こんにちは！
東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分、大田区上池台にある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の小原です！
あけましておめでとうございます！
本年もからだらか鍼灸整骨院と、そのブログをよろしくお願いいたします
年末年始はいかがお過ごしでしたか？
僕は岡山にある鷲羽山ハイランドという遊園地に行ってきました
瀬戸内海沿いにあり絶景の遊園地ですが、どうしてなのかテーマが「ブラジリアンパーク」なのです
サンバを踊っている人がいたり、そのサンバ隊に拉致される人がいたりと色んな意味で面白い遊園地でした！
年末年始でゴロゴロダラダラ動かずに過ごしていた方も多いかと思いますが、寝正月すぎて腰が痛いという方も多くいらっしゃいます
そんな時に、運動して腰痛が解消すれば一石二鳥ですね！
ということで今回は3パターンの『腰痛に効果的な運動』について紹介していきます！
【立っていると痛くなる場合】
原因：反り腰になりやすい、おなかやお尻の筋力低下
①骨盤後傾運動
・仰向けで膝を立てる
・お腹を軽くへこませて腰をゆかに近づけて5秒キープ
・×10回
②ヒップリフト(臀筋強化)
・仰向けで膝を立てる
・お尻を締めながら体が一直線になるまで骨盤を上げて5秒キープ
・×10回
【座っていると痛くなる場合】
原因：骨盤が後ろに倒れ腰が丸くなる
①股関節トレーニング
・座ってゆっくり膝を左右交互にあげていく
・片足×7-10回
②キャット＆ドッグ (背骨運動)
・四つん這いになる
・背中を丸める＆反らすを繰り返す
・×10〜20回
【朝起きると痛い場合】
原因：寝ている間に固まる
①膝抱え運動
・仰向けで膝を抱える
・腰を丸く丸める
・20秒キープ
②体捻り体操
・仰向けで膝を立てる
・左右にひざを倒す
・10〜20回繰り返す
今回はよくある3パターンにたいする体操を紹介しましたが、他にも原因や症状の出方、対策は様々あるので、
お身体についでご不明点がございましたらお気軽にご相談ください！
＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院・上池台院情報＞
大田区上池台にある東急池上線洗足池駅のからだらか鍼灸整骨院 洗足池院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話やLINEでのご予約をお願い致します。
| 診療時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日祝 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10:00～20:30 | ● | ● | ● | ● | ● | - | - |
| 9:00〜19:30 | - | - | - | - | - | ● | ● |
からだらか鍼灸整骨院 洗足池院公式 Instagram
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| 名称 | からだらか鍼灸整骨院 洗足池院 |
|---|---|
| 所在地 | 〒145-0064 東京都大田区上池台2-25-8 コーポ宮本1F |
| 電話番号 | 03-3720-7758 |
| 休診日 | 年末年始 |
| 診療時間 | 【平日】10:00～20:30 【土日祝】09:00～19:30 |
| LINE | https://lin.ee/t7OtoBI |
| https://www.instagram.com/f.c.c._karadaraka/ | |
| アクセス方法 | 洗足池駅より徒歩約2分 |
| 診療時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 【平日】10:00～20:30 【土日祝】09:00～19:30 |
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