東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院　洗足池院』ブログ担当の宮澤です！

先日鬼怒川に1泊２日の旅行に行ってきました！

とても自然が多く、自然からパワーをたくさんもらってきました。

都会では見れない景色、感じられない空気を体験できました。

鬼怒川、とても良いところでした！ぜひ旅行先にしてみてください！

『呼吸が浅いかも…』

そう感じたことはありますか？

またそれと同時に

『肩こりもあるかも…』

と感じたことはありますか？

呼吸と肩こりは別物に見えますが、実はこの二つはとても関係してます。

ではどのように関係しているのでしょうか？

今回は呼吸の浅さと肩こりとの関係について取り上げていきたいと思います！

〇呼吸が浅いとは？

まず『呼吸が浅い』とはどのような状態のことなのでしょうか？

『呼吸が浅い』とは『一回の呼吸で取り込む空気の量が少なくなっている状態』のことを言います。

その状態になると

・胸や肩だけが上下する

・呼吸回数が多め

・お腹や肋骨があまり動かない

・息を吸ってもまだ吸えそうな感じがする

などを実感することが多いです。

呼吸が浅いとはどのような状態かなんとなくお分かり頂けたでしょうか？

では呼吸の浅さと肩こりはどのように関係しているのでしょうか？

〇呼吸の浅さと肩こりの関係

呼吸は呼吸筋である「横隔膜」が中心となって行われます。

呼吸する際に「横隔膜」が主に働きますが、それを補助する筋肉もあります。

呼吸を補助する筋肉には「僧帽筋」「斜角筋」「胸鎖乳突筋」「小胸筋」などがあります。

お気づきでしょうか…？

実はこれらの呼吸補助筋、肩周りの筋肉なんです！

本来メインで働くべきなのは呼吸筋である「横隔膜」です。

しかし、呼吸筋（横隔膜）をうまく使えず呼吸補助筋（肩周りの筋肉）ばかり使って呼吸すると

呼吸が浅くなります。

それによって呼吸補助筋（肩周りの筋肉）が頑張りすぎることで

肩こりが起こります。

また、普段の生活などで

肩がこることによって呼吸が浅くなる

こともあります。

つまり、呼吸の浅さと肩こりは関係しているのです！

では、呼吸の浅さと肩こりはどうしたら解決できるのでしょうか？

解決法をご紹介します！

〇解決法

１．肩・胸・首周りを緩める

先ほど登場した「呼吸補助筋」を緩めることで、肩周りの負担が減り、

肩を使わずに呼吸がしやすくなります。

この肩・胸・首周りの筋肉を緩めるのにはマッサージ・鍼治療が効果的です！

慢性化してしまっている肩こりでは筋肉の緊張が取れにくい場合や、取れても緊張がすぐに出てしまう場合があります。

そう言った場合にはマッサージと合わせて鍼治療がオススメです！

マッサージと合わせて行うことで、深層の筋肉まで緩めることができ、持続力の向上にも繋がります！

２．息をゆっくり吐く意識をする

息をゆっくり吐くと肋骨が下がりやすくなり、

次に息を吸うときに横隔膜が働きやすくなります。

息をゆっくり吐く意識をつけるためにおすすめなのが、

①鼻から３～４秒息を吸う

②口から６～８秒かけてゆっくり吐く

③５～１０回続ける

という呼吸法です！

３．胸ではなくお腹を広げる

 呼吸が浅い人は、胸や肩を使って頑張って息を吸おうとすることがあります。

そのような方はお腹を広げるイメージで呼吸をするのがおすすめです！

あまり想像がつかない方もいると思います。

そんな方は、仰向けになって膝を立てて

お腹・脇腹・背中まで360°膨らませるイメージで行ってみてください！

当院ではマッサージはもちろん、鍼治療・ストレッチも行います。

また、家でできるセルフストレッチやトレーニングも皆さんにお伝え出来ます！

呼吸の浅さが気になる方、肩こりにお悩みの方、ぜひ当院にご相談ください！！

先日、小学校からの親友と共に阿夫利山に登ってきました！

標高１２５２mで、おおよそ２時間弱で頂上へ登れるとのことで初心者にピッタリな山と聞いていましたが、
我々２１歳２人は舐めてかかった結果４時間近くかけて登ることになりました。普通に足痛いです。もう少し鍛え直します。

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雨が降る前や台風の時期、頭がズキズキ重いと感じることはありませんか？

それは「気圧頭痛」かもしれません。

気圧が下がると、体にかかる圧が減少することで血管が拡張し、拡張した脳の血管が周囲の神経を刺激することで痛みが発生するという説があります。

特に片頭痛や緊張型頭痛がある方は、わずかな気圧の変化でも痛みが強くなることがあります。

また気圧や気温の変化により、体内のセンサーが刺激を受け、その結果、交感神経の活動が亢進してストレス刺激となり、様々な痛みのメカニズムにつながるということも言われています。

そのメカニズムの一つとして注目されているのが、耳の奥にある「内耳」です。

内耳には、体の平衡感覚を保つ働きがありますが、それだけではありません！

外部の気圧変化を感じ取るセンサーのような役割もあると考えられています。

例えば、飛行機に乗ったときや、台風の日に「耳が詰まる」「耳が痛い」と感じた経験がある方も多いでしょう。

これは、周囲の気圧が変化することで、耳の中にも変化が生じるためです。このように、内耳は周囲の環境の変化を敏感に感じ取っているわけです！

では、気圧が下がると体の中では何が起こるのでしょうか？

天気が崩れて周囲の気圧が低下すると、内耳がその変化を感知します。その情報が脳に伝わることで、交感神経の活動が高まり、体にとって一種のストレス刺激となることがあります。

さらに、こうした神経の反応が血管や痛みを感じる神経に影響を与えることで、頭痛につながると考えられています。

特に片頭痛では、血管の変化や神経の過敏化などが関係し、ズキズキとした痛みが起こったり、もともとの頭痛が悪化したりすることがあります。

つまり、「気圧が下がる → 内耳が変化を感じ取る → 神経の働きが変化する → 血管や痛みの神経に影響する → 頭痛につながる」という流れが、気圧による頭痛の一つのメカニズムとして考えられています！

また、低気圧による頭痛は、気圧そのものだけでなく、自律神経や首・肩周りの緊張など、さまざまな要因が重なって起こることがあります。

そのため、低気圧の日に頭痛が起こりやすい方は、「気のせい」や「天気のせいだけ」と考えるのではなく、気圧の変化によって体が影響を受けている可能性があることを知っておくことが大切です！

まずは気圧が下がる前から十分な睡眠や水分補給を心がけ、無理をしすぎないようにしましょう！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の小原です！

先日、入浴後に浴室の扉を閉めたところ、扉がバタンと倒れ、知らない金具がたくさん出てきました

はい、そうですこれはもう修復不可能な外れ方です

冬じゃなくて助かりましたが、問い合わせてみたところ、「夏季休業中」。

僕は最低でも10日間扉なしの入浴を余儀なくされました

これを不幸中の幸い中の不幸と呼びます。

「ダイエットを頑張っているのに、なかなか体重が落ちない、、、」「どこからダイエットをはじめよう、、、」

このようなお悩みをお持ちの方も少なくないのでは？

そんな方は、食事や運動だけでなく、身体の使い方や姿勢にも目を向けてみましょう！

ということで今回は、骨盤矯正（カイロプラクティック）とダイエットの関係についてご紹介します！

【身体のバランス】

骨盤は、身体の中心にある重要な部分です

骨盤の位置が乱れ、姿勢が崩れると、股関節や背骨など周囲への負担を増加させ、身体を効率よく動かしにくくなることがあります

例えば

• 座っている時間が長い
• 運動不足
• 足を組む癖がある
• 片足に体重をかけて立つ
• 猫背になりやすい

このような習慣がある方は、身体の使い方の偏りや、身体のバランスの乱れが出ている可能性があります

【骨盤矯正で痩せられる？】

ここは注意が必要です

骨盤矯正だけで、直接脂肪が落ちるわけではありません

ダイエットの基本は、食事や運動などによって消費カロリーと摂取カロリーのバランスを整えることです

では、なぜ骨盤矯正がダイエットと一緒におすすめされるのでしょうか？

それは、身体を動かしやすい状態をつくるサポートになるからです

骨盤や背骨、股関節などの位置や動きを整えることで、適切な身体の使い方、動かし方を習得し、適切な負荷を体や筋肉にかけることができます

「痩せる」より「痩せやすい身体」を目指しましょう！ 

ダイエットでは、体重だけを気にしてしまいがちです

しかし、

「体を動かしやすくなった」

「階段を楽に早く上れるようになった」
「以前より走り続けるのが楽になった」
「運動を続けやすくなった」

という変化も、健康的な身体づくりには大切です

骨盤矯正（カイロプラクティック）は、こうした身体の動かしやすさや姿勢を見直すための一つの方法として取り入れることができます

ダイエットには

〇身体の状態を整える
〇適切に運動する
〇食事を見直す
〇生活リズムを整える

というように、複数のことを組み合わせることがおすすめです

特に、ウォーキングやスクワットなどの簡単な運動から始めると、無理なく継続しやすくなります

骨盤矯正（カイロプラクティック）は、ダイエットそのものではありませんが、姿勢や身体の動かし方を見直すきっかけとして活用できます！

「運動を始めたいけど、身体が動かしにくい」
「姿勢が気になる」
「ダイエットを始めたいけど何からすればいいかわからない」

という方は、まず自身の身体の状態をチェックしてみましょう！

お困り事がございましたらいつでもお気軽にお問い合わせください！

当院からのお知らせです

院の改装工事を行うため、下記の日程で診療時間の変更・休診とさせて頂きます

8月17日　10:00～19:00(最終受付)

8月18～21日　休診

22日から通常診療でリニューアルオープンいたします

休診の期間は皆様にご迷惑をお掛け致しますが、何卒よろしくお願い致します

＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院情報＞

大田区東急池上線洗足池駅のからだらか鍼灸整骨院 洗足池院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話やLINEでのご予約をお願い致します。

からだらか鍼灸整骨院 洗足池院公式　Instagram

https://www.instagram.com/?hl=ja

こんにちは！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の佐久間です！

先日、念願の引越しが完了しました！

引越し作業はとても大変でしたが、

家が広くなると心まで広くなったような気がします。

骨盤は1つの骨ではなく5つの骨から構成されています。

普段は関節や靭帯、筋肉によって支えられていますが、悪い姿勢や出産などによってズレたり、開いたりすることがあります。

身体の不調で悩んでいる人は、骨盤の開きが関係しているかもしれません。

今回は、骨盤が開くとはどういった状況なのか、またその原因についてお話していきます！

▷骨盤が開くとは？

骨盤とは腸骨、恥骨、坐骨、仙骨、尾骨という5つの骨から形成されています。

そして、仙骨と腸骨を繋いでいる「仙腸関節」という関節があります。

仙腸関節は通常、筋肉や靭帯で固定されているため動くことはほとんどありませんが、

｢日常生活の癖｣

｢運動不足による筋力低下｣

｢妊娠や出産による身体の変化｣

により、仙腸関節が外側に開いてしまうのです。

▷骨盤が開くとどうなる？

骨盤が開くと、骨盤に支えられている内臓の位置も下がってきます。

すると内臓の働きが悪くなり、

｢消化不良や胃もたれ｣

｢腹部膨満感 ｣

といった不調が出てきます。

上半身の骨格や筋肉にまで負担がかかると、

｢肩こり｣

｢頭痛｣

｢耳鳴り｣

といった症状につながることもあります。

また、下半身への血行やリンパの流れが悪くなることもあり、

すると、下半身が浮腫みがちになり、お腹やお尻に脂肪がつきやすくなります。

当院では、骨盤の開きに対する治療も行っております。

マッサージや鍼治療、骨盤矯正などで骨盤を正しい位置に修正することで、症状も改善しやすいと思います！

症状等お困り事ございましたら、是非ご相談下さい！

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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院　洗足池院』ブログ担当の宮澤です！

暑い日が続いていますが、体調はいかがですか？

私は「太陽にも負けないぞ！」と意気込み、顔以外に日焼け止めを塗らずに通勤しています。

さて、勝敗はいかに！？

夏の終わりをお楽しみに！！

みなさんは『三大慢性頭痛』をご存じですか？

三大慢性頭痛は、

片頭痛・群発頭痛・緊張型頭痛の3つのタイプの頭痛

のことです。

名前は聞いたことがあるのではないでしょうか？

今日は三大慢性頭痛の中の緊張型頭痛について取り上げていきたいと思います！

〇緊張型頭痛とは〇

緊張型頭痛は、

首・肩・頭の筋肉が緊張したり、

ストレスが続いたりすることで起こる頭痛です。

主な症状として

・頭全体や後頭部、こめかみの締め付けられるような

じわじわと続く鈍い痛み

・後頭部から肩、首筋にかけてコリや重だるさ

・頭の重さや軽いめまい

などがあります。

ではどのような原因で緊張型頭痛は起こってしまうのでしょうか？

〇原因〇

主な原因として身体的な原因と精神的な原因があります。

この二つに分けて原因をご紹介します！

１．身体的な原因

・長時間の同じ姿勢

例）パソコンやスマホの操作による猫背やうつむき姿勢

・筋肉・骨格の負荷

例）ストレートネックや運動不足による筋力低下

・眼精疲労

例）目や目の周りの筋肉の疲れ

・環境的要因

例）合わない枕、冷房による冷え

２．精神的な原因

・過度のストレス

例）プレッシャー、人間関係の悩みなど

・生活習慣の乱れ

例）睡眠不足、不規則な生活リズムなど

緊張型頭痛が起こるのには様々な原因があることが分かりますね。

ではどのように対処していけばよいのでしょうか？

対処法をご紹介します！

〇対処法〇

１.首や肩を温める

温めることで血流が良くなり、筋肉の緊張が和らぎます。

２.軽いストレッチや散歩をする

軽く体を動かすことは、血流改善・筋肉の緊張をほぐす・ストレス解消などに効果があります。

ただし激しい運動は疲労が溜まり逆効果になることがあるので注意です！

３.十分な睡眠をとる

睡眠中は筋肉や神経が回復する時間です。

睡眠不足になると筋肉の緊張が取れにくかったり、疲労が回復しなかったり、痛みに敏感になりやすかったりします。

そうすると頭痛が起こりやすくなるため、睡眠はとても大切です！！

自分でもできそうな対処法を今回ご紹介させて頂きました！

しかしこれでも「頭痛が治らない…」「肩こりも目立つ…」「ストレスも溜まっているかも…」

そんな時はぜひ当院にご相談ください。

原因がどこにあるのかを突き止め、マッサージや鍼治療などを駆使し、みなさんのお悩みを解決します。

また、楽しかったこと・嫌だったことなど、色んなお話もぜひ聞かせてください。

いつでもお気軽にご相談ください！！

最近、同じFCCグループの同期に勧められ、かやば町にある麺屋NOBUNAGAに行ってきました！

鶏白湯のラーメンで見た目は重そうですがレモン風味であっさりしていて最近胃もたれ気味の自分でも食べやすく、すごく美味しかったです！
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皆さん「巻き肩」とはご存知でしょうか？
巻き肩とは医学用語ではなく、本来よりも肩が前方に位置し、体の内側に入っているような姿勢のことを指します。
巻き肩と猫背は、同じようなイメージを持っている方も多いかと思いますが、実際は異なります。

猫背は、肩の位置は関係なく、猫のように背中が丸くなっている状態のことです。ただし、背中が丸くなっていると、肩甲骨の位置が本来よりも外側に動きます。

また、肩甲骨の位置が外側になると、巻き肩の姿勢につながります。そのため、猫背の方は巻き肩をともなっている場合があります。
巻き肩になる習慣として、1番に挙げられるのが、スマホの操作です。スマホの画面を集中して見ていると、無意識のうちに首が下を向き、肩が丸まってしまいます。

同じように、デスクワークで長時間PCに向かっている人も、肩を前に突き出した状態になるので、巻き肩になりやすいといわれています。

また、横向きで寝ることも巻き肩の原因のひとつです。横向きで寝ると、上半身の体重が肩にかかって、肩が前に出てしまうためです。

というわけで、ここまでの内容を踏まえ皆さんにして欲しいセルフケアは大胸筋をのばしていただくことです。

肩甲骨が外に開くということは、その前の筋肉である大胸筋が収縮していきます。

ですので、大胸筋にしっかりストレッチをかけて前の筋肉に肩を引っ張らせないというのも１個のセルフケアとなります！

仕事などで姿勢を意識するのは大変だとは思いますが、少しのセルフケアでも生活が楽になると思います。

是非参考にしてみてください！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の小原です！

先日、日本武道館であったsumikaのライブに行ってきました！

立ちっぱなしで少しずつ反り腰になってきてしまい、なんとか解決策を見出そうと楽しみつつ考えていました

その結果、めちゃくちゃいい対処法かつ予防法を見出しました！！

姿勢がめちゃくちゃ良くなり、背も伸びた気がしました

ただ、体を気にしすぎてライブの後半の記憶がほぼありません。

これを本末転倒と呼びます。

「最近、腰が痛い…」
「デスクワークが増えて体を動かしていない」
そんな悩みを抱えていませんか？

実は、運動不足は腰痛の大きな原因のひとつです

もちろん、すべての腰痛が運動不足だけで起こるわけではありません

しかし、体を動かす習慣をつけることで、腰痛が改善したり、再発しにくくなったりするケースは多くあります

今回は、運動不足と腰痛の関係、そして今日から始められる簡単な運動をご紹介します！

【運動不足が腰痛を引き起こす理由】

① 筋力の低下

腰を支えているのは骨だけではありません

• 腹筋
• 背筋
• お尻の筋肉
• 太ももの筋肉

これらの筋肉がコルセットのように、体を支える役割を果たしています

運動不足になると筋力が落ち、支えが無くなり腰への負担が大きくなるため、痛みが出やすくなります

②血流の悪化、停滞

長時間同じ姿勢でいると筋肉が硬くなり、血流が悪くなります

血流が悪くなると

• 疲労物質がたまりやすい
• 筋肉が硬くなる
• 老廃物や疲労物質が溜まり重だるさや痛みが出る

という悪循環に陥ります

③ 関節の可動域低下

体を動かさない時間が長いと、股関節含む下半身や背骨の動きが悪くなります

その結果、腰だけが無理に動こうとしてしまい、腰への負担が増えて痛みに繋がります

【腰痛改善におすすめの運動】

◯ウォーキング　

最も始めやすい運動がウォーキングです

1日20〜30分程度歩くだけでも

• 血流改善
• 筋力維持
• ストレス解消

などの効果が期待できます

最初は10分程度からでも十分です

少し遠回りして帰る程度からでも良いです！

◯ストレッチ　

腰だけではなく

• お尻
• 太もも裏（ハムストリングス）
• 股関節
• 胸
• 背中

を中心に伸ばすことで、腰への負担を軽減できます

毎日5〜10分でも継続することが大切です

特にデスクワークの方は「仕事前」「仕事の間」「仕事後」に出来るとベストです
まずはやりやすいタイミングと箇所からでも良いので、始めてみることが大切です！

◯体幹トレーニング

体幹(インナーマッスル)を鍛えることで腰周りを支える力が強くなります

おすすめは

• プランク
• ドローイン
• バードドッグ

無理なく続けられる回数、秒数から始めましょう

腰に力が入りすぎていない状態でのトレーニングを意識しましょう！

【腰痛があるときに気をつけたいこと】

腰が痛いからといって、ずっと安静にしているのは逆効果になる場合があります

ぎっくり腰等の急性腰痛は安静にした方が良いですが、慢性腰痛の場合はじっとしていると逆効果かもしれません

体を動かすことをオススメします

特に外が暑くて、涼しい部屋でじっとしていることが増えてくると思います

冷房で冷えて硬くなりやすかったり、血流が悪くなりやすい時期なので気をつけてください！

ただし、

• 足にしびれがある
• 力が入りにくい
• 排尿・排便の異常がある
• 強い痛みが続く

このような症状がある場合は、早めに整形外科等の医療機関を受診しましょう

「腰が痛いから動かない」のではなく「腰に負担をかけないために動く」です！！

当院では、血流低下に対する治療や、可動域改善、筋力改善など、それぞれの状態に寄り添った腰への負担を減らすサポートをさせていただきます

必要であればセルフケアもお伝えいたします

腰痛でお悩みの方は、お気軽に当院までご相談ください！

一緒に原因を突き止めて改善していきましょう！

こんにちは！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の佐久間です！

先日、長瀞に日帰り旅行をしてきました！

少し前まで涼しい日や雨が続いていましたが、

この日は気温も高く、夏の始まりを感じるような1日でした。

どんどん暑くなっていくので、水分補給はこまめに取ってくださいね！

皆さん、肩甲骨はがしとはご存知ですか？

1度は耳にしたことある方も多いのではないでしょうか。

肩甲骨はがしとは、肩甲骨を剥がすものではなく、肩甲骨周囲の筋肉にアプローチするものです！

今回は肩甲骨はがしの効果についてお話して行きます！

▷肩甲骨の形や位置

肩甲骨は、逆三角形の形をした平たい骨です。

手のひら程度の大きさで、背中の上の方に左右対称に位置します。

肩甲骨は背中に張り付いているように位置していますが、背中側の肋骨にくっついているわけではなく、首や肩などにつながる多くの筋肉につながっています。

そのため、背中に浮いたような状態でも一定の位置に保たれています。

▷肩甲骨の役割や特徴

肩甲骨には、首や肩の動きに関係する多くの筋肉が付着しています。

さらに、筋肉や靭帯といった組織を介して腕や鎖骨などと連結しているため、肩の運動に非常に重要な働きをしています。

例えば、腕を上げる時は必ず肩甲骨が連動して動きます。

そのため、肩甲骨の動きを止めてしまうと、腕を十分に上げることができません。

肩や首の凝り、痛みといった症状に肩甲骨周辺の筋肉の働きが深く関わっています。

▷肩甲骨はがしの効果

肩甲骨はがしとは、肩甲骨周りの固まってしまった筋肉や筋膜を緩め、肩甲骨本来の滑らかな動きを取り戻すための施術です。

通常のマッサージに比べ、深層の筋肉や、肩甲骨と肋骨の間の癒着などにアプローチすることができます。

肩甲骨がスムーズに動くようになると肩や首の可動域が広がり、血行が促進されることで、肩凝りの改善も期待できます！

当院でも肩甲骨はがしや、肩こりに対する施術で他にも手技や鍼治療なども行っております。

症状等お困り事がありましたら、是非ご相談下さい！

＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院情報＞

大田区東急池上線洗足池駅のからだらか鍼灸整骨院 洗足池院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話やLINEでのご予約をお願い致します。

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東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院　洗足池院』ブログ担当の宮澤です！

先日、友人の誕生日を池袋のビストロでお祝いしました。

バースデープレートを用意し、プレゼントを渡したらとても喜んでくれました！

人の喜ぶ姿はとても素敵だなと改めて感じました。相手が喜んでくれると自分も嬉しくなりますね！

美味しかったアヒージョの写真です！

みなさんはお酒を飲みますか？

お酒を飲む方の中には飲酒による頭痛に悩んでいる方もいらっしゃるかもしれません。

ではどうして飲酒で頭痛が起きてしまうことがあるのでしょうか？

今回は、飲酒による頭痛の原因とその対処法を紹介したいと思います。

〇原因〇

１.アセトアルデヒドの蓄積

アセトアルデヒドとは、アルコールが肝臓で分解される際に発生する毒性の強い物質で、頭痛・顔の赤み・動悸・吐き気・二日酔いの原因となる物質です。

アセトアルデヒドは発生後、酢酸（無害な物質）に分解され、全身を巡りながら汗や尿として体外に排出されます。

しかし、お酒をたくさん飲みアルコールを過剰摂取すると、アルデヒドが体内でたくさん発生し、肝臓で酢酸に分解するのが追いつかなくなります。

そうすると、アセトアルデヒドは分解されないまま血液中にながれてしまい、頭痛などの症状が起こってしまうのです。

２．脱水

アルコールには利尿作用があるため、尿が増えて体内の水分が失われます。

また、アルコール分解にも体内の水分が消費されます。こうして脱水が起こります。

脱水が起きると脳の水分もわずかに減り、脳の周りの組織にも影響が出て、頭痛が起こりやすくなります。

３．血管の拡張

先ほど登場したアセトアルデヒドは血管を拡張する作用があります。

脳の血管が拡張すると、血管の周囲の神経を刺激し炎症を起こします。

そうするとズキズキとした頭痛が起こることがあります。

アセトアルデヒドが悪さをしたり、アルコールの脱水作用によって飲酒による頭痛が起こることが分かりましたね！

では、頭痛を起こさず楽しくお酒を飲むにはどうしたらよいのでしょうか？

対処法を紹介します！

〇対処法〇

１．ビタミンB群を摂る

アルコールの分解にはビタミンB群などの栄養素が使われます。ビタミンB群を摂ることで肝臓の回復を助けることができます。

ビタミンB群を使った飲酒後のおすすめ料理は、豚汁・納豆ご飯・卵雑炊・しじみの味噌汁などです！

２．水分を摂る

脱水を起こさないために水分をたくさん摂ることが大切です。

目安はお酒1杯につき水1杯です。

経口補水液は水分を効率よく体内に吸収しやすくするため、飲酒後に経口補水液を飲むのもおすすめです！

３．ゆっくり飲む

短時間でたくさんのお酒を飲んでしまうと、肝臓がアルコールを分解するのが追いつかなくなり、アセトアルデヒドが増えてしまいます。

ペースをゆっくりにしてお酒を飲むことが大切です。一気飲みはNGです！

飲酒による頭痛の原因と対処法はお分かりいただけたでしょうか？

正しいペースと対処法でお酒を楽しみましょう！

飲酒は20歳からですからね！！

今回は飲酒による頭痛について取り上げましたが、当院では緊張型頭痛・片頭痛・眼精疲労による頭痛などの様々な頭痛の原因追及から治療、再発予防を行っております。

体のお悩み、ぜひご相談ください！