こんにちは！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分、大田区上池台にある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の小原です！

 

かれこれ1年前の話ですが、白川郷とコスモス畑で撮った写真をリバーシブルのパズルにしてみました

我ながらすごくいいパズルだなと思っています

  

、、それだけです、、、、、、

 

 

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さて、生活の中でも様々なシーンで腰痛になりうります。

朝起きた時、歩いている時、座っている時、立っている時、、、

というわけで今回は、腰痛の出るパターンに応じて、｢腰痛の対策｣について紹介させていただきます！

 

対策と一言に言っても、腰痛の出るパターンによって対策の仕方は異なります

いくつかのパターンに分けて紹介します

 

 

 

【寝起き(朝)に痛みが出る場合】

 

〇寝る前に股関節のストレッチをしてみる

→股関節や腰が緊張してない状態、血流が良い状態で寝ることで腰を固まりにくくします

 

〇枕を変えてみる

→頭の位置が変わることで背骨の弯曲(S字)が変わり、負荷がかかりにくくなるかもしれません

 

〇膝の下にクッションを入れてみる

→骨盤の位置が整い、腰への負荷が減ります

 

 

【ずっと座っていると痛みが出る場合】

 

 

〇お尻の下にタオル・クッションを敷いてみる

→骨盤の位置が崩れにくくなり腰への負担が減ります

 

 

〇30分〜1時間に一度立ち歩く

→同一姿勢が続くことによる腰への負荷を減らします

 

 

 

【歩いていると痛みが出る】

 

 

〇歩く前にふくらはぎや足の指のストレッチをする

→足や指の固さを減らすことで腰にかける負担を減らします

 

 

〇腕を振って歩いてみる

→腕を振ることで背中や肩甲骨が動き、腰への負担を減らします

 

 

 

今回は比較的多くみられる3パターンの腰痛に対する対策を紹介しました

もちろんこれら以外にも腰痛のパターンは多く存在します

他の腰痛パターンの対策が知りたい方や、これらの対策をしても変化がみられない方など、お体でお困りのことがございましたら

上池台にある「からだらか鍼灸整骨院」までお気軽にご相談ください！

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