大田区洗足池・五反田・旗の台・長原・石川台・蒲田エリアのお住いの皆さん、こんにちは！

からだらか鍼灸整骨院 洗足池院です！

 

前回は首に痛みがでる原因を書きました。※下記　前回記事参照
‟なで肩や猫背の人は、首筋や肩の筋肉が張りやすいことから
パソコン作業などで同じ姿勢を長時間続けると、筋肉が緊張してしまい血行が悪くなります。
そうなると筋肉の中に乳酸や炭酸ガスなどの疲労物質が溜まってしまうので
それらを繰り返してしまうと首や肩のこりが強くなることがあります。
なので、これらの症状が出やすくなっています”

では、今回は痛みをストレッチで改善していく方法を書いていこう思います！

赤色→筋肉

黄色→伸ばす方向

 

・首のストレッチ

1.首を下に向ける

2.両手を片方の鎖骨内側の上におき軽く押し当てる

3.押し当てた鎖骨と反対の方向に顎を上げる

 

 

 

 

 

 

 

 

・胸部のストレッチ

1.足を前後に開き肘が肩の高さになるように手を壁に付ける

2.体を前方向にゆっくりと動かし胸を伸ばす

 

 

 

 

 

 

 

 

 

・腕のストレッチ（肩から肘まで）

1.肘を曲げ、手のひらを肩甲骨につけるように後ろに回す

2.反対の手で下の方向に引っ張り二の腕側を伸ばす

 

 

 

 

 

 

 

 

 

・腕のストレッチ（肘から下）

1.肘は伸ばしたまま手のひらは上向きで肩の高さまで上げる

2.反対側の手で伸ばす側の指を自分の方向に引っ張る

 

 

 

 

 

 

 

 

 

上記の４か所がパソコン作業などで負担がかかってしまっている筋肉のストレッチです。

このストレッチを行うだけでも、日々かかる負担は変わってきます。

また首と腕のストレッチは場所を選ばず行えるため、

作業の合間などで痛くない程度に10~20秒じわーと行ってあげると良いです。

そしてストレッチでオススメなのがお風呂に入ったあと！！

お風呂後は血行が良くなりやすいので

筋肉も更に伸びやすいのでオススメなんです！

 

いかがでしたか？

このような簡単なストレッチをするだけでも首の痛みは改善出来ます。

大田区洗足池・五反田・旗の台・長原・石川台・蒲田エリアのからだらか鍼灸整骨院 洗足池院では、

首だけではなく痛みがある場所に最適なストレッチをお教えします。

痛みでお困りの方、まずはご相談ください！

 

＜からだらか鍼灸整骨院 洗足池院情報＞

大田区洗足池・五反田・旗の台・長原・石川台・蒲田エリアの　からだらか鍼灸整骨院 洗足池院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。

 

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