こんにちは！
東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分、大田区上池台にある整骨院『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の小原です！
僕は、休みの前日は帰りにジムで走ると決めています
走ると良い汗をかき、次の日体がものすごく軽くなるのですが、なぜか慢性鼻炎の症状が少し重くなります
｢何かを得るには何かを失う｣とよく言うように、世の中はこうやって上手くバランスが取られているのかもしれません。
走るのは辞めたくないので、しばらくどこにも行かずにフットワークを重くしてみようと思います
さて、｢長いこと腰の痛みに悩まされてる｣
そんなことはありませんか？
もしお悩みでしたら、今回紹介する2種類の体操をやってみてください！
長年の腰痛の症状を軽くするチャンスかもしれません！
※以下の場合は体操を避けてください
・急性腰痛(ぎっくり腰.寝違え)
・脊柱の疾患(脊柱管狭窄症、ヘルニアなど)
・運動中に痛みや違和感が出る
1つめは｢マッケンジー体操｣です
ニュージーランドのマッケンジーさんが考えたからマッケンジー体操と言うらしいです
①うつ伏せで両手を肩の下に付いて、頭をあげます
②地面を押すように肘を伸ばしていき、痛みが出ない範囲まで腰を反らせます
③10秒程その姿勢を保持します
④ゆっくり肘を曲げて下ろしていきます
⑤これを3〜5回繰り返します
2つめは｢ウィリアムス体操｣です
もうお気付きの通り、アメリカのウィリアムスさんが考案したためウィリアムス体操と言うそうです
①仰向けで膝を立てて、頭を浮かせて腹筋の強化：ゆっくり5〜10回
②膝を抱えて、背中を丸め、背中のストレッチ：15秒
③脚を前後に大きく開き、膝を落として股関節の前のストレッチ：15秒×左右
④仰向けで膝を立ててお尻を浮かせてお尻の強化：ゆっくり5〜10回
⑤長座位で前に倒れてもも裏のストレッチ：15秒
⑥かかとをつけたまましゃがむ：ゆっくり5〜10回
どちらも無理ない範囲でやってみてください！
何をしても痛みが改善しない場合や、腰痛以外にもお身体お困りでしたら
大田区上池台にある整骨院「からだらか鍼灸整骨院」へお気軽にご相談ください！
からだらか鍼灸整骨院ではご予約の方を優先してご案内しております。
先ずはお電話もしくはLINEでのご予約をお願い致します。
| 名称 | からだらか鍼灸整骨院 洗足池院 |
|---|---|
| 所在地 | 〒145-0064 東京都大田区上池台2-25-8 コーポ宮本1F |
| 電話番号 | 03-3720-7758 |
| 休診日 | 年末年始 |
| 診療時間 | 【平日】10:00～20:30 【土日祝】09:00～19:30 |
| LINE | https://lin.ee/t7OtoBI |
| https://www.instagram.com/f.c.c._karadaraka/ | |
| アクセス方法 | 洗足池駅より徒歩約2分 |
| 診療時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 【平日】10:00～20:30 【土日祝】09:00～19:30 |
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