こんにちは!

東急池上線『洗足池駅』より徒歩2分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の片野です!

先日、Jリーグもシーズンが終わりヴィッセル神戸が優勝しました。

神戸サポーターのみなさん、おめでとうございます!

私の応援している横浜F・マリノスは調子が上向かず9位に終わってしまいました。

来年こそはリーグ優勝とアジア制覇に期待して応援します!


みなさんはすねの内側の痛みに悩まされた経験はありますか?

今回はすねの内側の痛みを引き起こす「シンスプリント」についてお話ししていきます!

 

>シンスプリントとは

シンスプリントとは、脛骨(けいこつ)と呼ばれる骨の内側にある骨膜が炎症を起こす事です。

 

主な症状は

すねの内側の痛み(下半分)

運動時や運動後の痛み

押されると痛みを感じる

このようなものがあります。

 

>主な原因

1番の原因は使いすぎです。

走る、跳ぶなどの運動を繰り返し行っていると使い過ぎによる負担から発症しやすいです。

また、筋肉の硬さ扁平足が必要以上にすねの内側にストレスを与えてしまうため日頃からのケアも大切です。

練習の負荷を下げることで症状が軽快する事もありますが、強度を戻すと再発してしまうことが多いです。

そのため、高い強度のトレーニングをしても発症しない様、根本の原因を解決していく必要があります!

この後は普段からできるおすすめの予防法を2つお伝えします。

 

 

>予防法

 

1,ふくらはぎのストレッチ

ふくらはぎの筋肉が硬くなることで、走った際に骨膜が引っ張られすねの内側にストレスがかかってしまいます。

【対策】

おすすめなのは画像のようなストレッチです。

まず両手を軽く壁につき足を前後に開きます。

そのまま手で壁を押して後ろ脚に体重をかけましょう。この際、膝を伸ばすと筋肉が伸びやすいです。

ふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

ポイントは痛気持ち良いと感じる範囲でゆっくりと伸ばしていくことです!

また、ストレッチを行う際は呼吸は止めずに深呼吸を繰り返すことで効果が上がります!

ぜひ意識して行ってみてください!

 

2,扁平足


足の裏にある土踏まずはランニングやジャンプの着地の際に衝撃を吸収するクッションの役割を果たしています!

扁平足のため土踏まずがない状態だと、着地の衝撃がダイレクトに伝わるため足にかかる負担が多くシンスプリントの原因となります。

【対策】

扁平足の改善には「タオルギャザー」という運動がおすすめです!

 

画像の様に足の指でタオルを引き寄せることで足底の筋肉が鍛えられ扁平足の改善に繋がります!

タオルギャザーを行う際に注意して頂きたいのが、足の指以外でタオルを手繰り寄せないことです。

そのために、できるだけかかとを固定し足の指だけで手繰り寄せてください。

まずは2~3回から始め、慣れてきたら回数を増やしていきましょう!

 

・最後に

当院では、痛みの出ているすねの内側へのアプローチだけでなく、その根本となる原因を追究し痛みを取るだけでなく再発症しない体作りを目指しています。

手技を中心に鍼治療やテーピング、超音波治療などを行い痛みの根本治療をしています。

症状等お困りのことがございましたら、お気軽にご相談ください!


 

 

<からだらか鍼灸整骨院 洗足池院情報>

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