からだらか鍼灸整骨院

こんにちは！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院洗足池院』ブログ担当の佐久間です！

先日、伊豆にある大室山を登ってきました！

山頂の空気は澄んでいて、気持ちが良かったです。

山頂まではリフトで登れるのでオススメです。

ぎっくり腰は「魔女の一撃」とも呼ばれ、何の前触れもなく激しい痛みに襲われます。

多くの場合、発症から2週間以内に痛みは大幅に軽減し、

1か月ほどで日常生活に支障がない程度まで改善します。

ただし自己流のケアだけで済ませると再発リスクが高まるため、回復の段階に合わせた正しい対処が大切です。

今回は発症直後の応急処置についてお話していきます！

▷まずやるべき応急処置

発症直後にもっとも大切なのは、無理に動こうとせず、その場で楽な姿勢をとって痛みを落ち着かせることです。

焦って体を起こそうとすると筋肉のけいれんが強まり、症状を悪化させるおそれがあります。

▷痛みが走った直後の取るべき姿勢

ぎっくり腰を発症した直後は、まずゆっくりと四つ這いの姿勢になるか、その場で横向きに寝転がりましょう。

膝を軽く曲げて丸まる姿勢が腰への負担を減らしやすい体勢です。

壁や家具に手をついて体を支えながら、少しずつ楽な場所まで移動してください。

このとき腰を捻る動作は厳禁です。

体全体を一枚の板のように保ちながら移動すると、追加のダメージを防げます。

▷横になった後の姿勢

床やベッドに横になったら、仰向けで膝の下にクッションや丸めたバスタオルを入れ、膝と股関節を軽く曲げた姿勢をとります。

腰の反りが和らぎ、筋肉の緊張がゆるみやすくなるでしょう。

横向きの場合は両膝を抱えるように軽く曲げ、膝の間にタオルを挟むと骨盤が安定します。

どちらの姿勢でも30分から1時間を目安に体勢を変え、同じ姿勢で固まらないようにしてください。

▷発症直後に絶対やってはいけない行動

痛い部位を伸ばそうと腰を無理にそらしたり、前屈でストレッチをしたりするのは逆効果です。

急性期の炎症が悪化し、回復が大幅に遅れるケースも少なくありません。

また、患部をいきなり温めるのも避けましょう。

発症から48時間程度は炎症が強い時期のため、温浴や温湿布は痛みを増幅させることがあります。

マッサージや指圧も急性期には控えてください。

▷痛みを速攻で楽にするアイシング

保冷剤や氷をタオルで包み、痛みの強い部分に15分から20分あてましょう。

直接肌に氷を押してると凍傷のリスクがあるため、必ず布で包んでください。

1回のアイシングが終わったら1時間以上あけてから繰り返します。

発症から48時間は、この冷却を1日に数回行うと炎症を抑える助けになります。

冷たさで感覚がなくなったらすぐに外すことも忘れないでください。

当院では、急性期やその後の腰の痛みの治療も行っております。

症状等お困り事ありましたら、是非ご相談下さい！

＜からだらか鍼灸整骨院洗足池院情報＞

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所在地	〒145-0064　東京都大田区上池台2-25-8 コーポ宮本1F
電話番号	03-3720-7758
休診日	年末年始
診療時間	【平日】10:00～20:30 【土日祝】09:00～19:30
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