からだらか鍼灸整骨院

こんにちは！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院洗足池院』ブログ担当の小原です！

先日、朝から晩まで友人と喋っている日がありました

昔はお母さん同士の話ってなんでこんなに長いのかと思っていましたが、気持ちが少し分かってくるようになりました。僕もついにお母さんになる日が近づいているのかもしれません。

3割の人が腰痛を持っていると言われるこの時代。

そして7割以上の人が運動不足だと感じているようです。

それなら！！

運動して腰痛が治れば一石二鳥じゃないですか！？

ということで今回は『腰痛に効果的な筋トレ』をご紹介します！

【まずはじめに】

とはいえ、以前のブログでも紹介させて頂いたように、腰痛といっても様々なタイプが存在します。

むやみやたらに筋トレをすればいいってものでもありません

【腰椎伸展型腰痛(反り腰)の筋トレ】

・寝ていると腰が痛い

・長く立っていると腰が痛い

・腰を反らすと痛い

などの症状が該当します

〇臀部の筋トレ

仰向けで膝を90度に曲げ、そこからお尻を浮かせます

これを1セット10回行います

〇腹部の筋トレ

仰向けで脚をまっすぐ伸ばし、そのまま足を上げていきます

これを1セット約8〜10回行います

【腰椎屈曲型腰痛(猫背)の筋トレ】

・ずっと座っていると腰が痛い

・前かがみになると、続くと腰が痛い

などの症状が該当します

〇股関節前の筋トレ

座って膝を曲げたまま膝を胸に近づけるように曲げていきます

これを1セット10回行います

〇背部の筋トレ

先程登場したトレーニングと似ていますが、仰向けで膝を90度以上曲げた状態からお尻を浮かせていきます

これを1セット10回行います

全てのトレーニングにおいて、まず2-3セットやってみてください！

慣れてきたら回数を増やしたり、ゆっくりしたり、重りを持つ等、負荷を加えていってください！

今回は一部のトレーニングを紹介させて頂きましたが、ひとりひとり原因は違うため、自分に合った治療法をお求めの方は是非当院までご相談ください！

＜からだらか鍼灸整骨院洗足池院情報＞

大田区東急池上線洗足池駅のからだらか鍼灸整骨院洗足池院ではご予約の方を優先してご案内しております。
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名称	からだらか鍼灸整骨院洗足池院
所在地	〒145-0064　東京都大田区上池台2-25-8 コーポ宮本1F
電話番号	03-3720-7758
休診日	年末年始
診療時間	【平日】10:00～20:30 【土日祝】09:00～19:30
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