こんにちは！
東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある～からだらか鍼灸整骨院 洗足池院～ブログ担当の滝澤です！
2月に入り寒さが本気を出してきましたね。
そんな中私(滝澤)は2か月ぶりに社会人サッカーに参加してきました。
寒すぎました。
ですがそれ以上に自身の体力がなくなっていることが寒さを忘れるくらいショックでした。
次の日からランニングをするようになったんですが代謝がよくなったのを普段の生活を過ごしていても実感していて疲れが取れやすくなりました。
みなさんもお時間ありましたら少しでも身体を動かしてみるのもいいですよ！
さて今回は肘の外側の痛み、
『 外側上顆炎 』についてお話ししていきます！
テニス肘、一度は耳にしたことがありませんか？
通称「上腕骨外側上顆炎」といいテニスをやられている3〜5割の方が経験されたことがあると言われています。
ですがこのテニス肘、家事やお仕事にも潜んでいることをご存じでしたか？
テニス肘というものがどういったもので何をするといいのかを知っているだけで予防ができますのでぜひ最後までお付き合いください！
ではまずテニス肘はどういったものかというと、
手首に負担がかかる動作を行った時、肘の外側から前腕（肘から手首の部分）にかけて痛みが起こる症状のことです。
この時に主に短橈側手根伸筋という手首を手の甲側に曲がるときに使う筋肉が障害されることが多いです。
この動きはテニスやゴルフで多く見られます。
スポーツ以外ではどうでしょう？
・フライパンや鍋を持つ
・タオルや雑巾を絞る
・パソコンのキーボードを使う
などたくさん見られます。
このような動きよくやるなぁと感じたあなた。次の写真のような腕の形で椅子を持ち上げてみましょう！
この検査はチェアーテストといい肘を伸ばして手のひらを下にした状態で椅子を持ち上げた際にひじの外側に痛みが出るかを検査するテストになります。
痛みが出た場合はテニス肘の疑いがあります！
この症状は安静にしていれば改善することもありますが痛みがありながら手首を酷使し続けていると症状が進行していき物を持てない、コップが持てないなど日常生活にも大きな支障をきたすようになります。
ですので少しでも痛みを感じた時点で手首を酷使することを控えてください。
それでもお仕事上、手首は動かす。という方は
このようなバンドを作業中に肘に近い所でつけ患部への負担を減らすなどの対策が必要になってきます。
安静だけでも傷は回復していきますがそれだけでは回復に時間がかかったり再発してしまう場合があります。
そこで手首周辺のストレッチを一緒にしていくことでより負担を減らし回復に良好な状態を作ることができますのでストレッチを2つここではご紹介していきたいと思います！
まず1つ目のストレッチは短橈側手根伸筋を伸ばすストレッチです！
写真のように手のひらを下にした状態でもう一方の手で親指と小指以外の指3本を手前に引いていき前腕の上側の伸びを意識して伸ばしていきましょう！
伸びを感じてから15秒伸ばします！
2つ目のストレッチはこちらです。
伸ばしたい腕の肘を伸ばし手のひらを写真のように曲げていきます。
前腕の伸びを意識して15秒伸ばしていきます。
このストレッチは手首を手のひら側に動かすときに使う筋肉を伸ばしていくストレッチになります。
え、手のひら側なの？と思う方もいらっしゃると思います。
なぜ、外側上顆炎をおこしやすい動きとは逆の動きをする筋肉を伸ばすのかというと
筋肉は左右、前後で相反する働きがあります。一方が収縮すると、もう一方は伸びる。
このような働きは前腕でも起きていますので逆の伸びる筋肉たちが固くて伸びない状態になっていると短橈側手根伸筋などの手の甲側に曲げようとする筋肉たちが曲げるために通常より力を入れなければならなくなります。
なので柔軟でいる必要があるんです！
この2つのストレッチを運動の前後や家事、お仕事の合間やっていただくと痛みの改善につながってきますよ！！
テニス肘に対して、原因の筋肉を緩めてより肘に負担のかからないようにマッサージや鍼治療が効果的です。
普段の生活やスポーツ一日でも早い復帰が出来るように全力サポートします。
他にもお困りのことがありましたらスタッフ一同お待ちしております。
お気軽にご相談ください！
当院では、新型コロナウイルス対策を行っております
・毎朝の検温
・スタッフのマスク着用
・施術毎の手指消毒、ベッド消毒
・換気 etc…
ご来院頂いた患者様にも
手指消毒、検温、マスク着用を
お願い致しております
＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院情報＞
東急池上線洗足池駅のからだらか鍼灸整骨院 洗足池院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。
| 診療時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10:00～20：30 | ● | ● | ● | ● | ● | ● | ● |
からだらか鍼灸整骨院 洗足池院公式 Instagram
https://www.instagram.com/?hl=ja
からだらか鍼灸整骨院 洗足池院 HP
https://karadaraka-s.com/service/テニス肘/
