こんにちは！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の小原です！

 

 

普段一眼レフで写真を撮っている僕ですが、軽くて持ち運びのしやすいコンパクトなカメラ(コンデジ)を買いました！

暇だったの含め、早速それを片手に川越まで行ってきました

持ち運びやすさに感動し、写真を撮りつつ川越を散策し、気づけば何も買わずに帰って来てました

川越、良いところでした

　　　

 

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『肩が痛い』『首が痛い』『頭痛がする』などと言った症状にお悩みの方も多いと思います。

スマホやPCの使用が増えたこの時代には、肩こりが付き物になってきてしまいました

 

ということで今回は「肩こりがひどい時の対処法」について紹介していきます！

 

 

 

 

 

【そもそもの原因は？】

不良姿勢が続くことにより首や肩の筋肉が緊張し、血流が低下することで起こります

 

 

 

 

 

【対処法は？】

 

 

〇首や肩を温める

血行不良を緩和する為にタオルや入浴等で温めることで筋肉の緊張が緩和しやすくなります

38～40℃のお湯に10～15分浸かれると望ましいでしょう

 

 

〇ストレッチをする

肩こりが起こる筋肉は主に、僧帽筋、肩甲挙筋、菱形筋です

 

 

【僧帽筋ストレッチ】→

片側の手を腰に回し、もう一方の手で肩が上がってこないように押し下げます

そこから首を反対の斜め前に倒して肩の後ろ~首にかけてを伸ばします

 

 

 

 

 

【肩甲挙筋ストレッチ】 →

両手で後頭部を把持し、頭を前に倒します

そこから斜め下方向に頭を倒し首の後ろを伸ばしていきます

 

 

 

 

 

 

【菱形筋ストレッチ】→

両手を前で握ります

そこからお臍を見るように体を丸めて背中を伸ばしていきます

 

 

上記の筋肉のストレッチを行うと血流が促進され、凝りが緩和しやすいでしょう

 

 

 

 

 

 

〇適度な運動

ウォーキングや筋トレで全身運動を行うことで血流改善に繋がります

特に肩甲骨、首を動かすのが有効です

 

 

〇鍼

接骨院勤務をする僕が最も効果を感じているのがこの『鍼』です

凝りの出ている僧帽筋や肩甲挙筋、菱形筋に鍼を打って電気を流すことで筋肉を動かしつつ血流を促すことができるので、上記の3つの対処法がまとめてできます

 

 

 

 

 

 

今回は凝りの出ているところに対しての対処法を紹介しましたが、凝りの原因(姿勢や体の硬さ、バランス等)に対しての治療も必要です

原因まで根本的に治療したい方や、凝りが酷くて鍼を受けてみたい方など、お体にお悩みのことがございましたら、お気軽にご相談ください！

 

 

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