東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の佐久間です！

先日、沖縄旅行に行ってきました！

僕は3回目の沖縄で以前ダイビングは経験したことがあったので今回は空を飛んでみました。

綺麗な海を潜るのも良かったですが、パラセーリングもとても気持ちよかったです。

ちなみに、沖縄にはスギの木がないので花粉症の僕には避粉地としても最高でした。

骨盤矯正した後は調子が良いけど、姿勢が悪くて戻りやすい。

もっと効果を持続させたい。

そんな方へ！

今回は骨盤矯正とEMSの相乗効果についてお話させて頂きます！

▷骨盤矯正（カイロプラクティック）とは

カイロプラクティックは、脊椎（背骨）を中心とした身体の構造と機能に注目した手技療法です。

施術法は様々で、脊椎やその他の筋骨格系部位を調整することにより、

痛みの軽減、関節可動域や機能の改善、身体の自然治癒力を高めることを目的としています。

筋肉や骨格の歪み、特に脊椎の機能異常を手技によって調整することで神経の働きを回復させる効果があります。

すなわち人間の体を主にコントロールするのは脳につながる神経系であり、その働きがよくなれば自然に人は症状の改善に繋がります。

▷EMSとは

Electrical Muscle Stimulationの略称で、

電気刺激で筋肉を動かすトレーニング機器の名称です。

特に自分では鍛えにくい「インナーマッスル（深層筋）」にアプローチできるのが特徴です。

▷相乗効果

・骨格を整える × 筋肉を強化する

骨盤矯正で正しい位置に戻した骨盤を、EMSで鍛えた筋肉が支えてくれるため、歪みにくい体になります。

・効果の持続

矯正だけでは時間が経つと正しい位置に保つための筋力の弱さから戻りやすいですが、

EMSで筋力を強化することで効果を長持ちさせられます！

当院でも骨盤矯正やEMSの治療も取り扱っております。

症状等お困り事がありましたら、是非ご相談下さい！

＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院情報＞

大田区東急池上線洗足池駅のからだらか鍼灸整骨院 洗足池院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話やLINEでのご予約をお願い致します。

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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分、大田区上池台にある整骨院『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の井上です！

先日連休があり、伊豆の方へひとり旅に行ってきました！

海を見ることも静岡に行くこともあまりなく、ひとり旅ということもあり、自分のペースでとてもゆっくりできました

私の個人的目標は趣味の時間を増やす・作ることなので、より色々なことを始めてみたいと思います！

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みなさんは、生活の中で肩こりが日常化していませんか？

「凝っているけどこんなものだよね」

「みんなあるし、大丈夫」

とそのままにしている方も多いと思います

ただ、日々のお仕事や生活の中で蓄積されていき

「さすがにしんどくなってきた」

「痛みが出てきたな」

というタイミングも出てくるのではないでしょうか

そんな方へ向けて、肩こりにマッサージは効果的なのかのお話を出来ればと思います！

【そもそも肩こりって、、？】

肩こりとは肩周りにある筋肉が硬くなり、筋肉中の血管を圧迫することで血流が悪くなってしまい、新鮮な酸素や栄素分を送りづらくなった状態です。

デスクワークなど長時間同じ姿勢でいる場合は、筋肉が緊張している状態が続くため、特に注意が必要です⚠️

詳しくはこちらのブログにも記載されていますので、ぜひご参考までに、、

https://karadaraka-s.com/10210/

【マッサージの効果と注意点】

肩こりは血流が悪くなったり、その影響で筋肉が固くなったりしてしまうことで起きるので、揉んだりさすったりすることで血流が良くなり、症状が改善されていきます！

ただし！

注意点があります

それは強く押しすぎることです。

固いから、痛いけど気持ちがいいからと強くギュッと押しすぎてしまうと、いわゆる「揉み返し」が起こってしまいます。

揉み返しとは、筋肉痛と同じようなもので筋肉繊維に小さな傷がつき、軽い炎症が起こっている状態です

刺激があればあるほど効いている感じはしますが、それで怪我をしてしまっては元も子もないので、ご自分でやられる時は血流を流すイメージで優しく押したりさすったりしてあげてください！

また、お風呂の中でマッサージをすると、より効果的です

熱いお風呂よりも、ぬるま湯(39℃前後)で休憩を挟みながら30分くらい浸ってみてください！

湯船にゆっくり浸かることで、全身の血流が良くなり、副交感神経の働きでリラックス効果も重なるのでおすすめです！

年齢、職業 問わず起こりうる‘’肩こり”

上池台にあり、北千束からも近い「からだらか鍼灸整骨院」では、肩こりやその予防に対するマッサージや鍼治療

また、肩こりの原因にもなる姿勢の改善に対する矯正治療などを行っています。

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＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院・上池台院情報＞

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最近予定がなさ過ぎる僕は、JALの「どこかにマイル」を使って、どこかに旅立つことを計画中です

この際、行先はどこでもいいのです。どこかに行ければそれでいいのです。

というわけで、圧倒的にどうでもいいとは思いますが、僕の旅先の続報を待っていてください！！

「立っている時に腰が反ってしまって辛い」、「寝るときに腰が浮いていてしんどい」など

猫背と同じくらい、反り腰にお悩みの方も少なくないと思います。

ということで今回は『反り腰に効果的なストレッチ』について紹介していきます！

【反り腰の種類】

①骨盤前傾型の反り腰

猫背とは相反する、いわゆる反り腰のやつです

②スウェイバック型の反り腰

お腹がポコっと前に出るような、猫背と反り腰が合わさった状態です

この2つが主な反り腰の種類です

【反り腰の原因〜硬さ編〜】

①腰の筋肉、股関節の前側の筋肉が硬い、収縮しやすい =骨盤前傾

②腕や胸の筋肉の硬さ(=背中の丸さ)、お尻やもも裏の筋肉の硬さ(=骨盤後傾)

硬さ由来の主な反り腰の原因はこれらになります

これらに対するストレッチをしてみても改善が見られない場合は、他に原因が存在する証拠になります

【効果的なストレッチ】

目安ですが、全て15〜20秒×2〜3回程度やってみてください！

①腰のストレッチ

仰向けで膝を立てて、両手を真横に広げて寝ます

膝を曲げて閉じたまま、肩が浮かないように気をつけて、片側へ倒します

腰が伸びているのを感じたら倒したままキープしましょう

①腸腰筋のストレッチ

片膝立ちになり、後ろ側の膝が床から離れないように前側の足に体重を乗せていきます

この時に腰を反らさないように気をつけましょう

後ろ側の股関節の前側が伸びていれば正解です

①大腿四頭筋のストレッチ

横向きで寝た状態で上側の膝を曲げ、足首の前を持ちます

そのまま踵をお尻に近づけていき、伸びている感じがあればそこで止めます

まだ余裕がある方はそのまま太ももを後ろに引いていきます

(※腰は反らさないように)

② 大胸筋のストレッチ

壁に肘を曲げて前腕をつけます

そのまま重心を前に移動します

②大臀筋のストレッチ

床で片足を前で四の字にして、後ろ脚を伸ばします

両肘を着き、前に重心を移動させてお尻を伸ばしていきます

②ハムストリングスのストレッチ

立ってイスや台に踵を乗せ、足をまっすぐ伸ばします

そのままつま先を目指して上半身を折り曲げていきます

(※背中が丸くならないように)

筋肉の硬さに原因がある場合、これらを行うだけでもかなり反り腰は改善しやすいと思います！

ただ、ストレッチは一度すればいいというものではなく、継続して行うことが大切です

夜だけではなく日中や朝もできると尚良しです！

いくらストレッチをしても変わらない場合はその他の原因があると思いますので、そこを探していきましょう

また、その他お困りのことがございましたらお気軽にご相談ください！

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先日皇居ランに行ってきました！

僕は学生時代、陸上部で長距離を専門に競技を行っていましたが、久しぶりに走ったら身体が思うように動かず驚きでした。

とても運動不足を感じたので、定期的にランニングに行かなければという気持ちにさせられましたが、これからは花粉が厳しい季節になるので行けたら行きます！

普段、パソコンでの作業やスマホを使う機会が多い方、猫背になりやすい方、

「首や肩が痛い」、「めまいや頭痛がする」、「手が痺れる」といった症状はありませんか？

それはもしかしたらストレートネックが原因かもしれません。

ということで今回はストレートネックの症状、原因、改善方法をご紹介します！

▷ストレートネックとは

人間の頚椎（首の骨）は7つの骨で構成されています。

横から見ると頚椎は体の前方に向かって緩やかにカーブした後、後方に向かってカーブしており、生理的前弯を形成しています。

人間の頭は約4～6kgと言われていますが、

頸椎が前弯しているおかげで頭の重さを分散させ、

衝撃を和らげることができます。

「前かがみ」や「下を向く」という動作をすると、

前弯が少なくなり頚椎がストレートになります。

頚椎の前弯がなくなると頭の重さを分散できなくなり、首や肩に大きな負担がかかります。

例えば頭を15度前に傾けると、首には約12㎏の負荷がかかると言われています。

▷ストレートネックの影響

ストレートネックによる症状は、次のようなものがあります

・首、肩の凝りや痛み

・頭痛

・手のしびれ

・めまい

・吐き気

身体への影響が最初は筋肉の凝りや痛みだけだったものが、

慢性化してしまうと頭痛やめまい、手の痺れなどの症状が出る場合もあります。

最近では小学生からスマホやパソコンを使用する機会が増えていることから、

大人から子どもまで広い世代で注意が必要です。

▷原因

特に「長時間の同一姿勢」がストレートネックを助長させます。

・長時間のスマホの使用

スマホを見ている時は、首や顔は下を向いていることが多く、首の前弯がなくなっている姿勢になっています。

画面に集中すればするほど、そのような不良姿勢を長時間続けることになります。

不良姿勢を長時間続けると、
①　首や肩の筋肉が緊張する
②　首や肩の血流が滞る
③　疲労物質や痛み物質が蓄積する
④　筋肉が凝り痛くなる
というような負の連鎖が続きます。

・デスクワーク

▷改善方法

前かがみの姿勢よって短縮された筋肉を伸ばしたり、

頭を後方に引くための働きにくくなった筋肉を使えるようにしていくことが効果的です。

大胸筋、小胸筋、胸鎖乳突筋、広背筋、上腕二頭筋

これらの筋肉は不良姿勢で短縮しやすいため筋肉の緊張を取り除く必要があります。

反対に椎前筋や僧帽筋下部線維といった筋肉は働きにくくなっているためトレーニングが必要になります。

当院では緊張している筋肉を、手技や鍼治療を用いて弛緩させたり、トレーニング指導も行っております。

症状等お困り事がありました、是非お気軽にご相談下さい！

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暖かい日と寒い日を繰り返す日が続き、まさに「三寒四温」を感じられる季節になりましたね！

私は先日、桜新町にある桜神宮に行ってきました！

雨の翌日だったので散っていないかなと思いましたが、その心配をよそに河津桜がきれいに咲いていました！

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みなさん、よく「自律神経が乱れると、、」言う話を耳にしませんか？

今回は　「なぜ乱れるのか」　また　「どうしたら改善されるのか」のお話をしていきます！

【乱れる主な原因】

まず、自律神経には 交感神経 と副交感神経 があり、このふたつがバランスを保たれることによって健康に生活を送っています

このふたつの均衡が以下の原因によって崩れてしまうことで、身体に支障をきたします

〇過度なストレス：仕事や人間関係の緊張状態

〇生活習慣の乱れ：睡眠不足、不規則な食事、アルコール・カフェインの過剰摂取

〇環境の変化：季節の変わり目や気圧・気温の変

動

〇性格・思考の癖：責任感が強い、完璧主義、人に頼るのが苦手

これが積み重なっていくと

〇身体：慢性的な疲労・だるさ、頭痛、ほてり・冷え、動悸、息切れ、めまい、便秘・下痢

〇メンタル：イライラ、不安感、落ち込む、集中力の低下、感情の起伏が激しい

〇その他：不眠、喉のつかえ感、食欲不振

などが症状として現れます

【整える方法】

自律神経を整えるには、規則正しい生活を送ることやストレス発散（溜めない）などが関わってきます

具体的には

〇決まった時間に寝起きし、睡眠時間を確保する（6~8時間がいいとされる）

〇バランスよく食べ、食欲がない時でもタンパク質（肉、魚、大豆製品）を意識して摂る

〇就寝前にスマートフォンなどの使用を避ける

〇ウォーキングやストレッチ、深呼吸（腹式呼吸）を取り入れてリラックスをする

〇趣味の時間や会話をするなど、気分転換の機会をつくる

また、マッサージや鍼治療、矯正の治療も効果的です

リラックスをしたり血流を良くしたりすることで、深い呼吸ができ、全身の力が上手に抜けてきます

頭皮や背部への鍼刺激は、自律神経をコントロールする脳の視床下部への血流を高め、機能を正常化します

矯正を行うとそこを通る神経の圧迫が改善されたり、周囲の筋肉が緩むとこで血流が良くなり体温が整ったりすることで自律神経も安定します

当院では上記の治療も行っております！

不眠が続いている

身体のだるさが抜けない

などでお悩みの方がいらっしゃいましたら、ぜひ一度、上池台にあり、南千束からも近い「からだらか鍼灸整骨院」にご相談ください！

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2026春の美容鍼キャンペーンを開催中です

ご好評の中多くの方に体験頂いております

キャンペーン期間は来週の10日(火)までとなっておりますので、初めての方もお気軽にご相談ください！

春キャンペーンは下記の内容となっています

回数券5回分、10回分、15回分の3種類が初回購入と2回目以降購入(継続)で割引となります

5回

初回23000円⇨20000円

継続25000円⇨22000円

10回

初回42000円⇨38000円

継続46000円⇨42000円

15回

初回58000円⇨53000円

継続63000円⇨58000円

初めて美容鍼を受ける方もこの機会にお気軽にご相談ください！

当院では鍼、美容鍼を始めて経験される方に安心して体験して頂けるように、

美容鍼の体験キャンペーンとして、通常6000円のところを初回限定で施術料金を半額で行っております。

初回ご来院の際は、問診や美容鍼についての説明、また注意事項などお話しした上で施術を行っていきます。

ご不明な点やご希望などはお気軽にお申し付けください。

2回目以降続けて施術を受けるときには通常よりもお得な回数券も販売しております。

期間や状態などご希望に合わせて、5回分・10回分・15回分がございます。

実際に施術を受けた上で、続けて美容鍼をやりたい！美容鍼の効果を実感できた！と思って頂いた方におすすめです。

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先日、梅を見に、世田谷区の羽根木公園へ行ってきました！

本当は熱海に行く予定でしたが、起きたら11時だったので諦めました

寝すぎたおかげで綺麗な梅とメジロに出会えました。「負けるが勝ち」です。

朝寝坊も悪くないかもですね！　( 絶対にそんなことはないです )

世田谷までだとそんなにですが、熱海の方まで行くと遠出になってきますね

遠出で長時間の移動が続いたり、仕事で同じ姿勢が続くと『猫背』が気になってきませんか？

猫背だけでも嫌なのに、それに『腰痛』も伴ってくると尚更嫌ですね、、

ただ、そんな症状にお悩みの方もおられると思います。

ということで今回は『猫背による腰痛の予防法』について紹介します！

【猫背になってしまう理由は？】

では、そもそもなぜ猫背になってしまうのか。原因の所作のところからお話しします

①前や下方向の見るもの(スマホ , モニター , 本など)に少しづつ近づいてしまう

➁(体幹筋が疲れてきて)背もたれにもたれてしまう

③股関節や背中の硬さ

④姿勢意識の低下

これら以外にも様々な原因が存在しますが、この4つが原因として大きな割合を占めます

【猫背にならないためには？】

①初めから椅子ごと近づくor目標物の位置を高くする

・ノートパソコン ⇨ PCの下に本などを置いて高くする

・スマホ ⇨ 胸の高さになるよう、机の上等で見る

・モニター ⇨ 角度や高さの調節or椅子を下げる

単純な話ですが、目標物が遠いor低いことで近づいてしまうのであれば、こうしましょう！

➁頑張らなくても支えられる身体、座り方にする

・椅子に深く座って、軽く背もたれにもたれかかる

・坐骨(お尻の骨)で座る

お尻の後ろ半分にタオルを敷いて座る

・体幹トレーニング(プランク)を30秒/日 する

これらをするだけでも楽に座りやすくなります

③定期的(30分～1時間)に一回身体を動かす(ストレッチをする)

・深呼吸を数回する

・伸びをする

・胸を開くストレッチをする

・脚を伸ばす

・少し歩く(デスクの周りを数秒～数十秒)

同じ姿勢でずっといると固まりやすいため、細かく動かしたり伸ばしたりして固まるどころか柔らかくしちゃいましょう！

④タイマーをセットする

・30分～1時間ごとにセットする

・鳴ったら上記③の内容をする

「時々身体を動かすようにしよう!」と心がけていても気付くと時間が過ぎてしまっていることや、「まあ一回くらいいいや」となることが多々あります

意識は薄れていきやすいものでもあるので、仕組みを作って忘れずできる状態にしていきましょう！

上記のことが出来るようになってくると猫背にはなりにくくなります

すなわち、猫背にならなければ腰痛も出にくいというわけです！

猫背と腰痛にお悩みの方は、まず是非一度試してみてください！

当院では、猫背によって硬くなってしまった筋肉や関節の動きや緩みを作っていく治療や、痛みの予防の までさせて頂いております

猫背以外にもお身体でお困りのことがございましたらお気軽にご相談ください！

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先日、お台場にお出かけに行ってきました。

商業施設の中に昭和の雰囲気が漂うレトロミュージアムがあり、金魚すくいと射的をしてきました。

何年ぶりかに挑戦しましたが、2匹はなかなか上出来ではないでしょうか！

久しぶりにやると結構楽しいものです。

さて、頭が締め付けられるような頭痛の原因として

筋緊張型頭痛があります。

筋緊張型頭痛には後頭下筋群という筋肉と密接な関係があるのです。

今回はその原因と治療法について紹介していきます！

▷後頭下筋群とは

後頭下筋群は、首にある筋肉の事で
大後頭直筋・小後頭直筋・上頭斜筋・下頭斜筋の４つの筋肉から構成されています。

これらは、頭の微細な動きや姿勢の安定に欠かせない筋肉です。

特に目線を安定させる働きがあり、日常生活のあらゆる動作で使われています。

他にも頭部を後屈させたり、回旋したりする作用もあります。

▷頭痛へ繋がる原因

・筋緊張

長時間のうつむき姿勢の状態や不良姿勢により、
後頭下筋群が過剰に緊張状態となることで、頭痛へと繋がってきます。

・後頭神経の影響

後頭下筋群は、後頭神経(大後頭神経・小後頭神経など)

と言われる神経の周辺に存在しています。

後頭下筋群が緊張している状態になると後頭神経が圧迫されます。

これにより、鋭い痛みやズキズキする痛みを引き起こして頭痛となっているケースがあります。

・血流障害

後頭下筋群が緊張すると、周辺の血管が圧迫され、

頭部への血流が滞り、十分な血液が頭に送られなくなります。

その結果、酸欠や疲労物質の蓄積が起き、頭痛を引き起こしやすくなります。

▷治療法

手技により後頭下筋の緊張を緩めたり、

鍼治療を用いたアプローチも可能です。

筋肉の緊張を緩和し、血流を促すことによって頭痛の症状は改善していきます。

他にも不良姿勢から筋緊張が出ている場合は、カイロプラクティックなども効果的です！

当院でも、手技や鍼、カイロプラクティックによる施術を行っております！

症状等お困り事がありましたら、是非ご相談下さい！

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最近は最高気温が20度近くまで上がることもあり、なんだか春を感じますね！

かくいう私はかなりの花粉症なので、春到来が嬉しくもあり、煩わしくもあり、なんとも言えない気持ちです、、、

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「肩こりがひどくなって、常につらい」

「朝起きたら痛くて首を動かせない」

そういった経験はありませんか？

実は、慢性の『肩こり』と『寝違え』の痛みが混ざり合い、首や肩の緊張がさらに強くなってしまうケースが多く見られます。

今回はその2つの違いやメカニズムについてです！

まず、『寝違え』は寝ている間に無理な姿勢が続き、首や肩の筋肉に急な負担がかかって炎症（筋肉に小さな傷がつく）が起きる「急性のけが」です。

一方、『肩こり』は、姿勢の悪さなどからくる筋肉の慢性的な疲労や血行不良が原因となっています。

この２つの痛みが混同しやすいのは、以下のようなメカニズムが関係しています。

1. 慢性の肩こりがある: 普段から肩や首の筋肉がガチガチに硬く、血行が悪い状態
2. 寝違えが起こる: 緊張した筋肉がさらに急な負荷で傷つき、炎症が起こる
3. 筋肉が防御反応を起こす: 強い痛みから体を守るために、首や肩の筋肉がさらに強く緊張する

この『筋肉の過剰な緊張』が、慢性的な肩こりをさらに悪化させ、血行不良を招き、いつまでも痛みが引かない状態になってしまうのです。

そのため、

「寝違えだと思っていたら、実は長年の肩こりがきっかけで起こった強い炎症だった」

ということも少なくありません。

このように、単独で起こるだけでも辛い『寝違え』と『肩こり』が一緒に起こってしまうと不安になりますよね、、

そういった場合は痛めてしまった箇所の回復と、肩首の筋肉の緊張やその原因となる姿勢の修正をしていく必要があります。

当院では超音波治療や鍼治療による回復、また矯正治療などによる姿勢修正を行っています。

「寝違えてしまってから首が回らない」

「猫背のせいで肩こりがひどい」

などの症状でお困りの方は、上池台にあり、南千束からも近い「からだらか鍼灸整骨院」にご相談ください！

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最近外出をしておらず食べてばかりの生活に危機感を覚えた僕は、近所の散策を開始致しました

何度も通ったことのある道でも、歩いて見てるとまた違った見え方がして新しい発見がいくつもありました

ただしかし、歩いていることを口実に和菓子屋さんでお団子を買ったり、帰ってクッキーを作ったり、結局食べることがやめられないのでした

そんな僕のように家でじっとしているばかりだと気になってくるのが、『姿勢』です

僕は毎晩ストレッチをするように心がけていますが

気付くと背もたれにもたれかかって、背中が丸くなって、頭が前に出てて、スマホやPCとの距離が近くなって、、、

と、猫背になっている自覚のある方も多いのではないでしょうか？

ということで今回は『矯正は猫背に効果的かどうか』についてご紹介します！

【そもそも矯正治療とは？】

「カイロプラクティック」とも呼びますが

『背骨や関節のゆがみやズレを整えることで、神経の働きを改善し、自然治癒力を高めようとする』手技療法の一種です

【効果は？】

・骨格の歪みの修正

・可動域改善

・背骨の弯曲(S字)修正

・動作時のつまりの改善

・自律神経の改善

などが主な矯正(カイロプラクティック)の効果です

これらを改善させることで、症状の軽減に繋げていきます

【骨盤矯正の種類は？】

・頸椎(首)

・上部胸椎(肩甲骨の間)

・胸椎腰椎移行部(背中と腰の間)

・仙腸関節(骨盤)

これら４種類が当院で取り扱っている矯正(カイロプラクティック)になります

【猫背にどう用いる？】

・頭が前に出ている

・背中が丸くなっている

・骨盤が後ろに倒れている(後傾)

・背骨の動きが悪くなっている

猫背の場合、多くはこういった状態になってしまっています

骨(頭、背中、骨盤)の位置の修正や関節の可動域改善、正しいポジションへの誘導、筋肉の柔軟性の維持または向上

から猫背を改善させるために、矯正の治療を取り入れさせていただくことが多いです

あくまで目安ですが、効果は3日程度持続すると言われています

また、軽度の症状だと1～3回、慢性状態だと4～6回継続的に繰り返し施術できるとより効果的と言われています

もちろん、マッサージやストレッチのみでも猫背を含む姿勢の修正をしていくことも可能ですが

矯正の治療を同時に行えた方がより早く改善し、持続しやすいです

もし姿勢にお悩みの方、姿勢の悪さから辛さが出てしまっている方、その他お身体にお悩みのことがございましたらお気軽にご相談ください！

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