こんにちは！
東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある～からだらか鍼灸整骨院 洗足池院～ブログ担当の滝澤です！
最近は雨の日が多くなっていますが皆さん調子はいかがですか？
私滝澤は万全でおります。
天気を快晴にすることはできませんが皆さんの心を晴れ模様にできるような最高の笑顔と対応を心がけて日々皆さんをお待ちしています！
では本題に入っていきましょう！
徐々に過ごしやすい気温になってきました。
この時期になると増えてくるのがマラソン大会です。
また軽くランニングをしよう！と張り切って家の外に出て動く機会も増えてくると思います。
そんな時に起こりうる怪我があるんです！
走り始めは調子が良かったものの徐々に膝に違和感が出始め痛みに変わった。膝を曲げることが辛い。
このような状態になってしまったことはありませんか？
もしかするとその症状、『 ランナー膝 』かもしれません！
今回は膝の外側の痛み、『 ランナー膝 』についてお話していきます！
ランナー膝は通称『腸脛靭帯炎』といい、ランニングをする方に多くみられます。
どういったものかというと繰り返しの膝の曲げ伸ばしにより矢印の腸脛靭帯という太腿の外側を通る靭帯が膝の外側の大腿骨外側上顆という青丸の部位で擦れることにより摩擦が生じ炎症が起き痛みが生じてしまうものをいいます。
次のような状態の方はランナー膝になってしまう恐れがあります！
①過度な練習
②筋肉の柔軟性が乏しい
③重心が左右にぶれやすい
思い当たる節がありませんか？？
安心してください！
上記の状態からの改善が見込める方法をそれぞれお伝えしていきます！
①過度な練習
これは正直なところ練習量を減らしたり、休息をしっかりと入れるということが優先的になってきます。
ですが目標は人それぞれですよね。
ですのでこの後の②で説明させていただいくストレッチを運動後に必ずやっていただけると負担を減らすことが出来ます！
②筋肉の柔軟性が乏しい
筋肉の柔軟性を獲得するのに有効なものが皆さんもご存知ストレッチです！
腸脛靭帯の付着部である股関節の外側に位置する大腿筋膜張筋を狙ってストレッチをしていきます。
写真のように壁に寄り、伸ばしたい側の足をもう一方の足の後ろ側にもって行きます。
この状態で壁に身体をゆっくりと近づけて行き股関節外側の伸びを意識しながら15〜20秒程伸ばして行きましょう。
少し長いと思うかもしれませんがストレッチは伸びてきた！と感じてからが効果を発揮するためしっかりと時間をかけて伸ばしていきましょう。
運動の前後にやっていただいてプラスでお風呂上がりの身体が温まっている状態でやってあげるとより効果を発揮します！
③重心が左右にぶれやすい
重心を安定させるためには2つ意識してやっていただきたいことがあります。
1つ目は体幹を日常生活で意識して鍛える。
もちろんプランクなどのトレーニングで鍛えることが効果的ですが苦手な方もいらっしゃると思います。
そういった方は日常生活のちょっとした時、例えば座ってテレビを見ている時や立っている時、そんなタイミングでおへその下に力を入れるようにして過ごすと自然と体幹が少しずつ鍛えられてきます。
2つ目は歩く時、走る時に足の親指に体重を乗せるように意識すると自然と太腿の内側の筋肉も使えるようになり走りが安定し膝の外側への負担を減らすことが出来ます。
この2つを意識していくだけで身体のブレは改善していきますのでぜひやってみください！
他にも痛みが出た場合には患部をアイシングしていただいて炎症を抑えるようにすると痛みの軽減が見込めます。
最後に、
当院では炎症を抑え痛みを軽減させることができる超音波やスポーツや日常からの負担をテーピングなどで減らしたりまた、補助を入れながら治療、サポートをして行きます。
ランナー膝を知らなかった方や現在悩まされている方、参考にしていただけると嬉しいです！！
いつでもご相談お待ちしております！
当院では、新型コロナウイルス対策を行っております
・毎朝の検温
・スタッフのマスク着用
・施術毎の手指消毒、ベッド消毒
・換気 etc…
ご来院頂いた患者様にも
手指消毒、検温、マスク着用を
お願い致しております
＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院情報＞
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混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。
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