大田区上池台、洗足池エリアにあるからだらか鍼灸整骨院です。
毎週木曜日・日曜日にブログ担当している松下です！
今週は（木）⇔（水）で担当が変わります。
熱くなってきて汗がにじみ出てくる季節になりました。
自転車通勤をしているのですが既に汗だくです。
夏になったら途中で溶けて無くなって自転車のみが到着する可能性大です！
最近寝つきが悪い方はいらっしゃいますか？
布団に入ってから何時間も眠れなかったという方にオススメの対策をお伝えしていきます！
◆入浴
人間は体温が下がる時に副交感神経が優位になり眠たくなります
冬山で遭難して体温が下がり眠気に耐えているシーンを思い出した方もいらっしゃると思います
３９〜４０℃程の長く浸かってものぼせないような温度で約１５分浸かると身体の深部まで体温が１℃上がります
お風呂から上がって徐々に体温が戻る過程で副交感神経が優位となり、入眠の手助けとなります
◆深く呼吸をする
深く長い呼吸 ➡︎ 副交感神経が優位
浅く短い呼吸 ➡︎ 交感神経が優位
になります
いますぐに意識できる事は、吐く時間を長くする事です
たくさん吐けば自動的に多く吸うことができます
ですが今まで浅く短い呼吸しかしてこなかった方はそれだけでは足りません
肋骨の間にある肋間筋が縮まっている可能性が高いです
この筋肉は大きく呼吸をすればストレッチされる筋肉ですが、正しく大きく呼吸をする姿勢の準備をする必要があります
その為に、、、
背中の丸まりの改善
胸の筋肉の柔軟性
頭・肩甲骨の位置の改善
横隔膜の収縮・伸長がしっかり行われる状態
が必要です
そのためにマッサージ・ストレッチ・カイロプラクティック・鍼治療を患者様の状態に適した施術で作っていきます
◆日光を浴びる＆適度な運動
日光を浴びる・運動をするとセロトニンというホルモンが分泌されます
セロトニンは身体を交感神経優位にしてくれるだけではなく
不安を感じにくくさせたり、痛みを抑える役割も兼ねています
日光を浴びてセロトニンの分泌を定期的に行うことで
自律神経が整う＆メンタルが安定する効果を得られます
いかがだったでしょうか？
もし時間・気力・体力があり、少しでもやってみようかなという方は是非取り組んでみてください
睡眠に関して改善したいというお悩みがありましたらぜひご相談ください
当院では、新型コロナウイルス対策を行っております
・スタッフのマスク着用
・施術毎の手指消毒、ベッド消毒
・換気 etc…
患者様のマスク着用につきましては個人の判断とさせて頂きます。
＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院情報＞
大田区東急池上線洗足池駅のからだらか鍼灸整骨院 洗足池院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。
| 診療時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10:00～20：30 | ● | ● | ● | ● | ● | ● | ● |
からだらか鍼灸整骨院 洗足池院公式Instagram
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