こんにちは！
東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の滝澤です！
梅雨に入ったにもかかわらず天気がいい日が続いていますね。
むしろ暑いくらいです。
必要になってくるのが前回のブログでお話ししました水分補給です。
寝ている時も湿度の影響で汗をかいていますので朝起きてのお水一杯を徹底していきましょう！！
皆さんは今まで足首を捻って痛めた経験はありませんか？
私はサッカーを小さい頃からやっていましたが数えきれないほど足を捻ってしまった経験があります。
繰り返すたびに何となく冷やしたり、テーピングで固定をしたりしていましたが痛みが取れるまでは時間がかかったのを覚えています。
そこで今回はスポーツの現場で多くの方が経験ある『足関節捻挫』について見ていきます。
スポーツの現場、と言いましたがヒールを履く方や一度捻挫を経験している方などは特に起こりやすい怪我になります！
ご自身でできる対処法も最後にありますので是非ご覧ください！
○足関節捻挫
足関節捻挫とは内返し捻挫と外返し捻挫の大きく二つに分けられます。
↑内返し捻挫
↑外返し捻挫
捻った向きで痛みの部分が内、外それぞれに出やすくなっています。
かかとを内側に捻る内返し捻挫はイラストのように外くるぶしに痛みが出ます。
かかとを外側に捻る外返し捻挫は内くるぶしあたりに痛みが出ます。
今回は上記二つの中でも圧倒的に多い内返し捻挫をより深掘りして対処方法まで見ていきたいと思います。
内返し捻挫で外くるぶしの前に前距腓靭帯、下に踵腓靭帯、後ろに後距腓靭帯、という足首が正しい方向に動けるように制限をしている硬い線維があります。
その中でも外くるぶしの前側にある前距腓靭帯が好発しやすいです。
捻挫で痛みが出る原因は、これらの靭帯が伸びている、あるいは断裂しているからです。
その判断は状態により３段階に分けることが出来ます。
１段階、靭帯が伸びている。
歩行に大きな支障はなく正しい処置を行えば数週間で完治します。
２段階、靭帯が部分的に断裂している。
靭帯が切れるため内出血が起こり歩行時にも痛みを大きく伴います。
３段階、靭帯の完全断裂が起きている。
歩行はおろか、安静時にも痛みを伴う他に関節の不安定性に欠けるためとても危険です。
上記の３段階はエコーやMRIで判断をすることが出来ます。
続いては捻挫してしまった後に行う処置法についてご紹介します。
処置の方法で『POLICE処置』があります。
・Protection（保護）：装具やシーネなどで損傷組織を保護し、再受傷、悪化を防ぐことが目的。
・Optimal Loading（最適な負荷）：早期に最適な負荷をかけることで最適な組織修復を促すことが目的。各組織、部位に対する適切な負荷はご自身での判断は難しいため医療機関や専門家の意見を聞くといいです！
・Ice（冷却）：疼痛の緩和、異常な筋収縮パターンを改善することが目的。時間としては10分、感覚が鈍くなるまでアイシングをします。
・Compression（圧迫）：患部の内出血や腫れを防ぐことが目的。
・Elevation（挙上）：浮腫（むくみ）の軽減を図ることが目的。横になる際に患部を心臓よりも高くしておきましょう。
3段階の完全断裂は歩けないことが多いため早期で医療機関への受診をおすすめします。
万が一捻挫を受傷したらこの処置を行った後に、整骨院でテーピングを使い固定したり患部の回復力を底上げする超音波治療などを一緒に行うと早期回復も望めてとても効果的です。
一度足関節捻挫を受傷し適切な処置がで着ないことで繰り返しやすくなってしまう手強くもよく起こりうる怪我になります。
足首を捻った！と思ったらまずはPOLICE処置をしましょう！
お困りの際はいつでもご相談お待ちしております！！
当院では、新型コロナウイルス対策を行っております
・毎朝の検温
・スタッフのマスク着用
・施術毎の手指消毒、ベッド消毒
・換気 etc…
ご来院頂いた患者様にも
手指消毒、検温をお願い致しております
また、マスクの着用につきましては個人の判断とさせて頂きます
＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院情報＞
東急池上線洗足池駅のからだらか鍼灸整骨院 洗足池院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。
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