こんにちは！
東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の滝澤です！
ここ最近気温が上がってきて過ごしやすかなってきました。
ですが季節の変わり目には色々な身体の変化を感じやすいです。
ご自身の生活習慣を改めて見直すことで改善できることもたくさんありますよ！
さて今回は『 腰痛 』についてお話ししていきます
在宅ワークが続いている方や出勤されてのデスクワークの方もそれぞれいらっしゃると思います。
デスクワークが多い方にとって腰痛は‟社会人の悩みの種”になっています。
最近では小学生でも、教科書が増えてランドセルが重くなり腰痛になる子が多くなっているのも現状です。
腰痛は普段の何気ない姿勢から負荷がかかり、その負担が蓄積することで起こりうる症状です。
そこで重要になることが日常から負荷のかからない姿勢を意識しなければなりません。
では負荷のかからない姿勢とはどういったものか見ていきましょう。
①まずは左の姿勢。
この姿勢が1番負荷が少ないとされているいわゆる良い姿勢になります。
脊柱は首、背中、腰とそれぞれバランスよく湾曲しています。
この湾曲が強くなってしまったり無くなっていたりすると辛さが出てしまう原因になってしまいます。
②続いて真ん中の姿勢はどうでしょう?
頭の位置が左の姿勢に比べて前に出ていますね。この頭が前に出ている、というのがポイントなんです！
人間の頭は5〜7kgもあると言われていますのでそれを支えている首はもちろん、前に重さが増すことで腰の湾曲は少なくなり「倒れないように支えなきゃ！」と踏ん張っている状態が続いて辛さにつながります。
③最後に右の姿勢です。この姿勢は腰の湾曲が強く、いわゆる反り腰になっています。
腰が反ることで重心が後ろになり腰への負担が大きくなります。
この二つの姿勢を踏まえて今のご自身の頭の位置はどうでしょうか？
前に出ていたりしませんか？？
座ってでの姿勢もそうですが頭の位置が骨盤と肩を結んだ直線状にあるということが重要です。ご自身の姿勢で特に頭の位置を意識して過ごしてみてください！
重心を真ん中に持っていくためには頭の位置ともう一つ重要なところがあります。
それは体幹です。
そこで…今すぐにでも予防しておきたい、改善したい方へ！
ご自宅で簡単に出来る腰痛改善、予防に繋がる体幹トレーニングをご紹介します！
②の真ん中の姿勢の方
頭の重みを体幹で支えられず、お尻の筋肉が弱っていることが多いです。
まず仰向けに寝た状態から膝を立てた状態を作ります。
その状態から骨盤をぐっと上に持ち上げます。
上げた状態を状態を１０秒キープ！これを３セット繰り返しましょう。
注意点として、骨盤を上げた後に肩から膝まで一直線になるように心がけましょう！
毎日３０秒、トレーニングを続けていきましょう！！
③続いて右の反り腰になっている方
仰向けで膝を曲げた体勢になります。おへそを見るようにしてゆっくりと上体を上げていきます。
下げる際も同様にゆっくりと降ろします。
これを7回2セット行います。
皆さんがご存知の腹筋を鍛える上体起こしと似ていますがあくまで下腹部を狙いたいのでポイントは目線をおへそにすることと、下腹部に息を吐きながら圧を加えるイメージで行う、この2点を意識してやっみてください！
この姿勢③の姿勢は②のトレーニングを行うとかえって反りが強くなり腰痛を悪化させてしまう可能性がありますので注意してください！
腰痛は体幹を鍛えることによって防ぐことが出来ます。
原因や症状は人それぞれ様々ですが、当院では症状の改善をするだけではなく、かかっていた負担を減らし再びお悩みが出てこないように予防していく為に症状に合った施術•ストレッチや運動•アドバイスを行っております。
いつでもご相談下さい！！
当院では、新型コロナウイルス対策を行っております
・毎朝の検温
・スタッフのマスク着用
・施術毎の手指消毒、ベッド消毒
・換気 etc…
ご来院頂いた患者様にも
手指消毒、検温をお願い致しております
また、マスク着用につきましては個人の判断とさせて頂きます
＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院情報＞
大田区東急池上線洗足池駅のからだらか鍼灸整骨院 洗足池院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。
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