こんにちは！
東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにあるからだらか鍼灸整骨院 洗足池院ブログ担当の滝澤です！
最近は雨天の日が続いていますね…
雨の日の休日はどうお過ごしでしょうか？
私は先日、任天堂switchを購入しました。
その結果1日部屋にこもってswitchをするというなんとも身体によろしくない休日を過ごしております。
何か新しい趣味を見つけなければと思う今日この頃です…。
さて今回はスポーツをされている小学校高学年から中学生の成長期の子どもに見られることが多い膝の傷病、『オスグッド・シュラッター病』についてお話ししていきます。
オスグッド・シュラッター病は通称『オスグッド』と称されスポーツをやられている方は耳にしたことがあるかもしれません。
オスグッドにならない為の予防法もお伝えしていきますのでお子さんがスポーツをされていたり、活発なお子さんがいらっしゃる方はぜひ参考にして頂ければと思います！
まずオスグッドというのは太モモの前側、大腿四頭筋という筋肉の作用である膝を伸ばす動きの繰り返しにより、大腿四頭筋の膝の下にある付着部（脛骨粗面）を強く牽引してしまいます。
結果、膝の下に過剰な負荷がかかり軟骨が剥離することで生じるスポーツ障害です。
とくに成長期の時期には軟骨が骨に変わる時期でもありますので筋肉の柔軟性を得る為のストレッチやケアなどは大変重要になってきます。
スポーツではサッカーやバスケットボール、バレーボールなどの跳躍や蹴る動作が多いスポーツをされているお子さんに多く見られます。
症状は
・膝の曲げ伸ばしや正座ができない
・押すと痛みがある
・スポーツ後に激しい痛み続く
など特に膝をよく動かした後に痛みが発生しやすいです。
なぜオスグッドになる人とならない人の差が生まれるのでしょうか？
理由は大きく分けて4つあり
①筋肉の柔軟性が足りない
②筋肉の使いすぎ
③骨盤の歪み
④血流循環が悪い
があります。
準備運動不足や過度な練習が大腿四頭筋の負担を増やしてしまい膝の下(脛骨粗面)に強い引っ張りを生んでしまうのです。
①②筋肉の柔軟性が足りない、使いすぎ
引っ張りを起こすのが大腿四頭筋ですが、股関節や膝周りの筋肉が固くなることで大腿四頭筋への負荷が大きくなります。
筋肉は前後または左右で相反する働きの拮抗作用あります。
前側の大腿四頭筋が収縮すれば膝を伸ばすために後側のハムストリングスが緩んで伸びるようになっています。
この時にハムストリングスの柔軟性が足りないつまり伸びない様な状態だと膝を伸ばすために前側の大腿四頭筋はその分過剰に力が入り負荷が増え、付着部への過度な引っ張りが発生してしまいます。
また過度な運動頻度による筋肉の使いすぎによっても負担を増大させてしまうため自身でのストレッチや休息は大切になってきます。
②骨盤の歪み
私たちのカラダは骨盤の中心、おへその下にカラダの重心点があるため骨盤がゆがんでしまうとこの重心がずれて体重がどちらかに偏ってしまいます。
このようになってしまうと片方の足に過度な負担が掛かり膝への負担も増えてしまいます。
そこで骨盤の歪みを改善させるためにオススメしているのが体幹トレーニングです。
プランクといったお腹の中の筋肉を鍛えることができるトレーニングをやることで骨盤が安定し体重をしっかりと支えることが可能になります。
①②を防ぐために重要になってくるのがストレッチです！
そこでこの後紹介する2つのストレッチをそれぞれやってみてください！
1つ目が大腿四頭筋です。
壁に手をつき写真のように片足立ちをします。
少しづつ足を後ろに引いていき太モモの前の伸びを意識して15秒。
このストレッチを左右で行います。
2つ目がハムストリングスです。
椅子に座り片足を伸ばします。この時に足首を自身の方に曲げるようにしましょう。
背筋を曲げないようにしてカラダを倒していきモモの後ろに伸びを感じてからこのストレッチは20秒伸ばしていきます。
左右で行いましょう。
この2つのストレッチは予防にもなりますので是非やってみてください！
私は小さい頃、サッカーをやっていた時にオスグッドになりました。
膝の下が出っ張り、練習後には痛みで動かすのが辛くなった経験があります。
同じような経験をお子さんたちにはして欲しくはありません！！
痛みで満足のいくプレーが出来なかったり、運動後に膝が動かないといった悩みを解決に導いていきます。
いつでもご相談お待ちしております！
当院では、新型コロナウイルス対策を行っております
・毎朝の検温
・スタッフのマスク着用
・施術毎の手指消毒、ベッド消毒
・換気 etc…
ご来院頂いた患者様にも
手指消毒、検温、マスク着用を
お願い致しております
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