こんにちは!

東急池上線『洗足池駅』より徒歩2分のところにある『からだらか鍼灸整骨院』のブログ担当の滝澤です。

 

夏の終わりを感じさせる気温になってきましたね。

肌寒くなってきて衣替えはもうされましたか?

私はすでに長袖長ズボンで生活しているので今年の冬を乗り切れるか心配です。


さて、今回は「 首の痛み 」についてお話ししていきます!

首の痛みといわれると寝違えのイメージがあるかと思いますが、なかには姿勢の悪さから起因するものもある事はご存知でしょうか?

普段首は頭の重さ約7kgを常に支えていて、姿勢が悪いとその7kgの重さを支えようと色々な筋肉が頭を引き戻そうとして使われてしまいます。

そうなると首周りの筋肉に負担がかかり痛みに繋がるというサイクルになってしまいます。

私達の身体は正しい姿勢でいることで7kg分の負担をうまく分散させることができていますので、

姿勢が改善されることで首への負担を回避できるとお分かりいただけたかと思います。

 

ここで一度、普段ご自身 がパソコンを使っている姿勢を想像してみてください。

皆さんが想像する姿はきっとこんな姿勢ではないでしょうか?

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この姿勢を解説すると、骨盤は後ろに倒れ、背中は丸まり、頭はパソコンを見るために身体に対して前に出ています。

こんな姿勢を一日中とっていたら首だけでなく腰も痛くなってしまいそうですよね?

なので、姿勢を正せば首の痛みが改善され、腰の辛さも一緒に改善させることができます!!

 

ということで今回は正しい姿勢をご紹介します。

 

①寝てしまっている骨盤を立たせて正しい姿勢の土台を作る。

 

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②背骨をまっすぐに正して一直線に!

 

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③顎を後ろへ引き寄せる。

 

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この3点を意識して1~2時間毎に自分の姿勢を確認して正してあげましょう!

 

最後に、より姿勢を改善しやすくするためのストレッチもご紹介します!

デスクワークや手元での作業が多くなると腕が前に出ることで肩が前に出ている状態になります。

この状態ですと肩から胸にかけてつく大胸筋や腕の前の上腕二頭筋が収縮している状態なので気づかぬうちに柔軟性が失われ硬さが出てきてしまうことで肩が開きにくくなり姿勢が悪くなってしまいます。

ですので、ここのストレッチをしていきましょう!

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壁に手をつけ写真のような姿勢で体を捻ります。

壁に近い方の胸の前が伸びていることを意識して20秒を左右で2セットやっていきます!

ポイントは手のつく位置を顔と同じラインにすることです!

このストレッチをすることで肩の前への引っ張りが軽減され姿勢の改善に繋がってきますのでお仕事の間にもやって頂くとより効果が実感できると思います!

 

からだらか鍼灸整骨院では、姿勢の改善に効果のある全身骨格矯正を行っております。

凝り固まった首の筋肉をマッサージでほぐし、それに加え骨格矯正をするとより効果的です!!

首肩周りの痛みや姿勢を整えたいなどのお悩みがありましたらお気軽にご相談ください!

 


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・毎朝の検温
・スタッフのマスク着用
・施術毎の手指消毒、ベッド消毒
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