こんにちは！
東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の片野です！
近頃の暑さは強烈ですね。
つい最近までは30度と聞くと物凄い暑さに感じていましたが、今年はもうすぐ10月なのにまだ30度。
秋は涼しいという自分の考えが間違っているのではないかとも思えてきました、、、
とは言え季節の変わり目、急に涼しくなるかもしれません。いや、なってほしいです。
体調には気を付けながら秋の涼しさに期待しましょう！
みなさんはすねの内側の痛みに悩まされた経験はありますか？
その痛みは「シンスプリント」かもしれません！
スポーツ経験のある方などは名前を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？
今回はそんな「シンスプリント」についてお話ししていきます！
・そもそもシンスプリントとは
シンスプリントは、脛骨（けいこつ）と呼ばれる骨の内側にある骨膜が炎症を起こす事で、運動時や運動後にすね内側の中央から下半分にかけて、ズキズキとした痛みが生じます。
走る、跳ぶなどの運動を繰り返し行っていると使い過ぎによる負担から発症しやすく、陸上選手やバスケットボール選手に多く見られます。
また、休み明けなどにいきなり急激なトレーニングをすることでも発症しやすくなります。
練習の負荷を下げることで症状が軽快する事もありますが、強度を戻すと再発してしまうことが多いです。
そのため、高い強度のトレーニングをしても発症しない様、根本の原因を解決していく必要があります！
・主な原因と対策
（1）ふくらはぎの筋肉が硬い
ふくらはぎの筋肉が硬くなることで、骨膜が引っ張られストレスがかかってしまいます。
【対策】
おすすめなのは画像のようなストレッチです。
まず両手を軽く壁につき足を前後に開きます。
そのまま手で壁を押して後ろ脚に体重をかけましょう。この際、膝を伸ばすと筋肉が伸びやすいです。
ふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒～30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
(２)扁平足
足の裏にある土踏まずはランニングやジャンプの着地の際に衝撃を吸収するクッションの役割を果たしています！
扁平足のため土踏まずがない状態だと、着地の衝撃がダイレクトに伝わるため足にかかる負担が多くシンスプリントの原因となります。
【対策】
扁平足の改善には「タオルギャザー」という運動がおすすめです！
画像の様に足の指でタオルを引き寄せることで足底の筋肉が鍛えられ扁平足の改善に繋がります！
タオルギャザーを行う際に注意して頂きたいのが、足の指以外でタオルを手繰り寄せないことです。
そのために、できるだけかかとを固定し足の指だけで手繰り寄せてください。
まずは２～３回から始め、慣れてきたら回数を増やしていきましょう！
・最後に
当院では、痛みの出ているすねの内側へのアプローチだけでなく、その根本となる原因を追究し痛みを取るだけでなく再発症しない体作りを目指しています。
手技を中心に鍼治療やテーピング、超音波治療などを行い痛みの根本治療をしています。
症状等お困りのことがございましたら、お気軽にご相談ください！
当院では、新型コロナウイルス対策を行っております
・毎朝の検温
・スタッフのマスク着用
・施術毎の手指消毒、ベッド消毒
・換気 etc…
ご来院頂いた患者様にも
手指消毒、検温をお願い致しております
また、マスクの着用につきましては個人の判断とさせて頂きます
＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院情報＞
東急池上線洗足池駅のからだらか鍼灸整骨院 洗足池院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。
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