こんにちは!

東急池上線『洗足池駅』より徒歩2分のところにある『からだらか鍼灸整骨院』ブログ担当の吉田です!

 

年末年始皆様はいかがお過ごしでしたか?
私は一日12時間以上寝ていたせいか体中が痛いです(笑)


そんな今回は、「寝る体勢で起こる腰の痛み」についてお話しします。

皆さんは朝起きたら何故か腰に痛みを感じた経験はありませんか?

今年の年末年始、普段よりも長く寝てしまった方もいるはず…(笑)

その中で腰が気になった方は多いと思います!

 

痛みが出てしまう主な原因は大きく分けて2つ。

寝る時の体制

・うつ伏せで寝た時、腰は多少反るようになります。

反る時に背骨(胸椎)の間に負荷がかかりそれが痛みになってしまいます。

・仰向けで寝た時、通常であれば痛みが出ませんが元々腰痛があったり猫背が強い方だとより悪化させてしまう原因になりそれにより痛みが出てしまいます。

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寝る時の環境

・ベッドが硬いと背骨に通常よりも大きな負荷がかかってしまいます。

・ベッドが狭いと寝返りがしにくい為、腰や首肩も痛めてしまう原因になります。

 

 

上記以外にも痛みが出てしまう原因は様々あります。

 

まとめると…

・腰を反って背骨が圧迫されたときの痛み

背中の筋肉が縮むため筋の緊張が続くことによる痛み

筋肉が縮む、背骨に負荷がかかる事を極力避けることでこのような痛みを回避できます。
縮んだ筋肉は伸ばさないと痛みが残ってしまうので、しっかりと背中の筋肉を伸ばせるような運動、ストレッチを行いましょう!

なので、このような痛みに効果的なストレッチをご紹介しますのでこの機会にぜひ試してみてください!

 

①椅子に浅く座り、太ももの上にタオルを丸めたものをおきます。

②この状態から、ゆっくり前かがみになります。

 

 

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③痛みの出ない範囲で10秒キープ!これを一日3回。

この体操で腰痛を和らげたり、予防にもなりますのでぜひ取り入れてみてください!

 

ここからだらか鍼灸整骨院では、ストレッチ指導の他により深い場所の筋肉を柔らかく出来る鍼治療や
腰の骨盤・背骨・首の骨の歪みを整える骨格矯正も行っております。
年末年始で溜まった負担を鍼や骨格矯正で一度リセットしてみてはいかがでしょうか?

その他お悩み等有りましたらいつでもご相談お待ちしております!


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