東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の小原です！

先日の沖縄旅行の時、古宇利島の展望台のところに「幸せの鐘」なるものがありました

カップルたちが鳴らしていくなか、貸切になるチャンス到来

ここぞとばかりに僕は、誰よりも幸せになってやると一人で鐘を鳴らしました

思っていた10倍音が鳴ったのと、鳴らした瞬間に人が来てこの世の終わりくらい恥ずかしかったです

幸せはそう簡単には手に入らないみたいです

さて、「骨盤矯正」と言えばどんなイメージがありますか？

「産後の女性」で出産によってズレたり開いたりした骨盤を修正するようなイメージが強いかもしれません。

果たして男性にも必要な治療なのでしょうか？

と言うことで今回は『骨盤(骨格矯正)矯正は男性にも必要なのか』について紹介していきます！

結論から言うと『人によっては必要』です！

僕は数年前に右足の親指を骨折して以来、親指の機能不全から股関節の可動域が悪くなり、骨盤の左右差が出やすくなってしまいました

そのため定期的に矯正の治療をしてもらっています

また、男性は比較的筋力がある分、ズレによる影響を感じにくい場合があります

逆に、筋力の差によってズレてしまうこともあります

では、具体的にどういう人に必要なのでしょうか？

◯姿勢が悪い人、悪くなりやすい人

骨盤を含む骨格周囲の筋肉の硬さや、関節の可動域の悪さがある場合、姿勢保持がしづらくなったり崩れやすくなります。

また、姿勢不良の期間が長いと、その姿勢を骨格が覚えてしまっていることが多く、上書きが必要になります。

そういった方は矯正の治療で硬さや可動域の改善が必要です。

◯足を組む、あぐらをかく人

足を組みやすい人やあぐらをかきやすい人は、骨盤の位置がその方向へ捻れていたりズレていたりします。

そのままでもその時は問題ないことが多いですが、一定の箇所に負担をかけてしまって傷める原因になったり、不調の原因になりかねません。

前後左右の差やズレが気になる場合は矯正の治療で改善がおすすめです。

◯スポーツのパフォーマンスを上げたい人

骨格の左右差や捻れ、可動域の低下がみられると、十分な筋力発揮が出来なかったり、怪我の原因になったりとパフォーマンスに大きく関わります。

左右の差や可動域が改善されるだけでも、パフォーマンスは大きく改善されるので、これもまたおすすめです。

今回は3タイプについて紹介させて頂きましたが、これら以外にも矯正治療が有効な症状や状態は存在します

矯正治療は1回だけでも効果を実感することもできますが、数回繰り返しできた方が効果の持続性や根本からの治療には有効です。

矯正治療について興味のある方はもちろん、自分はやったほうがいいのかなど、ご不明な点や気になることがございましたら、お気軽にご相談ください！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の片野です！

私事ですが、先日結婚しました！

特に何も変わりませんが、これからもよろしくお願い致します！

みなさんは膝の外側の痛みに悩まされたことはありますか？

今回は、膝の痛みの１つ「ランナー膝」についてお話していきます。

＞ランナー膝とは

ランナー膝は正確には「腸脛靭帯炎」という病名です。

長距離のランナーに発生が多いことから一般的に「ランナー膝」と呼ばれています。

腸脛靭帯とは画像のように太ももの外側にある靭帯です。

大腿広筋膜とも呼ばれ、足の付け根から膝下まで太ももの外側を覆っている長い靭帯です。

ランナー膝は簡単にいうとその腸脛靭帯が骨と摩擦を繰り返して炎症を起こしている状態です。

主な症状は

・膝の外側の痛み

・膝を曲げたり伸ばしたりすると痛みを感じる

・患部が腫れていたり押されると痛みを感じる

このようなものがあります。

一方で基本的に安静時の痛みはみられないのも特徴の一つです。

＞主な原因

1番の原因は使いすぎです。

「ランナー膝」と名前がついているように、長距離走・ランニングにより発生するケースがとくに多い傾向にあります。

ほかにも、お尻や太ももの筋肉の硬いと腸脛靭帯の動きが悪くなります。

すると摩擦がおきやすくなり『ランナー膝』になってしまう可能性が高いです。

＞治療法

安静にする：ランナー膝の原因には使いすぎが考えられるため、炎症で痛みがあるときは患部を休ませることが大事になります。

腸脛靭帯に負担のかかるランニングやジャンプ、キックなど、膝を曲げ伸ばしする動作はなるべく避けてください。

アイシング：運動後、患部は炎症が起きて熱が生じているため、冷やすことで回復が早くなります。ビニール袋に氷と水を入れたものを患部に１０～２０分ほどあててみましょう。

＞予防法

先ほどお話ししたように、腸脛靭帯はお尻や太ももの筋肉の硬いと動きが悪くなります。

腸脛靭帯は前では大腿筋膜張筋、後ろでは大臀筋とつながっています。

この2つの筋肉の柔軟性を高めるようストレッチを行うことで、腸脛靭帯にかかる負担を減らすことができます！

１、大腿筋膜張筋のストレッチ

１，仰向けに寝て、伸ばしたい方の足を反対側に乗せて交差します。

２．股関節の横の部分が伸びているのを感じながら10～15秒ほどキープします。

図のようにタオルでで足を引っ張ると伸びを感じやすいです。

２，大殿筋のストレッチ

１．椅子に腰掛けて伸ばしたい方の足首をもう片方の太ももの上に乗せます

２．背筋を伸ばして腰を軸に体を二つ折りにするイメージで前傾します

３．その姿勢を10～15秒ほどキープします

上記2つのストレッチをこの手順で行ってみてください。

どちらのストレッチも、ポイントは痛気持ち良いと感じる範囲でゆっくりと伸ばしていくことです！

また、ストレッチを行う際は呼吸は止めずに深呼吸を繰り返すことで効果が上がります。

ぜひ意識して行ってみてください！

＞最後に

当院では、痛みの出ている膝だけでなく、その根本となる原因を追究し再発症しない体作りを目指しています。

手技を中心にテーピングや鍼治療、超音波治療などを行い痛みの根本治療をしています。

症状等お困りのことがございましたら、お気軽にご相談ください！

＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院情報＞

大田区東急池上線洗足池駅のからだらか鍼灸整骨院 洗足池院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話やLINEでのご予約をお願い致します。

「どこに行っても良くならない」「骨盤が歪んでいると言われたけれど、結局ぶり返す」

当院の門を叩く患者様の多くが、こうした悩みを抱えて来院されます。

ネットで検索すれば「腰痛の原因7選」といった記事は溢れていますが、現場で日々患者様の体に触れている私たちから見ると、現実はもっと泥臭く、そしてシンプルです。今回は、当院で多い腰痛相談の傾向と、柔道整復師・鍼灸師の視点から見た「本当に治るための評価ポイント」を包み隠さずお伝えします。

1. 当院で多い腰痛相談の「リアルな傾向」

最近、当院で急増しているのは「デスクワーク＋巻き肩」からくる二次的な腰痛です。

患者様は「腰が痛い」と仰いますが、実際には腰そのものに問題があるケースは3割程度。残りの7割は、以下のパターンに集約されます。

• 股関節の「詰まり」による代償作用： 座りっぱなしで股関節前面の筋肉が硬縮し、歩行時に腰を反らさざるを得なくなっている。

• 胸椎（背中）の可動域不足： 姿勢の崩れから背中が丸まり、本来動くべき背骨が動かず、その負担がすべて腰椎（腰の骨）に集中している。

私たちはまず、「なぜその腰に負担がかかり続けなければならないのか？」という背景を探ることから始めます。

2. 柔道整復師・鍼灸師が見ている「3つの評価ポイント」

マッサージ店と当院のような専門機関の決定的な違いは、「検査（評価）」の深さです。私たちは施術前に必ず以下の3点をチェックします。

① 神経学的所見（安全性の確認）

まず「当院で扱える範疇か」をシビアに判断します。足の筋力低下、感覚の麻痺、排尿障害の有無。これらがある場合は、無理に施術せず即座に提携病院への受診を勧めます。これが国家資格保持者としての責任です。

② 運動連鎖の破綻

例えば「骨盤矯正」を行う際、骨盤だけを見ることはありません。

• 足首の硬さはないか？

• 膝の向きは正常か？

  骨盤は建物の「土台」に例えられますが、土台の下にある「地盤（足首）」が歪んでいれば、いくら骨盤を整えてもすぐに崩れます。

③ 筋肉の「質」と「層」

表面の筋肉（アウターマッスル）が硬いのか、それとも深層の筋肉（インナーマッスル）が機能不全を起こしているのか。鍼灸師の視点では、触診によってその「層」を見極め、手技で届かない深部には鍼（はり）を用いて直接アプローチします。

3. 「骨盤矯正」に対する当院のスタンスと限界

「骨盤をパキパキ鳴らせば治る」というイメージをお持ちかもしれませんが、当院の骨盤矯正は少し異なります。

施術の限界について（正直にお伝えします）

正直に申し上げますが、「1回の矯正で一生歪まない体にする」ことは不可能です。

なぜなら、骨盤を歪ませているのは、あなたの「24時間の生活習慣」だからです。週に1回、30分の施術をしたとしても、残りの167時間を悪い姿勢で過ごせば、体は必ず元の悪い状態に戻ろうとします。

当院ができること：

• 骨格を正しい位置に戻し、筋肉が働きやすい環境を作ること。

• 「脳」に正しい位置を再学習させること。

• 自宅でできる「1分セルフケア」を処方し、戻りを最小限にすること。

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4. 実際の症例から学ぶ：30代男性・SEのケース

【主訴】 慢性的な腰痛。朝、洗面台でかがむのが辛い。

【評価】 骨盤の前傾（反り腰）が強く、腹圧が全く入っていない状態。

【方針】

1. まずは鍼施術で、ガチガチに固まった脊柱起立筋を緩める。

2. 骨盤矯正を行い、骨格のニュートラルポジションを確保。

3. ドローイン（腹部のエクササイズ）を指導し、自前の「筋肉のコルセット」を作れるようにサポート。

【結果】

3回の施術で朝の痛みは消失。現在はメンテナンスとして月に1回通院されています。「痛くなってから来る」のではなく「痛くならないために整える」というマインドシフトが、完治への近道でした。

5. 来院判断の基準：こんな方は今すぐご相談ください

「まだ我慢できる」と思っているうちに、症状は慢性化し、治るまでの期間も長引きます。

• 朝、起き上がる瞬間に腰にズキッと走る。

• 椅子から立ち上がる時に、腰を伸ばしきるまで時間がかかる。

• マッサージに行っても、2〜3日後には元に戻ってしまう。

• 湿布や痛み止めで誤魔化しながら生活している。

これらに一つでも当てはまるなら、それは「骨格の歪み」と「筋肉の疲労」が限界を超えているサインです。

6. 施術プランとご予約について

当院は「通わせるための施術」ではなく、「卒業するための施術」を提案します。

料金のご案内（目安）

• 初回限定 根本改善コース：5600円（税込）＋初検料

  • （内容：詳細カウンセリング＋全身評価＋骨盤矯正・鍼灸施術）

  • ※初回は原因特定のため、約60分お時間をいただきます。

予約のステップ

1. LINEまたは電話にて「ブログを見た」とお伝えください。

2. お悩みの症状を簡単にお伺いし、最短の空き枠をご案内します。

3. 当日は動きやすい服装（お着替えの用意もございます）でお越しください。

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柔道整復師・鍼灸師としてお伝えしたいこと

腰痛は、体からの「SOS」です。

「年だから」「仕事が忙しいから」と諦めないでください。骨盤という土台を整え、正しく体を使えるようになれば、あなたの日常はもっと軽やかになります。

私たちは、あなたの痛みに真摯に向き合い、最短ルートでの改善をサポートすることをお約束します。

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の佐久間です！

先日、虎ノ門ヒルズにあるTOKYO ROOMS展に行ってきました。

僕は近々、引越しする予定なので新しい部屋の参考にならないかと思い40種類の部屋を見学したのですが、

落ち着いた部屋から芸術的な部屋まで色々な体験ができました！

どんな部屋にするかとても楽しみです。

さて、接骨院のスタッフってどんな資格なの？

患者様からそんな質問を多く受けたことがあります。

今回は意外と知らない接骨院や整体のスタッフが所有している国家資格についてお話していきます！

▷国家資格の有無

結論から言うと国家資格が必要なのは接骨院です！

接骨院、整骨院、ほねつぎと呼ばれる院は開設するにあたり、柔道整復師の資格が必要になります。

この3つは呼び方は違いますが、全て同じ意味です！

柔道整復師は大学または専門学校で3～4年間の教育を受け、国家試験に合格する必要があります。

整体は民間資格も含めて基本的には無資格で店舗を構えたり施術することができます。

▷資格の特徴

・柔道整復師

外傷による骨折・脱臼・捻挫・打撲・挫傷に対し、

手術や薬ではなく診察・徒手検査・整復・固定・後療法を手技により、人間のもつ自然治癒力を高め、治癒に導きます。

・鍼灸師

鍼灸は疾患や症状に適した経穴(ツボ)に金属の細い針を刺入したり艾(もぐさ)を置いて燃焼させたりなど、

生体に刺激を加えることで元々身体に備わっている病気を治す力を高める治療を行います。

・理学療法士

手術後や病気などで身体に障害がある人等の身体運動機能の回復や維持・向上を図り、

自立した日常生活が送れるように医師の指示の下、運動の指導や物理療法を行います。

基本的に接骨院に勤務しているスタッフは柔道整復師か鍼灸師がいます。

理学療法士は主に病院のリハビリテーション施設に勤務していることが多いです。

それぞれ資格の特徴があるので、参考にして頂けたら幸いです！

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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の井上です！

先日、突然の思いつきで弾丸大阪旅行に行ってきました！

なんばグランド花月で本場のお笑いを体験することができ、笑うことの楽しさや人に元気を与えてくれる芸人さんたちの素晴らしさを改めて感じました、、

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みなさんは日頃、ご自分の身体のケアはどのくらいできていますか？

デスクワークによる肩こりや、座りっぱなし・立ちっぱなしによる腰痛など、身体への負担は常に溜まっているかと思います

仕事時間の兼ね合いなどで整骨院などに行ける時間がないことも多い方々にとって救世主ともいえるのが、最近増えてきている『凝り解消グッズ』です！

今回は、これらの種類やメリット・デメリットなどのお話です

《どんなものがある？》

グッズと一口に言っても様々です

温めて血行をよくする “温熱パッド” やストレッチしながらほぐせる “ローラータイプ” 、作業をしながらケアできる “磁気ネックレス” などがあります

また、最近ではUSB充電式でコードレスのEMSマッサージャーや、空気圧で筋肉を緩めるなど、お家でプロ並みの効果を感じられるものも登場しています

それぞれのグッズには異なる効果や得意分野があるため、自分の症状に合ったものを選ぶことが重要です

筋肉の張りを和らげるには「揉みほぐし型」、血流を促すには「温熱型」、仕事中のケアには「着けたまま使えるタイプ」など、使用シーンに応じた使い分けも効果的です！

《グッズのメリット・デメリット》

これらグッズの最大の魅力は、『手軽さ』と『続けやすさ』です

「仕事時間の影響で施術を受けられない」

「初期投資こそ高いが、購入してしまえば続けられる」

といった面に対してはとても有効的ではあります

しかし、それだけでは表面的な症状の緩和に留まってしまいます

肩こりや腰痛の根本的な解決にはならないこと、また頻度や加減を間違えると逆に痛めてしまうこと、これがグッズを使う上でのデメリットになります

肩こりや腰痛は、ただ単に筋肉の疲労だけでなく、骨格の捻れ や姿勢の歪み、自律神経の乱れ が原因になっていることがあります

こういった問題点に関しては座り・立ち姿勢のバランスや使い方を見ながら施術していくことが大切になってきます

当院では骨格矯正や、筋肉を緩めて血流をより促す鍼治療など、患者様それぞれの症状に合ったものを提供しています

グッズなどのセルフケアと組み合わせることで、辛さの溜まりにくい身体づくりを目指していきましょう！

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先日僕は大好きな故郷、岡山に少しだけリフレッシュしに帰ってきました

平日の朝7時から瀬戸内海に行って、海を眺めて帰ってくるという、定年退職後のような生活を送っていました

瀬戸内海が綺麗すぎたのでシェアさせてください

整骨院・整体に行きたいし行ってみたいけど、ペースが分からないから不安。

行ってみたものの次いつ行けばいいか分からない。

などといったことにお悩みの方はいらっしゃいませんか？

こういった悩みが故に体の不調や不安を我慢している方も少なくないはずです。

ということで今回は『整(接)骨院・整体の通うペース』についてご紹介します！

ペースと一言に言っても、ベストなペースは人それぞれどころか症状によって異なります

この中のどれに該当するか確認してみてください！

【早ければ早い程良い場合】

・痛みが強くあるとき

・すぐにでも治したいとき

・日常生活に支障があるとき

・非日常動作(旅行・スポーツ等)で過度な負担がかかった後

・治療して良くなってもすぐに戻ってしまうとき

・リハビリ初期の可動域訓練時など

これらの状態の場合(≒急性期)は、毎日と言っていいほど早いペースで続けて施術できたほうがいいです！

【2~3日に1回がいい場合】

・炎症や痛みが落ち着いてきて回復させていきたいとき

・慢性症状が少し強くなってしまったとき

・姿勢や歪みなどの癖を治していきたいとき

・仕事や日常生活で体にある程度の負荷がかかり続けるとき

急性期ほどじゃないけど、治療は必要だよね！といった場合だと2~3日に1回のペースが望ましいでしょう！

【1〜2週間に1回でいい場合】

・メンテナンス(たまに身体気になる程度)

・再発予防

・仕事や生活からの負担が安定している場合

・セルフケアをしている場合

・リラクゼーション目的

症状が無くなってきたら間を空けていけるのがベストです！

ただ、症状が無くなっても、原因が残っていると再発する可能性もあるため、原因まで取りきって間を空けていけれると更に良いです！

そこからは、治療終了にするもよしですし、上記の通り、メンテナンスやケアに移行していくのもありです

急性期(最短) ⇨ 回復期(2~3日に1回) ⇨ メンテナンスorケア(1~2週間に1回)

もちろん、全ての症状がこれに当てはあるわけでは無いですが、ざっとこのような流れになります！

当院では早期回復のために早期治療に力を入れています

どこかを痛めてしまった場合はもちろん、日々のケア等、お悩みがございましたらお気軽にご相談ください！

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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の片野です！

先日、ゲームセンターで「名探偵コナン」の時計型麻酔銃を見つけました。

思わずこれは欲しい！と思い子供のころの憧れの時計をついにゲットしました！

子供のころの自分に見せてあげたら喜ぶだろうなーなどと感慨深くなっております。

今回は、肘の痛みの１つ「ゴルフ肘」についてお話していきます。


>そもそもゴルフ肘とは

ゴルフ肘は医学的に「上腕骨内側上顆炎」と呼ばれ、手首や肘を使いすぎることによって発症するケガの総称です。

日常生活でも発症するリスクはありますが、特にゴルフ中の無理なスイングやオーバーワークで発生する事が多いので、一般的には“ゴルフ肘”と呼ばれています。

肘の内側から下記のような様々な筋肉が筋肉が前腕から指先までついています。

これらの筋肉は、主に手首を曲げたり、捻ったり、傾けたりします。

手首や肘を使いすぎることで内側上顆に過度な負担がかかり、炎症を起こすため痛みが生じます。

症状としては、手首を曲げたりひねったりする動作のときに肘や前腕の内側に痛みを感じるのが特徴です。特に手首を手の平側に曲げると痛みが強く出ます。

>主な原因

１．筋肉の柔軟性が低下した状態でのダフリ・使い過ぎ

筋肉の柔軟性が保たれていれば、ゴルフによるダメージを受け流す事が出来るのですが、筋肉の柔軟性が低下した状態だとダメージを逃がす事が出来ず発症の原因になります。

２．グリップを握る力が必要以上に強い

グリップを強く握ることで、肘に過度な負担を与えるため発症の原因になります。

３．身体全体を使ったスイングにならず、手打ちになっている

ゴルフでスイングする際に、手打ちになってしまっている方も肘を痛めやすいため注意が必要です。体全体を使ってスイングすれば、負担は体全体に分散されます。

>予防法

予防には前腕の前面から指先のストレッチがおすすめです！

普段からストレッチを行い、腕や指先を柔らかくすることで、負担がたまりにくくなり、ゴルフ肘が起こりにくくなります！

1. 手の平を上に向ける

2. 指先を後ろに引っ張って手首を曲げる

3. 手の平〜腕の筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープ

この手順で左右ともに行ってみてください！

また、ストレッチを行う際は呼吸は止めずに深呼吸を繰り返すことで効果が上がります！

ぜひ意識して行ってみてください！

>最後に

当院では、痛みの出ている肘へのアプローチだけでなく、その根本となる原因を追究し痛みを取り、再発症しない体作りを目指しています。

手技を中心に鍼治療やテーピング、超音波治療などを行い痛みの根本治療をしています。

痛みがある中でのゴルフ、生活は満足したパフォーマンスができなくなります。

症状等お困りのことがございましたら、お気軽にご相談ください！

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先日、小学生ぶりのプラネタリウムに行ってきました！

その日は星に関する歌が数曲流れながら星を見るというもので、心が穏やかになる時間を過ごせました

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先週の木曜日、金曜日はとても大きい低気圧が全国を襲い、私自身も一日中頭痛に悩まされる大ダメージを負いました、、

「頭痛がする時は温めた方がいいのかな」と改めて気になったので、今回はパターン別による対処をまとめました！

《この時は温める？ or 冷やす？》

頭痛には大きく2パターン「緊張型頭痛」と「片頭痛」があります

緊張型頭痛は、頭がキューっと締め付けられるような痛みだったり、重だるかったりするようなものです

この場合は主に血行不良が原因となり、肩首周りの筋肉も一緒に硬くなっているものが多いです

そのため、お風呂や蒸しタオルなどで温めたほうが良いとされています

片頭痛は、こめかみ辺りがズキズキと脈を打つような痛みがあります

これは血管が拡張され、周辺の神経が圧迫されることによって起こる痛みなので、冷たいタオルや保冷剤で冷やすと改善されやすくなります

《こういう時は？》

単なる頭痛だけでなく、他の要因と合わさって引き起こる事もあります

〇気圧の変動による頭痛

このタイプは気圧の変動により、血管が広がって起こるものなので、頭痛を感じたら冷やすのがよいでしょう

しかし、普段からは身体が硬くなるのを防ぐためにも温めることも必要です

〇花粉症の時期の頭痛

鼻をすすったりかんだりする時にいつもより大きな負荷が頭や首の筋肉にかかり、それによって前述した緊張型頭痛が起こってしまうこともあるのです、！

また、鼻水がすごい時などは鼻腔（鼻の奥）で炎症が起きていることもありますので、その影響で頭痛が起きてしまうこともあります

そんな時は目や鼻のところを冷やしてあげると症状が緩和されることがあるので、ぜひお試しください！

当院では頭痛にお悩みの方への施術（マッサージ、鍼治療など）も行っています

「頭痛が続いて辛い」

「少しでも緩和したい」

などお困りのことがございましたら、上池台にあり、北千束からも近い「からだらか鍼灸整骨院」にぜひ一度ご相談ください！

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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分、大田区上池台にある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の小原です！

前回の僕のブログで、どこかに出かけようかという話を少ししましたが、行き先が決まりました！
その目的地とは、、、『大阪』です！！
といってもただサッカーの試合を見に行くだけなんですけどね。

ついでに地元の岡山にも寄って、大好きな瀬戸内海で黄昏てこようと思います

というわけで瀬戸内海の写真でも載っけておきます
このブログを見てくれているそこのあなたも、画面の前で黄昏ておいてください

前回のブログでは反り腰について触れましたが、そこで出てきた「猫背」
猫背のせいで反り腰になってしまうパターンも少なくはありません

とうわけで今回は『猫背改善に効果的なトレーニング』を紹介します！

 
【猫背とはどうなっている状態？】

・肩甲骨が外に開いてしまっている

・引き上がってしまっている

・背骨が真っ直ぐに保てなくなってしまっている

猫背になるとこのような状態になります

それらを修正するために効果的なトレーニングが、これら↓です

【①僧帽筋中部】

・肩甲骨寄せ
→背筋を伸ばして立ち、胸を開きながら肩甲骨を後ろに寄せる
そのまま5~10秒キープ×3セット

・ラットプルダウン(ジム)

・ケーブルロー(ジム)

【②僧帽筋下部】

・Yレイズ
→うつ伏せで両手をY字に斜め上に伸ばし、親指を上に向けます
肩甲骨を下げる意識を持ちながら腕をゆっくり上下します
これを3〜5回×3セット

・ラットプルダウン(ジム)

・シーテッドローイング(ジム)

【③脊柱起立筋】

・バードドッグ
→四つん這いで対角の手と足を床と平行になるまでゆっくり伸ばします
伸ばした状態で3~5秒キープ
左右交互を10回×2~3セット

・バックエクステンション
→うつ伏せで、手と足を同時に床からゆっくり浮かせて上半身を少し起こす
5回×2~3セット

・ヒップリフト
→仰向けで膝を90度曲げて寝て、太ももと一直線のなるまでゆっくりお尻を浮かせていく
7~10回×2~3セット

【胸のストレッチ】
トレーニングではなくなりますが、これも並行して行えると効果は絶大です
胸のストレッチだけでも猫背が改善するかもしれないくらいこれは重要です

壁に腕をつけたまま、少し体を捻るor前に出る
胸が伸びたところでそのまま10秒キープ×2~3セット

力や柔らかさはすぐつくものではないため、繰り返し取り組むことが大切です
初めはなかなか効果を実感しづらいかもしれませんが、「継続は力なり」です

もし、いくらやっても変化が見られない場合や、やり方がよく分からない場合、その他お困りのことがございましたらお気軽にご相談ください！

＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院・上池台院情報＞

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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分、大田区上池台にある整骨院『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の井上です！

先日連休があり、伊豆の方へひとり旅に行ってきました！

海を見ることも静岡に行くこともあまりなく、ひとり旅ということもあり、自分のペースでとてもゆっくりできました

私の個人的目標は趣味の時間を増やす・作ることなので、より色々なことを始めてみたいと思います！

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みなさんは、生活の中で肩こりが日常化していませんか？

「凝っているけどこんなものだよね」

「みんなあるし、大丈夫」

とそのままにしている方も多いと思います

ただ、日々のお仕事や生活の中で蓄積されていき

「さすがにしんどくなってきた」

「痛みが出てきたな」

というタイミングも出てくるのではないでしょうか

そんな方へ向けて、肩こりにマッサージは効果的なのかのお話を出来ればと思います！

【そもそも肩こりって、、？】

肩こりとは肩周りにある筋肉が硬くなり、筋肉中の血管を圧迫することで血流が悪くなってしまい、新鮮な酸素や栄素分を送りづらくなった状態です。

デスクワークなど長時間同じ姿勢でいる場合は、筋肉が緊張している状態が続くため、特に注意が必要です⚠️

詳しくはこちらのブログにも記載されていますので、ぜひご参考までに、、

https://karadaraka-s.com/10210/

【マッサージの効果と注意点】

肩こりは血流が悪くなったり、その影響で筋肉が固くなったりしてしまうことで起きるので、揉んだりさすったりすることで血流が良くなり、症状が改善されていきます！

ただし！

注意点があります

それは強く押しすぎることです。

固いから、痛いけど気持ちがいいからと強くギュッと押しすぎてしまうと、いわゆる「揉み返し」が起こってしまいます。

揉み返しとは、筋肉痛と同じようなもので筋肉繊維に小さな傷がつき、軽い炎症が起こっている状態です

刺激があればあるほど効いている感じはしますが、それで怪我をしてしまっては元も子もないので、ご自分でやられる時は血流を流すイメージで優しく押したりさすったりしてあげてください！

また、お風呂の中でマッサージをすると、より効果的です

熱いお風呂よりも、ぬるま湯(39℃前後)で休憩を挟みながら30分くらい浸ってみてください！

湯船にゆっくり浸かることで、全身の血流が良くなり、副交感神経の働きでリラックス効果も重なるのでおすすめです！

年齢、職業 問わず起こりうる‘’肩こり”

上池台にあり、北千束からも近い「からだらか鍼灸整骨院」では、肩こりやその予防に対するマッサージや鍼治療

また、肩こりの原因にもなる姿勢の改善に対する矯正治療などを行っています。

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＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院・上池台院情報＞

大田区上池台にある東急池上線洗足池駅のからだらか鍼灸整骨院 洗足池院ではご予約の方を優先してご案内しております。
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