こんにちは！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の小原です！

 

先日、遅めの夏休みを頂いて、地元(岡山)に帰ってきました

｢晴れの国｣というキャッチフレーズの通り、 1年のうち75%が晴れか曇りで、日本一雨が少ない地域らしいです

4日間いたうち3日、つまり75%が雨でした。

なんと強運なのでしょう。宝くじを買ってみようと思います

 

※ちなみに写真は瀬戸内海と高知での写真です

    

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さて、みなさんは腰にお悩みではないですか？

ずっと座っている時、荷物を持つ時、体を反らす時、スポーツをした後、、、

様々なシーンで腰が気になるかもしれませんが、原因は様々あります

今回は、どうすれば腰痛が改善、軽減するのか｢腰痛改善に必要なこと｣をご紹介します！

 

 

 

結論からお話すると、一番必要で重要なことは腰痛の原因を見つけることです！
シーン別にいくつか原因の探り方を紹介します

 

 

【スポーツ中や後に痛い場合】

〇腕や肩甲骨周り、股関節のストレッチをしてみる

→腰痛が軽減すれば、肩甲骨や股関節の使い方、可動域が原因の可能性

 

 

【座っている時に痛い場合】

〇一度立って深く座り直してみる

→腰痛が軽減すれば、骨盤が後傾していた可能性

〇背中の力を抜いてみる、胸を張らないようにしてみる

→腰痛が軽減すれば、姿勢を意識しすぎて、背中の緊張状態が続いてしまっていた可能性

 

〇見ている物から少し離れて目を閉じたり首肩を回してみる

→腰痛が軽減すれば、頭や肩首の位置不良の影響の可能性

 

 

 

【前かがみする時に痛い場合】

〇股関節や足のストレッチをしてみる

→腰痛が軽減すれば 、伸びの足らなさで腰への負担が増している可能性

〇ももあげ、腹筋を数回してみる

→腰痛が軽減すれば、体を曲げた状態で支える筋力が足りない可能性

 

〇肩甲骨周りや首肩のストレッチをしてみる

→腰痛が軽減すれば、上半身の動きの硬さが原因の可能性

 

 

 

【反らす時に痛い場合】

〇股関節の前や太ももの前のストレッチをしてみる

→腰痛が軽減すれば、そこの伸びが足りない可能性

 

〇肩甲骨周りや胸のストレッチをしてみる

→腰痛が軽減すれば、上半身の動きの硬さが原因の可能性

 

 

 

【朝起きるときに痛い場合】

〇体を冷やさないようにしてみる、水を飲んでから寝てみる

→腰痛が軽減すれば、寝ている間に体が固まってしまっている可能性

 

〇枕を変えてみる

→腰痛が軽減すれば、頭の位置不良が腰に影響を出している可能性

 

〇膝の下にクッションを入れて寝てみる(仰向けの場合)

→腰痛が軽減すれば、腰が反りすぎている可能性
いろいろやってみても変化が見られない場合は、お気軽にご相談ください

一緒にその痛みの原因を探っていきましょう！

また、原因が分かっていてもなかなか治らない場合は、治りにくい原因をも一緒に見つけていければと思います！

 

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