こんにちは！
東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の吉田です！
今週が吉田の最後のブログになります(笑)
最後まで見ていってくださいね！
今回は整骨院でとても多い腰の痛みについてお話ししていきたいと思います。
腰の痛みでも大きく分けて…
①前かがみや反りなどの動作時に痛みがある
②何もしなくても痛い時がある
③朝の起き上がりが辛い
④仕事中は良いが、業務後に痛みが出てくる
今回は上記の４つのパターンを引き起こす原因になる筋肉についてお話ししていきます！
まず、皆さんは普段どういった姿勢でお仕事をされていますか？
きっと上記のような腰～背中が丸まった姿勢でされているのではないでしょうか？
長時間丸まった姿勢でいると明らかに腰痛くなりそうですよね…
この時、痛みが出てしまう筋肉が【 脊柱起立筋 】なんです！
脊柱起立筋は左右一本ずつ筋肉が走行している為、片側のみが縮まると縮まった方に身体が傾きます。
左右両方が縮まると腰を反らせる働きがあります。
また縮まると背骨をしっかりと立たせてキレイな姿勢を
作ってくれるため、常に働き姿勢維持に役立っているのです！
そんな脊柱起立筋を疲労させてしまうものは…
⒈長時間同じ姿勢を取っている
⒉前かがみ動作が多い
⒊スマホをよく見ている
上記の三つが大まかにあり、
気付かないうちに疲労を蓄積させてしまうと、脊柱起立筋が硬くなり血行不良を起こし痛みを出してしまう原因になってしまうのです。
だから、長時間同じ丸まった姿勢を続けた後に腰を反ったり深く前かがみをすると痛みが出てしまいます。
さらに血行不良になっていると、何もしていなくても痛みが常時出てしまう状態もあります…
最初にもあった４パターンの痛みは脊柱起立筋の『血行不良』が原因で動作時痛や安静時でも痛みがあったり血流が一番悪い朝にも痛みを出てしまうのです！
長時間どこにも負担のかからないキレイな姿勢で居続けることは必ずと言っていいほど不可能なので
時間で決めて運動を軽く入れたり、ストレッチを細かく取り入れたりすることが大切になります。
特にデスクワークがメインのお仕事だとかなりの負担になるのではないでしょうか？
いやいやいやｗ( ´∀｀ )
たかが姿勢が悪いだけでそんなに負荷がかかりますか？
と思うかもしれません。では実際に数字で見てみましょう！
１日の就業時間は6時間すると仮定して…
１日6時間 × 週に５日 × 月４週 × １年１２ヶ月 ＝…
【１４４０時間】 (;ﾟДﾟ)！！
１４４０時間も負担のかかる姿勢を続けていることになるので数字で見ると納得出来るかと思います。
ですが安心してください！
ストレッチや鍼灸整骨院でのケアをすることでかかった負担を限りなくゼロに近づけること出来ますよ！
さらに休憩時間２時間の内、ストレッチに５分行うだけで先程の計算だと１２００分【２０時間】も年間でストレッチを行っているのと同じですね(^▽^)/
ストレッチは一回に付き５分～１０分かけてゆっくりと行うと効果持続時間が延びますのでゆっくり長～く行うのが大切です。
先程の休憩時間２時間の内、たった５～１０分行うだけで腰や背中にかかる負担はかなり減るのでぜひ行ってみてください！
最後に腰のストレッチ方法をご紹介します。
①椅子に浅く座り、太ももの上にタオルを丸めたものをおきます。
②次にゆっくり前かがみになります。
③伸びてる～と実感できるところで10秒キープ！
これで脊柱起立筋のストレッチが行えますのでぜひ実践してみてください！
ここからだらか鍼灸整骨院 洗足池院では、手技や鍼、矯正、電気療法を行っています。
一人一人に合った治療法を提案し、しっかりと完治までサポートしていきます！
またご自宅やお仕事合間にできる簡単なストレッチ等も指導していきます。
その他でも何かお悩みがございましたらいつでもご相談ください。
当院では、新型コロナウイルス対策を行っております
・毎朝の検温
・スタッフのマスク着用
・施術毎の手指消毒、ベッド消毒
・換気 etc…
ご来院頂いた患者様にも
手指消毒、検温、マスク着用を
お願い致しております
＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院情報＞
大田区東急池上線洗足池駅のからだらか鍼灸整骨院 洗足池院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。
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