丸まり、肩が前に出ている姿勢です

PCやスマホを長時間使用する方に多くみられます

② 前方頭位

画面を覗き込むような頭が前に出た姿勢です

手元での作業が多い場合や、視力の低い方に多くみられます

【肩凝りを防ぐには？】

もう既にお気づきかもしれませんが、肩凝りを防ぐためには普段の姿勢を見直すことが大切です

ただし、「ずっと背筋を伸ばして正しい姿勢を維持しよう」とする必要はありません！

ポイントは、『同じ姿勢を長時間続けないこと』です！

座り仕事などで同じ姿勢が続きそうな場合は、目安30分〜1時間に1回は立ち歩いたり首肩を少し動かすだけで大丈夫です！

立つことで体がリセットされ、動かすことで固まるのを防ぎます

また手元でのスマホなどの作業をする際には、できるだけ目線の高さに合わせることで下を向き頭が前に出ることを防ぎます！

多くの体の症状には、その原因となることが様々なところに隠されています

辛さが出ている箇所に対しての治療も必要ですが、原因の箇所や、原因の原因まで治療することが根本的な治療になります

当たり前になっているその姿勢、見直してみませんか？

肩凝り以外にもお身体に辛さがあるようでしたら、お気軽に当院までお問い合わせください！

一緒に体を良くしていきましょう！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の片野です！

先日、応援しているサッカーチーム、横浜F・マリノスに所属している谷村海那選手が日本代表デビューしました！

この勢いでリーグ優勝、代表定着目指して頑張ってほしいです！

今回は悩まれてる方も多い「肩コリ」についてお話ししていきます！

⊛そもそも肩こりとは

肩を中心に首や背中にかけての筋肉の張り感、だるさや重さ、疲労感、ときに痛みを感じる症状が肩こりです。

症状が進行すると頭痛や吐き気を伴うことがあります。

そんな肩こりですが、首肩周りの筋肉に生じた『血行不良』が原因で起こります。

血行不良が起きることで筋肉に酸素が運ばれにくくなり、疲労物質が蓄積しやすくなります。

そんな肩こりを改善するには、日々の生活での原因を取り除く必要があります！

⊛主な原因

①長時間のデスクワーク、運転などによる長時間の『同一姿勢』

同一姿勢が続くことで同じ筋肉に負担が集中してしまい血行不良が起き、肩こりの原因になってしまいます。

【改善方法】　同じ姿勢を続けない

同じ姿勢が続いていると思ったら立ち上がってみる、伸びをしてみる等、姿勢を変えてみましょう！

②姿勢不良

画像のように猫背の状態が続くと首の骨や背骨が血管を圧迫するほか、頭が常に前方にあることで重い頭を支える肩や首に負担がかかり血行不良が起きてしまいます。

【改善方法】　正しい姿勢を意識する

画像のように背筋を伸ばした状態で、ほんの少しだけお腹に力を入れ、身体全体で支えるイメージで姿勢を維持してみてください！

③冷え、運動不足による血液循環の低下

【改善方法】　運動、湯船に浸かる

運動不足によっても筋肉が緊張し局所の血行不良が起こるので運動や入浴を行うことで血流の循環が促進されます！

空き時間に肩を回す、エレベーターではなく階段を使う、など日常の中で少しできる運動を意識してみてください！

⊛最後に

当院では、痛みの出ている肩こりへのアプローチだけでなく、その根本となる原因を追究し痛みを取り、再発症しない体作りを目指しています。

手技を中心に鍼治療やテーピング、超音波治療などを行い痛みの根本治療をしています。

症状等お困りのことがございましたら、お気軽にご相談ください！

こんにちは！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』の小原です！

先日のブログでも書かせて頂きましたが、僕の家のお風呂の扉がずっと壊れて外れていました。

それがなんと、ようやく、待ちに待って、ついに、、

、直りました！！

これはつまり大解放入浴からの卒業を意味します

僕のシャワーシーンを見たいと言っていた皆さん、残念でした

「首から肩にかけて重い、張っている」

「デスクワークをすると肩が凝る……」

「肩凝りから頭痛が出てる」

このようなお悩みはありませんか？

まずはセルフケアから！！

ということで今回は、肩凝り対策として自宅で簡単にできるストレッチをご紹介します！

① 僧帽筋上部線維のストレッチ

首から背中にかけて広がっている大きな筋肉です

特に上部線維は、肩をすくめる動作などに関わり、肩凝りを感じやすい部分の一つです

1.背筋を伸ばして座ります

2.右手を頭の左側に添えます

3.肩がすくまないように、頭をゆっくり右側へ倒します

4.左側の首から肩にかけて伸びているのを感じます

5.20～30秒キープします

6.反対側も同じように行います

② 肩甲挙筋のストレッチ

肩甲挙筋は、首の骨から肩甲骨につながっている筋肉です

デスクワークなどで頭が前に出た姿勢が続くと、負担がかかりやすい筋肉です

1.背筋を伸ばして座ります

2.右手を頭の左後ろに添えます

3.顔を右の脇に向けるように、斜め前へ倒します

4.左の首の後ろから肩甲骨の上あたりが伸びるのを感じます

5.20～30秒キープします

6.反対側も行います

③ 大胸筋のストレッチ

大胸筋は胸の前にある大きな筋肉です

猫背やデスクワークなどで腕が前に出る姿勢が続くと、収縮したままになりやすくなる筋肉です

1.壁の横に立ちます

2.肘を軽く曲げて、片方の手と前腕を壁につけます

3.手を壁につけたまま、身体をゆっくり反対側へ向けます

4.胸の前が伸びているところで20～30秒キープします

5.反対側も行います

胸を開くようなイメージで行いましょう

ストレッチは気持ちよく伸びていると感じる程度で、無理なくやってください！

また、肩凝りの原因は筋肉の硬さだけではありません

姿勢や肩甲骨の動き、首・背中の状態など、さまざまな要因が関係しています

ストレッチをしても肩凝りが軽減しない場合や、頭痛やめまいまで併発している場合は、当院までお問い合わせください

固まりやすいこの時代だからこそ日頃からこまめに身体を動かして、肩や首周りが楽な状態を目指していきましょう！！

 
ただ、戦力外通告を受けたとかではなく１０月からくがはら院にお世話になることが決まりました。

なので会社には残るので、からだらかの先生方とお会いする機会が無い訳ではございません。
わずか半年という期間でしたが、患者様を含めからだらかの皆様には本当に沢山の経験をさせていただきました。本当にありがとうございました！くがはら院でもがんばるので、もし僕のこと覚えてくださっていたらくがはらにも遊びに来てくださいね！

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整骨院と接骨院どちらも名前を耳にするけど何が違うのか、ご存じでしょうか？

整骨院・接骨院をはじめ、あん摩・指圧・マッサージ師の施術所、整体院など、いわゆる治療院と呼ばれている施設は、全国で約１５万店ほど存在しているようです。

身体の痛みや疲れがあるときに施術を受ける治療院には、整骨院や接骨院、整体院、整形外科、など様々な種類がありますが、それぞれどのような特徴があるのかわかりづらい人もいるのではないでしょうか。

というわけで、働いてる自分は鍼灸師なのもあり詳しいところまでは知らなかったので今回調べてみました！

結論から言うと………

「整骨院」と「接骨院」は呼称が異なるだけで、他に異なるものはありませんでした！

一方で今後は「接骨院」の名称に統一していくと良いのではないかといった議論も行われていたりしていたりもします。

こんにちは！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の小原です！

先日、岡山に帰省した際に、鳥取に行ってきました！

左右からの緑化が止まらない鳥取砂丘、スゴすぎる砂の美術館、思っていたよりずっと綺麗だった海

鳥取。めちゃくちゃ面白いところでした ！

けどやっぱり岡山の海が好き‪♡

さて、このブログを読まれているということは、頭痛が出ている、もしくは頭痛が出やすいということですね？

少しでも早く楽にしたいその頭痛

どうしたらいいか悩みますよね

薬を飲む、目を休める、頭をマッサージする、ストレッチする、冷やす、温める、、、、

様々な対処法がある中で、

今回は「どの種類の頭痛だと冷やす、温めるのが有効なのか」について紹介していきます！

結論から言うと、

ズキズキと脈打つような頭痛 → 冷やす

締め付けるような痛みor首や肩のこりを伴う頭痛 → 温める

というのが一つの目安になります

ただし、頭痛にはさまざまな原因があるため、症状に合わせて対処することが大切です

【冷やしたほうがいい場合】

頭の片側または両側がズキズキ、ドクンドクンと脈打つように痛みが出るのが『片頭痛』です

光や音がつらくなったり、吐き気を伴ったりすることもあります

片頭痛では、痛む部分や痛む側の首を冷たいタオルや氷嚢などで冷やすことで、楽になる場合があります

また、強い光や大きな音を避け、暗く静かな場所で安静にすることも効果的です

【温めたほうがいい場合】

頭を締め付けられるような痛みや首肩の凝りに伴って痛みが出現するのが『緊張型頭痛』です

緊張型頭痛では、蒸しタオルや入浴等で首や肩、目、頭などを温めることで血流が促され、筋肉の緊張が和らぐことで頭痛が楽になる場合があります

【注意点】

すべての頭痛に同じ対処をするのはおすすめできません

ズキズキする片頭痛に対しての長時間の入浴や激しい運動、首肩の凝りに対して冷やすといった行為は、逆に痛みを増加させてしまう可能性があるので、注意が必要です

どのタイプの頭痛が分からない場合や、突然起こった激しい頭痛、今まで経験したことのないような頭痛の場合は、無理をせず医療機関を受診することをおすすめします

当院では、頭痛に対する治療ももちろんですが、頭痛の原因まで突き止め、痛みが出現しない体づくりを目指しています

頭痛をお持ちの方も、そうでない方も、お身体気になることがございましたらお気軽にお問い合わせください！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の片野です！

先日、とても美味しいお店に行ったので紹介します！

八丁堀にある焼き鳥屋さん「さくら家」さんです！

焼き鳥も日本酒もとても美味しく、至福の時間でした！

今回は、私も学生時代悩まされたひざの痛みの１つ「オスグッド」についてお話していきます。

⊛そもそもオスグッドとは

小学校高学年から高校生くらいの成長期にあたる子どもに起こるスポーツ障害です。

膝のお皿の下あたりには脛骨（けいこつ）と呼ばれる太い骨が存在し、その骨には脛骨粗面（そめん）という骨が隆起した部分があります。

オスグッドは、この脛骨粗面が少しずつ突出し、炎症や剥離が起き痛みが発生した状態を指します。

症状としては、

・膝の曲げ伸ばしや正座ができない

・押すと痛みがある

・スポーツ後に激しい痛み続く

など特に膝をよく動かした後に痛みが発生しやすいのが特徴です！

⊛主な原因

太ももの前にある大腿四頭筋は、膝の曲げ伸ばしをするときに重要な役割を担っています。

オスグッドは、この大腿四頭筋の使いすぎや柔軟性の低下をきっかけに症状が出るケースがほとんどです。

大腿四頭筋は脛骨粗面に付着しており、大腿四頭筋に負担がたまると脛骨粗面が強く引っ張られる状態が続きます。

また、子どもの骨は、やわらかい骨から硬い骨へと成長する過程にあり、不安定な状態です。

骨が成長しきってない状態で大腿四頭筋に負担がかかることで、骨端軟骨の一部に剥離が起こり発症します。

発症しやすい競技は、ジャンプ動作やキック動作の多いバスケ、サッカー、バレーボールなどです。

⊛予防法と対処法

１．ストレッチ

ストレッチを行い大腿四頭筋が柔らかくすることで、オスグッドの予防にも改善にもなります！

おすすめは画像のようなストレッチです！

①脚を腰幅に開いて立つ
②左手で脚の甲を持ち、左足のかかとをお尻に近づけるようにして、太ももの前を伸ばす。呼吸をしながら20秒間キープ。
③反対も同様に行う。

体のバランスが崩れていると効果がなくなってしまうので、壁や椅子の背に手をついて真っ直ぐ立って行いましょう！

ほかにも下記のことを意識してみるとさらに効果を実感できます！

・腰が反らないようにする

・伸ばしている脚の膝が外側に開かないようにする

⊛最後に

当院では、痛みの出ている膝へのアプローチだけでなく、その根本となる原因を追究し痛みを取り、再発症しない体作りを目指しています。

手技を中心に鍼治療やテーピング、超音波治療などを行い痛みの根本治療をしています。

症状等お困りのことがございましたら、お気軽にご相談ください！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の小原です！

先日、入浴後に浴室の扉を閉めたところ、扉がバタンと倒れ、知らない金具がたくさん出てきました

はい、そうですこれはもう修復不可能な外れ方です

冬じゃなくて助かりましたが、問い合わせてみたところ、「夏季休業中」。

僕は最低でも10日間扉なしの入浴を余儀なくされました

これを不幸中の幸い中の不幸と呼びます。

「ダイエットを頑張っているのに、なかなか体重が落ちない、、、」「どこからダイエットをはじめよう、、、」

このようなお悩みをお持ちの方も少なくないのでは？

そんな方は、食事や運動だけでなく、身体の使い方や姿勢にも目を向けてみましょう！

ということで今回は、骨盤矯正（カイロプラクティック）とダイエットの関係についてご紹介します！

【身体のバランス】

骨盤は、身体の中心にある重要な部分です

骨盤の位置が乱れ、姿勢が崩れると、股関節や背骨など周囲への負担を増加させ、身体を効率よく動かしにくくなることがあります

例えば

• 座っている時間が長い
• 運動不足
• 足を組む癖がある
• 片足に体重をかけて立つ
• 猫背になりやすい

このような習慣がある方は、身体の使い方の偏りや、身体のバランスの乱れが出ている可能性があります

【骨盤矯正で痩せられる？】

ここは注意が必要です

骨盤矯正だけで、直接脂肪が落ちるわけではありません

ダイエットの基本は、食事や運動などによって消費カロリーと摂取カロリーのバランスを整えることです

では、なぜ骨盤矯正がダイエットと一緒におすすめされるのでしょうか？

それは、身体を動かしやすい状態をつくるサポートになるからです

骨盤や背骨、股関節などの位置や動きを整えることで、適切な身体の使い方、動かし方を習得し、適切な負荷を体や筋肉にかけることができます

「痩せる」より「痩せやすい身体」を目指しましょう！ 

ダイエットでは、体重だけを気にしてしまいがちです

しかし、

「体を動かしやすくなった」

「階段を楽に早く上れるようになった」
「以前より走り続けるのが楽になった」
「運動を続けやすくなった」

という変化も、健康的な身体づくりには大切です

骨盤矯正（カイロプラクティック）は、こうした身体の動かしやすさや姿勢を見直すための一つの方法として取り入れることができます

ダイエットには

〇身体の状態を整える
〇適切に運動する
〇食事を見直す
〇生活リズムを整える

というように、複数のことを組み合わせることがおすすめです

特に、ウォーキングやスクワットなどの簡単な運動から始めると、無理なく継続しやすくなります

骨盤矯正（カイロプラクティック）は、ダイエットそのものではありませんが、姿勢や身体の動かし方を見直すきっかけとして活用できます！

「運動を始めたいけど、身体が動かしにくい」
「姿勢が気になる」
「ダイエットを始めたいけど何からすればいいかわからない」

という方は、まず自身の身体の状態をチェックしてみましょう！

お困り事がございましたらいつでもお気軽にお問い合わせください！

当院からのお知らせです

院の改装工事を行うため、下記の日程で診療時間の変更・休診とさせて頂きます

8月17日　10:00～19:00(最終受付)

8月18～21日　休診

22日から通常診療でリニューアルオープンいたします

休診の期間は皆様にご迷惑をお掛け致しますが、何卒よろしくお願い致します

＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院情報＞

大田区東急池上線洗足池駅のからだらか鍼灸整骨院 洗足池院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話やLINEでのご予約をお願い致します。

からだらか鍼灸整骨院 洗足池院公式　Instagram

https://www.instagram.com/?hl=ja

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院　洗足池院』ブログ担当の宮澤です！

暑い日が続いていますが、体調はいかがですか？

私は「太陽にも負けないぞ！」と意気込み、顔以外に日焼け止めを塗らずに通勤しています。

さて、勝敗はいかに！？

夏の終わりをお楽しみに！！

みなさんは『三大慢性頭痛』をご存じですか？

三大慢性頭痛は、

片頭痛・群発頭痛・緊張型頭痛の3つのタイプの頭痛

のことです。

名前は聞いたことがあるのではないでしょうか？

今日は三大慢性頭痛の中の緊張型頭痛について取り上げていきたいと思います！

〇緊張型頭痛とは〇

緊張型頭痛は、

首・肩・頭の筋肉が緊張したり、

ストレスが続いたりすることで起こる頭痛です。

主な症状として

・頭全体や後頭部、こめかみの締め付けられるような

じわじわと続く鈍い痛み

・後頭部から肩、首筋にかけてコリや重だるさ

・頭の重さや軽いめまい

などがあります。

ではどのような原因で緊張型頭痛は起こってしまうのでしょうか？

〇原因〇

主な原因として身体的な原因と精神的な原因があります。

この二つに分けて原因をご紹介します！

１．身体的な原因

・長時間の同じ姿勢

例）パソコンやスマホの操作による猫背やうつむき姿勢

・筋肉・骨格の負荷

例）ストレートネックや運動不足による筋力低下

・眼精疲労

例）目や目の周りの筋肉の疲れ

・環境的要因

例）合わない枕、冷房による冷え

２．精神的な原因

・過度のストレス

例）プレッシャー、人間関係の悩みなど

・生活習慣の乱れ

例）睡眠不足、不規則な生活リズムなど

緊張型頭痛が起こるのには様々な原因があることが分かりますね。

ではどのように対処していけばよいのでしょうか？

対処法をご紹介します！

〇対処法〇

１.首や肩を温める

温めることで血流が良くなり、筋肉の緊張が和らぎます。

２.軽いストレッチや散歩をする

軽く体を動かすことは、血流改善・筋肉の緊張をほぐす・ストレス解消などに効果があります。

ただし激しい運動は疲労が溜まり逆効果になることがあるので注意です！

３.十分な睡眠をとる

睡眠中は筋肉や神経が回復する時間です。

睡眠不足になると筋肉の緊張が取れにくかったり、疲労が回復しなかったり、痛みに敏感になりやすかったりします。

そうすると頭痛が起こりやすくなるため、睡眠はとても大切です！！

自分でもできそうな対処法を今回ご紹介させて頂きました！

しかしこれでも「頭痛が治らない…」「肩こりも目立つ…」「ストレスも溜まっているかも…」

そんな時はぜひ当院にご相談ください。

原因がどこにあるのかを突き止め、マッサージや鍼治療などを駆使し、みなさんのお悩みを解決します。

また、楽しかったこと・嫌だったことなど、色んなお話もぜひ聞かせてください。

いつでもお気軽にご相談ください！！