こんにちは！
東急池上線『洗足池駅』より徒歩２分のところにある『からだらか鍼灸整骨院 洗足池院』ブログ担当の松下です！
自分は食べることが大好きで出かけるときも旅行の時も一番の目的は大抵食べることです。
ですがどうしても食べられないものが一つあります。シチューです。
小学1年生の時に給食で出てきたクリームシチューを一口食べて以来というもの体が拒絶してしまいます。
どんなに寒い日でもシチューで体を温めることもできません、、、
においも無理なので寸胴を抱きしめて温まることもできません、、、
ですがシチューに罪はないので今後も遠くから見守らせていただきます。
今回はお悩みの方もいると思います。不眠症についてお話しさせていただきます！
まず単に不眠症といっても種類があるのをご存じでしたか？
不眠症にはこれらのタイプがあります！
- 入眠障害⇨なかなか寝つけない
- 中途覚醒⇨夜中によく目が覚める
- 早朝覚醒⇨朝早く目が覚める
- 熟眠障害⇨ぐっすり眠った感じがしない
これらの問題が続くと日中の身体のだるさや食欲低下、やる気がでない、イライラしてしまうなど様々な身体の不調が出現してしまいます。
まずはご自身がどのタイプに当てはまるのかを確認してみてください。
原因も様々です
▶悩みや緊張などのストレスによる精神的要因
▶体調不良などの身体的要因
▶転職、引っ越し、ベッドや枕が変わったなどの環境的要因
▶うつ病などの精神疾患や薬の副作用が原因
不眠の解消にはこれらを 根本から改善していくことが大切ですが、
すぐに対処できないことがあることも多いと思います。
そこで今回は入眠しやすくなる方法をお伝えします！
〚寝床に就く１～２時間前に、３８～４０℃のぬるめのお風呂にゆっくり浸かる〛
実は睡眠と体温には深い関係があるんです。
体温は常に一定ではなく、朝起きてから夕方まで上昇し、その後は下降に転じます。
睡眠時との振れ幅は約１℃ほどです。深い睡眠の時ほど、体温は大きく低下します。
つまり体温が下がるときに眠気を感じるようになっているのです！
実は体温の放熱で重要なのは手足の甲なんです。
ぬるめのお湯につかり副交感神経を優位にし、末梢血管拡張により放熱に重要な手足の甲、手足の先まで血流を促すことで
スムーズな放熱を行えて体温を下げやすくし、質の良い睡眠をしやすくなります。
※42℃程の熱いお湯に浸かってしまうと交感神経が優位になってしまうので注意してください！
また副交感神経を優位にさせ、精神状態を安定させるツボとして「神門」というツボが有ります。
不眠だけでなく。 イライラや物忘れにも効果があります。
〔手首のシワ上で小指側の腱の内側にあるくぼみにあります。〕
こちらを５秒ほどゆっくり押してゆっくり離すを繰り返して血流の循環を促してあげましょう！
最初に書かせていただいた通り、不眠症はタイプも原因も様々です。
からだらか鍼灸整骨院 洗足池院ではしっかりと問診を行ったうえで患者様一人一人に合わせたマッサージや鍼治療を行っていきます！
お悩みありましたらお気軽にご相談ください！
当院では、新型コロナウイルス対策を行っております
・毎朝の検温
・スタッフのマスク着用
・施術毎の手指消毒、ベッド消毒
・換気 etc…
ご来院頂いた患者様にも
手指消毒、検温、マスク着用を
お願い致しております
＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院情報＞
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混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。
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