からだらか鍼灸整骨院

こんにちは！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院洗足池院』ブログ担当の小原です！

先日大阪までサッカー観戦に行って参りました！

天気予報は90%雨予報。

大阪に着いて見ると雨が降っていないではありませんか！

さすが持っている男は違います。こういうのを手繰り寄せる力を持っています。

少し大阪をフラフラし、いざ19時になり試合開始です！！

ぽつり、、、ザーッ。雨が降ってきました。試合が終わりました。雨が止みました。

さすが持っている男は違います。試合中だけ雨でした。

ずぶ濡れになりながら撮った写真です。

さて、腰が痛いそこのあなた！

なんとか自分で腰痛を緩和する方法をお探しですね？？

まずはこのストレッチをやってみてはいかがでしょか！

ということで今回は「寝ながらでもできる腰痛に効果的なストレッチ」をご紹介します！

【腰痛の種類】

①骨盤後傾型腰痛：長く座っていると痛くなる、立つ時に痛くなる

②骨盤前傾型腰痛：長く立っていると痛くなる、寝ている時に痛くなる

今回はこの2タイプに対するストレッチになります！

【原因は？】

①お尻や太ももの裏、ふくらはぎが固くなること

②股関節の前側や太ももの前、背中が固くなること

【①に対するストレッチ】

・お尻のストレッチ：片足を後ろに伸ばし、片足を前で内側にたたみます。そこから両肘をつけるように上半身を前に倒します

・その2：片膝を立てて寝転がり、片足を立てた側の太ももに乗せます。そのまま手で足を引き体に近寄せます

・もも裏のストレッチ：寝転がり、膝側の太ももの裏を持ち、体に近寄せます

【②に対するストレッチ】

・股関節前のストレッチ：片膝立ちにし、前側の足に体重をかけていきます

・太ももの前のストレッチ：正座するように片膝を曲げて、片足は伸ばします。そのまま後ろに倒れていきます

・背中のストレッチ：仰向けで膝を抱えます。お尻を浮かせるように近寄せます

紹介した症状やストレッチは、腰痛の中でも一部になるので、それ以外の症状でお困りの方はお気軽にご相談ください！

＜からだらか鍼灸整骨院洗足池院情報＞

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診療時間	【平日】10:00～20:30 【土日祝】09:00～19:30
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