こんにちは!

東急池上線『洗足池駅』より徒歩2分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の吉田です!

 

私事ですが、社会人二年目でようやく一人暮らしを始めることになりました。
家具や配置を考えるのが最近の楽しみです(笑)


最近寒いせいなのか、膝内側の痛みを訴える患者様が増えているので今回は膝の内側の痛みについてお話ししていきたいと思います。

 

まず、膝の内側についている筋肉で今回お話しする内容は【 鵞足炎 】についてです。

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鵞足炎とは・・・

縫工筋薄筋半腱様筋の三つの筋肉で構成されているものを鵞足と呼びどれかの筋肉を酷使する。

②練習過多(主に走り込み)で痛める。

体重の増加により負担をかけると痛める。

変形性膝関節症の方に同発しやすい

大まかにはこの4つが原因になります。

 

練習を連日重ねて行ったり、一回で自分のキャパをはるかにオーバーするような距離を走る事で膝の負担は大きくなりますし、

体重が増えることによって膝へかかる負担は増えていきます。

②~④はかなりイメージしやすいかと思います。

なので、①は整骨院でマッサージや鍼などで緩めていく必要がありますが

②~④はご自身でも改善できますので、この3つの改善点を挙げていきたいと思います。

 

②・③ 走る距離についてです。

まずは自分の限界やキャパを超えず適切な距離を心掛けましょう。

今までに運動の経験が無い方や久しぶりに走る方は最初の5回ほどは1~2㎞を目安にすると痛みがでることもなく終われるかと思います。

最近走り始めた方の中にはダイエット目的の方もいるかと思います。

走る距離が長ければ長い程痩せると思い、初めから長距離を走ってしまい膝を痛めてしまったなんてことも少なくはありません。

痛めて家に籠ってしまうと尚更逆効果になりかねないので痩せるためにも計画性は必要です!

極力無理せずストレッチを運動前と後でしっかりと行うようにしましょう!

 

④変形性膝関節

変形性膝関節症に関しては医師の相談の元、走る距離やペース、頻度を決め自分の膝の状態を見ながら無理せず決めましょう!

 

①の筋肉に対しては走る前、後に10分~15分程ストレッチを行うことで予防や痛みの軽減に繋がります。

なので最後にストレッチをご紹介しますので、ぜひ取り入れてみてください!

 

【鵞足炎に効くストレッチ】

①座位で両足であぐらをかく体勢になります。

②片方の足は伸ばし、上体を倒して太もも後面を伸ばします。

 

からだらか鍼灸整骨院 洗足池院では、炎症を抑え筋肉の張りを和らげる鍼治療も行っております。

血流の停滞している箇所に促してあげたり、全身に滞りなく巡らせる効果もありとても効果的です!

その他にも何かお悩みがありましたらいつでもご相談お待ちしております。

 


当院では、新型コロナウイルス対策を行っております
・毎朝の検温
・スタッフのマスク着用
・施術毎の手指消毒、ベッド消毒
・換気 etc…

ご来院頂いた患者様にも
手指消毒、検温、マスク着用を
お願い致しております

 

<からだらか鍼灸整骨院 洗足池院情報>

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10:00~20:30

 

 

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