大田区洗足池・五反田・旗の台・長原・石川台・蒲田エリアのお住いの皆さん、こんにちは！

からだらか鍼灸整骨院 洗足池院です！

皆さんは腰痛を経験したことがありますか？
今では、大人の方だけではなく子供でも姿勢の悪さや運動不足などで痛みが出てしまうことがあります。

これはスマホやPCの普及により小さい頃から身体を動かさなくなったことが多くなったからでしょう
また腰痛が起こった人のうち、およそ半数の人が慢性化するといわれています。
これは腰痛を経験すると、もう二度とこのような経験をしたくないと思い、自然と腰をかばい、動きや行動を過度に制限してしまうからです。
するとむしろ、背骨やお尻の筋肉、ももの裏側の筋肉など腰まわりの筋肉が固くなってしまい、腰痛が再発しやすくなるのです。

なので今回は身体を動かさずに硬くなってしまった方にオススメな腰痛体操をお教えします！

・膝抱え
マットの上に仰向けになり、体を伸ばします。
片ひざを両手で抱えて胸の方にできるだけ引き寄せます。15秒間その姿勢を保ちます。反対側も同様に行います。
次に両ひざを両手で抱えて胸の方にできるだけ引き寄せます。15秒間その姿勢を保ちます。一連の動作をゆっくり行いましょう。

・前後屈
両足を肩幅くらいに開いて立ちます。
両手をそろえて、ひざが曲がらないようにゆっくり前屈します。この時、15秒間その姿勢を保ちます。両手は床につかなくても大丈夫です。
前屈の姿勢からゆっくり正面に体を戻します。両手を腰に当てて、上半身を後ろに反らしていき15秒間その姿勢を保ちます。できる範囲で反らし、無理をしないようにしましょう。

この２つを朝起きてからと寝る前に行えると腰痛に対して改善に繋がります。

腰痛体操は固くなった筋肉をゆっくりと伸ばし、ほぐしていきます。
背骨の関節もまた柔軟性が低下して固くなっていくので、
本来の「自然なカーブ」を保てるように、前屈や後屈をすることで少しずつ柔軟性を取り戻し、腰痛を防いで行きましょう！

＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院情報＞

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