こんにちは！

 

東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の井上です！

 

 

先日、友人とブックカフェにふらっと寄りました

 

そこは本の名前が隠されており、表紙にはその本の感想とオススメする理由が書いてあるだけでした

 

ビビッときた本を購入し、併設されたカフェで読み始めたところ、久々に時間を忘れて過ごすことができました

 

こういうゆったりした時間をつくる大切さを改めて感じました！

 

　

 

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デスクワークやスマホの操作が続くと、気がついたときには肩がガチガチ……なんてこと、ありませんか？

 

 

「少しでもラクにしたい！」とヨガのポーズを試したり、YouTubeを見ながらストレッチに励んでいる方も多いと思います

 

 

 

しかし、なかには「そんなに時間が取れない」「続けられない」という方もいらっしゃるのではないでしょうか

 

 

 

 

 

今回は、肩こり改善に効果的なセルフケアの方法とコツについてお話ししていきます！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

<肩こり解消におすすめの簡単セルフケア>

 

 

お仕事の合間や寝る前にすぐできるものとして、、、

 

 

 

 

 

①肩甲骨をぐるぐる回すストレッチ

 

両手の指先をそれぞれの肩にちょこんと乗せます

 

その状態のまま、肘で大きな円を描くように、前回し・後ろ回しを各10回ずつゆっくり行いましょう

 

肩甲骨がギューッと寄ったり開いたりするのを意識するのがポイントです

 

 

 

 

 

 

②ヨガの「キャット＆カウ」のポーズ

 

よつんばいの姿勢になり、息を吐きながら背中を丸めて視線を おへそ に向けます

 

次に息を吸いながら、胸を開くように背中を優しく反らせます

 

 

 

呼吸に合わせて交互に繰り返すことで、背骨や肩まわりの緊張がじんわりとほぐれていきますよ！

 

 

 

 

 

どちらも硬くなった筋肉を動かし、滞っていた血流を促すのにとても効果的です！

 

 

 

そして！

 

いちばん大切なのはこまめに行うことです！

 

 

「こんなものでいいの？」

と思われる方も多いと思います

 

 

しかし、「同じ姿勢が続くこと」が筋肉の硬さ・コリに繋がるため、簡単でもこまめに身体を動かすことが重要になります！

 

 

 

 

当院では硬くなった筋肉を緩めたり、痛めてしまった箇所の回復を促進させたりするだけでなく、予防のためにもその症状に合わせたセルフケアもお伝えしています

 

 

 

ケアも知りたい！という方も、ぜひ上池台にある「からだらか鍼灸整骨院」にご相談ください！

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