からだらか鍼灸整骨院

こんにちは！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分、大田区上池台にある『からだらか鍼灸整骨院洗足池院』ブログ担当の小原です！

前回の僕のブログで、どこかに出かけようかという話を少ししましたが、行き先が決まりました！
その目的地とは、、、『大阪』です！！
といってもただサッカーの試合を見に行くだけなんですけどね。

ついでに地元の岡山にも寄って、大好きな瀬戸内海で黄昏てこようと思います

というわけで瀬戸内海の写真でも載っけておきます
このブログを見てくれているそこのあなたも、画面の前で黄昏ておいてください

前回のブログでは反り腰について触れましたが、そこで出てきた「猫背」
猫背のせいで反り腰になってしまうパターンも少なくはありません

とうわけで今回は『猫背改善に効果的なトレーニング』を紹介します！

【猫背とはどうなっている状態？】

・肩甲骨が外に開いてしまっている

・引き上がってしまっている

・背骨が真っ直ぐに保てなくなってしまっている

猫背になるとこのような状態になります

それらを修正するために効果的なトレーニングが、これら↓です

【①僧帽筋中部】

・肩甲骨寄せ
→背筋を伸ばして立ち、胸を開きながら肩甲骨を後ろに寄せる
そのまま5~10秒キープ×3セット

・ラットプルダウン(ジム)

・ケーブルロー(ジム)

【②僧帽筋下部】

・Yレイズ
→うつ伏せで両手をY字に斜め上に伸ばし、親指を上に向けます
肩甲骨を下げる意識を持ちながら腕をゆっくり上下します
これを3〜5回×3セット

・ラットプルダウン(ジム)

・シーテッドローイング(ジム)

【③脊柱起立筋】

・バードドッグ
→四つん這いで対角の手と足を床と平行になるまでゆっくり伸ばします
伸ばした状態で3~5秒キープ
左右交互を10回×2~3セット

・バックエクステンション
→うつ伏せで、手と足を同時に床からゆっくり浮かせて上半身を少し起こす
5回×2~3セット

・ヒップリフト
→仰向けで膝を90度曲げて寝て、太ももと一直線のなるまでゆっくりお尻を浮かせていく
7~10回×2~3セット

【胸のストレッチ】
トレーニングではなくなりますが、これも並行して行えると効果は絶大です
胸のストレッチだけでも猫背が改善するかもしれないくらいこれは重要です

壁に腕をつけたまま、少し体を捻るor前に出る
胸が伸びたところでそのまま10秒キープ×2~3セット

力や柔らかさはすぐつくものではないため、繰り返し取り組むことが大切です
初めはなかなか効果を実感しづらいかもしれませんが、「継続は力なり」です

もし、いくらやっても変化が見られない場合や、やり方がよく分からない場合、その他お困りのことがございましたらお気軽にご相談ください！

＜からだらか鍼灸整骨院洗足池院・上池台院情報＞

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所在地	〒145-0064　東京都大田区上池台2-25-8 コーポ宮本1F
電話番号	03-3720-7758
休診日	年末年始
診療時間	【平日】10:00～20:30 【土日祝】09:00～19:30
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