こんにちは!

東急池上線『洗足池駅』より徒歩2分のところにある~からだらか鍼灸整骨院~です!

 

ゴールデンウィーク期間に入りました

おうちで過ごすことをより推進している「STAY HOME週間」ということで何をしようか悩みますね。

だんだん気温も上がってきてようやく衣替えが出来るのでしょうか(*^_^*)

週末は一層の混雑が予想されますので、早めにお買い物に行ってGWに備えましょう❕


さて、今月は免疫力を上げようシリーズをお送りしてきました

最終週の今回は「運動」です

 

スポーツや筋トレ、ストレッチ、散歩など運動といっても色んな種類がありますね

こちらでは、ご自宅で簡単にできるストレッチやトレーニングをご紹介していきます!

運動を行うことで、筋肉のコリの改善から痛みの軽減、血液循環・血流の改善を図ります

なかなか外に出れないこの機会にぜひ一緒に運動をして免疫力を上げていきましょう!

 

まずは、1つ目は太ももからお尻のトレーニングです

ヒップリフトと呼ばれており、身体の中で一番大きい筋肉がある太ももを使っていきますよ

手順1 仰向けで寝て膝を90度に立てます

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手順2 膝から頭まで一直線になるように上げていきます

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手順3 そこから3秒キープします

これを10回1セットで1日3セットやってみましょう

お尻を意識しながら行っていきましょう!

 

2つ目は太ももからお腹のストレッチです

手順1 片膝をつく体勢で前足は膝を90度にします

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手順2 お腹から先に出すイメージで前に出していきます

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手順3 伸びたところで15秒キープ

このストレッチは左右とも行いましょう!

 

3つ目は胸から腕のストレッチです

手順1 壁に指を進行方向と反対に向けて手をつきます

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手順2 胸から腕にかけて伸ばすように身体を回します

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手順3 伸びたところで30秒キープ

左右とも行います、頭も一緒に回すことで首までストレッチすることが出来ます!

 

今回紹介した3つの運動をおこなうことで、在宅ワークでの腰痛・肩こりの予防や運動不足の解消に少しでも繋がります!

継続は力なりです。

コロナ対策に加えて健康増進を目指しましょう!

 


 

 

GW期間中も診療しております!

5月2日~6日まで10:00~17:00(最終受付)となります

3日(日・祝)も診療しておりますので、ぜひご連絡下さい!

 

<からだらか鍼灸整骨院情報>

大田区東急池上線洗足池駅のからだらか鍼灸整骨院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。

 

名称 からだらか鍼灸整骨院
所在地 〒145-0064 東京都大田区上池台2-25-8 コーポ宮本1F
電話番号 03-3720-7758
休診日 日曜
診療時間 10:00-20:30
アクセス方法 【電車】洗足池駅より徒歩2分
診療時間
10:00~20:30

 

 

からだらか鍼灸整骨院公式Instagram

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