こんにちは！
東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』の小原です！
先日のブログでも書かせて頂きましたが、僕の家のお風呂の扉がずっと壊れて外れていました。
それがなんと、ようやく、待ちに待って、ついに、、
、直りました！！
これはつまり大解放入浴からの卒業を意味します
僕のシャワーシーンを見たいと言っていた皆さん、残念でした
「首から肩にかけて重い、張っている」
「デスクワークをすると肩が凝る……」
「肩凝りから頭痛が出てる」
このようなお悩みはありませんか？
まずはセルフケアから！！
ということで今回は、肩凝り対策として自宅で簡単にできるストレッチをご紹介します！
① 僧帽筋上部線維のストレッチ
首から背中にかけて広がっている大きな筋肉です
特に上部線維は、肩をすくめる動作などに関わり、肩凝りを感じやすい部分の一つです
1.背筋を伸ばして座ります
2.右手を頭の左側に添えます
3.肩がすくまないように、頭をゆっくり右側へ倒します
4.左側の首から肩にかけて伸びているのを感じます
5.20～30秒キープします
6.反対側も同じように行います
② 肩甲挙筋のストレッチ
肩甲挙筋は、首の骨から肩甲骨につながっている筋肉です
デスクワークなどで頭が前に出た姿勢が続くと、負担がかかりやすい筋肉です
1.背筋を伸ばして座ります
2.右手を頭の左後ろに添えます
3.顔を右の脇に向けるように、斜め前へ倒します
4.左の首の後ろから肩甲骨の上あたりが伸びるのを感じます
5.20～30秒キープします
6.反対側も行います
③ 大胸筋のストレッチ
大胸筋は胸の前にある大きな筋肉です
猫背やデスクワークなどで腕が前に出る姿勢が続くと、収縮したままになりやすくなる筋肉です
1.壁の横に立ちます
2.肘を軽く曲げて、片方の手と前腕を壁につけます
3.手を壁につけたまま、身体をゆっくり反対側へ向けます
4.胸の前が伸びているところで20～30秒キープします
5.反対側も行います
胸を開くようなイメージで行いましょう
ストレッチは気持ちよく伸びていると感じる程度で、無理なくやってください！
また、肩凝りの原因は筋肉の硬さだけではありません
姿勢や肩甲骨の動き、首・背中の状態など、さまざまな要因が関係しています
ストレッチをしても肩凝りが軽減しない場合や、頭痛やめまいまで併発している場合は、当院までお問い合わせください
固まりやすいこの時代だからこそ日頃からこまめに身体を動かして、肩や首周りが楽な状態を目指していきましょう！！
からだらか鍼灸整骨院ではご予約の方を優先してご案内しております。
先ずはお電話もしくはLINEでのご予約をお願い致します。
| 名称 | からだらか鍼灸整骨院 洗足池院 |
|---|---|
| 所在地 | 〒145-0064 東京都大田区上池台2-25-8 コーポ宮本1F |
| 電話番号 | 03-3720-7758 |
| 休診日 | 年末年始 |
| 診療時間 | 【平日】10:00～20:30 【土日祝】09:00～19:30 |
| LINE | https://lin.ee/t7OtoBI |
| https://www.instagram.com/f.c.c._karadaraka/ | |
| アクセス方法 | 洗足池駅より徒歩約2分 |
| 診療時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 【平日】10:00～20:30 【土日祝】09:00～19:30 |
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