こんにちは！
東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある～からだらか鍼灸整骨院 洗足池院～ブログ担当の滝澤です！
先日山梨県の道志川でBBQをしてきました。
自然の中でやるBBQは格別で心と体が癒されました。
その日は天気が良く気温は28℃でしたが5月半ばにしてこの暑さは正直今年の夏が心配です…。
生活習慣を見直しこまめな水分補給を徹底してこの暑さを乗り切っていきましょう！！
さて今回は、「 首の寝違え 」についてお話ししていきます！
皆さんは朝起きた際に首が痛くなった、動かなくなった、などのご経験はありませんか？
私自身も経験があるんですが、動かないというより痛すぎて動かせない状態になりました。寝違えって結構痛いんですよね…
「動かせない」、想像しただけで日常生活に支障が出そうです。
そこでまずはなぜ寝違えが起こってしまうのかを見ていきましょう。
原因として考えられるのは主に2つあります！
①寝床の環境
枕・ベッドが原因になる割合はかなり多く、自分の首のカーブに合わない枕だったり、高さのある枕で寝ると次の日に寝違えが起こることがあり、
ベッドは沈み込み過ぎたり硬すぎたりすると、首と肩で沈み込む深さが違う為筋肉が伸ばされる状態が続き寝違えが起こります。
旅行先のベッドが小さかったり、お子さんと一緒に寝ていると体勢を変えづらいので自然と寝返りを取ろうとしなくなるので同じ体勢が続き首に負担がかかることもあります。
②水分不足
睡眠時は身体を動かすことが少ないため血流循環が悪くなっています。
水分が不足すると血液がドロドロになります。
筋肉が緩まる、回復するためには酸素が必要になりますが上記の状態だと必要な部位まで血液供給ができず、特に疲労が強い部位などは筋肉がガチガチに固まってしまうことで寝違えを起こしやすくなります。
1日に必要な水分量は1.5〜2.0リットルほどでコーヒーやジュースではなくお水（白湯）が推奨されています。
少し多く感じますが体の機能を正常に保つにはこのくらいが必要なんですね。
朝と夜にまずはコップ一杯ずつ、昼間に500mlのペットボトル。
このように1日のルーティンを作ってやると意外に1.5リットルは取れていたりしますので自身の現在の水分量を改めて確認してみましょう。
その他に飲酒後や過度な運動後にも寝違えは起きやすいです。
最後に上記のような寝違えが起こってしまった時の即座の対応法をご紹介します！
手順としては２つ！！
まず大事なのがアイシング（冷やす）です。
寝違えは長時間伸ばされた筋肉に強い炎症が起こっているのでまずは冷やす事で炎症を抑え痛みを軽減させることができます。
次に大事なのが安静です。
炎症が起きている状態は特に痛みを強く感じやすいです。身体を動かし、患部に普段がかかる動きは極力避けましょう。
ここで注意点がひとつ。
筋肉が固まって起こる寝違えなので痛い部位を揉んで伸ばしてあげればいいのでは？？
と、
寝違えを甘くみてはいけません。
実はその行動、症状を悪化させ、治りを遅くさせてしまうことも…
痛めてしまった部位を揉むと柔軟性は得ることができます。
ですが周囲の筋肉の引っ張りが残った状態だとかえって痛めた部位が伸びてしまい回復が遅くなったり、痛みが増加する可能性があります！
なので痛めた首の筋肉ではなく、腕や背中といった周りの筋肉を緩めることで患部への負担を軽減させることができ首の痛みを改善させることが出来ます！
ここからだらか鍼灸整骨院 洗足池院では、そんな辛い寝違え症状に即座に対応します！
また痛めた筋肉が周囲の筋肉の緊張によって血流が悪い状態になっていると痛みが残りやすかったり数日痛みが続くこともあるので血流循環の改善にとても有効な鍼治療がおすすめです。
その他、寝るときの姿勢の改善をさせるための骨盤骨格矯正もとても効果的です。鍼と組み合わせることでより短期間でかつ今後再発しない体づくりも兼ねて治療できます。
お悩み等ありましたらいつでもご相談お待ちしております！
当院では、新型コロナウイルス対策を行っております
・毎朝の検温
・スタッフのマスク着用
・施術毎の手指消毒、ベッド消毒
・換気 etc…
ご来院頂いた患者様にも
手指消毒、検温をお願い致しております
また、マスク着用につきましては個人の判断とさせて頂きます。
＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院情報＞
大田区東急池上線洗足池駅のからだらか鍼灸整骨院 洗足池院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。
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