からだらか鍼灸整骨院

こんにちは！

東急池上線『洗足池駅』より徒歩2分、からだらか鍼灸整骨院洗足池院のブログ担当の井上です！

最近は日が落ちるのも早まり、だんだんと秋、もはや冬を感じ始めているこの頃ですね

先日半袖で寝てしまい、翌朝身震いをして目が覚めた日がありました

体調管理をより一層気をつけねばいけませんね、、

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妊娠中のみなさんはお腹が大きくなるにつれて、赤ちゃんの成長が愛おしい反面、体にはいろいろな変化や負担が出てきますよね

特に「最近、肩や首がガチガチで辛い……」とお悩みの妊婦さんはとても多いのではないでしょうか

妊娠中はマッサージ店に気軽に行けなかったり、湿布を貼るのもためらわれたりと、一人で痛みを抱え込んでしまいがちです、、

今回は、そんな妊娠中の肩こりの原因と、お家でできる簡単なセルフケアをご紹介します！

<なぜ妊娠すると肩がこりやすくなるの？>

妊娠中の肩こりには、妊婦さん特有のいくつかの理由が重なっています

①体型の変化と姿勢の崩れ

お腹が大きくなって前にせり出すと、体はバランスを取ろうとして自然と反り腰になります

すると頭や肩が前に出やすくなり、いわゆる「巻き肩」や「猫背」のような姿勢になってしまうのです

この姿勢を支えるために、首や肩の筋肉には常に大きな負担がかかっています

②ホルモンバランスの影響

出産に向けて骨盤を緩めるホルモンが分泌されるため、骨盤だけでなく全身の関節や靭帯が緩みやすくなります

グラグラしがちな体を支えようと、まわりの筋肉がいつも以上に頑張って緊張してしまうことも原因の一つです

さらに、慣れないマタニティライフでの緊張や睡眠不足、冷えなども血行を悪くし、コリを悪化させる要因になります

<お家でできる！妊婦さん向けの簡単セルフケア2選>

「まとまった時間が取れない」

「激しい運動は不安」

という方でも、隙間時間にすぐ試せる優しいストレッチを2つご紹介します

体調が良いときに、呼吸を止めずに行ってみてください！

①胸を開く合掌ストレッチ（巻き肩・胸の詰まりに）

②壁を使った脇腹伸ばし（背中・腰の張りに）

<一番大切なのは、、、>

ストレッチを完璧にやろうと意気込む必要はありません

一番大切なのは、簡単でもこまめに体を動かすことです

同じ姿勢を続けることがコリの原因になるため、家事の合間などに少しずつ肩を回すだけでも楽になります

妊娠中は一人で我慢せず、つらいときはマタニティ整体や鍼灸院などの専門家に相談するのも大切な選択肢です

気になること、お困りのことがございましたら、上池台にあるからだらか鍼灸整骨院にご相談ください！

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名称	からだらか鍼灸整骨院洗足池院
所在地	〒145-0064　東京都大田区上池台2-25-8 コーポ宮本1F
電話番号	03-3720-7758
休診日	年末年始
診療時間	【平日】10:00～20:30 【土日祝】09:00～19:30
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