こんにちは！
東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の片野です！
先日、新潟県の越後湯沢に行ってきました。
約10年ぶりにスキーをするため不安も大きかったのですが、ゲレンデに着くと一面の雪景色にワクワクし、とても興奮しました！
そんなワクワクを胸に滑っていると案の定転倒…
雪の綺麗さと自分の愚かさを実感しました。
今回は腰やお尻、足の痛みの１つ「坐骨神経痛」についてお話していきます。
⊛そもそも坐骨神経痛とは
坐骨神経とは腰からお尻、足にかけてを支配する神経です。
坐骨神経がなんらかの原因によって圧迫され、画像(右)の範囲に痛みやしびれが生じる症状を「坐骨神経痛」と言います。
一般的に、症状は片足に出現することが多いですが、まれに両足に症状が出現することもあります。
ジリジリとした焼けるような痛みやチクチクと刺されているような痛みなど、感じ方は人によってさまざまです。
坐骨神経痛は原因によって症状が変わるため、それぞれの原因に適した治療を行うことが重要です。
症状の出る動きも原因によって変わるため、ここからは、坐骨神経痛の原因となりやすい疾患についてみていきましょう。
⊛主な原因となる疾患と日常生活での注意点
１．腰椎椎間板ヘルニア
腰の背骨にあたる腰椎と腰椎の間には、背骨にかかる衝撃を吸収し、クッションの役割を果たす椎間板があります。
加齢や前かがみの姿勢が持続することでの腰の負担などによって、椎間板がつぶれることで腰椎の中を走る神経が圧迫され、坐骨神経痛などの症状が出現する疾患を腰椎椎間板ヘルニアと言います。
20～30歳代の発症が65％と高い割合を占め、比較的男性に発症しやすい病気です。
主な症状として腰や足の痛みに加えて、しびれや力の入りにくさを感じる場合もあります。
また、痛みが前屈みの姿勢で出現しやすいことが大きな特徴の一つです。
・日常生活での注意点
腰椎椎間板ヘルニアは椎間板へ繰り返し負担がかかることで生じるため、普段の生活で椎間板への負担を減らす工夫が必要です。
例えば、長時間の運転やデスクワークを行う時中腰などの無理な姿勢を続ける時は、休憩を挟んだり姿勢を変えたりしましょう。
２．腰部脊柱管狭窄症
腰椎が作るトンネルである脊柱管（せきちゅうかん）が狭くなり、中を走る神経が圧迫され、坐骨神経痛などの症状を引き起こす疾患が腰部脊柱管狭窄症です。
加齢や肥満による腰への負荷が原因となることが多く、50歳以上の方で発症する割合が多いと言われています。
腰椎椎間板ヘルニアの症状とは反対に、腰を反らす姿勢で痛みが出現しやすく、痛みが原因で長い距離を歩けないことが大きな特徴の一つです。
・日常生活での注意点
腰を反らすような動きはできるだけ避けます。また、腰椎椎間板ヘルニアと同様に腰に負担のかかる動きをできるだけしないように心がけましょう。
たとえば、高いところにあるものを取る時に腰を反らさないよう台を使ったりすると腰への負担が軽減されます。
３．梨状筋症候群
お尻の筋肉である梨状筋（りじょうきん）に負担がかかり硬くなることで、その下を通る坐骨神経が圧迫されてしまう病気を梨状筋症候群と言います。
お尻の外側から太ももの後面にかけて痛みやしびれが出現し、座っているより歩いていると症状が落ち着きやすいです。
草むしりなどの中腰での作業や、長時間の運転などの梨状筋への負担が原因となります。
・日常生活での注意点
梨状筋の硬さが原因となるため、足の付け根である股関節のストレッチを行うことが大切です。可能であれば梨状筋を意識したストレッチを行いましょう。
おすすめのストレッチはこちらです！
１．椅子に腰掛けて伸ばしたい方の足首をもう片方の太ももの上に乗せます
２．背筋を伸ばして腰を軸に体を二つ折りにするイメージで前傾します
３．その姿勢を10～15秒ほどキープします
この手順で行ってみてください。
ストレッチを行う際は呼吸は止めずに深呼吸を繰り返すことで効果が上がります。
ぜひ意識して行ってみてください！
⊛最後に
今回は主要の原因を３つ紹介させていただきましたが、坐骨神経痛を引き起こす原因は数多くあり、なかには腫瘍などの重大な疾患が潜んでいる可能性もあります。
気になる症状がある場合は早急に整形外科を受診し、原因を究明しましょう。
当院では、痛みの出ている腰へのアプローチだけでなく、体の歪みをとり再発症しない体作りを目指しています。
手技を中心に鍼治療や超音波治療などを行い、痛みの根本治療をしています。
症状等お困りのことがございましたら、お気軽にご相談ください！
当院では、新型コロナウイルス対策を行っております
・スタッフのマスク着用
・施術毎の手指消毒、ベッド消毒
・換気 etc…
ご来院頂いた患者様にも
手指消毒、検温をお願い致しております
また、マスクの着用につきましては個人の判断とさせて頂きます
＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院情報＞
東急池上線洗足池駅のからだらか鍼灸整骨院 洗足池院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。
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